Tam olarak çalışan 5 spor katkı maddesi

Figürlerini ve sağlığını er ya da geç izleyen herkes, ideal bir beden ve kuyu elde etmek için sıradan beslenmenin artık yeterli olmadığı sonucuna varıyor. Özel bir beslenme ile sonuç elde ettiğinizde kendinize yardımcı olabilirsiniz. Tam olarak çalışan yaklaşık beş spor katkı maddesi bu makalede açıklanacaktır.

En iyi spor takviyeleri

Medya sayesinde bugün, spor beslenmesini tehlikeli bir şey olarak gören neredeyse hiç kimse yok. Birkaç yıl önce, birçoğu gıcırtılı bir şekilde “kimya” olarak adlandırılırsa, bugün her şey değişti. Fitness ve sağlıklı bir yaşam tarzı eğilimler haline geldi.

Spor beslenme endüstrisi yarı adımlar geliştiriyor ve protein, kreatin ve diğer spor katkı maddeleri hemen hemen her köyden satın alınabilir.

Önemli: Birçok okuyucu ilk kez protein, heiner ve kreatin hakkında duyarsa, neredeyse her şey multivitamin ve balık yağı olarak katkı maddeleri kullandı. Belki bu birisi için garip görünecektir, ancak bunlar gerçek çalışan katkı maddelerinden bazılarıdır.

Protein ne için?

Protein, spor beslenmesinin en popüler temsilcisidir. Neredeyse tüm sporcular ve çoğu sevgili tarafından kullanılırlar. "Protein", Latince'den protein olarak çevrilir. Bu katkı maddesi, bu en önemli maddede vücudun ihtiyacını yenilemek için gereklidir.

Büyük miktarda "bir kutudan protein" vardır. Çoğu zaman, protein aşağıdakilerle sınıflandırılır:

• Su yalıtımı. Aldıktan hemen sonra vücut tarafından emilir
• İzole. Vücut tarafından 15-20 dakika emilir
• Yoğunlaşmak. 1-2 saat içinde emilir
• Kazein. En uzun vücut tarafından emilir

Farklı asimilasyon süreleri nedeniyle, farklı zamanlarda çeşitli protein türleri kullanılır. Kazein proteini yatmadan önce almak için optimaldir, eğitimden önce izole edilir, sonra su geçirmez. Ve eğitim veya sadece vücuttaki protein miktarını yenilemek için konsantre.

Protein nasıl doğru alınır?

Bugüne kadar, vücut için ek protein alımının etkisi hakkında çok fazla araştırma var. Ancak, protein sadece doğru dozajlara uygun olarak bir etki yaratacaktır.

Günde ne kadar protein alınır?

Her zamanki proteinin dozu, vücut ağırlığı başına günde 1-1.5 g'dur. İlerlemeyi iyileştirme umuduyla bu gıda takviyesinin miktarını artırmayın. Vücut sadece “ekstra” proteini öğrenemeyecek ve doğal olarak yönlendiremez veya yağ şeklinde daha iyi olana kadar koyamaz.

Bu katkı maddesinden de kurtulmaya değmez. Proteini belirtilen dozajdan daha az alırsanız. O zaman kasların iyileşmek için zamanları olmayacak ve almaktan bir etkisi olmayacak.

Önemli: Protein sadece eğitim günlerinde değil, aynı zamanda tatil günlerinde de alınmalıdır. Kasların herhangi bir zamanda ilave proteine \u200b\u200bihtiyacı vardır. Bugün spor salonunda olup olmadığınıza bakılmaksızın.

Bir dizi kas kütlesi için protein nasıl alınır?

Bir dizi kas kütlesi için, protein miktarını hafifçe artırabilirsiniz. Bazı profesyonel sporcular vücut ağırlığı için bu katkı maddesinin 3-4 g'ını alır. Ancak, ilk olarak, bugün bu puanla ilgili yetkili bir araştırma yok. İkincisi, profesyonel bir sporcunun gövdesi ve bir fitness sevgilisinin gövdesi çok farklıdır. Ve profesyonellerin etkisini veren şey her zaman bir amatör üzerinde “iş” yapmaz.

