Sağlık için diyetin 5 aşaması. İpuçları ve İncelemeler

Sağlık diyeti sadece uygun bir diyet değildir, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına karşı tutumunuzda bir değişikliktir. Herkesin geçmesi gereken beş aşama.

İçerik

Önemli: Son zamanlarda, diyetler hakkında çok fazla motley bilgisi ortaya çıktı. Bazen neredeyse tüm gıda ürünlerinin kontrollü bir reddedilmesi önerildiğinde saçmalık noktasına gelir. Aynı zamanda, bu yaklaşımın etkinliğinin argümanları verilmiştir. Çoğu durumda, genel önerilerin doğru sağlık diyetiyle ilgisi olmadığı anlaşılmalıdır.

Ve "diyet" kelimesi asla fayda sağlamayan bazı kısıtlamalar taşır.

Kısa sürede vücudun “kurutulmasını” yapmak için sadece sporcuların diyetlerini kullanıyorum, bu aslında oldukça zararlı. Böyle bir diyetten sonra, vücudun önceki duruma yeterli bir geri dönüşü meydana gelir.

Bu nedenle, kilo kaybı için herhangi bir diyet kullanarak, işkence sonunda ekstra kilo geri dönmesini beklemeliyiz.

ÖNEMLİ: Zihninizde, “diyet” kelimesini, yaşam boyunca bir dizi kuralın sürekli kullanımını ima eden “doğru beslenme” ile değiştirmeniz gerekir.

Aynı zamanda, beslenme kültürü stabilize olur, vücudu enerji ile doldurma süreci doğal olarak gerçekleşir ve ciddi şekilde kontrol edilen yoksunluk ve başarısızlık aşaması olarak algılanmaz. Her şeyi karmaşıklaştırmaya gerek yok, kilo kaybında başarı formülü çok basit. Harcamaktan daha az enerji tüketmek gerekir.

Cildin fazla kilolu, obezite, sarkma ve donukluk problemleri nelerdir?

Aşırı kilo ile ilgili sorunların ortaya çıkmasına yol açan nedenleri ortadan kaldırmak için onları açıkça gerçekleştirmek gerekir. Bunu yapmak için bir parça kağıt alın ve yazın, hayatımızda yapılan her şey yanlış. Örneğin, şu olabilir:

yasadışı beslenme
spor eksikliği
sedanter yaşam tarzı
gerekli bilgilerin cehaleti
bir şeyi değiştirmek için tembellik
genetik eğilim

Ayrıca, her öğe işlenmeli ve analiz edilmelidir. Noktalardan birini olumlu yönde çözmek için gerçekleştirilmesi gereken eylemleri yazdığınızdan emin olun. Çözümün açıklaması soyut görünmüyor, ancak belirli eylemleri gösteriyorsa iyidir.

Sağlığı için insan beslenme değeri

ÖNEMLİ: Örneğin, ilk öğe beslenme tutumunuzdaki bir değişiklik ile çözülebilir. Doğru beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin, bir beslenme uzmanına danışın, sağlıklı bir mutfağın yemeklerinde ustalaşın.

İnsan sağlığı için fiziksel aktivitenin değeri

İkinci nokta, belirli spor komplekslerini günlük programına tanıtarak çözülür. İlk başta sadece bir veya iki saat boyunca bir yürüyüş olabilir. Sonra kendimize bir ipe atlayacağınızı ve mükemmellik yeteneğini getirmeyi öğrenme hedefini belirledik. Spor salonuna kaydolabilir ve koçun talimatlarını izleyebilirsiniz.

Tembellik ve genetik yatkınlık, kendisine acıma yapan psikolojik bir sorundur. Kendini unut. Kendinize başkalarının daha kolay olduğunu her söylediğinizde, bir tür özel durumunuz var, kendinizi kandırıyorsunuz ve aldatılmaktan memnunsunuz. Böyle bir düşünceden kurtulmak için, sağlam ve demir iradesi veya bir psikologun danışmanlığı gerekir.

Aşırı kilolu ve obezite ile ilgili tüm sorunlar sadece yaşam tarzlarına karşı kişisel uygunsuz bir tutum nedeniyle ortaya çıkar. Her şeyi değiştirebilirsiniz, ama bunun için kendin üzerinde çalışmak zorunda kalacak.

Büyük bir mide veya asılı kenarları kaldıracak sihirli bir hap yoktur.

Cildin sarkması ve donuk, vücut yerine uygunsuz beslenme ile görünür yararlı vitaminler ve eser elementler Vücudumuzu beslemeyen kilogram yarı bitmiş ürünler alır.

Sevincin ve zevkin ne olduğunu düşünmeye değer mi?

Önemli: Sevinç, uzun süren ve elde edilen sonuçlara bağlı bir duygudur. Zevk, arzuların anlık memnuniyetidir. Zevk, sürekli beslenme, çoğunlukla işe yaramaz ürünler gerektirdiği için sevinçten farklıdır.

