สมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการทำให้บริสุทธิ์ อาหารบนสมูทตี้ วิธีทำสมูทตี้?

ในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมามีเครื่องดื่มปรากฏขึ้นซึ่งระเบิดโลกของทุกคนที่ติดตามสุขภาพเยาวชนและร่างของพวกเขา มันเป็นสมูทตี้ ค็อกเทลผักสดผลไม้สมุนไพรและผลเบอร์รี่ซึ่งไม่เพียง แต่มีประโยชน์มากมาย แต่ยังอร่อยมาก

สมูทตี้: ประโยชน์สำหรับร่างกาย

ในขั้นต้นสมูทตี้ปรากฏตัวในหมู่มังสวิรัติ แต่เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วในหมู่ทุกคนที่ติดตามสุขภาพของพวกเขา ท้ายที่สุดค็อกเทลดังกล่าวเตรียมจากผลิตภัณฑ์โดยไม่ต้องรักษาความร้อน และนี่หมายความว่าวิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทั้งหมดในเครื่องดื่มดังกล่าวจะได้รับการเก็บรักษาไว้ในปริมาณเดิมเกือบ

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุแล้วไฟเบอร์ผักยังมีสมูทตี้ ช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและทำความสะอาดลำไส้ของเงินฝากที่เป็นอันตราย

ดีท็อกซ์ smuzi

คำว่า "ดีท็อกซ์" เรียกว่าการขับถ่ายของสารพิษและสารพิษจากร่างกาย แม้แต่การสังเกตวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและการกินอาหารเพื่อสุขภาพเราก็ไม่ปลอดภัยจากการสะสมของสารประกอบที่เป็นอันตรายต่างๆ พวกเขาสามารถตั้งถิ่นฐานในร่างกายเนื่องจากนิเวศวิทยาที่ไม่ดีการเผาผลาญและสาเหตุอื่น ๆ เพื่อที่จะยืดอายุการใช้งานของคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายของสารประกอบที่เป็นอันตรายเป็นระยะ สิ่งนี้สามารถทำได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นการกินดีท็อกซ์ smuzi

ค็อกเทลที่ดีที่สุดที่มีเอฟเฟกต์ดังกล่าวเกือบทั้งหมดเป็นสมูทตี้“ สีเขียว” ตัวอย่างเช่นส่วนผสมของเยื่ออโวคาโดผักโขมและกะหล่ำปลี อะโวคาโดและผักโขมจะเติมสารที่มีประโยชน์เครื่องดื่มและไฟเบอร์จากกะหล่ำปลีจะทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและเงินฝากที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

สมูทตี้อาหาร

สมูทตี้เกือบทั้งหมดมีผลต่ออาหาร หากคุณต้องการสนุกกับมันให้แทนที่หนึ่งในมื้ออาหารด้วยค็อกเทล

เราใส่ส้มเขียวหวาน (3 ชิ้น) บลูเบอร์รี่ (1 ถ้วย) และโยเกิร์ต (200 มล.) ในชามเครื่องปั่น เครื่องดื่มดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยลดกิโลกรัมเพียงไม่กี่กิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นแหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย

วันขนถ่ายสมูทตี้

เพื่อให้ค็อกเทลผลไม้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายวันอดอาหารด้วยการใช้งานไม่ควรใช้เวลานานกว่า 1-3 วันและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ในช่วงวันขนถ่ายมีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนหนึ่งมื้อด้วยค็อกเทลนี้ ขอแนะนำให้เตรียมสมูทตี้ค่อนข้างหนากว่าความสอดคล้องตามปกติของจานดังกล่าว และใช้กับช้อนเล็ก ๆ

