การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: ชุดของแบบฝึกหัดคำแนะนำวิดีโอวิดีโอ

ผู้เชี่ยวชาญพัฒนาแบบฝึกหัดสากลเป็นพิเศษด้วยการที่คุณสามารถยืดร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตหลังจาก 50 ปี คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาจากบทความ

ทุกคนบนโลกนี้เป็นที่รู้จักเกี่ยวกับประโยชน์ของการชาร์จ ตั้งแต่วัยเด็กเมื่อเราไปโรงเรียนอนุบาลในตอนเช้าเรามักจะอบอุ่น นักการศึกษากล่าวว่าต้องขอบคุณเธอที่เราโตขึ้นมีสุขภาพดี

เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อผู้หญิงโตขึ้นเธอลืมหรือไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทุก ๆ ปีร่างกายของผู้หญิงไม่เห็นด้วยที่จะให้อภัยความไม่ตั้งใจนี้กับร่างกายของเธอเอง อย่างไรก็ตามการเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 50 ปีแล้วถือเป็นข้อบังคับ การละเมิดข้อกำหนดนี้อาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่ดีมากมายที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนจะไม่ชอบ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่คิดค่าบริการสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี?

แบบฝึกหัดทุกวันมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการไปพบแพทย์หรือควบคุมน้ำหนักของเขาเอง การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 - นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเปิดใช้งานกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ หากคุณละเลยการชาร์จคุณจะไม่สามารถหาเวลาเล็กน้อยในตารางเวลาของคุณเองเร็ว ๆ นี้คุณจะได้พบกับความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมาก

"เซอร์ไพรส์" ที่คล้ายกันคือ:

• ผู้หญิงกำลังฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• เงินฝากไขมันเกลือในพื้นที่ที่เจ็บปวดที่สุดเริ่มถูกฝาก ด้วยภาระขั้นต่ำความเจ็บปวดในศีรษะข้อต่อจะเริ่มเกิดขึ้น
• ระดับของคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
• ฮีโมโกลบินในเลือดลดลง
• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มฝ่อเร็วกว่ามากพวกเขาสูญเสียน้ำเสียงความแข็งแรงของตัวเอง
• โรคร่วมพัฒนา มันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะเดินพลิกร่างกายคอ
• ความดัน Acorus เพิ่มขึ้น
• ความเสี่ยงของโรคหัวใจต่าง ๆ เพิ่มขึ้น
• ผู้หญิงมีอายุเร็วขึ้นมากเธอจางหายไปรอยเหี่ยวย่นปรากฏขึ้น

ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้เกิดจากสิ่งต่อไปนี้ - ขอบคุณการชาร์จร่างกายจะทำงานได้อย่างแข็งขันมากขึ้น การเผาผลาญแบบเร่งความเร็วก็เกิดขึ้นเซลล์จะได้รับการต่ออายุและฮีโมโกลบินเป็นมาตรฐาน

สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีสิ่งนี้ค่อนข้างสำคัญเนื่องจากปฏิกิริยาทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นในร่างกายนั้นไม่ได้ใช้งานและไม่ทำงานตามปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องการมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานไม่ป่วยในวัยชราให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษทุกวัน

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง

หากพูดถึงการฝึกอบรมทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมสุขภาพที่ดีและดี -เป็นอยู่แพทย์บอกว่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยการเรียกเก็บเงิน แต่บางครั้งมันก็ยากมากที่จะทำให้ร่างกายของคุณลุกขึ้นด้วยเตียงที่อบอุ่นและสะดวกสบายหลังการนอนหลับ

ขอบคุณการออกกำลังกายง่ายๆของเราที่คุณสามารถทำได้บนเตียงการชาร์จของคุณในตอนเช้าจะน่าตื่นเต้นน่าสนใจมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยู่แล้ว 50 ปีขึ้นไป

