ทำไมคนถึงอ้วน? เหตุผล. จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

ตามสถิติอย่างเป็นทางการทุกคนที่อยู่อาศัยในโลกของเราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ในบางประเทศอัตราส่วนนี้ยิ่งหายนะมากขึ้น ในเวลาเดียวกันโรคอ้วนไม่เพียง แต่แซงหน้าประเทศที่มีมาตรฐานการครองชีพสูงเท่านั้น แต่ยังไม่ข้ามประเทศอื่น ๆ เหตุผลที่ผู้คนมีน้ำหนักส่วนเกินมีจำนวนมากและบ่อยครั้งที่พวกเขามีผลกระทบอย่างเป็นระบบต่อร่างกายมนุษย์

ทำไมคนถึงอ้วนตามอายุ?

หลังจากประมาณสามสิบปีกระบวนการชราเริ่มปรากฏในร่างกายมนุษย์อย่างแข็งขัน นี่เป็นเพราะการย่อยสลายตามธรรมชาติของระบบสำคัญทั้งหมดที่กำหนดการทำงานของร่างกาย ในยุคนี้ผลที่ตามมาทั้งหมดเริ่มปรากฏขึ้นผลกระทบต่อร่างกายที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ นิสัยที่ไม่ดีวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่ชัดเจนและอื่น ๆ
หนึ่งในสัญญาณอายุการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันที่นำไปสู่น้ำหนักเกิน ในบรรดาเหตุผลที่นำไปสู่การแสดงออกของความอ้วนสามารถแยกแยะได้:
ลดมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ยแล้วบุคคล (ขึ้นอยู่กับเพศและความบกพร่องทางพันธุกรรม) สูญเสียจาก 1.5 ถึง 2% ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต่อปี และเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคยังคงไม่เปลี่ยนแปลงจึงเป็นการแทนที่ไขมันอย่างแข็งขัน ซึ่งใช้เวลามากกว่ากล้ามเนื้อ 2.5 เท่าของสายตาดังนั้นแม้จะมีน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง แต่คนก็เริ่มดูเมฆมากขึ้น
การเปลี่ยนพื้นหลังฮอร์โมน กระบวนการนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้ชาย ระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) ลดลงทุกปีซึ่งจะเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย กระบวนการอื่นเกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงส่วนเกินของฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) ปรากฏขึ้นซึ่งเป็นหน้าที่ของการทำงานของการสืบพันธุ์ หนึ่งในคุณสมบัติของฮอร์โมนนี้คือการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาของทารกในครรภ์ (โดยเฉพาะการพัฒนาที่ถูกต้องของสมองของทารก)

สิ่งสำคัญ: เนื่องจากอายุในร่างกายหญิงมีการละเมิดสมดุลของระบบฮอร์โมนเป็นผลให้ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนมีอยู่มากมายซึ่งนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน

การเผาผลาญช้าลง ในกรณีส่วนใหญ่ระดับการเผาผลาญช้าลงซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน

ทำไมคนถึงอ้วน: จิตวิทยา

หนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่พิจารณาความเครียดซึ่งคนสมัยใหม่กำลังดำเนินไปมากขึ้นเรื่อย ๆ
มันพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับเต็มรูปแบบเป็นเวลานานมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับการเผาผลาญและการทำงานปกติของระบบฮอร์โมนมนุษย์ มันเป็นช่วงเวลากลางคืนที่ร่างกายจัดการเพื่อทดสอบและปรับกระบวนการบูรณะทั้งหมดที่ร่างกายเปิดตัว และอย่างที่คุณทราบฝ่ายตรงข้ามที่ใหญ่ที่สุดของการนอนหลับคือความเครียดทางจิตใจและความผิดปกติ
นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของความเครียดหลายคนพัฒนาภาพลักษณ์ของพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกิน ยิ่งไปกว่านั้นพฤติกรรมดังกล่าวมักเกิดจากจิตใต้สำนึกไม่เพียง แต่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ยังรวมถึงการระคายเคืองของศูนย์ความสุขที่อนุญาตให้เป็นกลางบางส่วนในแง่ลบทางจิตวิทยา เป็นผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ส่วนเกินที่สะสมในเซลล์ไขมัน
ปัจจัยทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งในการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินอาจเรียกได้ว่านิสัยในโภชนาการและวิถีชีวิต หลายคนเนื่องจากสถานการณ์ต่าง ๆ ทำให้เกิดพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน มีหลายปัจจัยที่มักจะซับซ้อน เหล่านี้เป็นนิสัยของมื้อเย็นที่หนาแน่นก่อนนอนขาดอาหารเช้าการพักผ่อนขนาดใหญ่ในการรับประทานอาหารการบริโภคน้ำไม่เพียงพอการบริโภคอาหารจานด่วนการดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะและอื่น ๆ อีกมากมาย