เมนูโดยประมาณของวันขนถ่ายสำหรับสมูทตี้

• อาหารเช้า: ผสมในแอปเปิ้ลเครื่องปั่น (1 พีซี), เยื่อสีส้ม (1 ชิ้น) และโยเกิร์ตต่ำ -fat (200 กรัม) หรือ kefir
• อาหารกลางวัน: ผสมเนื้อสับปะรดในเครื่องปั่น (1 ชิ้น), กล้วย (1 ชิ้น), เยื่ออโวคาโด (ผลไม้ 1/2), ขิงขูด (1 ช้อนชา), ผักชีฝรั่ง (10 สาขา) และน้ำมะนาว (1 ช้อนชา)
• อาหารเย็น: ผสมแครอท (1 พีซี), กล้วย (1 ชิ้น), น้ำแครอท (150 มล.) และโยเกิร์ต -fat ต่ำ (100 กรัม) หรือ kefir
• อาหารกลางวัน: ผสมลูกแพร์ (2 ชิ้น), ผักโขม (ใบบด 2 ถ้วย) และน้ำ
• อาหารเย็น: ผสมบร็อคโคลี่ (0.5 ชิ้น), แอปเปิ้ล (1 ชิ้น), น้ำมะนาว (1 ช้อนชา. ช้อน) และน้ำ

ค็อกเทลที่มีขนาดเล็กสำหรับการลดน้ำหนัก

แครนเบอร์รี่มีผลการเผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่ง นอกจากนี้สารประกอบไฟโตของผลไม้เล็ก ๆ นี้จะกำจัดอนุมูลอิสระและเซลล์มะเร็งในร่างกาย จากแครนเบอร์รี่คุณสามารถเตรียมค็อกเทลแสนอร่อยที่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้
ในการเตรียมค็อกเทลคุณจะต้องผสมครึ่งหนึ่งของแครนเบอร์รี่คื่นฉ่าย (1 พีซี) ลูกแพร์ (1 พีซี) แอปเปิ้ล (1 ชิ้น) แตงกวา (1 ชิ้น) และผักโขมกำมือหนึ่ง .

สมูทตี้ผักสำหรับการลดน้ำหนัก

ต้มบร็อคโคลี่และสับผักชีฝรั่งอย่างประณีต เราวางผักไว้ในเครื่องปั่นเพิ่มใบกะหล่ำปลีหลายใบและเครื่องเทศเล็กน้อย เท kefir และผสมจนเนียน

ทำความสะอาดสมูทตี้

สมูทตี้เกือบทั้งหมดมีเอฟเฟกต์การทำความสะอาดในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง ในการลบตะกรันออกจากร่างกายคุณสามารถใช้สูตรนี้ได้ เราทำความสะอาดแครอท (3 ชิ้น) และหัวบีท (1 ชิ้น) จากผิวหนังและตัดเป็นก้อน สับกระเทียม (2 กลีบ) และผักชีฝรั่ง (มัด) ด้วยมีด เราใส่ส่วนผสมสับลงในชามปั่นเพิ่มหัวไชเท้าและแส้

ลดน้ำหนักเล็กน้อยสำหรับอาหารเช้า

• Smuses สำหรับอาหารเช้าควรมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้า อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว หลังจากปลุกร่างกายพวกเขาควรช่วยเติมเต็มพลังงาน แหล่งที่มาในอุดมคติของคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวคือกล้วย
• เพื่อให้สมูทตี้เป็นอาหารเช้าที่จะทำให้พึงพอใจในการวางข้าวโอ๊ต สะเก็ดเช่นนี้จะไม่เพียง แต่ทำให้ค็อกเทลแสนอร่อย แต่ยังช่วยกำจัดเงินฝากที่เป็นอันตรายออกจากลำไส้
• คุณสามารถเตรียมค็อกเทลได้โดยการผสมกล้วย (2 ชิ้น), ข้าวโอ๊ต (1/2 ถ้วย) ในเครื่องปั่น) และโยเกิร์ต -fat ต่ำ คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งช็อคโกแลต (มืดเท่านั้น) น้ำส้มลูกเกดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพื่อลิ้มรส

เล็กสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับมื้อเย็น

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนอาหารเย็นด้วยสมูทตี้อย่างเต็มที่? ใช่นี่เป็นไปได้ค่อนข้างมาก แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ใช้ค็อกเทลเท่านั้นเป็นอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน แต่การขนถ่ายกระเพาะอาหารเป็นระยะสามารถใช้กับความช่วยเหลือของสมูทตี้เบอร์รี่-แอปเปล

