ผมหลุดออกมา - องค์ประกอบวิตามินและร่องรอยอะไรหายไปในร่างกาย?

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้จากการขาดวิตามินที่ผมร่วง

เนื้อหา

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เราบางลงและเหนื่อยล้ากับอาหารอย่างต่อเนื่องกีดกันตัวเองของวิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายและจากนั้นเราก็สังเกตเห็นว่าเราเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและในจำนวนมากผมของเราหลุดออกมา วิตามินอะไรที่สำคัญสำหรับผม? ผมของคุณมีวิตามินอะไรหลุดออกมาจากการขาด? เราพบในบทความนี้

ผมหลุดออกมา: สาเหตุ

ผมร่วงด้วยเหตุผลหลายประการ:

หลังจากความเครียดรุนแรง
มีการขาดวิตามิน
ด้วยความล้มเหลวของฮอร์โมนที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์วัยแรกรุ่นวัยหมดประจำเดือน
หลังจากได้รับการรักษาเป็นเวลานานโดยยาบางชนิด (ยากล่อมประสาท, เฮปาริน) และหลังเคมีบำบัด
กับโรคผิวหนัง (แบคทีเรียเชื้อรา)

ผมหลุดออกมาเนื่องจากขาดวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

ผมหลุดออกมา: องค์ประกอบวิตามินและร่องรอยอะไรไม่เพียงพอ?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าผมร่วงนั้นเกี่ยวข้องกับ ขาดองค์ประกอบติดตามและวิตามินดังต่อไปนี้:

ต่อม
สังกะสี
กำมะถัน
แคลเซียม
ฟอสฟอรัส
ซิลิคอน
ทองแดง
แมกนีเซียม
ไอโอดีน
แมงกานีส
วิตามินดี
วิตามินอี
วิตามินเอ
วิตามินซี.
วิตามินของกลุ่ม B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

ผมหลุดออกมา: ขาดธาตุเหล็ก

อัตราการบริโภคเหล็กรายวัน:

ผู้ชาย - 9 มก.
ผู้หญิง - 16-18 มก.
สตรีมีครรภ์ - 25-35 มก.
ผู้หญิงที่มีหน้าอกของทารก - 20-22 มก.

แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์พบว่า 93% ของคนบนโลกไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามนี้ การขาดธาตุเหล็กเกิดจากโรคที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง - ระดับฮีโมโกลบินที่ลดลงในเลือด และถ้าโรคโลหิตจางเป็นเวลานานผมก็เริ่มหลุดออกมาพร้อมกับโรคอื่น ๆ หากภายในหนึ่งเดือนร่างกายจะได้รับธาตุเหล็กเพียงพอผมจะหยุดตกลง

คุณสามารถเติมเต็มความต้องการเหล็กด้วยผลิตภัณฑ์อาหาร เหล็กส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ปริมาณเหล็กในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

งา - 16
กะหล่ำปลีทะเล - 16
Lentils - 11.8
Buckwheat - 8.3
ถั่ว - 7
ตับเนื้อ - 6.9
ไข่แดง - 6.7
เมล็ดทานตะวัน (ดิบไม่ทอด) - 6.1
ถั่ว - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

ผมหลุดออกมา: ขาดสังกะสี

ถ้า ไม่เพียงพอในร่างกายของสังกะสีก่อนอื่นผมและผิวหนังต้องทนทุกข์ทรมานและเราสามารถตัดสินสิ่งนี้ได้ด้วยสัญญาณดังต่อไปนี้:

บ่อยครั้งที่มีรังแคในเส้นผม
ผมบางและเปราะ
การปรากฏตัวของผมหงอกตั้งแต่อายุยังน้อย
ผมตกลงมาทั่วหัวอย่างเท่าเทียมกัน

บรรทัดฐานประจำวันของสังกะสีสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 15-20 มก. สามารถรับได้จากอาหารที่เรากินทุกวัน
สังกะสีส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ข้อมูลได้รับในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