Bir parça sosis yemek, tat açlığı hissinizi tatmin etmek ve aynı zamanda neşeyi deneyimlemek imkansızdır. Bir gün sonra, yine, başka bir doz memnuniyet gerekecektir. Küçük memnuniyet hizmetleri sunarak, kendinizi sürekli bir sevinç duygusundan mahrum edersiniz.

Doğru diyeti aşamalara bölmek için son moda göz önüne alındığında, ekstra kilo atmak ve hayatın tadını çıkarmaya başlamak istiyorsanız gitmeniz gereken aşamaların bir listesini yapalım. Bu tür beş aşama olacak:

psikolojik ruh hali;
doğru menünün oluşumu;
vücuttaki metabolik süreçlerin aktivasyonu;
fiziksel aktivite gününün moduna dahil edilmek;
sonuçların sonuçlarını özetlemek.

Sağlık Diyeti: 1. aşamada "psikolojik ruh hali"

Hayatınızı yeni bir sayfadan başlatmak, nihayetinde bunun sadece başka bir girişim değil, ciddi bir yaklaşım olduğuna karar vermek önemlidir.

ÖNEMLİ: Sigarayı yavaş yavaş bırakamazsınız, hepsi kendi kendini kabul eder. Yavaş yavaş yanlış bir yaşam tarzına öncülük etmek de imkansızdır. Aynı zamanda, uygun bir anı beklemenize gerek yoktur, asla gelmeyecektir. Şimdi oyunculuk yapmaya başlamak daha iyidir.

Tam şimdi, bu makaleyi nasıl okuduğunuz.

Önemli: En zor şey, bugüne kadar kullandığınız zararlı olan her şeyin reddedilmesinde kendinizi psikolojik olarak üstesinden gelmektir.

İpuçlarını takip ederseniz, sonucun inanılmaz olacağını unutmayın. Bazı aşamaları hariç tutarsanız ve yanlış ürünlerin kullanımını yıkarsanız, asla bir sonuç olmayacaktır. Sadece harcanan zamanı alacaksınız. Bu nedenle, hayatınızı değiştirmeye ve aşırı kiloların üstesinden gelmeye karar verirseniz, sadece verilmeyecek bir eyleme geçin ve birçok psikolojik engelin üstesinden gelir.

Değişikliklere hazır olma hissinin, kimsenin sahip olmadığı yanıltıcı ve efsanevi bir his olduğunu unutmayın. Gelmesini beklemeyin, hemen kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı ciddi bir şekilde gösterin, hedeflerinize ve bu yolda nelerin üstesinden gelebileceğinizi elde etmek istersiniz.

Sağlık diyeti: 2. aşamada "doğru menünün oluşumu"

Önemli: Kendinize gün boyunca yenen kalori kaydedeceğiniz bir günlük yapın. Bu gerçekten önemli. Böylece gün boyunca ne kadar yiyebileceğinizi anlayabilirsiniz.

Yiyeceklerin kalori içeriğinin yapabilmesi gerekir. Doğru beslenme birçok faktöre bağlıdır, bunları kademeli olarak tanıtmak önemlidir. “Yakacak odun kırmamak” için diyetinizi bir beslenme uzmanının tavsiyesine göre oluşturmak en iyisidir. Evet, aşırı kilo ile ilgili sorun ciddi devrimler elde ettiyse, üçüncü taraf insanlarının yardımına ihtiyacınız var ve bu korkmaya değmez.

Sağlık Diyet Menüsü

Bir gün boyunca diyetiniz şöyle görünebilir:

Sabah kahvaltısı. Kurutulmuş meyveler ve fındıklı yulaf yulaf lapası (50 g tahıl / 250 g su veya süt% 1 yağ / 15 g kurutulmuş meyve / 15 g somun).
Öğle yemeği. Mevsimsel meyveler (250 g).
Akşam yemeği. Sebze çorbası (250 g), karaciğer soğan (120 g), sebze kesimi (150 g), tam tahıl ekmeği (50 g) ile haşlanmıştır.
Abur cubur. Süzme peynir% 5 yağ ekşi krema% 15 yağ (120 g / 25 g).
Akşam yemeği. Sebzelerle omlet.

Gün için diyetin ikinci versiyonu:

Sabah kahvaltısı. Süzme peynir ve kuru üzüm (2 adet) ile krep.
Öğle yemeği. Yoğurt ile meyve salatası.
Akşam yemeği. Karnabahar (250 g), haşlanmış dana eti (100 g), sebze kesimi (150 g), tam tahıl ekmeği (50 g) ile çorba.
Abur cubur. Tam tahıllı ekmek, taze sebzeler ve hafif tuzlu balıklarla sandviç.
Akşam yemeği. Balık pirzolaları (150 g), mantar (200 g) ile lahana, tam tahıl ekmeği (50 g).

