กฎและเมนูอาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5, 10 และ 20 กก. ผลที่ตามมาของอาหารแข็ง

อาหารแข็งมีประโยชน์หรือไม่? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมนู

• อาหารที่แข็งเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักไม่กี่ถึงสิบกิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นหนี้ความนิยมในมาตรการที่เข้มงวดและอาหารประจำวันที่ จำกัด
• คุณลักษณะหลักของอาหารแข็งคือการลด kilocalories ที่บริโภคและการเพิ่มขึ้นของการใช้น้ำสำหรับการประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพโดยร่างกาย วันที่คุณต้องดื่มจากน้ำ 1.5 ลิตรและรักษาความสมดุลของน้ำทุกวัน
• ก่อนอื่นควรได้รับการยกเว้นจากอาหารประจำวันหนาทอดหวานเค็มและอาหารรมควัน

อาหารนี้สามารถใช้ได้ทั้ง 7 วันและ 14

เมนูอาหารที่ยากจะต้องแบ่งออกเป็นเจ็ดวัน:

• ในระหว่าง สองวันแรก การปรับอาหารภายใต้อาหารเริ่มต้นขึ้นในระหว่างที่จำเป็นต้องใช้จำนวนผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ โหมดพลังงานรวมถึงไข่ต้มวันละสามครั้งแอปเปิ้ลหลายตัวรวมถึงการเติมน้ำ เพื่อทดแทนน้ำคุณสามารถใช้ชาหรือกาแฟ
• หลังจากระยะเวลาการปรับตัวระยะที่ใช้งานของอาหารแข็งเริ่มขึ้น บน วันที่สาม อาหารแบ่งออกเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น ในตอนเช้าคุณต้องกินไข่ต้มสองฟองในตอนบ่ายเนื้อวัวชิ้นหนึ่งกับผักโขมและในช่วงเวลาที่เหลือของวันใกล้กับเย็นของสลัดผักและไข่ไก่ต้มอีกชนิดหนึ่ง
• ต่อไป วันที่สี่ หลังจากเนื้อสัตว์จำเป็นต้องทำการขนถ่ายผักให้กับร่างกายและกินไข่ต้มในวันพรุ่งนี้รวมถึงปลาต้มและผักเล็กน้อยในมื้อกลางวันและในตอนเย็นกินไข่สองฟองและทำชาหรือกาแฟอีกครั้ง
• การขนถ่ายปลาและวันผักยังคงดำเนินต่อไปและเปิดอยู่แล้ว วันที่ห้า ด้วยการเปลี่ยนแปลงในลำดับของผลิตภัณฑ์คุณต้องกินชาและไข่สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินมะเขือเทศหลายชนิดที่ดีที่สุดและไข่ไก่หลายชนิดและอาหารเย็นต้มหรือทอดโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและสลัดผักและผัก
• บน วันที่หก ในอาหารมีความจำเป็นที่จะต้องคืนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปรุงไก่งวงเนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำด้วยปริมาณ 100 กรัม นอกจากเนื้อสัตว์ในตอนเช้าแล้วกินไข่ไก่ชาหรือกาแฟในระหว่างวัน - กับเนื้อของสลัดผักและในตอนเย็นผักโขมและชาสำหรับเนื้อสัตว์
• และในรอบสุดท้าย วันที่เจ็ด การเปลี่ยนจากอาหารที่ยากเป็นอาหารมาตรฐาน ในตอนเช้า - ไข่ต้มชาเขียวสำหรับอาหารกลางวันเนื้อลูกวัวและสลัดผักและในตอนเย็นสลัดและชาหรือกาแฟ

สำคัญ: หลังจากสิ้นสุดอาหารจำเป็นต้องกลับไปสู่อาหารมาตรฐานอย่างราบรื่นเพิ่มปริมาณอาหารในระยะ

