เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์? กีฬาอะไรที่เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์และกีฬา - เข้ากันได้หรือไม่? กีฬาอะไรให้เลือกระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ ไม่ใช่วงจรชีวิตเดียวที่ปกคลุมไปด้วยตำนานความเชื่อโชคลางและสภาเท็จมากมาย เมื่ออ่านและได้ยินตำนานเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้และเด็กสาวหลายคนไม่สามารถหยุดการใช้ชีวิตอย่างเต็มรูปแบบได้ทันทีที่พวกเขารู้เกี่ยวกับตำแหน่งของพวกเขา

ดังนั้นทำให้เกิดอันตรายมากกว่าประโยชน์ของตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ ในบทความนี้เราทำลายตำนานเกี่ยวกับความจริงที่ว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

อันที่จริงมีการตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นกับภาวะแทรกซ้อนในระหว่างที่แพทย์แนะนำให้นอนพักนอนขาดการออกกำลังกายและแน่นอนความสงบอย่างสมบูรณ์

แต่นี่เป็นเพียงร้อยละเล็ก ๆ น้อย ๆ หญิงสาวที่เหลือโดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันก่อนการตั้งครรภ์สามารถและควรมีส่วนร่วมในตัวเองเพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดตามธรรมชาติ

ข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อที่จะไม่เสียเวลาของคุณเราจะส่งเสียงทันทีว่าใครจะเป็นคนดีกว่าที่จะเลื่อนออกไปในภายหลัง:

• จนกระทั่งการไปพบแพทย์ครั้งแรกและทำการทดสอบเสร็จสิ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีมากปัญหาบางอย่างที่ไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ในตัวคุณ สำหรับสิ่งนี้มีการทดสอบและอัลตร้าซาวด์ ผ่านการตรวจสอบที่จำเป็นทั้งหมดตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีแล้วดำเนินการต่อเพื่อออกกำลังกาย
• โรคโลหิตจาง มันไม่ได้เกิดขึ้นได้ยากในหญิงตั้งครรภ์ในขณะที่การวินิจฉัยถูกสร้างขึ้นและลบออกระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับการรักษามันมักจะเพียงพอที่จะดื่มยาและหลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเกิดขึ้น - คุณสามารถไปออกกำลังกายได้
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง สำหรับร่างกายของผู้หญิงนี่คือการโหลดสองครั้ง ดังนั้นหากไม่มีคำแนะนำของแพทย์อย่าครอบงำตัวเอง
• การคุกคามของการหยุดชะงักการดึงความเจ็บปวดเลือดออกและ daub การปลดปล่อยมากมาย ในกรณีนี้คุณจะแสดงที่พักเตียงและในกรณีที่ไม่มีการโหลด

ฉันสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

คุณสามารถและควร บ่อยครั้งที่เขาไม่เพียง แต่เป็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าเท่านั้น แต่ยังสามารถได้ยินวลี“ คุณไม่สามารถเขย่าเด็กได้” โดยสิ่งนี้พวกเขาแสดงให้เห็นถึงความจำเป็นที่จะต้องละเว้นจากกีฬาและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับการคลอดบุตร มาดูเรื่องราวลึกลงไปเล็กน้อยและดูผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ของเราผู้ยิ่งใหญ่

ตัวอย่าง (อธิบายซ้ำ ๆ ในวรรณคดีและทางวิทยาศาสตร์) ทุ่งหญ้าแห้งผู้หญิงคนหนึ่งที่รื้อถอนในช่วงเวลาของการต่อสู้ไปที่หญ้าแห้งห่างจากส่วนที่เหลือ บุคคลใหม่ปรากฏขึ้นที่นั่น เธอห่อเขาไว้ในผ้าอ้อม (ซึ่งพวกเขาเริ่มพกติดตัวไปล่วงหน้า) และยังคงอยู่กับเขาสองสามชั่วโมงเพื่อหยุดพัก จากนั้นเธอก็ลุกขึ้นและไปทำงานต่อไป

• จากคำอธิบายนี้สามารถเข้าใจได้ว่าผู้หญิงทำงาน (การออกกำลังกายแบบเดียวกัน) จนถึงการคลอดบุตรและหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงพวกเขาก็หายดีพอที่จะทำงานต่อไป มีตัวอย่างมากมายในประวัติศาสตร์เหล่านี้คือผู้หญิงนักรบช่างฝีมือและอื่น ๆ อีกมากมาย
• ทฤษฎีของ“ คุณไม่สามารถเขย่าเด็ก” ได้เมื่อไหร่และใคร สันนิษฐานว่าทฤษฎีปรากฏในราชวงศ์ของยุโรปด้วยการถือกำเนิดของศาสนาคริสต์ ผู้หญิงไม่ได้รับภาระจากแรงงานมากเกินไป แต่ด้วยการถือกำเนิดของศาสนาใหม่การมีประจำเดือนการตั้งครรภ์และกระบวนการเกิดของเด็กได้รับสีเชิงลบในที่สุด
• ในวันนี้ผู้หญิงกำลังนั่งอยู่ในห้องของพวกเขามากขึ้นแสดงการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต่อมาทฤษฎีดังกล่าวได้รับความนิยมและถึงแม้จะมีความเชื่อที่กระตือรือร้นของแพทย์ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ผู้หญิงในหลายประเทศทั่วโลกก็พยายามที่จะย้ายไปยังขั้นต่ำ

แต่ทุกวันนี้ในอดีตและวันนี้แพทย์แนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอย่างยิ่ง คุณไม่มีข้อห้ามคุณต้องการลูกที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงามหลังจากการคลอดบุตรหรือไม่?

คุณต้องการให้กำเนิดตัวเองโดยไม่มีการบรรเทาอาการปวดและการแทรกแซงของแพทย์หรือไม่? ความฟิตสำหรับหญิงตั้งครรภ์สิ่งที่คุณต้องการตอนนี้!

โหลดไหนให้เลือก?

สิ่งแรกที่ให้ความสนใจคือประจักษ์พยานของแพทย์ ครั้งที่สอง - คุณเข้าเล่นกีฬาก่อนหน้านี้หรือไม่ สำหรับผู้ที่ทำครั้งสุดท้ายที่โรงเรียนและตอนนี้ตัดสินใจเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรคุณสามารถแนะนำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงว่ายน้ำและความฟิตสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในน้ำ ประการที่สามคือไตรมาสของการตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับมันเราจะเลือกโหลดหนึ่งหรืออื่น

กีฬาในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ในระยะแรก

การโหลดทางหัวใจจะต้องลดลงสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมก่อนหน้านี้และไม่เริ่มต้นหากไม่มีประสบการณ์ก่อนหน้านี้ ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มันหนักสำหรับคนจำนวนมากที่มีแรงดันสูงเพิ่มขึ้นของชีพจรและแม้แต่อาการวิงเวียนศีรษะด้วยเหตุนี้ หัวใจทำงานอย่างแข็งขันในช่วงเวลานี้ภาระไม่ได้มีไว้สำหรับเขา

จากช่วงเวลาที่คุณเห็นแถบสองเส้นในการทดสอบ - กีฬาที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บนั้นมีข้อห้าม มันอาจรวมถึงสโนว์บอร์ดสกีบาสเก็ตบอลการขี่ม้าและแม้แต่การขี่จักรยานถ้ามันเป็นความเร็วสูงหรือมีอุปสรรค

หากกีฬาหายไปก่อนการตั้งครรภ์

เป้า: บันทึกขนาดเริ่มต้นและคืนรูปร่างอย่างรวดเร็วก่อนตั้งครรภ์ เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรตามธรรมชาติ

เวลาและความถี่ของการฝึกอบรม: ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นในไตรมาสแรกเพื่อออกกำลังกายให้กับมารดาที่คาดหวังไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ย 30 นาทีโดยไม่มีการขาดคาร์ดิโอ

นอกจากนี้คุณต้องเพิ่ม: เดินในสวนสาธารณะ บ่อยครั้งที่พวกเขาเสนอที่จะเปลี่ยนลู่วิ่งด้วยความเร็วเล็กน้อย แต่ข้อเสนอนี้มีความเกี่ยวข้องเฉพาะเมื่อเส้นทางอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - 1 ไตรมาส

โหลดไหนให้เลือก?

• ว่ายน้ำและ Aquaerobika โปรดทราบว่านักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบหญิงตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งพันคนที่ลอยอยู่ในคลอรีนและน้ำในแม่น้ำ ในกรณีแรกไม่พบความปลอดภัย แต่ค่อนข้างแม่น้ำและน้ำทะเลสาบนักวิทยาศาสตร์ของโลกทั้งโลกนั้นมีการต่อต้าน น้ำทะเลทำให้เกิดข้อพิพาทมากมาย แต่ก็ยังไม่มีข้อห้าม
• โยคะ. มันจะช่วยให้กระชับและออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเตรียมร่างกายสำหรับแบกทารกในช่วงสุดท้ายผ่านการคลอดอย่างง่ายดายและเกือบจะไม่เจ็บปวด
• ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์และการเตรียมการที่ราบรื่นในการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

ถ้าก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงก็เข้าเล่นกีฬา

เป้า: บันทึกขนาดอุดมคติเริ่มต้นของร่างกายและฟื้นฟูร่างโดยเร็วที่สุดหลังจากการคลอดบุตร ผ่านกระบวนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรอย่างง่ายดายและน่าพอใจที่สุด อย่าลืมเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณและสร้างความสุขให้กับตัวเองด้วยรูปแบบที่ยอดเยี่ยมตลอดการตั้งครรภ์

เวลาและความถี่ของการฝึกอบรม: สำหรับร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมภาคการศึกษาแรกมักจะผ่านไปเกือบจะมองไม่เห็น นักกีฬาโลกหลายคนตลอดไตรมาสแรกเข้าร่วมในการแข่งขันและแม้กระทั่งเข้าร่วมอันดับแรก มีความจำเป็นที่จะต้องลดความเข้มของการฝึกอบรมหรือความถี่ของพวกเขาตามแพทย์เท่านั้น ในกรณีที่กีฬามีบาดแผลให้ดำเนินการต่อหรือเปลี่ยนไปเล่นกีฬาที่สิ้นหวัง

อย่าลืมแจ้งโค้ชเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เขาจะปรับภาระและจะติดตามคุณอย่างระมัดระวังในระหว่างการฝึกอบรม

โหลดไหนให้เลือก?

• ก่อนอื่นสิ่งที่คุณจัดการก่อนตั้งครรภ์ แต่การเปลี่ยนแปลงก็เป็นไปได้เช่นกัน (ทดแทนกีฬาอื่นหรือการเปลี่ยนบางส่วน)
• Cordi -การฝึกอบรมในกรณีของคุณแสดงจนถึงจุดเริ่มต้นของไตรมาสที่สาม
• ต้องปรับการฝึกอบรมพลังงานกับโค้ชเพื่อฝึกร่างกายต่อไป แต่เพื่อป้องกันการโหลดซ้ำเป็นอันตรายต่อแม่และลูกในอนาคต
• การเต้นแอโรบิกทุกประเภทการสร้างและพลาสติกแถบสามารถดำเนินการต่อไปได้จนกว่าจะเกิดตัวเองหรือจนกว่าท้องจะเติบโตขึ้นเพื่อให้มันยากที่จะทำ

นอกจากนี้คุณต้องเพิ่ม: ปีนเขาชาร์จในอากาศบริสุทธิ์ การว่ายน้ำน้ำและโยคะสำหรับการเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการคลอดบุตร

กีฬาในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในเวลานี้เราขอแนะนำให้คุณหยุดที่การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งจะเตรียมร่างกายสำหรับการแบกในวันสุดท้ายและการคลอดบุตรตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายในน้ำโยคะในอากาศบริสุทธิ์เหมาะสำหรับคุณ (ถ้าการตั้งครรภ์เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน) หรือในบ้านยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หากคุณเล่นกีฬาก่อนหน้านี้และไม่มีข้อห้ามให้ดำเนินการต่อไปอย่างสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง ฟังตัวเองถ้าร่างกายเหนื่อยศีรษะความอ่อนแอหรือโรคอื่น ๆ กำลังหมุนจะเป็นการดีกว่าที่จะออกจากการฝึกซ้อมในวันนี้ หากมีอาการซ้ำไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างมีสุขภาพดี

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 trimester / Fitness Mother

หากพวกเขาเคยเล่นกีฬาก่อนหน้านี้ แต่ในไตรมาสแรกฉันต้องหยุด (พิษหรือข้อ จำกัด ชั่วคราวของแพทย์ที่ถูกลบออก) การฝึกอบรมจะได้รับอนุญาตภายใต้การควบคุมของผู้สอนสำหรับโปรแกรมที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ

นอกจากนี้จากจุดเริ่มต้นของไตรมาสที่สามขอแนะนำให้ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นขอแนะนำให้เพิ่มยิมนาสติกหายใจที่ช่วยในกระบวนการคลอดบุตรรวมทั้งแบบฝึกหัด Kegel

คนดังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

วันนี้คนดังหลายคนแสดงตัวอย่างของวิถีชีวิตของพวกเขาและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงหลายล้านคน เราหวังว่าผู้หญิงเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณในวันนี้!

วิดีโอ: ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์