แบบฝึกหัดสำหรับไส้เลื่อน, osteochondrosis และ scoliosis ของกระดูกสันหลังที่บ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคืออะไร?

ในการปรากฏตัวของโรคกระดูกสันหลังหรือการป้องกันและการรักษาที่ดีที่สุดกับพวกเขาคือการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บทความนี้จะหารือเกี่ยวกับเทคนิคที่รู้จักทั้งหมดของการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดพวกเขา

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

เมื่อใช้เป็นการบำบัดด้วยกระดูกสันหลัง osteochondrosis ของยิมนาสติกและการออกกำลังกายชนิดต่าง ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างและปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ:

1. กายภาพบำบัดสามารถเริ่มต้นได้ในขั้นตอนสุดท้ายของการรักษาโรคนี้หรือเป็นการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมัน
2. เมื่อออกกำลังกายผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด หากในขั้นตอนการออกกำลังกายโดยเฉพาะมีความเจ็บปวดคุณสามารถลองกลับไปที่แบบฝึกหัดนี้ได้ในภายหลัง บางทีหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากการเสริมสร้างและทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวพวกเขาจะเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับภาระดังกล่าว
3. ควรเห็นด้วยกับแพทย์ที่เข้าร่วม - อย่าใช้ตนเองเนื่องจากสถานการณ์สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้
4. การเคลื่อนไหวในโรงยิมที่ซับซ้อนเพื่อต่อสู้กับ osteochondrosis ควรเบาและราบรื่น แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องแสดงอย่างชัดเจนและสม่ำเสมอ
5. ภารกิจหลักของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังรวมถึงการกลับมาของการผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวมัน
6. มีความจำเป็นที่จะต้องโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันอย่างสม่ำเสมอ - อย่าเขย่าเฉพาะบางส่วนของกล้ามเนื้อหลัง
7. ควรใช้แบบฝึกหัดประเภทต่าง ๆ - ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของส่วนที่ได้รับผลกระทบจากโรค
8. มีความจำเป็นต้องดำเนินการยิมนาสติกสำหรับการรักษา osteochondrosis ในโพสท่าตามธรรมชาติโดยมีหลังแบนและท่าทางที่เหมาะสม

ออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังทรวงอก

นี่คือรายการของที่ง่ายที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใช้ในไส้เลื่อนกระดูกสันหลังทรวงอก:

1. เราหันมือของเราไว้ด้านหลังศีรษะและนั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังสูง เราเริ่มงอหลังของคุณจนกว่าจะสัมผัสกับขอบด้านหลังของเก้าอี้ เมื่อหันไปทางด้านหลังเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า เป็นครั้งแรกที่เราทำซ้ำสี่ครั้งจากนั้นการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นสิบถึงสิบสองครั้ง
2. เราพอดีกับพื้นด้านหลัง ภายใต้กระดูกสันหลังทรวงอกวางลูกกลิ้งขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสิบเซนติเมตร เราหันมือของเราไว้ด้านหลังศีรษะและเริ่มค่อยๆยกร่างกายขึ้นระยะทางสั้น ๆ จากพื้น จากนั้นอีกครั้งเราจะลดตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อยู่ในจำนวนเดียวกับครั้งแรก
3. ในตำแหน่งยืนหรือนั่งยกมือขึ้น ด้วยมือขวาของเราจับข้อมือของมือซ้ายและเริ่มเอียงร่างกายไปทางซ้าย ในกรณีนี้ด้วยมือขวาราวกับว่าดึงมือซ้ายไปทางขวา เราทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละมือสิบครั้งในขณะที่เปลี่ยนด้านข้างของความโน้มเอียงไปทางตรงกันข้าม
4. เรานั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกเพื่อให้หัวเข่างอที่มุมเก้าสิบองศาและมือจะลดลง เมื่อสูดดมเราวาดท้องและเมื่อหายใจออกให้ปล่อยไป ทำซ้ำการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นประมาณสี่ครั้ง
5. ด้วยแรงบันดาลใจเราเริ่มยกมือขึ้นไปตามร่างกายงอพวกเขาที่ข้อศอก ในเวลาเดียวกันฝ่ามือควรเลื่อนไปทั่วร่างกายทั้งด้านข้างถึงการหดตัวของซอกใบ ในการหายใจออกเราลดมือลง เราทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
6. เราเริ่มผสมพันธุ์อย่างช้าๆและลดใบมีดไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกายหกครั้งในขณะที่หายใจอย่างสงบ
7. เมื่อสูดดมเรายกมือขึ้นเมื่อหายใจออก - ลดลงสามครั้ง
8. ยกมือขวาขึ้นและนำระดับซ้ายไปทางซ้าย เปลี่ยนตำแหน่งของมือที่เฉลี่ยเฉลี่ยห้าถึงหกครั้ง
9. เราเริ่มหมุนด้วยกระดูกไหปลาร้าเป็นวงกลมห้าครั้งไปทางซ้ายขวาไปข้างหน้าและข้างหลัง ควรหายใจ
10. เราทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เฉพาะกับฝ่ามือบนไหล่และข้อศอกลดลงและจากนั้นก็ยกขึ้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆหายใจอย่างระมัดระวังและสงบ หากเมื่อครอบครองยิมนาสติกเช่นนี้คุณจะรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดก็ควรหยุดทันที