อาหารโปรตีนแข็งเมนู

• อาหารแข็งโปรตีนซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ สามารถถือว่ามีมนุษยธรรมมากขึ้นเนื่องจากกำหนดเวลาอาหารประจำวันข้อ จำกัด มีความภักดีและมีมนุษยธรรมมากขึ้นในสถานที่
• ยึดติดกับอาหารโปรตีนในกรณีที่อาจต้องปรุงอาหารและไม่ใช้เกลือหรือใช้ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำผิวหนัง
• อาหารโปรตีนที่แข็งสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งเดือนในขณะที่ร่างกายจะได้สัมผัสกับภาระจำนวนหนึ่งซึ่งจะช่วยกำจัด 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เมนูผลิตภัณฑ์:

• เนื้อสีขาวและสีแดงต่ำต่ำ
• อาหารทะเล
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมต่ำเปอร์เซ็นต์
• ไข่ขาว
• ผัก (ไม่มีปริมาณแป้ง)

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมอาหารโปรตีนสัปดาห์ละครั้งด้วยพืชตระกูลถั่วเช่น: ถั่วฝักยาวถั่วขาวหรือสีแดง

สำคัญ: เมื่อเตรียมอาหารคุณไม่สามารถใช้น้ำมันได้

เมนูอาหารฮาร์ดบัควีทเมนู

คุณลักษณะหลักของอาหารแข็งคือการลด kilocalories ที่บริโภคและการเพิ่มขึ้นของการใช้น้ำสำหรับการประมวลผลผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพโดยร่างกาย

ด้วยการขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในร่างกายร่างกายจึงเริ่มต้นการผลิตอิสระเนื่องจากไขมันส่วนเกินถูกแยกออก

อาหารบัควีทแข็งเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดเพราะไม่จำเป็นต้องมีการจัดตั้งอาหารที่น้อยที่สุด

ด้วยอาหารบัควีทจำเป็นต้องบริโภคบัควีทในปริมาณ 3-5 เสิร์ฟต่อวัน โจ๊กไม่มีเกลือและน้ำตาลดังนั้นวันละครั้งคุณต้องกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหนึ่งช้อนเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง

อาหารอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมเช่น:

• ไข่
• ผลไม้
• สลัดอาหารจากผัก
• โยเกิร์ตเปอร์เซ็นต์ต่ำ
• สีเขียว
• ชา

คุณสามารถปรุงอาหารมากมายจากโจ๊กบัควีท:

• หม้อตุ๋น
• แพนเค้กบัควีท
• คัตเล็ตโจ๊กบัควีท

ดังนั้น Buckwheat จึงถือเป็นวิธีทางเลือกและเป็นสากลเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

คุณสามารถใช้อาหารแข็งได้เฉพาะในกรณีพิเศษในกรณี: โรคทางเดินอาหารโรคความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้อาหารแข็ง

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องมักจะไม่ได้ใช้เป็นเวลานานไม่เกิน 3-7 วัน จำเป็นต้อง จำกัด น้ำตาลและเกลือเข้ากับร่างกาย

เมนูวันรวมถึง:

• อาหารเช้า: 1 ไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: Cottage Cheese 180 กรัม + ชา
• อาหารเย็น: ชีสคอทเทจต่ำ 200 กรัม + ชา

สำคัญ: เมื่อใช้อาหารแข็งคุณสามารถลดลงจาก 1 กิโลกรัมเป็น 1.5 กิโลกรัมต่อวัน

อาหารลดน้ำหนักที่ยากที่สุด

อาหารของอาหารแข็งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เผาไหม้ประมาณ 7 กิโลกรัม 1 กิโลกรัมต่อวัน

เมนูอาหารแข็งคือ:

ทุกวันภายในหนึ่งสัปดาห์มีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคจากหนึ่งถึงหนึ่งถึงครึ่งลิตรของ kefir ร้อยละเดียวต่อวันรวมถึง: ในระหว่าง วันแรก - กินมันฝรั่งต้ม 200 กรัม ในระหว่าง วันที่สอง - กินเนื้อต้ม 300 กรัม ในระหว่าง วันที่สาม - แอปเปิ้ลหลายตัว ในระหว่าง วันที่สี่ - ชีสกระท่อมเบา 150 กรัม ในระหว่าง วันที่ห้า - แอปริคอตแห้ง 100 กรัม ในระหว่าง วันที่หก - ครีมเปรี้ยวหรือชีสกระท่อม 150 กรัม และในระหว่าง วันที่เจ็ด - ไม่มีอะไร แต่ดื่ม Kefir เท่านั้น

สิ่งสำคัญ: ไม่แนะนำให้ใช้อาหารแข็งนานกว่าสองสัปดาห์สิ่งนี้จะนำไปสู่โรคร้ายแรง

อาหารที่ยากที่จะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

บ่อยครั้งที่อาหารแข็งที่กำหนดเป้าหมายมีข้อ จำกัด อย่างหนักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดการบริโภคไปยังผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งหรือมากกว่า

ในการลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมจำเป็นต้องดำเนินการตามเมนู แต่ก่อนอื่นคุณควรเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับประเภทอาหารของคุณ

• อาหารแข็งไข่. นี่คือเมนูชื่อที่พูดด้วยตัวเอง ภายใน 3 หรือ 7 วันจำเป็นต้องกินไข่ต้ม 5 ฟองต่อวันรวมถึงดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือแทนที่ด้วยชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาล
• อาหารแข็ง Kefir-Apple ส่งเสริมการปรากฏตัวของผมและเล็บ คุณต้องดื่ม kefir -fat ต่ำสองลิตรต่อวันและในปริมาณที่ไม่ จำกัด มีแอปเปิ้ล
• กะหล่ำปลีอาหารแข็ง ความแปลกประหลาดของมันอยู่ในการเตรียมอาหารและเมนูรายสัปดาห์ตามสูตรอาหารที่มีอยู่สำหรับการปรุงอาหารจากกะหล่ำปลีเท่านั้น ตลอดการควบคุมอาหารจะต้องบริโภคในปริมาณที่ไม่ จำกัด เช่นเดียวกับน้ำแร่ 2 ลิตรต่อวัน
• Supost Hast Diet ได้รับอนุญาตให้ปรุงซุปจากผักใด ๆ ที่ไม่มีแป้ง กินซุป/น้ำซุปประมาณ 2 ลิตรทุกวันทุกวัน

อาหารยากที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม

หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารน้ำ. เขาคิดว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แพทย์แนะนำให้ไม่หันไปใช้อาหารดังกล่าวชั่วคราว

เมนูอาหารจะลดลงจากการบริโภคน้ำบ่อยครั้งและความอดทนของความหิว ในช่วงอาหารเป็นเวลาเจ็ดวันคุณต้องดื่มจากน้ำหนึ่งถึงหนึ่งและครึ่งลิตรต่อวันและเท่านั้น:

• วันที่สอง - เจือจางความสมดุลของอาหารด้วยนมพร่องมันลิตรหนึ่งลิตร
• วันที่สี่ - อาหารเพื่อทำสลัดผักโดยไม่มีปริมาณแป้ง
• วันที่ห้า - กินนมพร่องพร่องพรางหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน
• วันที่หก - เพื่อเปลี่ยนจากอาหารเป็นอาหารปกติไข่ต้มหลายแอปเปิ้ลและเนื้อลูกวัวต้มประมาณหนึ่งร้อยกรัม
• วันที่เจ็ด - kefir และนมครึ่งลิตรเพียงครึ่งลิตร

สิ่งสำคัญ: สิ่งสำคัญเมื่อใช้อาหารนี้เพื่อจำไว้ว่าเมื่อผลลัพธ์ที่คาดหวังนั้นบรรลุผลและสิ้นสุดของอาหารจำเป็นต้องหยุดใช้และทำให้การบริโภคสมดุลของแคลอรี่คงที่สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากผลที่ไม่พึงประสงค์

อาหารยากที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

มันยากกว่าที่จะทิ้งโดยใช้อาหารแข็ง 20 กิโลกรัมซึ่งเป็นสาเหตุที่นักโภชนาการบางคนเสนอระบบลดน้ำหนักยี่สิบวัน