Önemli: Gün boyunca en az beş öğün olmalı.

Sağlık Diyeti: 3. aşamada "Vücuttaki metabolik süreçlerin aktivasyonu"

Bu aşamada, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarındaki suyun değerini kendiniz anlamak önemlidir. Su, uykudan sonra vücudu uyandırmanıza izin verir, su rejimini geri yükler ve aktive eder değişim süreçleri.

Önemli: Gün boyunca yaklaşık iki litre su içmeniz gerekir. Aynı zamanda, su temiz, gazsız, tatlı katkı maddeleri olmalıdır. Su çay değil, kahve değil, komposto değil.

Fiziksel aktivite sınıfları sırasında, vücudu iyi durumda tutmanızı sağlayan sudur. Suyun vücuda şişlik katacağını düşünüyorsanız, bu efsaneyi unutun.

Önemli: Aksine, gün boyunca düşük su kullanımı, ekstra kiloların ortaya çıkmasına yönelik bir sürüştür. Yeme sırasında içemezsiniz, çay için yemek içmek bile önerilmez.

Yaklaşık içme süresi dağıtılmalıdır, böylece yemekten 30 dakika önce ve sonra yaklaşık 250 g su içebilirsiniz.

Sağlık diyeti: 4. aşama "fiziksel efor gününe dahil edilme"

Doğru beslenme kilo kaybının% 70'idir. Kalan% 30 fiziksel aktiviteye düşer.

Önemli: Sporsuz kilo verebilirsiniz, ancak fiziksel aktivite olmadan görünüm asla güzel olmayacaktır. Cilt sarkık ve gri kalacak ve şekil çirkin ve şekilsiz.

İnce ve çirkin olmanın kullanımı nedir? Bu nedenle, basit egzersizleri seçmeniz ve bunları her gün, ancak sistematik olarak ve eksik eğitim almadan gerçekleştirmeniz gerekir.

Yavaş yavaş, eğitildiği için aktivite biçimini karmaşıklaştırmak gerekir. Çok fazla kilo kaybı kompleksi var, bunları web sitemizde bulabilirsiniz. Onları birbiri ardına gerçekleştirebilirsiniz, ancak spor salonuna kaydolmak ve koçun talimatlarını takip etmek daha iyidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, yaralanmalardan kaçınmak için sıcaklığa dikkat etmeniz gerekir. Eğitim sırasında çok fazla su içebilir ve içmelisiniz.

Sağlık Diyeti: 5. Aşama "Sonuçları Özetleme"

Başarınızı gösteren en ilginç aşama. Sonuçların özetlenmesi en iyi haftada bir kez yapılır, böylece sonuçlar fark edilir.

Önemli: Sadece mevcut ağırlığı değil, aynı zamanda hacimlerini de ölçmek ve kaydetmek önerilir. Bu, pazı alanındaki el hacmi, bel hacmi ve kalçaların hacmidir.

Çoğu zaman ağırlığın değişmeden kaldığı ve formların belirgin şekilde azaldığı görülür - bu aynı zamanda güzelliğe ve sağlığa yol açan olumlu bir sonuçtur.

Sağlık Diyeti: İpuçları ve İncelemeler

Ve beş aşamanın tümü beslenme ile ilgili olmasa da, bunları bir diyetin oluşumuna atfetmek gelenekseldir, böylece sadece aşamalardan birinin kullanımından iyi bir sonuç olmadığını anlarsınız. Etkili bir diyet efsanesi unutulmalı, konuya kapsamlı bir şekilde gelmeli ve kilo kaybının sonucu çarpıcı olacaktır.

TAVSİYE: Programı çıkarırsanız, sanki hiçbir şey olmamış gibi devam edin. Durma.
TAVSİYE: Sevdiklerinizle doğru yaşam tarzı sürecini başlatın.
TAVSİYE: Spordan zevk almayı öğrenin.
TAVSİYE: Seveceğiniz lezzetli ve sağlıklı diyet tariflerini bulun.
TAVSİYE: Asla başkalarının görüşünü dinlemeyin. Hayatın senin ellerinde.
TAVSİYE: Gerçekten çok su iç.
TAVSİYE: Başarılarınızı açıklayan fotoğraflar çekin.

Bu kilo verme sistemi hakkındaki incelemeleri ilk elden duyabilirsiniz. Makalenin yazarı aşırı kilo ile mücadele konusunda deneyime sahiptir. Burada yazılan her şey pratikte test edilmiştir. Sonuç: yedi ayda eksi 36 kilogram fazla ağırlık. Tembellik ve yorgunluğun üstesinden gelmek bazen çalışmak zordur, ancak bitiş çabaya değer. Bitiş çizgisinin arkasında hiçbir şeyle karşılaştırılamayacak bir sevinç hissi bulacaksınız. Başaracaksın!