ออกกำลังกายด้วยไส้เลื่อนเอวของกระดูกสันหลัง

ชุดของการออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนเอวมีความแตกต่างจากคอมเพล็กซ์สำหรับกระดูกสันหลังอื่น ๆ

ประการแรกจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

ประการที่สองไม่ควรรวมการออกกำลังกายสำหรับการขยายและการเบี่ยงเบนของหลังส่วนล่างในตำแหน่งตั้งตรง โหลดครั้งสุดท้ายอาจทำให้ดิสก์สูญเสีย

นี่คือความซับซ้อนของยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดพร้อมไส้เลื่อนเอว:

1. เรานอนลงบนพื้นด้านหลังเหยียดมือไปตามพื้นเหนือศีรษะของคุณ เรางอเท้าเพื่อตัวเราเอง ค่อยๆเริ่มยืดในทิศทางที่กำหนดและค่อยๆผ่อนคลาย เราจะเพิ่มไหล่ก่อนแล้วจึงสะโพก
2. เราพอดีกับพื้นด้านหลังและเริ่มหัวเข่าไปที่หน้าอก จากนั้นเราก็นำหัวเข่าทั้งสองไปที่หน้าอกพร้อมกัน ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสามารถลองได้ในเวลาเดียวกันเพื่อดึงหัวเข่าและหัวไปที่หน้าอก อย่างไรก็ตามภาวะแทรกซ้อนนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ความจริงก็คือว่าด้วยการจัดเรียงที่คล้ายกันของร่างกายโหลดทั้งหมดจะเข้มข้นบนเอวด้านหลังซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างมาก
3. เรานอนลงบนพื้นวางมือไปด้านข้างเพื่อหยุดที่ดีกว่า เราเริ่มลดขาก้มที่หัวเข่าในทิศทางเดียวหรืออื่น ๆ เมื่อหัวเข่ากลายเป็นด้านหนึ่งของร่างกายเราจะเปลี่ยนหัวให้กลายเป็นตรงกันข้าม ด้านหลังควรผ่อนคลาย
4. เรานอนอยู่บนหลังของคุณ ในตำแหน่งนี้เชื่อมต่อเท้ากับกันและกัน ค่อยๆยกสะโพก ในขณะเดียวกันเราก็ย้ายเน้นจากด้านหลังไปที่หน้าอกอย่างราบรื่นและจากหน้าอก - ไปยังใบมีดไหล่ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตามรูปแบบเดียวกัน เราพักประมาณห้าวินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง สำหรับเอฟเฟกต์ที่น่าเบื่อที่จุดสูงสุดยกสะโพกเรายังทำให้กล้ามเนื้อของก้น
5. ในตำแหน่ง“ นอนอยู่ด้านหลัง” ดึงขาไปที่หน้าอกแล้วพันรอบด้วยมือของเราใต้หัวเข่า เราเริ่มแกว่งไปมา
6. การออกกำลังกายเรียกว่า "แมวขี้เล่น" เราคุกเข่าเราพักบนพื้นด้วยมือของเรา ในการหายใจออกเราเริ่มงอเอียงหัวลง เราไปที่จุดสิ้นสุดของส่วนโค้งดัดให้มากที่สุด หัวที่จุดสิ้นสุดควรค้นหา เรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมตามวิถีเดียวกัน
7. เราตั้งอยู่บนพื้นในท่า“ Fours” ในเวลาเดียวกันเราดึงและแก้ไขขาซ้ายและขาขวาในระนาบเดียวเป็นเวลายี่สิบวินาที จากนั้นเราเปลี่ยนมือไปทางขวาและขาไปทางซ้าย เราทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้า คุณสามารถทำยิมนาสติกได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดลงอย่างสมบูรณ์
8. เราอยู่ในท่า“ Fours” เราเปลี่ยนร่างกายของร่างกายและจัดเรียงมือใหม่ด้วยวิธีนี้เพื่อให้ขาในครั้งแรกยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเราทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันในทิศทางอื่น