ในการเตรียมมันคุณต้องผสมลูกเกดสีดำ (3 กำมือ) ในเครื่องปั่นน้ำส้ม (1 ถ้วย) และโยเกิร์ตหรือชีสคอทเทจต่ำ (250 กรัม) มันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้น้ำผึ้งเป็นอาหารเย็น แต่ถ้าค็อกเทลเช่นนี้เปรี้ยวมากกฎนี้สามารถละเว้นได้

สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักในเวลากลางคืน

ในการกำจัดปอนด์พิเศษคุณต้องกินสมูทตี้ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่กี่คาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอน นั่นคือกล้วยไม่สามารถใช้เป็นส่วนผสมของค็อกเทลดังกล่าวได้

สมูทตี้ที่ดีที่สุดที่เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมันคือที่ Kefir และซินนามอนอยู่ แทนที่จะเป็นอบเชยคุณสามารถใช้ขมิ้นหรือเครื่องเทศอื่น ๆ กับคุณสมบัตินี้ คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือไม่ได้ผลไม้หวานมากในเครื่องดื่ม แต่คุณต้องปฏิเสธน้ำผึ้งและน้ำตาลก่อนนอน

ไขมัน -เผาสมูทตี้

ส้มโอกีวีสตรอเบอร์รี่และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ มีผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมัน ค็อกเทลดังกล่าวเมามากที่สุดหลังจากการฝึกซ้อม สำหรับคนรักรสหวานและรสเปรี้ยวค็อกเทลของสับปะรดและส้มโอเหมาะ เครื่องดื่มดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์เท่านั้น แต่ยังทำให้อนุมูลอิสระและสารพิษเป็นกลาง

ในการเตรียมสมูทตี้คุณต้องผสมเยื่อกระดาษครึ่งหนึ่งของสับปะรดและส้มโอในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและก้อนน้ำแข็งหลายก้อนลงในเครื่องดื่ม

สมูทตี้ทิเบต

เครื่องดื่มซึ่งปรากฏเมื่อไม่นานมานี้ในประเทศของเราได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว สามารถสั่งสมูทตี้ทิเบตในหมู่บ้านขนาดใหญ่ได้ แต่ถ้าคุณมีโอกาสซื้อผลิตภัณฑ์เช่น Mangoostein, Tamarind, Langstat, Sapodilla และ Bail คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มรักษาของพระทิเบตที่บ้านได้

ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมส่วนผสมข้างต้นในเครื่องปั่น เพิ่มยี่หร่าลงในพวกเขาและผสมกับเครื่องปั่นให้เข้ากับสถานะน้ำซุปข้น หากค็อกเทลหนาเกินไปคุณสามารถเพิ่ม kefir เล็กน้อย

สมูทตี้ซุป

ยอดนิยมใน West Soup-Puree เป็นหนึ่งในสมูทตี้พันธุ์ การเตรียมพวกเขาค่อนข้างง่าย และผลของการย่อยได้สามารถเกินกว่าการใช้ส่วนผสมที่รวมอยู่ในซุปดังกล่าวแยกกัน ซุปสมูทตี้ที่ยอดเยี่ยมจะอยู่ด้านล่างสูตรที่กำหนด

เราทำความสะอาดแตงกวาจากเปลือกและเมล็ด จากอะโวคาโดเฉลี่ยเราสกัดเยื่อกระดาษ บดกระเทียม (1/2 กานพลู) การใช้คั้นผักชีฝรั่ง (5 ลำต้น) และผักชี (1 คาน) บีบน้ำผลไม้ ใส่แตงกวา, เยื่ออโวคาโด, กระเทียมสับในเครื่องปั่นเทน้ำ (1/2 มะนาว) และเพิ่มความเอร็ดอร่อย (1/2 มะนาว) เอาชนะไปยังรัฐที่เป็นเนื้อเดียวกัน ซุป-พัวreดังกล่าวสามารถปรุงรสได้