Önemli: Kilogram başına 2 g kas kütlesi kazanmak için etkili protein dozu.

Kızlara protein nasıl alınır?

Protein hem kızlar hem de erkekler için eşit derecede yararlıdır. Bu katkı maddesi alırken kontrendikasyonlar bazı hastalıklardır. Protein, erkekler ve kadınlar arasındaki bu katkı maddesinin tekniklerinde “erkek” ve “kadın” temel farklılıklara ayrılmadığından.

Kaç kez protein alacak?

Günlük konsantre proteinin oranı en iyi birkaç parçaya ayrılır. En iyi seçenek, eğitimden bir saat önce ve ondan yarım saat sonra proteinli bir süt kokteyli kullanmak olacaktır.

• Bir protein kokteyli hazırlamak için, protein tozunun bir kısmı ve sıvının iki kısmı alınır
• Sıvı olarak süt, meyve suyu, kefir ve suyu kullanabilirsiniz
• Bir çalkalayıcıda bir kokteyl pişirebilirsiniz (bu tür çalkalayıcılar tüm spor beslenme mağazalarında satılır) veya bir karıştırıcıda

ÖNEMLİ: Proteinin “büyülü bir toz” olmadığını anlamanız gerekir. Kendi başına kasları “şişirmeyecek”. Protein, kaslar için gerekli "tuğlalardır". Ve sen kendin inşaatçısın.

Kreatin almaya değer mi?

Kreatin, gücü, kas kütlesini ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan bir spor takviyesidir. Kreatin vücutta önemli bir rol oynar. Bu madde enerji metabolizması ve kaslar için bir enerji kaynağı olarak gereklidir.

İnsan vücudundaki normal kreatin miktarı 100 g - 140 g'dir. Aynı zamanda, günde bu maddenin 2 g'a kadar harcayın. Küçük miktarlarda, kreatin vücut tarafından sentezlenir. Ancak, bu maddenin seviyesi yiyecek pahasına yenilenir.

Kreatin et, kırmızı balık ve sütte bulunur. Ancak, yoğun eğitim ile bu madde bir katkı maddesi olarak kullanılmalıdır.

Önemli: Kreatin vejetaryenlere gösterilir. Bu maddenin bitki gıdalarındaki düşük içeriği nedeniyle, böyle bir güç sisteminin taraftarları bu maddeyi ürünlerden almaz.

Kreatin nasıl alınır?

Yükleme ile ve yüklemeden kreatin almak için iki şema vardır. İlk 4-6 gün yüklenirken, bu katkı maddesinin büyük bir kısmı kullanılır. Daha sonra azalır.

Kreatin kabul sistemi, yüklemeden bu katkı maddesini değiştirmeden almayı içerir. İlk başta vücudun kreatini tarafından yükleme sistemi, ardından bugün dozajda bir azalma daha etkili kabul edilmektedir.

Günde ne kadar kreatin alınır?

Kreatin yükleme sırasında, bu maddenin günde 20 g alınır. Miktar 4 dozda 50 g'a bölünmelidir. Yükleme fazı 4-6 gün gerçekleşir.

Yükleme aşamasından sonra, 12 hafta boyunca bu maddenin 2-3 gramını günde almak yeterlidir.

ÖNEMLİ: On iki yıl önce, Tokyo Üniversitesi'nden nöropsikiyatristler, kreatinin beyin üzerinde kaslarla aynı etkiye sahip olduğunu kanıtladı. Kreatin kullanımı, yoğun beyin fonksiyonunun süresini artırmanızı sağlar.

Protein ile kreatin nasıl alınır?

Son çalışmalar, kreatin ve proteinin sadece aynı anda kullanırken birbirine müdahale etmediğini değil, aksine, bu iki katkı maddesinin her birinin etkinliğinin arttığını göstermektedir. Ana şey, hem protein durumunda hem de kreatin durumunda yukarıdakilerin hepsini dikkate almaktır.

Kreatin yemeklerden önce mi yoksa sonra mı alınıyor?

2008 yılında kreatinin en iyi nasıl alınacağı konusunda çalışmalar yapılmıştır. Ancak bu çalışmalar, yiyecek sırasında veya sonrasında aç karnına protein almanın faydalarını ortaya çıkarmamıştır. Tüm bu durumlarda, bu spor takviyesinin etkinliği aynıydı.

Ama kreatin almak en iyisi tatlı meyve suyu ile. Mesele şu ki, tatlı ürünler yerken vücut tarafından üretilen hormon olan insülin, kreatinin daha iyi emilimine katkıda bulunur.

Multivitaminler nasıl alınır?

Multivitaminler farklı formlarda üretilir. Çiğneme ve köpüklü tabletler, enjeksiyon şeklinde, oral ve kapsüller için bir sıvı şeklinde. Hepsi farklı şekillerde kabul edilir. Multivitamin alırken, ilacın dozajını pakette bulmanız ve takip etmeniz gerekir. Çoğu zaman, aşağıdaki gibi görünebilir:

• Tablet çiğnemek için - yemek sırasında bir gün
• Oral uygulama için bir sıvı şeklinde - yemek sırasında günde 10 ml
• Günde iki kez kapsül ve tablet-1-2 şeklinde

Bir dizi kas kütlesi için bir kazanç nasıl alınır?

Bir diğer popüler spor takviyesi bir kazançtır. Bu dengeli protein-karbon karışımı bir kütle kazancı sırasında kullanılır. Bazı üreticiler Geiner'a kreatin, multivitamin, yağ ve diğer bileşenler ekler.

Geiner, hızlı metabolizması olan insanlar tarafından kullanılır. Yani, metabolik süreç oranına sahip olanlar, büyük bir kas kütlesi oluşturmanıza izin vermez.

Günde bir kazancı ne kadar alacak

Genenin dozu, bu ilavede protein ve karbonhidratların içeriği temelinde çıkarılmalıdır. Bu ürünün farklı markalarının bu bileşenlerin farklı bir kısmı vardır. Bu nedenle, kazançın ambalajı üzerindeki dozu bilmek daha iyidir.

Bu katkı maddesinin belirtilen miktarını geçmemelisiniz. Ekstra Geiner beden tarafından öğrenilmeyeceğinden. Bu katkı maddesini almak için, bir çalkalayıcı veya blender kullanarak tozu süt, su veya meyve suyu ile seyreltin.

Bir Geiner almak ne zaman daha iyi?

Bu katkı maddesini almak için en iyi zaman “protein-karbonhidrat penceresi” dir. Bu terime eğitimden hemen sonra başlayan ve ondan 1,5 saat sonra biten bir dönem denir. Şu anda, vücut besin maddelerine ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle, proteinler ve karbonhidratlar, yağlara dönüştürülmek yerine amaçlandığı gibi kullanılır.

Daha az yaygın olarak, ancak bundan daha az etkili değil, Geiner eğitimden önce alınır.

Balık Yağı Faydaları ve Zarar Nasıl Alınır?

Yağ paul -doygun Herhangi bir modern kişi için omega-3 asitler gereklidir.