• งอขาที่หัวเข่าโดยไม่ฉีกส้นเท้าจากแผ่น กดส้นเท้าให้แน่นกับก้น คืนขาของคุณในตำแหน่งตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าอีกข้าง ด้วยการจัดการดังกล่าวคุณสามารถเสริมสร้างก้นได้ แต่โปรดจำไว้ว่าหลังส่วนล่างต้องถูกกดให้แน่นกับเตียง
• ทำให้ขาของคุณแม้กระทั่ง ดึง ถุงเท้าไปข้างหน้า ดึงด้านบนของเท้าไปที่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดนี้โซนคาเวียร์ของขาจะแข็งแกร่งขึ้น
• ตอนนี้ไปที่มือของคุณ นอนหงาย สองมือขึ้น ลดแขนขา ลองใช้มือของคุณไม่งอข้อศอก ในช่วงเวลาของการยกมือให้หายใจเมื่อคุณลดลงหายใจออกอากาศ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายการหายใจดีขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบนมือมีความเข้มแข็ง
• เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งแรกการไหลเวียนของเลือดจะเริ่มดีขึ้นคุณจะแข็งแรงขึ้น ตอนนี้คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ ดึงมือของคุณขึ้นมาตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณมองขึ้นอย่างเคร่งครัด ทำการเคลื่อนไหวที่มีลักษณะคล้ายกัน "กรรไกร".
• นั่งลง, ลดขาของคุณลงไปที่พื้น กดเท้ากับพื้น ยกส้นเท้าสองครั้งในครั้งเดียวอย่าฉีกนิ้วมือของคุณจากพื้น วางส้นเท้ากลับ อีกครั้งกดเท้ากับพื้น
• นั่งก้มหลังของคุณตรงหัวเข่าของคุณเก็บเท้าไว้บนพื้น ยืดแขนขาที่ต่ำกว่าหนึ่งตัว ต่ำกว่าอีกครั้ง ทำให้การจัดการเช่นนี้มีเท้าอีกข้าง เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้ซับซ้อนเล็กน้อย ยกขาของคุณถือไว้ในสถานะนี้ประมาณ 5 วินาทีลดลง
• นั่งลงมือของคุณวางไว้บนหัวเข่าของขาตรงข้าม เปลี่ยนขาและมือของคุณ ด้วยการออกกำลังกายนี้มือของคุณมีความเข้มแข็งมากขึ้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย

ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 10 ครั้ง คุณสามารถทำการชาร์จนี้ได้ในระหว่างวันตัวอย่างเช่นเมื่อคุณดูทีวี

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงเต็มหลังจาก 50 ปี

• ตอนอายุที่ผู้หญิงอายุ 50 ปีอาจเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ร่างกายของผู้หญิงไม่ได้ทรงพลังมากกว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เป็นผลให้ผู้หญิงเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะรักษากิจกรรมการออกกำลังกายของเธอเอง
• หากคุณลดมือของคุณในสถานการณ์นี้ผลที่ตามมาอย่างรุนแรงสามารถแซงได้เช่นมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะย้ายคุณจะเป็นโรคหัวใจข้อต่อและอื่น ๆ
• คุณสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ - เพียงแค่ดำเนินการพิเศษ การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี

มีแบบฝึกหัดน้อยมากพวกเขาไม่ยากเกินไปดังนั้นคุณสามารถรับมือกับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย:

• เดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลา 2 นาที ขั้นตอนแรกช้าๆจากนั้นก็เร่งความเร็ว เมื่อนาทีที่ 2 มาถึงอีกครั้งเริ่มเดินช้าๆ
• ใส่ ฝ่ามือบนไหล่สูดอากาศเจือจางข้อต่อไหล่ไปที่ด้านข้างเชื่อมต่อใบมีด หายใจออกใช้ไหล่ของคุณอีกครั้ง
• ปล่อยให้มือของพวกเขาอยู่ในตำแหน่งเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้า หมุนไหล่ของคุณ - หลายครั้งข้างหน้าจากนั้นจำนวนเท่ากันในทิศทางตรงกันข้าม
• วางขาของคุณให้กว้าง หายใจออกไปข้างหน้าพยายามเอานิ้วไปที่พื้น ยืดร่างกายของคุณหายใจเข้ายกมือขึ้นนำไปที่ล็อค

• เอนตัวไปที่เก้าอี้. จับมือของคุณที่ด้านหลังของเก้าอี้เริ่มโบกมือ: หลายครั้งข้างหน้าดังนั้นในทิศทางตรงกันข้าม
• เอนตัวไปที่เก้าอี้อีกครั้ง เริ่มทำ ฝาแฝด ทั้งสองด้าน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณเป็น
• อย่าปล่อยมือจากเก้าอี้หมอบเพียงครึ่งเดียว
• นั่งบนเก้าอี้วางฝ่ามือของคุณลงบนเส้นเอว สูดดมรับข้อศอกด้านหลังของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่หายใจออกนำข้อศอกของคุณไว้ข้างหน้าคุณสูงสุด
• ยืนบนเท้าจับมือเอว เดินไปรอบ ๆ ห้องลอง ยกเข่าให้สูงที่สุด เดินประมาณ 1 นาที
• เราเดินอีกครั้งตามปกติ เริ่มเพิ่มความเร็วในการเดิน แต่คราวนี้ทำงานได้อย่างราบรื่น ออกกำลังกายประมาณ 1 นาที ช้าลงหยุดอย่างสมบูรณ์

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักหลังจาก 50 ปี

การชาร์จร้อนสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีก่อนการฝึกอบรมหลัก

ก่อนที่คุณจะทำตามหลัก การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีสร้างความอบอุ่นเล็กน้อย มีความจำเป็นเพื่อให้ข้อต่ออุ่นเครื่องอย่างสมบูรณ์ ก่อนอื่นให้ออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบนคอจากนั้นก็อยู่ในมือและอื่น ๆ ที่ด้านล่างของร่างกายทั้งหมด

• ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมที่ด้านข้างไปข้างหน้าแล้วกลับมา เต็มมากถึง 20 ครั้ง
• หมุนหัวของคุณ ครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นตรงกันข้าม เพียง 15 ครั้ง
• ตอนนี้ บดมือของคุณ หมุนพวกเขา 10 ครั้งแรกเพราะในเวลาเดียวกัน
• หมุนส่วนบนของร่างกายที่ด้านข้าง จับมือเอว
• หมุนแต่ละเท้าในทางกลับกัน งอขาที่หัวเข่าเอาไปในทิศทางเดียวทำซ้ำการหมุน 10 ครั้งในทิศทางเดียวจากนั้นตรงกันข้าม ในระหว่างการดำเนินการรักษาสมดุล

• ออกกำลังกายด้านหลัง ปิดขาของคุณรักษาหลังให้สม่ำเสมอ ปีนถุงเท้ายืดมือต่อหน้าคุณไม่กี่วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง
• แบบฝึกหัดสุดท้ายที่คุณจะต้องทำ - คนขี้เกียจ. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ทำสิ่งนี้ให้อบอุ่นทุกครั้งที่คุณรวมตัวกันเพื่อทำการชาร์จหลัก หากคุณต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อยให้เพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไป

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีเพื่ออารมณ์ดีและดี

ทำ การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี ดีกว่าในตอนเช้า แพทย์หลายคนแนะนำ เราเสนอชุดของแบบฝึกหัดให้คุณขอบคุณที่คุณจะมีอารมณ์คุณจะกลายเป็นคนที่จริงจังมากขึ้น

• ยืนขึ้นคลิกขาของคุณ ปีนถุงเท้าของคุณ ยังยกมือทั้งสองเพื่อให้ฝ่ามือของคุณมองไปรอบ ๆ รวมพื้นที่ด้านหลังของฝ่ามือ ออกกำลังกายหลายครั้ง
• ยืนอยู่บนเท้าของคุณวางไหล่ออกจากกัน ยกแขนขึ้นรอบ ๆ งอขาพยายามนั่งลงเล็กน้อย ใช้ขาที่สองไปด้านข้างยืดถุงเท้าออก กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำสิ่งเหล่านี้โดยการเปลี่ยนขาของคุณ ออกกำลังกายหลายครั้ง
• การเอียง ธ อร์ซไปข้างหน้าเล็กน้อย คิดหลังของคุณ กระจายขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่วางฝ่ามือของคุณลงบนเส้นเอว หมุนส่วนบนของร่างกายที่ด้านข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายไม่เกิน 5 ครั้ง
• ยืน เอียงร่างกายไปทางซ้ายให้มือขวาอยู่เหนือหัว นำมืออีกข้างไปด้านข้างหันมือของคุณขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกด้านหนึ่ง ย้ายการเคลื่อนไหวหลายครั้ง
• ยืนอยู่รอบ ๆ กำแพงอย่าแตะต้อง ทำมือขึ้นวางหลังลองสัมผัสผนังด้วยฝ่ามือของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้งคุณสามารถเพิ่มอีกหน่อย
• นอนหงายห่างจากมือของคุณไปรอบ ๆ ยกขาข้างหนึ่งในทิศทางตรงกันข้ามลดลง กลับไปที่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำด้วยแขนขาอื่น ทำซ้ำ 6 ครั้งทั้งหมด
• ยืนขึ้นกางแขนรอบขาของคุณ แกว่งด้วยเท้าของคุณแตะมือตรงข้ามขณะที่มีถุงเท้า ออกกำลังกายด้วยเท้าอีกข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันทำให้รูปร่างของคุณสวยงามขึ้นปรับปรุงความดีของคุณเอง

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีเพื่อเสริมสร้างมือ

หากต้องการทำการชาร์จให้น้ำหนักขนาดเล็ก (สูงสุด 1 กิโลกรัม 500 กรัม) ถัดไปทำตามการจัดการต่อไปนี้:

• จับดัมเบลล์ในมือของคุณยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณ
• งอมือของคุณสลับกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อไหล่นั้นไม่เคลื่อนไหว
• ออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะดำเนินการกับดัมเบลล์

• นั่งบนขอบของโซฟาหรือเก้าอี้
• นำดัมเบลล์เข้ามาในมือของคุณลดลง
• กระจายขาของคุณ
• งอมือของคุณนำแปรงด้วยดัมเบลล์ไปที่ข้อต่อไหล่
• ให้หลังไหล่ของคุณในสภาวะที่ไม่เคลื่อนไหว

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีเพื่อเสริมสร้างขา

• ยืนตรง.
• ความกว้างไหล่ของขา
• เริ่มนั่งยอง ๆ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้ไปไกลกว่าถุงเท้า
• ออกกำลังกายหลายครั้งเนื่องจากความสามารถทางกายภาพของคุณเอง
• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่เสริมความแข็งแรงของขาคือ:

• ยืนรอบโต๊ะ
• ถอดตารางด้วยมือของคุณ
• ใช้เท้าของคุณยืดมัน
• อย่างอหลังในระหว่างการดำเนินการอย่าเอนตัว
• ออกกำลังกายหลายครั้ง

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ

การออกกำลังกาย 1 การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี:

• วางเท้าของคุณ -ความกว้างออกจากกัน
• วางมือบนสะโพกของคุณ
• เริ่มหมุนหัวของคุณ
• ในทิศทางเดียวให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งจากนั้นก็เหมือนกันในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัด 2:

• ยืนต่อไป
• ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับร่างกายในหนึ่งและอีก

แบบฝึกหัด 3:

• ยืนตรง.
• วางขาของคุณในแบบฝึกหัดก่อนหน้า
• โน้มตัวไปข้างหน้าหลายครั้ง

การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: กฎพื้นฐาน

หากคุณเริ่มแสดง การเรียกเก็บเงินสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี ทุกวันคุณจะรู้สึกดีเสมอ

แต่ก่อนอื่นให้ศึกษาเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งทำ หยุดชั่วคราว (อย่างน้อย 10 วินาที) หากการออกกำลังกายรุนแรงให้หยุดพักได้ถึง 1 นาที
• ทำแบบฝึกหัด สบาย ๆ มิฉะนั้นคุณสามารถทำลายข้อต่อได้
• หากคุณกำลังชาร์จ ตอนเช้านอนหลับได้ดีก่อนการประหารชีวิต การนอนไม่หลับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• อย่าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมันจะดีกว่าที่จะเดินนิ่ง ๆ
• รายเดือน เพิ่มการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
• เมื่อคุณชาร์จไม่ใช่ กลั้นลมหายใจของคุณ. ทำตามสิ่งนี้มิฉะนั้นคุณจะมีความอดอยากออกซิเจน
• ต้องทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ พักผ่อน. ใส่ขวดน้ำรอบตัวคุณคุณอาจกระหายน้ำอย่างแรง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรียกเก็บเงินหลังจาก 50 ปีโดยไม่ต้องรีบเร่ง สิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณควรจำไว้คือการชาร์จควรทำให้คุณพอใจนำอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมและอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี