Geceleri uyanıklığı korumanın 7 yolu. Geceleri nasıl uyuyamazsın?

Bütün gece uyumayın bütün gece sağlık için son derece zararlıdır. Ancak böyle bir ihtiyaç varsa, neşelendirmenin birkaç yolu vardır.

Çok gece uyumamanın nedenleri. Gençlerin yaklaşan bir oturumu veya başka bir partisi var. Genç ebeveynlerin bebeğin uykusu veya sağlığı ile ilgili sorunları vardır. Nedeni bitmemiş bir rapor olabilir, uykuyu tamamen mahrum edecek. Ve gece vardiyasında çalışmak göz kapaklarına bir dakika izin vermez.

Geceleri canlılık: fayda ve zarar? Video

Sebep ne olursa olsun, bilinçli olarak uykusuz bir gece geçirdi, böyle bir uyanık bile genel durumu ve sağlığı bir bütün olarak olumsuz etkileyeceğini hatırlamalıyız.

Geceleri bir uyanıklığın sonuçları:

• Gözlüklü görünüm, kırmızı gözlerin altında çürükler. Bu hiç süslemez, ama tam tersi. Bütün gece uyumayan bir kişi uzaktan görülebilir. Ve daha da fazlası, uykusuz gece hücre rejenerasyonunu ve kollajen üretimini etkiler. Bu da cildin ve kırışıklıkların erken yaşlanmasına neden olur
• İştah yükselir. Bilinçaltı daha yüksek kalorili bir şey yeme arzusu, bir dizi ekstra kiloya yol açar
• Bütün gece uyumayan bir kişi alkol zehirlenmesi olan bir kişiyle eşittir. Özenli olma ve işe odaklanma yeteneği kaybolur. Sürücünün bütün gece uyumaması ve direksiyonun arkasına geçmesi nedeniyle, çoğu kaza olur
• Bağışıklık azalır. Araştırmaya göre, viral bir enfeksiyon yakalama riski artar
• Olumsuz duyguları kontrol etmek için ruh hali kötüleşir, sinirlilik artar
• Bir uyuyan gecesi beyin dokusuna zarar verir. Bu, denemeye katılan 15 kişide kan moleküllerinin çalışmaları sonucunda kanıtlanmıştır.
• Bilgileri hatırlama yeteneği kaybolur. Bir gece partisinden sonra en iyi seçenek değil, önemli bir sınava hazırlanın

Bir gece uykusuz, vücut beş gün içinde iyileşme fırsatına sahiptir. Ancak, neredeyse uykusuz geceler yürütürseniz, herhangi bir şekilde sonuçların mümkün olduğu bir alışkanlık veya yükümlülük haline gelmiştir: sonuçlar mümkündür:

• Ekstra kilo sürekli yoldaş olacak, onlardan kurtulmak çok zor olacak
• Tam uykunun sistematik olarak reddedilmesi bir inmeyi kışkırtabilir
• Kronik hastalıklar ağırlaştırılır ve ayrıca diyabet gelişme riski arttırılır
• Sistematik uyku eksikliği nedeniyle, erkeklerde erkek kanseri mümkündür ve kadınlarda kadın kanser mümkündür
• Kan basıncı yükselir, kalp fonksiyonu bozulur, ateroskleroz ateroskleroz gelişme riskidir
• Erkeklerde üreme işlevi kötüleşir. Sperm sayısı%29 azalır. Aile ikmal hayal ediyorsa, gelecekteki baba yeterince uyumalı
• Yaşam beklentisi azalır ve erken ölme riski vardır

Uykusuz bir geceden iyi olandan daha fazla zarar var. Gece uyanıklığını terk etmek daha iyidir, ancak bu mümkün değilse, vücut gün boyunca tam fleded sekiz saatli bir uyku almalıdır.

Ne kadar süre uyuyamazsın? 7 Yol

Gündüz tüm işlerinizi yönetmek daha iyidir. Ancak, böyle bir olasılık yoksa, uzun süre uykuya dalmanın yollarından birini seçebilirsiniz:

1. Fiziksel egzersiz yapmak
2. Parlak aydınlatmayı aç
3. Enerji içecekleri içmek
4. Komik Bir Video İzleyin
5. Ana etkinlikten diğerine geç
6. Aşırı yeme
7. Yüksek sesle ve enerjik müzik dinleyin

Şarj veya uyanmak için koşmak

• Yatağa gitme arzusunu sağlamak için fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Mümkünse, Gece Caddesi boyunca koşmak çok iyi olacak. Temiz hava ve fiziksel aktivite mükemmel bir şekilde tezahürat
• Adımlar boyunca koşabilirsiniz
• Odayı terk etme arzusu yoksa, geceleri bahçede koşmak korkutucu veya sokakta yağmurlu hava. Çömelme, itme, yerinde koşma ve beden eğitimi derslerinden diğer egzersizler, birkaç saatte neşelendirmeye yardımcı olacaktır.