สำคัญ: นิสัยที่ไม่ดีที่ซับซ้อนเหล่านี้สร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติเพื่อให้บุคคลไม่สามารถหลบหนีจากวงจรอุบาทว์: ความเครียดทางจิตวิทยาเป็นวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง - ความเครียดทางสรีรวิทยา - โรคอ้วน
ดังนั้นบ่อยครั้งที่มันคือการต่อสู้กับนิสัยของตัวเองซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นเพื่อป้องกันน้ำหนักเกินและได้รับร่างกายที่แข็งแรงและพอดี

จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงชุดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องใช้วิธีการที่เป็นระบบซึ่งสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความซับซ้อนของโภชนาการที่มีเหตุผลและการออกแรงทางกายภาพที่สมดุล
หลายคนเมื่อพวกเขาได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการที่มีเหตุผลพวกเขาเป็นตัวแทนของระบอบการปกครองของอาหารที่เข้มงวด สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในกรณีที่จำเป็นต้องส่งคืนแบบฟอร์มและลดน้ำหนักแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องสังเกตอาหารที่เดือดลงไปเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงการป้องกันโรคอ้วนคำถามก็คือการใช้ส่วนประกอบที่สมดุลในเมนู: โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

สำคัญ: ในกรณีส่วนใหญ่ร่างกายมนุษย์ขาดโปรตีน

เนื่องจากเป็นโปรตีน (เป็นภาษาอังกฤษ - โปรตีน) ที่เป็นวัสดุสำหรับการสร้างเซลล์ร่างกายใหม่ นอกจากนี้ร่างกายถูกใช้ในกรณีที่มีการขาดคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงาน โปรตีนนั้นเร็วกว่าเซลล์ไขมันที่สลายตัวมากดังนั้นหากจำเป็นเพื่อให้ได้พลังงาน“ เร็ว” มันเป็นเนื้อเยื่อโปรตีน (กล้ามเนื้อ) ที่ขยายตัว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า catabolism แตกต่างจาก anabolism (การสร้าง) ในขณะที่สารประกอบโปรตีนถูกทำลายและพลังงานเกิดขึ้น
สัดส่วนอาหารที่แนะนำคิดเป็นสัดส่วน 40-50%, คาร์โบไฮเดรต 30% และไขมัน 30-20%
หลายคนที่เริ่มใช้โภชนาการอาหารพยายาม จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่ ร่างกายสำหรับการทำงานปกติและมีประสิทธิภาพต้องการทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและการขาดร่างกายสามารถนำไปสู่กระบวนการสลายตัวของเนื้อเยื่อโปรตีนและการเพิ่มขึ้นของการสะสมของไขมัน อีกอย่างคือ

สำคัญ: คาร์โบไฮเดรตควรเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการบริหารอย่างรวดเร็วของพวกเขายังนำไปสู่การปรากฏตัวของการสะสมของไขมันเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาใช้พลังงานทั้งหมดและเริ่มสะสมพวกเขา

ดังนั้นเมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตอาหารควรจะเรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตช้า" เป็นหลักเช่นซีเรียลต่างๆ ในเวลาเดียวกันควรแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นน้ำตาลเมทิเนียและอื่น ๆ
นอกจากนี้เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการใช้ไขมัน การยกเว้นอาหารของพวกเขาในทางกลับกันสามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้ามเนื่องจากมันไม่ขัดแย้งที่พวกเขาเริ่มกลไกของการดูดกลืนของโปรตีนและมีส่วนร่วมในกระบวนการของ anabolism อีกสิ่งหนึ่งคือว่าไขมันทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์ จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่มาของเช่นปลาทะเลน้ำมันบางชนิด (ตัวอย่างเช่นผ้าลินินและมะกอก) ถั่วและอื่น ๆ

สำคัญ: เมื่อเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่มีเหตุผลจำเป็นต้องจำไว้ว่าจำนวนมื้ออาหารเพิ่มขึ้นเป็น 4-5 ซึ่งมีประโยชน์มากในการเร่งการเผาผลาญ (การดูดกลืน) ของร่างกาย โภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณรักษาพลังงานในร่างกายอย่างต่อเนื่องและป้องกันการขาดซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิว

จะฟื้นความสามัคคีได้อย่างไร?

การนำลักษณะที่พอดีมาให้ตัวเองนั้นยากกว่าการรักษาไว้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องไปมาก และเหนือสิ่งอื่นใดจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณสำหรับโภชนาการ ในกรณีนี้คุณจะต้องดำเนินการตามมาตรการทั้งหมดซึ่งควรมีดังนี้:

• การรวบรวมอาหารที่มุ่งสร้างการขาดแคลอรี่
• การใช้โภชนาการที่มีเหตุผลทั้งในการเลือกผลิตภัณฑ์และในโหมด
• ทำการผสมผสานระหว่างพลังงานและการโหลดคาร์ดิโอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

โดยทั่วไปความสำเร็จในการบรรลุการก่อสร้างร่างกายที่เรียวขึ้น 70% ขึ้นอยู่กับโภชนาการและ 30% ของการออกแรงทางกายภาพและสิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการปฏิบัติ มันคือการสร้างการขาดแคลอรี่ที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักตัวเกิน แต่โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ดังนั้นการออกกำลังกายที่จะประหยัดก็จำเป็นเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง

ควรจำไว้ว่าในร่างกายมนุษย์มีการสะสมไขมันสามประเภท:

• ใต้ผิวหนัง;
• อวัยวะภายใน (บนอวัยวะภายใน);
• ทางเพศ (ท้องและสะโพกในผู้หญิงท้องและหน้าอกในผู้ชาย)

สิ่งสำคัญ: การสะสมไขมันชนิดแรกและชนิดที่สองนั้นให้ยืมมาอย่างดีเมื่อใช้โหลดคาร์ดิโอ ในกรณีของการมีเพศสัมพันธ์สำหรับผู้ชายจำเป็นต้องใช้พลังงานที่กระตุ้นกลไกของการผลิตฮอร์โมนชาย - เทสโทสเตอโรน สำหรับผู้หญิงทุกอย่างเป็นสิ่งที่เพิ่มมากขึ้นในกรณีของโรคอ้วนฮอร์โมนจำเป็นต้องวิเคราะห์พื้นหลังของฮอร์โมนและวางไว้ตามลำดับ ในกรณีที่ตรงกันข้ามการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในปริมาณของการสะสมไขมันนั้นค่อนข้างยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้

ทำไมคนถึงอ้วน: เคล็ดลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำหนักเกินหรือลดน้ำหนักคุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าเพื่อกระจายการเผาผลาญ
• กินน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวันน้ำจำเป็นสำหรับการแยกไขมัน
• นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเพื่อหลีกเลี่ยงข้อเสีย
• กิน 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ;
• อย่ารวมโปรตีนและไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• สร้างความสมดุลของจำนวนแคลอรี่ที่ใช้กับบรรทัดฐานที่จำเป็นของการบริโภค
• ใช้การโหลดแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ (สามารถเดินหรือวิ่งช้า);
• อย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 1% ต่อสัปดาห์นี่เป็นความเครียดที่มากเกินไปสำหรับร่างกายโปรดจำไว้ว่าผลกระทบของ "โยโย่";
• มีส่วนร่วมในการออกแรงทางกายภาพ;
• นอนหลับให้เพียงพอ (6-8 ชั่วโมงต่อวัน);
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์);
• อย่ากินคาร์โบไฮเดรต“ เร็ว” ให้ความพึงพอใจกับโจ๊ก
• พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด

สำคัญ: ดูชีวิตในเชิงบวก!

ทำไมผู้คนถึงอ้วน: วิดีโอ