• Spor salonunu ziyaret edip etmediğine bakılmaksızın. Ek olarak, D, E ve A vitaminleri balık yağı bileşimine girer.
• Balık yağı bağışıklık sistemini güçlendirir ve akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve influenzaya karşı koyar.
• Bu gıda takviyesine dahil edilen maddeler aterosklerozun önlenmesini gerçekleştirir, cilt, tırnak ve saç durumunu iyileştirir
• Raşitleri tedavi etmek ve insan kemik dokusunu iyileştirmek için balık yağı kullanın
• Bugün, kapsüllerdeki balık yağı çok popüler. Bu form sayesinde tat rahatsızlığı ortadan kaldırılır, ancak aynı zamanda fayda doğru seviyede kalır

Ne kadar balık alınmalı?

Günlük norm, kapsüldeki madde miktarına bağlıdır ve günde 6 parçaya kadardır. Bu takviyeyi yemek sırasında günde üç kez almanız gerekir.

Vücut geliştirmede balık yağı nasıl alınır?

Vücut geliştirmede, balık yağı daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur ve kas büyümesi için bir katalizördür. Vücut geliştirme ile uğraşan insanlar için, bu katkı maddesini alma normu günde 2-3 g'dur. 2-3 kez alsan iyi olur.

Balık yağı ne kadar sürebilirim? Kaç gün balık yağı almanız gerekiyor?

Çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için, bir ay boyunca balık yağı almanız gerekir. Yılda en az üç kurs olmalı. Tıbbi amaçlar ve zor çalışma koşullarına katılan veya güç sporlarına katılan insanlar için kurs 2-3 ay olabilir.

Eklemler ve bağlar için spor katkı maddeleri

Fitness ile uğraşan kişilerin bağlarını yakından izlemeleri gerekir. Çok talepkarlar ve yaralanmaları uzun iyileşme ile doludur. Bu nedenle, bağlarla ilgili sorunları önlemek için giderek daha sık özel katkı maddeleri kullanılır.

Eklemler ve bağlar için gerekli üç tip madde vardır. Bu tür maddeler şunları içerir:

• kondroitin sülfat
• glukozamin sülfat
• kollajen

Spor takviyeleri bu maddelerden biri ve aynı anda içerebilir. Ancak çoğu zaman bu tür katkı maddeleri bir karışımdır kondroitin İle birlikte glukozamin.

• Kondroitin Bu kıkırdağın yapı proteinidir. Bu maddenin molekülü, bağlar için bir su taşıyıcısıdır. Su olmadan kırılgan olurlar ve hızlı bir şekilde yıpranırlar
• Glukozamin Doğal olarak vücutta oluşur. Ancak, metabolik süreçlerin ihlali durumunda, bu maddenin seviyesi azalabilir, bu da eklemlerin ve bağların kalitesinde bir bozulmaya yol açacaktır. Glukozamin Doğrudan veya diğer maddelerle reaksiyona girerek, kıkırdak ve kemik dokusunun oluşumunda ve güçlendirilmesinde rol oynar
• Kollajen Bu, eklemlerin ve bağların oluşumu ve uygun çalışması için önemli bir maddedir. Ancak, 25 yaşına kadar, vücut üretimini azaltır. Bu nedenle, bu maddeyi katkı maddeleri şeklinde almak, kas -iskelet sisteminin bu kısmıyla ilgili sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Spor Katkı Maddeleri: İpuçları ve İncelemeler

Nikolai. Powerlifting ile uğraşıyorum ve artık protein, karnitin ve diğer katkı maddeleri olmadan hayatımı hayal edemiyorum. Ancak, su gibi bir “katkı maddesini” unutmamak önemlidir. Normal bir içme rejimi olmadan, yukarıdaki sporların hiçbiri işe yaramayacaktır. Normal su dozu, üç ile çarpılmış bir içmenizdir.

Olesya. Ve proteinle kilo veriyorum. Aşırı kalorilere karşı mücadelede birçok diyet protein miktarını azaltır. Proteini telafi ediyorum. Sadece saf bir konsantre almanız gerekiyor. Karbonhidrat ve diğer maddelerin safsızlıkları olmadığı.

Video: Spor Beslenme. Denis Semenikhin'den spor takviyeleri