ÖNEMLİ: Ana şey aşırıya kaçmak değil, on dakikalık fiziksel aktivite bir rüyayı uzaklaştırmak için yeterlidir.

• Bilgisayarda çalışmak zorundaysanız, vücudu sürekli olarak gergin tutmalısınız: rahatsız edici bir tabure, sizi ileri geri kıpırdatır
• Torasik omurgadan gelen voltajı hafifletmek için, sıcak bir süreye değer, her yarım saat uyanık

Buna ek olarak, sabah koşusu ve şarjı sabahları, uykusuz bir geceden sonra, üretken bir iş günü için neşelendirecek.

Geceleri uyumamak için ışığı aç

Tam bir gece uykusu için, sessizliğin ve karanlığın odada hüküm sürmesi gerekir. Ve uykuya dalmak için parlak aydınlatmayı açmanız gerekir. Bu şekilde bedeni aldatmaya çalışabilirsiniz.

Uyumamak için enerji içmek mümkün mü?

Gençler sık \u200b\u200bsık uyumamak için enerji içecekleri kullanırlar.

• Enerjinin enerjisi 3-4 saatlik gece çalışması için yeterlidir, ancak bu içecekten güçlü çay veya kahveden çok daha fazla zarar vardır.
• Seçim enerji lehine yapılırsa, bu içecekte alkol olmamalı
• Ve bir kavanoz enerji içeceği içiyorsanız, kahve ve çaydan en az 4 saat terk edilmelidir. Aksi takdirde, günlük kafein dozu aşılacak, bu da sonuçlarla dolu

Önemli: İçecek bağımlılık yapıyor. Kalp aktivitesi ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar.

Gazsız temiz içme suyu lehine bir seçim yapmak daha iyidir, bir parça limon ile yapabilirsiniz. İstediğiniz kadar içmeniz gerekir ve mesaneyi boşaltma dürtüsü önceden uykuya dalmanıza izin vermez.

Uyanmak için gülmek

Geceleri uykuya dalmamanın harika bir yolu - bir film komedisi veya komik videolar izleyin. Komik bir TV şovu görebilirsiniz. Uyku arzusu başka bir plana geçecektir. Bir gece için komik bir video izlemenin bir yolu yoksa, her 40 dakikada bir 10-15 dakikada işte mola verebilirsiniz.

Aktiviteleri uyumamak için çeşitlendirin

Monoton çalışma, uyku arzusuna ve gece uyuyacak ve avlanmaya ne zaman bu tür işler hakkında ne konuşacağına neden olur.

• Çeşitlilik için iş yerini değiştirebilirsiniz, örneğin, odadan mutfağa gidebilirsiniz
• Ya da sadece daireye, işyerine gir
• Bir arkadaşı arayın, bu seçenek de uyumazsa uygundur
• Balkonda temiz hava ile dışarı çıkın
• Oyunu bir bilgisayarda oynayın veya bir bulmaca çözün
• Sayfanıza bir sosyal ağda gidebilirsiniz, böyle bir girişim 5 dakikalık saat 5'te sorunsuz bir şekilde hareket edebilir.

Açlık uyumamaya yardımcı olur: Yemekten sonra uyumak istiyorum

Gün boyunca tamamen yemek yiyen uykusuz bir geceye hazırlanabilirsiniz. Bunu yapmak için gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri yemelisiniz. Ancak, gece çalışmasından hemen önce, aşırı yemeniz tavsiye edilmez. Midede şiddet uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olacaktır.

• Elma ve çiğ havuç hazırlamak daha iyidir. Bu yöntem, iyi uyuma arzusundan kurtulmaya yardımcı olur
• Siyah çikolata fayansları enerjiyi restore etmeye yardımcı olacak ve sabaha kadar bütün gece duracaktır.
• Sakız çiğneme yapabilirsiniz, bu da uyuşukluk ile iyi başa çıkmaya yardımcı olur

Müzik uykuya dalmamaya yardımcı olur

Müzik, uykuya karşı mücadelede sadece tanıdık değil veya sinir bozucu ise yardımcı olacaktır. Tanıdık ve favori besteler sadece uyuşukluk hissine neden olacaktır. Tüm cilt için müziği açmanız tavsiye edilmez, geceleri komşular yanlış anlaşılabilir. Bu durumda, kulaklıkları kullanmak daha iyidir. Komşu yoksa, hoparlörleri tam olarak açabilirsiniz.

Bütün gece uyumamanın 7 yolu: İpuçları ve İncelemeler

• Bütün gece uyuyamayacağınız tüm olası yolları deneyimleyebilirsiniz. Bir şey işe yarayacak ama bir şey
• Kahve ve enerjiyi kötüye kullanmayın
• Gecenin rahatlama ve uyku için olması için gününüzü planlamaya çalışmalıyız.
• Uyku arzusunu yenmenin yollarından hiçbiri, doğru karar yatağa gidip iyi uyuyacaktır

Video: 10 ipucu nasıl bütün gece uyuyamazsınız