สมูทตี้กีฬา

เป้าหมายหลักของนักกีฬาที่ใช้ค็อกเทลดังกล่าวคือการเติมเต็มความต้องการของร่างกายหลังจากการฝึกอบรมโปรตีน โปรตีนดังกล่าวสามารถหาได้จากชีสกระท่อมหรือไข่ นักกีฬาที่“ ขั้นสูง” เพิ่มสารเติมแต่งโปรตีนให้กับเครื่องดื่มของพวกเขา พวกเขาสามารถซื้อได้ในแผนกโภชนาการกีฬา สารเติมแต่งดังกล่าวสามารถผสมกับนมกล้วยและส่วนผสมอื่น ๆ

สมูทตี้เพื่อทำความสะอาด

น้ำผักโขมกล้วยและน้ำมะนาวมีฟังก์ชั่นการทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยม ในการเตรียมมันคุณจะต้องผสมน้ำแร่ 350 มล. โดยไม่มีแก๊สกล้วย (3 ชิ้น) ใบผักโขมขนาดใหญ่และน้ำมะนาวหรือมะนาวครึ่งหนึ่ง นอกเหนือจากคุณสมบัติการทำความสะอาดค็อกเทลนี้จะช่วยชดเชยความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด

ความเล็กสำหรับการลดน้ำหนักในเครื่องปั่น

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเตรียมได้จากกล้วยและสตรอเบอร์รี่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (150 กรัม) ครึ่งหนึ่งของกล้วย, kefir หรือโยเกิร์ตต่ำ -ไขมันต่ำ (150 มล.) และชีสกระท่อม (1 ช้อนโต๊ะช้อน) ก่อนอื่นคุณต้องผสมผลไม้ในเครื่องปั่น จากนั้นคุณต้องเพิ่ม Kefir และ Cottage ชีสลงในมวลที่ถูกบด สตรอเบอร์รี่สามารถแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่: หมึก, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ฯลฯ

สมูทตี้บนน้ำ

ค็อกเทลบนน้ำไม่เป็นที่นิยมมาก แต่บางครั้งเพื่อการอดอาหารคุณสามารถแทนที่น้ำนมหรือน้ำผลไม้ด้วยน้ำ หากคุณต้องการปรุงเครื่องดื่มเพียงแค่ผสมผักโขม 2 ส่วนกับส่วนหนึ่งของน้ำในเครื่องปั่น สำหรับรสชาติคุณสามารถเพิ่มกล้วยสองสามอันลงในเครื่องดื่มได้

สมูทตี้กับกล้วย

Banana เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่ใช้ในการเตรียมค็อกเทล อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนลองเครื่องดื่มหนา ๆ ด้วยผลไม้นี้และไม่สงสัยว่าเขาใช้สมูทตี้ เราเสนอที่จะลองค็อกเทลที่ผูกมัดซ้ำ ๆ มันจะไม่เพียง แต่ช่วยดับความหิวก่อนนอน แต่ยังต้องขอบคุณสารประกอบที่เป็นส่วนหนึ่งของฟักทองจะทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

เราทำความสะอาดกล้วย (1 ชิ้น) จากผิวหนังตัดเป็นชิ้นและแช่แข็งในตู้เย็น เราใส่ฟักทองน้ำซุปข้น (3/4 ถ้วย), โยเกิร์ตวานิลลา (1 ถ้วย), อบเชย (1/2 ช้อนชา), ลูกจันทน์เทศ (0.125 ช้อนชา), กานพลูพื้นดิน (ที่ปลายมีด), น้ำผึ้ง (1 ศิลปะช้อน) ชิ้นส่วนของกล้วยและน้ำแข็ง เทน้ำส้ม (0.3 ถ้วย) และผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน เสิร์ฟเย็น

สมูทตี้กับนม

ค็อกเทลเพื่อสุขภาพที่ใช้นมสามารถทำได้โดยการผสมเครื่องดื่มที่มีค่านี้กับแอปเปิ้ล ในการทำเช่นนี้ทำความสะอาดแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้ววางลงในชามเครื่องปั่น จากนั้นคุณต้องเทนม (300 กรัม) ที่นั่นแล้วเทอบเชยพื้นดิน (ที่ปลายมีด) ส่วนผสมจะต้องผสมจนกว่าจะมีมวลและเครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากเครื่องดื่มมีความเป็นกรดเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต

Oatmeal เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตสามารถตอบสนองความหิวโหยและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในค็อกเทลที่มีผลไม้และผลเบอร์รี่เกือบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นด้วยกีวี

เราทำความสะอาดกีวี 2-3 จากผิวหนังและตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทเกล็ดเฮอร์คิวลิสด้วยน้ำเดือดและทิ้งไว้สองสามนาที เราระบายน้ำและผสมในเครื่องปั่นกับกีวีและนม

สิ่งสำคัญ: องค์ประกอบของกีวีรวมถึงสารประกอบที่มีการกระทำของไขมัน ดังนั้นสมูทตี้จึงเหมาะสำหรับทุกคนที่ตรวจสอบร่างของพวกเขา

สมูทตี้กับชีสคอทเทจ

ตู้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสามารถเตรียมได้จากชีสคอทเทจและผักใบเขียว เครื่องดื่มนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลโปรตีนเมื่อเรียนในโรงยิม

ในการเตรียมมันคุณต้องใช้ผักชีฝรั่งหลายชนิดผักชีใบโหระพาและคื่นฉ่าย ล้างกรีนและทำให้แห้ง เราทำความสะอาดแตงกวาสดจากผิวหนัง เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและเพิ่มชีสคอทเทจที่นั่น (100 กรัม) ผสมและเพลิดเพลินกับความอร่อยและที่สำคัญที่สุดคือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

กาแฟสมูทตี้

คาเฟอีนและกล้วย อาจเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาและรับมือกับกิจการของคุณด้วยพลังงานคู่ ค็อกเทลที่ส่วนผสมเหล่านี้จะรวมกันเป็น "แบตเตอรี่" จริงสำหรับร่างกาย การทำสมูทตี้พลังงานนั้นง่ายมาก

เราทำความสะอาดกล้วย (1/2 ส่วน) จากเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราวางไว้ในชามเครื่องปั่น เทนมแช่เย็น (220 มล.) ที่นั่นและผสมส่วนผสมจนเนียน เพิ่มน้ำตาล (ไม่เกิน 1 ช้อนชาช้อน) หรือน้ำผึ้ง เช่นเดียวกับกาแฟ (ช้อน 2 ช้อนโต๊ะ) และอบเชย (ที่ปลายมีด) หลังจากผสมค็อกเทลกาแฟแสนอร่อยกับโน๊ตของอบเชยควรได้รับ

ขนาดเล็กสำหรับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับและบทวิจารณ์

จูเลีย เป็นครั้งแรกที่ฉันลองค็อกเทลผลไม้ในฤดูร้อนในร้านกาแฟ ฉันชอบความคิดของการบดผลไม้ให้เข้ากับมันฝรั่งบด ตรงกันข้ามกับน้ำผลไม้ของ Freshi สารอาหารยังคงอยู่ในสมูทตี้ ส่วนใหญ่ฉันรักคื่นฉ่าย Kefir และค็อกเทลเขียวขจี แต่ไฮไลท์ของฉันคือน้ำมันลินซีดหนึ่งช้อน เครื่องดื่มเช่นนี้จะชอบทุกคนที่ติดตามร่างของพวกเขา

ท่าจอดเรือ ฉันจำได้ว่าพวกเขาให้ฉันดื่มผักในโรงเรียนอนุบาล มันคล้ายกับสมูทตี้ที่ทันสมัย \u200b\u200bแต่ก็ไม่ค่อยน่าพอใจ วันนี้ค็อกเทลดังกล่าวไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ยังอนุญาตให้ฉันแยกขนมที่เป็นอันตรายในระหว่างวันทำงาน

วิดีโอ. ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยโภชนาการที่เหมาะสม! สมูทตี้สีเขียวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์!