ประกอบด้วยการ จำกัด การรับผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับในอาหารที่ยากและแบ่งออกเป็น 5 เฟสเป็นเวลา 4 วัน

• วันที่ 1-4: สำหรับอาหารเช้า - ชีสคอทเทจ 150 กรัมชาเขียวแอปเปิ้ลสี่แอปเปิ้ล; สำหรับอาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้ม 200 กรัมข้าว 100 กรัมสลัดผัก 200 กรัม สำหรับมื้อเย็น - หนึ่งแก้วชาเขียว / อาหารเย็น

• วันที่ 5-8: สำหรับอาหารเช้า- หนึ่งแก้วชาเขียว / อาหารเช้า สำหรับอาหารกลางวัน - เนื้อปลาคอด 200 กรัม, โจ๊กบัควีท 100 กรัม, ไข่ต้มไก่ 1 ฟอง; สำหรับมื้อเย็น - สลัดผัก 200 กรัมชาเขียว

• วันที่ 9-12: สำหรับอาหารเช้า- สลัดผัก 300 กรัมชาเขียว; สำหรับอาหารกลางวัน - ชาเขียวหนึ่งแก้ว / ผ่าน; สำหรับมื้อเย็น - ถั่วต้มเนื้อไก่ 200 กรัม

• วันที่ 13-16: สำหรับอาหารเช้า- 150 กรัมของชีสกระท่อม -fat -fat, ชาเขียว; สำหรับอาหารกลางวัน - บร็อคโคลี่ต้ม 200 กรัม; สำหรับมื้อเย็น - แก้วชาเขียว / ผ่าน

• วันที่ 17-20: สำหรับอาหารเช้า- ชาเขียวหนึ่งแก้ว / ผ่าน; สำหรับอาหารกลางวัน - เนื้อปลาคอด 200 กรัมสลัดผัก สำหรับมื้อเย็น - ข้าว 200 กรัมสลัดผัก 200 กรัม

สำคัญ: ในช่วงอาหารจำเป็นต้องยกเว้นกีฬารวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายอยู่ภายใต้ภาระของอาหารอยู่แล้วและเมื่อทำการออกกำลังกายอย่างหนักคุณสามารถทำร้ายสุขภาพได้

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับไขมันและน้ำหนักส่วนเกิน

ผลที่ตามมาของอาหารแข็ง

แต่แม้จะมีประสิทธิภาพและความนิยมของอาหารแข็งแพทย์มักจะพูดถึงมันเป็นอาหารที่ทำลายร่างกาย ด้วยการขาดความสมดุลทางโภชนาการร่างกายร่วงโรยหน้าที่ของการทำงานของสมองจะลดลงง่วงและไร้อำนาจปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายในเรื่องนี้ถือเป็นแผนการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งมีชีวิตและอาหาร แต่ถ้ามีความเชื่อมั่นว่าสถานะของร่างกายค่อนข้างไม่มั่นคงก็ไม่แนะนำให้หันไปใช้อาหารที่โหดร้าย

เกี่ยวกับแง่มุมที่เป็นบวกของอาหารแข็งเราสามารถพูดได้ว่าด้วยการใช้อาหารที่ถูกต้องคุณยังสามารถบรรลุผลที่ดีซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย

จากพวกเขาคุณสามารถเน้น:

1. การชำระล้าง
2. การปรับปรุงการเผาผลาญ
3. การเผาผลาญเสถียร
4. และแน่นอนว่าเป็นตัวเลขที่ดี

วิธีนั่งอย่างปลอดภัยในอาหารแข็ง: บทวิจารณ์

เพื่อให้อาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและเวลาพื้นฐาน แนะนำให้ทานอาหารแข็งเป็นเวลา 3 เดือน

ผู้ที่กำลังนั่งอยู่ในอาหารที่ยากลำบากถือว่าพวกเขามีประสิทธิผล แต่ก็เป็นอันตราย ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารคุณควรติดต่อแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและกำหนดสถานะของสุขภาพของคุณและความต้องการอาหารนี้ที่นั่น

วิดีโอ: จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? อาหารญี่ปุ่น