หอยนางรม -10-25
Sesamens - 7.7
เมล็ดฟักทอง - 7.4
หัวใจไก่ - 7.3
Arachis - 6.6
โกโก้ในผง - 6.3
เมล็ดทานตะวัน - 5.3
ตับประเภทต่าง ๆ - 5
ลิ้นเนื้อ - 4.8
ชีสแข็งหลายชนิด - 4.7
ตุรกี - 4.3
ไข่แดง - 3.4
เนื้อ - 3.2

ผมหลุดออกมา: ข้อเสียของกำมะถัน

ข้อเสียของซัลเฟอร์ในร่างกายจะส่งผลกระทบต่อเส้นผมทันที: พวกเขาสูญเสียความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเงางาม และประเด็นทั้งหมดก็คือเคราตินซึ่งผมประกอบด้วยต้องการ

เราสามารถรับซัลเฟอร์ที่จำเป็นจากอาหารจากอาหาร ปริมาณของซัลเฟอร์สำหรับมนุษย์ทุกวันคือ 1,500 มก. องค์ประกอบการติดตามส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ข้อมูลในมก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

จมูกสูบบุหรี่ร้อน (สูบบุหรี่บนไม้) - 254
เนื้อ - 230
คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ - 220
Kilka - 200
ปลาเฮอริ่ง - 190
โปรตีนไข่ - 187
ไก่ - 186
ไข่แดง - 170
วอลนัท - 100

ผมหลุดออกมา: การขาดแคลเซียม

ด้วยการขาดแคลเซียมกระดูกเล็บและผมของเราต้องทนทุกข์ทรมาน บรรทัดฐานของแคลเซียมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 400-800 มก. ข้อยกเว้นคือการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมหญิงนักกีฬา - พวกเขาจะต้องใช้องค์ประกอบการติดตาม 1200 มก.

อาหารที่แคลเซียมมากที่สุด (เป็นมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

Sesamens - 1474
ชีสแข็งและนมผง-880-1180
Suluguni ชีสละลายและ Brynza-630-650
เกลือหิน - 368
เมล็ดทานตะวัน - 367
ถั่วเหลือง - 348
นมข้น (เป็นไขมันต่ำ) -307-317
อัลมอนด์ - 273
ผักชีฝรั่งสีเขียว - 245
ดิลล์กรีน - 223
ดอกทานตะวัน Halva - 211
นม - 120
ครีมครีม -85-90

ความสนใจ. แคลเซียมถูกดูดซึมได้ไม่ดีหากมีฟอสฟอรัสไม่เพียงพอวิตามิน A, D, C, B2, B6 และเมื่อใช้เครื่องดื่มอัดลมหวาน

ผมหลุดออกมา: ขาดฟอสฟอรัส

หากร่างกายของเราไม่ได้เข้าไปในฟอสฟอรัสที่เพียงพอกับอาหารผมจะสูญเสียความเงางามความยืดหยุ่นกลายเป็นหมองคล้ำและหลุดออกมา

บรรทัดฐานของฟอสฟอรัสสำหรับมนุษย์ต่อวันคือ 1,000 มก. สามารถรับได้จากอาหารที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส

ฟอสฟอรัสที่ร่ำรวยที่สุดคือผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ข้อมูลได้รับในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

ขนมปังเพิ่ม - 950
เกี๊ยว -790-920 มก. (ฟอสฟอรัสมากขึ้นในผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ)
Sesamens - 720
ชีสแข็งและละลาย -600-700
เห็ดแห้งสีขาว - 606
ถั่วเหลือง - 603
ไข่แดง - 542
เมล็ดทานตะวัน - 530
Caviar สีแดง - 490
ถั่ว - 480
อัลมอนด์ - 473

ผมหลุดออกมา: ซิลิคอนขาด

ด้วยการขาดแคลนซิลิกอนในร่างกายผมจะผอมเปราะและหลุดออกมา

มาตรฐานของซิลิคอนต่อวันสำหรับบุคคลนั้นอยู่ใกล้กับ 30 มก. ผลิตภัณฑ์ที่เรากินทุกวันสามารถเติมเต็มร่างกายของเราด้วยซิลิกอนคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