การออกกำลังกาย Scoliosis

เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดที่สามารถกำจัด scoliosis ได้จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง

ความอบอุ่นดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของเอ็นและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ความอบอุ่นควรเป็นเรื่องง่าย แต่กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายควรมีส่วนร่วม

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ scoliosis ของกระดูกสันหลังรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. เราพอดีกับพื้นด้านหลังมาถึงหัวของคุณเล็กน้อย ด้วยเท้าของเราเราเริ่มผลิต "กรรไกร" ที่รู้จักกันดี การเคลื่อนไหวดังกล่าวควรเป็นทั้งแนวตั้งและแนวนอน โดยรวมต้องมีการทำซ้ำสิบห้าครั้งสำหรับทุกทิศทาง
2. เราได้รับทั้งสี่ เราเริ่มงอการสำรอง - หัวยังคงลดลง จากนั้นเราก็เริ่มงอไปในทิศทางอื่น - หัวควรยกขึ้นแล้ว แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำเจ็ดครั้ง
3. เรานั่งอยู่บนพื้น - ขางอใต้กระดูกเชิงกรานและก้นวางอยู่บนส้นเท้า เราเอียงเคสไปข้างหน้าและยืดมือที่นั่น เราเริ่มเรียงลำดับนิ้วบนพื้นดังนั้นจึงเคลื่อนไหวเพียงกรณีหนึ่งในทิศทางอื่น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
4. เราพอดีกับพื้นใต้ท้องเรามีหมอนหรือลูกกลิ้ง เราจับมือของเราไว้ด้านหลังในปราสาท เราเริ่มที่จะเพิ่มกรณีให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดลงอีกครั้งในตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายสามารถทำได้ถึงสิบครั้ง
5. เราเข้ารับตำแหน่งยืนมือยื่นออกไปตามร่างกาย ค่อยๆเริ่มเปลี่ยนใบมีดไหล่ซึ่งกันและกันด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก กลับไหล่ใบมีดไปยังตำแหน่งเดิม มือตลอดเวลานี้อยู่ตามร่างกาย ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง
6. เราพอดีกับพื้นด้านข้างของความโค้งของกระดูกสันหลัง ภายใต้ด้านล่างเรามีลูกกลิ้ง เราจัดเรียงขาจากด้านล่างและด้านบนกำลังโค้งงอที่หัวเข่า เราวางมือล่างไว้ใต้คอแล้วงอขึ้นไปด้านบนที่ข้อศอกและถือพื้นขนาน เราแก้ไขท่าทางที่เกิดขึ้นไม่กี่วินาที จากนั้นเราก็พักและเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องอีกครั้ง แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ทำซ้ำประมาณห้าครั้ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าในโยคะมีอาสนะจำนวนมากที่ช่วยกำจัด scoliosis เหล่านี้รวมถึง Tadasana, Asana Cobra และ Triconasan

ออกกำลังกายด้วยแท่งสำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายด้วยไม้ถือว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง พวกเขาควรดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง

ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจอย่างต่อเนื่อง มันจะต้องสงบ หากคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์จะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดยิมนาสติก

แบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยแท่งสำหรับกระดูกสันหลังคือการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. เราอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ (ขาไหล่ -ความกว้าง) มือที่มีไม้จะลดลง เราเริ่มยกมือขึ้นอย่างช้าๆด้วยแท่งขึ้นมาจากนั้นนำพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นอย่างช้าๆเราก็กลับไปที่ตำแหน่งเดิม แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำถึงสิบครั้ง
2. เราอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ตอนนี้เราถือไม้ไว้ด้านล่าง เราเริ่มเอียงเคสไปข้างหน้าอย่างช้าๆในขณะที่มือที่มีแท่งด้านหลังด้านหลังก็ดึงขึ้นมาได้มากที่สุด จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้มากถึงสิบครั้ง
3. เราอยู่ในตำแหน่งยืน เรายกมือขึ้นด้วยไม้ข้างหน้าเราจนถึงระดับไหล่ เราเริ่มหมุนแท่งยกมือข้างหนึ่งทันทีและอีกคนหนึ่งตกลงมาจากนั้นในทางกลับกัน ดังนั้นเราจึงหมุนไม้จนมือข้าม ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้เป็นที่ต้องการสิบครั้ง
4. ตำแหน่งของร่างกายเหมือนกัน เรางอมือของเราและเอามันกลับมาเพื่อให้ระหว่างหลังและมือคุณสามารถผ่านไม้ได้ เราเริ่มเปลี่ยนร่างกายสิบครั้งในหนึ่งหรืออื่น ๆ
5. การรักษาท่าก่อนหน้านี้เราดำเนินการในคดีในทิศทางเดียวหรืออีกสิบครั้ง
6. อยู่ในตำแหน่งยืนยืดมือของเราไปข้างหน้าและพักผ่อนบนไม้ เราเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยหลังแบน แท่งยังเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย จับมือกันและยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายมากถึงสิบครั้ง

แบบฝึกหัดสระว่ายน้ำ

เป็นที่เชื่อกันว่าแอโรบิกน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและปรับปรุงร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การว่ายน้ำและน้ำมีข้อได้เปรียบมากมายมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ และการออกกำลังกาย:

1. ประการแรกการออกกำลังกายโดยเฉพาะในน้ำจากบุคคลและกล้ามเนื้อของเขาจะต้องใช้ความพยายามมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนบกหลายเท่า ทั้งหมดนี้สามารถอธิบายได้อย่างง่ายดายโดยการกันน้ำ ขอบคุณเขาที่จะทำยิมนาสติกในน้ำนั้นยากกว่ามาก
2. ประการที่สองในน้ำน้ำหนักของบุคคลนั้นรู้สึกง่ายขึ้นมากเพราะภาระของกระดูกสันหลังก็ลดลงเช่นกัน
3. ประการที่สามเชื่อกันว่าน้ำเป็นส่วนหนึ่งของความเจ็บปวดในตัวเอง ดังนั้นความรู้สึกเจ็บปวดในน้ำจึงถูกแยกออกเกือบทั้งหมด

ในสระว่ายน้ำในหลักการคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ในบทความที่สูงขึ้นเล็กน้อย บางส่วนของพวกเขาต้องขอบคุณผลกระทบของน้ำจะค่อนข้างเบาและบางอย่างในทางตรงกันข้ามจะมีความซับซ้อนมากขึ้นโดยการกันน้ำ

การออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลัง

นี่คือแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดสำหรับการยืดกระดูกสันหลังที่สามารถทำได้แม้ที่บ้าน:

1. เรานั่งบนเก้าอี้เหยียดมือไปตามเคส ค่อยๆเริ่มหันหัวไปในทิศทางเดียวเป็นจุดสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม เราทำซ้ำสิบครั้ง
2. เรายึดติดกับขอบด้านบนของประตูด้วยมือของเราและแขวนร่างกายของเราเป็นเวลาหลายนาที ในเวลาเดียวกันงอขาที่หัวเข่า แบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
3. เราพอดีกับพื้นงอขาของเราที่หัวเข่าและเหยียดมือไปตามร่างกาย เราเริ่มเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เราชะลอความตึงเครียดสักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เราสร้างความเครียดเช่นนั้นสิบข้อ
4. เรานั่งอยู่บนพื้น - เราดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง - โค้งงอที่หัวเข่า เราเอนตัวไปถึงขายาวสิบครั้ง จากนั้นเราเปลี่ยนขาในสถานที่และทำซ้ำขั้นตอนสำหรับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดพลังงานสำหรับกระดูกสันหลัง

• แบบฝึกหัดพลังงานสำหรับกระดูกสันหลังแทบจะไม่เรียกว่าการรักษา นี่น่าจะเป็นการป้องกันบางอย่างต่อการปรากฏตัวของโรคของกระดูกสันหลัง
• แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นไปตามกฎแล้วดำเนินการในโรงยิมภายใต้คำแนะนำที่ละเอียดอ่อนของโค้ชหรือผู้สอน ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างซับซ้อน
• มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเอาชนะจำนวนการทำซ้ำและวิธีการที่ระบุทั้งหมดในครั้งเดียว อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อด้านหลังคุ้นเคยกับการโหลดดังกล่าวมันจะเป็นไปได้ที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับหลังของคุณ

นี่คือแบบฝึกหัดพลังงานบางอย่างที่มุ่งเสริมสร้างตัวรัดตัวกระดูกสันหลัง:

1. เราพอดีกับท้อง เราวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดซ้ายไปด้านข้าง ยกร่างกายส่วนบนในขณะที่ยกหัวขึ้น เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่หลุดออกมาจากพื้น เราทำซ้ำยี่สิบครั้ง จากนั้นเราเปลี่ยนมือในสถานที่
2. เราอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้านี้เราเพียงแค่วางมือทั้งสองไว้ด้านหลังศีรษะแล้ว ยกกรณีที่เป็นไปได้สูงสุดในขณะที่ถือขาบนพื้น ตอนแรกคุณสามารถทำซ้ำได้เพียงสิบครั้ง อย่างไรก็ตามจำนวนของพวกเขาจะต้องเพิ่มขึ้นเป็นยี่สิบครั้ง
3. เราได้รับทั้งสี่ เราพยายามที่จะนำข้อศอกขวาเข้ามาใกล้เข่าซ้ายในขณะที่ปัดหลัง จากนั้นเราจัดตำแหน่งมือและขายืดพวกเขาไปข้างหน้าและโค้งงอหลัง เมื่อแขนขาเข้าหาเราทำการหายใจออกลึกและเมื่อพวกเขาถูกแยกออกจากกันหายใจเข้า จากนั้นเราเปลี่ยนมือและขาเป็นตรงกันข้าม คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ได้มากถึงสิบครั้ง

การออกกำลังกายกระดูกสันหลังของจีน

การออกกำลังกายจีนของชี่กงถือเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพมาก ยิมนาสติกจีนนี้ช่วยให้คุณยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังในทุกแผนก

นี่คือการออกกำลังกายจีนที่มีชื่อเสียงที่สุดที่แสดงเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง:

1. เราเข้ารับตำแหน่งยืน เราจับขาของเราไว้ด้วยกันและยกแขนขึ้นและจับพวกเขาไว้ที่นั่นในล็อค เพิ่มขึ้นบนถุงเท้าในขณะที่ดึงมือของเราและมุ่งหน้าขึ้น
2. เรายังคงอยู่ในตำแหน่งก่อนหน้านี้มีเพียงมือในล็อคเท่านั้นที่โค้งงอที่ข้อศอก เราเริ่มแกว่งช้าไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ที่จุดสุดยอดของการแกว่งบางครั้งก็จำเป็นต้องหยุดสักสองสามวินาทีแล้วย้ายไปอีกครั้ง
3. ทำซ้ำการออกกำลังกายที่สองด้วยขางอ
4. อยู่ในตำแหน่งที่ยืนลงคางลงไปที่คอ ในสถานะนี้เราเริ่มลดการลดลงของร่างกายลงอย่างช้าๆจากนั้นยกมันขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
5. ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นยกหัวของเราและกางแขนไปด้านข้าง เราเริ่มหมุนไหล่ข้างหนึ่งในครั้งเดียวในที่หนึ่งและอีกอันหนึ่งจากนั้นที่สอง ในกรณีนี้เราถือกระดูกสันหลังในสถานะที่อยู่กับที่
6. เราอยู่ในตำแหน่งยืนยืดมือของเราขึ้น เราเริ่มเอียงกรณีที่มุมถึงเก้าสิบองศา ณ จุดสุดขีดเราได้รับการแก้ไขเป็นเวลาเจ็ดวินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ในตำแหน่งเริ่มต้นเรากางมือไปด้านข้าง เราเริ่มยกขาของเราสลับกันในขณะที่ถึงเท้า

แบบฝึกหัดใดที่มีประโยชน์ในการทำเพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

• ไม่ว่ายิมนาสติกและส่วนใดของกระดูกสันหลังที่คุณเลือกคุณต้องปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยส่วนบุคคลทั้งหมดและไม่หักโหม
• ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าแบบฝึกหัดได้รับการแต่งตั้งโดยผู้เชี่ยวชาญแคบ ๆ
• มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่รู้ความแตกต่างทั้งหมดในการรักษาโรคของกระดูกสันหลัง
• ท้ายที่สุดมันเป็นการรักษาที่ไม่ถูกต้องในกรณีส่วนใหญ่ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพความก้าวหน้าหรือการกำเริบของโรคกระดูกสันหลัง

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกสันหลัง