Varisli damarlar için etkili egzersizler: evde jimnastik

Ayak hastalıkları birçok rahatsızlık yaratır. Ağrı ve ödem ek olarak, görünümü olumsuz etkiler.

Bu yüzden varisli damarlarla doğru bir şekilde başa çıkabilmeniz gerekir. Bu makaleden, daha iyi görünmesi için bacaklar için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini öğreneceksiniz.

Kadınlarda ve erkeklerde varisli damar belirtileri

Birçoğu bu hastalıktan muzdarip, özellikle de genellikle yüksek kollu ayakkabılar giyen kadınlar. Bazı varisli damar belirtileri derhal fark edilirse, diğerleri sadece hissedilebilir.

Hastalığın dış belirtileri:

• kırmızı, mavi veya mor olabilen bacaklardaki vasküler ağ;
• damarların şişirilmesi;
• ayak bileklerinde kahverengi lekeler;
• Şişme, özellikle akşam.

Bir kişiye rahatsızlığa neden olan varisli damar belirtileri:

• bacaklarda yanma;
• konvülsiyonlar;
• damarların şiştiği yerlerde kaşıntı;
• uzun bir duruştan sonra ağrı.

Rahatsızlığı azaltmak için varisli damarlarla ne yapmalı?

Varisli damarlarla rahatsızlıkla başa çıkmanıza izin veren birkaç yol vardır. Dezavantajları, sonucun hemen görünmediğidir. Ağrıda kademeli bir azalmaya yöneliktirler.

En etkili tavsiye:

• Jimnastik yapmak. 10-15 dakika yeterlidir. kan dolaşımını iyileştirmek için varisli damarlarla egzersizler için günde.
• Sıkıştırma ile örgü kullanın. Vasküler duvarlar üzerindeki basıncı azaltacaktır. Bu sayede şişlik azalır.
• Sedanter bir işiniz varsa sıcak bir. Uzun süre oturamaz veya tek bir yerde duramazsınız. Her 50 dakikada bir. 5-10 dakika ısınmak yapılmalıdır.

• Oturma ve uyumayın Yakın ısıtma cihazları veya açık ateş. Bu kan dolaşımını yavaşlatacaktır.
• Diyeti takip edin. Daha az tuzlu yiyecek yemeye çalışın. Vücutta büyük miktarda tuz varsa, sıvı dolaşımı kötüleşir.
• Rahatlatıcı banyolar alın. Sabahları geceleri oyalanmaması için bunu yapmak daha iyidir.
• Oturma pozisyonunda uyumayın. Gemilerdeki yükü azaltmak için bacaklarınızı germek daha iyidir. Yatay durumda olmalılar.

Varisli damarların gelişimini nasıl yavaşlatır ve komplikasyonları önler: varisli damarlarla ne yapılır?

Oldukça sık, eğer kan vücutta durgunlaşırsa, kan damarları genişletilir. Jimnastik düzenli olarak yaparsa, kan basıncı azalır ve kan dolaşımı iyileşir. Jimnastik ayrıca damarların tonunu geliştirmeye yardımcı olur. Varisli damarlar için egzersizlerin seçimi komplikasyon derecesine bağlıdır. Hastalığın tüm aşamalarında uygun olan en iyi seçenek koşmak, yürümek, bisiklete binmek veya yüzmektir.

Bacaklarda belirgin bir varisli damar yoksa, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• Eşit olun ve bacaklarınızı omuz seviyesine yerleştirin. Çoraplarınızı kaldırın, 2-3 saniye düzeltin ve aşağı inin. Egzersizi bir dakika tekrarlayın.
• Bir bacağını kaldırın ve sekizini onunla tanımlayın. Bacaklarınızı değiştirin. Egzersiz 1-2 dakika içinde yapılmalıdır.
• Yürüyüşte yürüyüş.
• Çömelme. Dizlerinizin ayak seviyesinin ötesine geçmediğinden emin olun.

Ayaklarla Egzersizler

Ayaklar tarafından gerçekleştirilen bir egzersiz, bacakların durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Şöyle yapılır:

• Karematta alçak, böylece ayaklar dizlerin üstünde olacak.
• Parmak uçlarınızla havada bir daire çizin. Bacaklar sabitlenmelidir. Tüm eylemler sadece parmak uçları ile gerçekleştirilir.
• Parmaklarınızı kendin çekin. Buzağılarda ısıyı hissetmelisiniz.
• Ayakları dışarı ve sonra birbirine çevirin.
• Egzersizleri 5 dakika tekrarlayın.

Yalan Egzersizleri

Bacak egzersizlerini yalancı bir pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz:

• Bisikletle ayaklarınızı böyle hareket ettirin.
• Bacaklarınızı bir sandalyeye koyun ve farklı yönlerde döndürün. Ancak, ayaklarınızı sandalyeden yırtamazsınız.
• "Huş" pozisyonuna girin. Bacaklarınızı yayın ve sallayın.
• Bacaklarınızı bir arada tutun. Nefes alırken bacağınızı bükün ve dizlerinizi göğsüne bastırın. Ekshalasyonda, orijinal konumuna geri döndürün. Egzersizi diğer ayakla tekrarlayın.

Yan tarafta yatan bacaklar

Tüm egzersizler her iki tarafta dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Temel Egzersizler:

• Sol elinize yaslan. Sağ bacağınızı sol diz önüne alın ve elinizi alt bacağın üzerinden alın. Sol ayağı yüzünüzün yönüne sarın ve sol bacağınızı kaldırın. Daha düşük. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Sol bacağınızı sıkın ve sağ bacağınızı kaldırın. İndirin, ancak yere koymayın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Varisli damarlarla hangi egzersizler yapılamaz?

Doktoru dinlemeye karar verirseniz ve tüm reçetelerini takip ederseniz (kullanılmış terapötik merhemler, egzersizler yaptım, sıkıştırma ketenleri vb.), Sonucu bozmamak için her şeyi yapmanız gerekir. Büyük bir ağırlıklı varisli damarlar için egzersiz yapmamalısınız, çünkü bu gemilerinizi genişletecektir.

Yapılması tavsiye edilmez:

• Güç Alıştırmaları.
• Ağır ağırlıklı çömelme.
• Bir egzersiz bisikletinde uzun dersler.
• Uzun atlar, bir ipin üzerine.
• Katı bir yüzey üzerinde çalışıyor.

Yani, şimdi varisli damarlarla hangi egzersizlerin yapıldığını biliyorsunuz. Bunun sizi tüm sorunlardan kurtaracak sihirli bir tablet olmadığını unutmayın. Onları ilaçla birleştirirseniz tüm egzersizlerin bir anlamı olacaktır. Varisli damarların ilk semptomlarında, etkili bir tedavi sistemi oluşturmanıza yardımcı olacak bir doktora danışın. Sağlıklı olmak!

Sağlık Makaleleri:

• Gıda zehirlenmesinden sonra ne mümkün ve yenilemez
• İnsanlar neden intihar hayatını bitiriyor?
• Kan plazma transfüzyonu ile koronavirüs tedavisi
• Pulsoximetre: Ev için nasıl seçilir
• Yüksek sıcaklığa uyum

Video: Varisli damarlar için 8 etkili egzersiz