รายการผลิตภัณฑ์ซิลิกอนที่ร่ำรวยที่สุด (ข้อมูลได้รับในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

ข้าวเข้ม - 1240
ข้าวโอ๊ต - 1,000
ข้าวบาร์เลย์ - 600
ถั่วเหลือง - 177
ถั่วชิกพีถั่ว - 92
ข้าวไรย์ - 85
Lentils - 80
ซีเรียลข้าวสาลี - 50
ซีเรียลข้าวโอ๊ต - 43
ถั่วเขียว - 21
Sange Cereal - 6
แอปริคอต - 5

ผมหลุดออกมา: ขาดทองแดง

ด้วยการขาดทองแดงผมจะเปราะผมสีเทาต้นปรากฏขึ้นพวกเขาหยุดเติบโตและหลุดออกมา

บรรทัดฐานของทองแดงต่อวันสำหรับผู้คนคือ 1 มก. องค์ประกอบการติดตามนี้สามารถรับได้จากอาหาร

โต๊ะอาหารทองแดงที่ร่ำรวยที่สุด (ข้อมูลได้รับในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

Arachis - 1.14
รำข้าวสาลี - 0.99
พาสต้า - 0.7
Buckwheat, Chickpeas, ถั่วฝักยาว - 0.66
ถั่ว - 0.59
ถั่ว - 0.58
ข้าว - 0.56
วอลนัท - 0.53
ข้าวโอ๊ต - 0.45

ผมหลุดออกมา: แมกนีเซียมข้อบกพร่อง

ด้วยการขาดแมกนีเซียมผมจะผอมแตกและแยกออกจากนั้นก็หลุดออกมา หากปัญหาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในร่างกายถูกกำจัดออกไปหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่งของเส้นผมจะหยุดลง

การขาดแมกนีเซียมสามารถเติมเต็มด้วยอาหาร บรรทัดฐานของแมกนีเซียมต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 400 มก.

รายการผลิตภัณฑ์ที่ร่ำรวยที่สุดกับแมกนีเซียม (เป็นมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

Sesamens - 540
รำข้าวสาลี - 448
เมล็ดทานตะวัน - 317
อัลมอนด์ - 234
ถั่วเหลือง - 226
Buckwheat - 200
Arachis - 182
ดอกทานตะวัน Halva - 178
กะหล่ำปลีทะเล - 170
Gorky Chocolate - 133
ข้าวโอ๊ต - 129

ผมหลุดออกมา: ขาดไอโอดีน

ด้วยไอโอดีนไม่เพียงพอผมจะเปราะแห้งแล้วก็หลุดออกมา

บรรทัดฐานของไอโอดีนต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 150 ไมโครกรัม มันสามารถเติมเต็มด้วยอาหาร

ตารางผลิตภัณฑ์ไอโอดีนที่ร่ำรวยที่สุด (ข้อมูลได้รับใน ICG ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

กะหล่ำปลีทะเล - 300
ปลาหมึก - 200
COD - 135
กุ้ง - 110
ทะเลคอน - 60
ดิ้นรน, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, นมผง - 50
ปลาแมคเคอเรล - 45
ปลาเฮอริ่ง - 40
ไข่แดง - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
ถั่ว - 12

ผมหลุดออกมา: ข้อบกพร่องของแมงกานีส

ด้วยการขาดแมงกานีสผมจะผอมลง อาจมีการเปลี่ยนแปลงสีของพวกเขา

บรรทัดฐานของแมงกานีสต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 2 มก. สามารถเติมได้จากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ในมก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

รำข้าวสาลี - 11.5
สะเก็ดข้าวโอ๊ตซีเรียลข้าวสาลี - 3.8
ข้าว - 3.6
ถั่วเหลือง - 2.8
แป้งไรย์ - 2.59
แป้งสาลี - 2.46
ชิกพี - 2.14
เมล็ดทานตะวัน - 1.95
ถั่วลิสงอัลมอนด์วอลนัท - 1.9
กระเทียม - 1.67
Buckwheat - 1.56
ถั่ว - 1.34

ด้วยการขาดวิตามินหัวสามารถคันรังดันปรากฏขึ้นก่อนและจากนั้นผมก็หลุดออกมา

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความศีรษะล้านบางส่วนหรือสมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่ในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย

บรรทัดฐานของวิตามินดีต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 10 ไมโครกรัม สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ข้อมูลใน ICG ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

น้ำมันปลาในตับของปริมาณ - 250
ปลาเฮอริ่งอ้วน - 30
ปลาแมคเคอเรล - 16.1
ปลาแซลมอน - 11
ไข่แดง - 7.7
ปลาทูน่า - 5.7
Chanterelles - 5.3
คอนน้ำจืด - 3
Caviar สีแดง - 2.9
ดิ้นรน - 2.8
หอก - 2.5
เนย - 1.5

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินอี

ข้อเสียเปรียบเล็กน้อยของวิตามินอีส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตช้าของเส้นผมการปรากฏตัวของรังแคและขาดวิตามินเป็นเวลานานผมสามารถลดลงได้มาก

บรรทัดฐานของวิตามินอีต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 10 มก. ส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ข้อมูลได้รับใน mg ต่อ 100 g ของผลิตภัณฑ์):

น้ำมันดอกทานตะวัน - 44
เมล็ดทานตะวัน - 31.2
อัลมอนด์ - 24.6
เฮเซลนัท - 21
น้ำมันถั่วลิสง - 16.7
น้ำมันมะกอก - 12.1
ข้าวสาลี - 10.4
Arachis - 10.1
เห็ดแห้งสีขาว - 7.4
Kuraga - 5.5
ทะเล Buckthorn - 5

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินเอ

จากการขาดวิตามินเอด้วยผมสิ่งต่อไปนี้กำลังเกิดขึ้น:

รังแคจะปรากฏขึ้น
ผมจะแห้งเปราะและหมองคล้ำแล้วก็หลุดออกมา

บรรทัดฐานของวิตามิน A ต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 1 มก. ส่วนใหญ่อยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ข้อมูลได้รับใน mg ต่อ 100 g ของผลิตภัณฑ์):

น้ำมันปลาในตับของงู - 25
ตับเนื้อ - 8.3
แครอท - 2
Red Rowal - 1.5
ผักชีฝรั่ง - 0.95
ไข่แดง - 0.92
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - 0.75
เนย - 0.65
Kuraga - 0.58
Rosehip - 0.43
ฤดูใบไม้ผลิ - 0.41
บรอกโคลี - 0.38

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินซี

ด้วยการขาดวิตามินซีเป็นเวลานานผมก็ตกลงมาอย่างมาก

บรรทัดฐานของวิตามินซีต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 70 มก. ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ข้อมูลในมก. ต่อ 100 กรัมของอาหารสำเร็จรูป):

Rosehip แห้ง - 650
ผลเบอร์รี่ของทะเล Buckthorn, Blackcurrant of Black, Bulgarian Pepper - 200
กีวีผลไม้ - 180
เห็ดแห้งสีขาวส่วนสีเขียวของผักชีฝรั่ง - 150
Young Dill - 100
กะหล่ำปลี (บรัสเซลส์บรอกโคลีสีแดงขาสีขาว) -45-100
สีแดงแดง - 70
สลัดเขียว - 69
Pomelo Fruits - 61
สีส้มสตรอเบอร์รี่ - 60

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 2

การขาดวิตามินบี 2 อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อเส้นผมของเรา ตัดสินด้วยตัวเอง:

ผมที่รากเริ่มอ้วนอย่างรวดเร็ว
และปลายผมแห้ง
เป็นผลให้เส้นผมในพื้นที่เล็ก ๆ ล้มลง seborrhea ป่วย (โรคนี้เกิดจากเชื้อราที่เหมือนยีสต์)
จุด Seborrhea เพิ่มขึ้นจากนั้นลอกออกผมก็ตกลงมาเกือบทั้งหมด

บรรทัดฐานของวิตามินบี 2 ต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 1.8 มก. สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ข้อมูลแสดงเป็นมก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

เห็ดสีขาวแห้ง - 2.45
ตับเนื้อและไต - 1.8–2.19
ครีมของไขมันต่ำ, นมธรรมชาติ-0.9-1.8
กระรอกไข่ - 0.6
ชีสนุ่มและแข็ง-0.39-0.5
เห็ด (champignons, openers, chanterelles, เห็ดหอยนางรม, Boletus) -0.35-0.45
ช็อคโกแลต - 0.45
คาเวียร์ปลาแดง - 0.42
นมข้น - 0.38
เมล็ดงา - 0.36
ปลาทะเล (ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง) -0.3-0.36
Loof Cottage ชีส - 0.3

ด้วยการขาดวิตามินบี 2 เป็นเวลานานหนังศีรษะจะได้รับ seborrhea - โรคอันตรายที่ผมตกลงมาทั้งพื้นที่

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 3

ด้วยการขาดวิตามินบี 3 ผมจะได้รับสีเทาเร็วหยุดเติบโต บรรทัดฐานของวิตามินบี 3 ต่อวันคือ 20 มก.

วิตามินบี 3 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (เป็นมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

เห็ดแห้งสีขาว - 69.1
ถั่วลิสงที่ไม่ใช่ ardent ของถั่วลิสง - 18.9
เมล็ดทานตะวันที่ไม่ได้รับ - 15.7
ปลาทะเล (ปลาทูน่า, Macrel) - 11.6–15.5
Bran Brans Wheat - 13.5
ไก่งวงเนื้อไก่กระต่าย 11.6-13.3
ตับ (เนื้อ) - 13
เมล็ดงา - 11.1

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 5

ด้วยการขาดวิตามินบี 5 สภาพของผมก็ค่อยๆแย่ลงเรื่อย ๆ และจากนั้นพวกเขาก็เริ่มหลุดออกมา บรรทัดฐานของวิตามินบี 5 ต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 5 มก. ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ข้อมูลได้รับใน mg ต่อ 100 g ของผลิตภัณฑ์):

ไข่แดง - 4
นมธรรมชาตินม -2.7-3.3
พืชตระกูลถั่ว - 1.2–2.3
เมล็ดข้าวสาลี - 2.18
ถั่วลิสงไร้สาระ - 1.77
ปลาแดง - 1.6
ผลไม้อะโวคาโด - 1.4

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 6

ในตอนแรกการขาดวิตามินบี 6 นั้นแสดงออกมาโดยรังแคในเส้นผมหนังศีรษะแห้งคันและจากนั้นผมก็หลุดออกมา

บรรทัดฐานของวิตามินบี 6 ต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 2 มก. วิตามินบี 6 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ในมก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

เมล็ดทานตะวัน - 1.34
สับจากข้าวสาลี - 1.3
ฟันกระเทียม - 1.23
พืชตระกูลถั่ว -0.85-0.9
ถั่ว (ป่าวอลนัท) -0.7-0.8
ปลาทะเล (ปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาทูน่า) - 0.77–0.8
เมล็ดงา - 0.79
Porridge (ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ข้าวฟ่าง) -0.52-0.54
Kuritz - 0.52

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 7

ด้วยการขาดวิตามินบี 7 หรือไบโอตินผมจะได้รับสีเทา แต่เนิ่นๆโรคผิวหนังก็พัฒนาขึ้นรวมถึง Seborrhea ซึ่งผมก็ตกลงมา

บรรทัดฐานของวิตามินบี 7 ต่อวันสำหรับมนุษย์คือ 50 ไมโครกรัม วิตามินบี 7 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ข้อมูลใน ICG ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม):

ถั่วเหลือง - 60
ไข่แดง - 56
Ovsyanka - 20
ถั่วแห้ง - 19.5
ผลิตภัณฑ์นมของผงรูปธรรมชาติ - 15.3
ซีเรียล (ข้าวเข้ม, ข้าวสาลี, จากข้าวโพด) - 6.6–12
Kuritz - 10
ปลาปลาคอด - 10
หลักสูตรหลักสูตรธรรมชาติ-5.1-7.6 (ในไขมันต่ำ)
แป้งข้าวสาลี -4-4.4

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 8

การขาดแคลนวิตามินบี 8 นำไปสู่ผมร่วงเป็นเวลานาน - การสูญเสียเส้นผมอย่างสมบูรณ์ในบางพื้นที่ของศีรษะไม่เพียง แต่ในผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย

บรรทัดฐานของวิตามินบี 8 ต่อวัน:

เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี- 30-100 มก.
เด็กและวัยรุ่นอายุ 7-18 ปี- 200-500 มก.
ผู้ใหญ่ - 500-900 มก.
นักกีฬา - 1,000 มก.

วิตามินบี 8 ส่วนใหญ่ในสภาพที่กินได้เช่นนี้ (ในมก. ต่อ 100 กรัมของอาหาร):

ใน Flakes of Cereals - 724
Ovsyanka - 266
Citrus Fruits-151-249
ถั่วสดเขียว - 241
ถั่วลิสง - 178
ผลไม้แห้ง (ลูกเกด) - 133
พืชตระกูลถั่ว (ถั่วฝักยาว) - 131

ความสนใจ. วิตามินบี 8 ถูกดูดซึมได้ไม่ดีหากมีวิตามิน E และ B4 ไม่เพียงพอ และถ้าคุณต้องการให้วิตามินบี 8 ดูดซึมได้ดีขึ้นอย่าดื่มชาและกาแฟที่เข้มข้นเครื่องดื่มที่มีประกายหวาน

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 9

วิตามินบี 9 รับผิดชอบการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดวิตามินนำไปสู่การเป็นสีเทาต้นของผมและจากนั้นก็หลุดออกมา

บรรทัดฐานของวิตามินบี 9 ต่อวันคือ 400 mcg วิตามินส่วนใหญ่ในแหล่งอาหารต่อไปนี้ (ข้อมูลได้รับใน ICG ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

ถั่วลิสงที่ไม่ใช่
เมล็ดทานตะวัน - 227
เมล็ดถั่วเหลือง - 200
สาวแห้ง - 140
ผักชีฝรั่งสีเขียว - 110
ตับปลา - 110
เมล็ดงา - 97
ถั่วและถั่วฝักยาว - 90
ผลไม้อะโวคาโด - 89
ผักสีเขียว (ผักโขมใบสลัด) - 80
กะหล่ำปลีปักกิ่ง - 79
เมล็ดข้าวสาลี - 79
วอลนัท - 77

ผมหลุดออกมา: การขาดวิตามินบี 12

ขอบคุณวิตามินบี 12 ผมของเราเติบโตเร็วขึ้นและได้รับการปรับปรุง การขาดวิตามินทำให้ผมร่วง

บรรทัดฐานของวิตามินบี 12 ต่อวัน:

เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี - 0.9 mcg
เด็กอายุต่ำกว่า 13 ปี - 1.8 mcg
วัยรุ่นและผู้ใหญ่ - 3 μg

วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว (ใน mcg ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

หอย - 98.9
ทอดตับหรือตุ๋น - 70.6
Tunden Level Light - 28.2
ต้มเนื้อวัว - 24.9
ตับไก่ทอด - 21.1
ปลาแมคเคอเรลอบ - 19
ตับหมูทอดหรือตุ๋น - 18.7
Herring อบ - 13.1
เฮอร์ริ่งเกลือ - 4.3
Pollock อบ - 3.7
ไข่ต้ม - 1.1

ด้วยการขาดวิตามินบี 12 ทำให้ผมไม่ได้รับการปรับปรุง แต่หลุดออกไป

ผมหลุดออกมา: จะทำอย่างไร - ขั้นตอนแรก?

หากคุณกินอย่างถูกต้องและทุกครั้งที่คุณหวีผมก็หลุดออกมาในปริมาณมาก ( อัตราการสูญเสียเส้นผม 100 ชิ้นต่อวัน) คุณต้องปรึกษาแพทย์ที่ถูกครอบครองโดยผม trichology แพทย์จะสร้างสาเหตุของการสูญเสียเส้นผมกำหนดสิ่งต่อไปนี้: