การเยียวยาพื้นบ้านที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง 7 ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน

Klimax สอดคล้องกับขั้นตอนที่น่าทึ่งในชีวิตของผู้หญิง: เวทีในการค้นหาโลกทัศน์ของเธอและขั้นตอนของคำแนะนำและคำสอน สุขภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวเองในช่วงชีวิตเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม เราเรียนรู้ที่จะกินให้ถูกต้องเพื่อที่จะไม่มีอะไรเบี่ยงเบนความสนใจจากการบรรลุเป้าหมาย - มีความสุขและให้ความสุข

หากในวัยเด็กชีวิตของหญิงสาวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้คนรอบตัวเธอแล้วในวัยผู้ใหญ่ผู้หญิงตัวเองก็ก่อตัวเป็นตัวเองและโลกของเธอ ธรรมชาติมีทุกสิ่งที่จะทำให้ชีวิตของผู้หญิงร่ำรวยและสดใส สิ่งสำคัญคือการใช้ทรัพยากรทั้งหมดที่เรามอบให้เราโดยโลกอย่างถูกต้อง

ผลิตภัณฑ์อะไรที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน?

ความจริงที่เถียงไม่ได้แต่ละช่วงอายุใหม่ในชีวิตของบุคคลใด ๆ ต้องใช้ระบบพลังงานบางอย่างของตัวเอง แน่นอนว่าเรายอมรับว่าทารกแรกเกิดควรกินนมและนักเรียนต้องการอาหารเช้าเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนควรเปลี่ยนการตั้งค่าอาหารของเธอในหลาย ๆ สาเหตุทำให้เกิดความสับสน

ไคลแม็กซ์มาพร้อมกับ

• การเปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมนและการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
• แย่ลงของต่อมไทรอยด์
• การเปลี่ยนสภาพผิวของผิวเล็บผม
• การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบสืบพันธุ์

คุณสามารถชะลอกระบวนการเหล่านี้โดยใช้ผลิตภัณฑ์อาหารต่อไปนี้

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมแต่ละกลุ่มของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ธัญพืชยังคงรักษาชิ้นส่วนทางกายวิภาคทั้งหมดไว้

• เปลือก
• endosperm
• ตัวอ่อน

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ธัญพืช:

• ลดเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• มีผลประโยชน์ต่อองค์ประกอบของเลือด
• ให้การป้องกันโรคมะเร็ง
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท II
• ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
• ทำให้ทางเดินอาหารปกติ (ระบบทางเดินอาหาร)

ผลิตภัณฑ์ธัญพืช

1. ซีเรียลที่ไม่ได้ขี่ม้า

• บัควีท
• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวสาลี
• ข้าวไรย์
• ข้าวชนิดแปลกใหม่: สีน้ำตาล, น้ำตาล, ป่า

2. แป้งธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากมัน

• ขนมปัง
• พาสต้า

เอสโตรเจนพืชที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร

สำหรับผู้หญิงเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนของเยาวชน ทันทีที่ความสมดุลของเอสโตรเจนถูกรบกวนในทิศทางของการลดลงปัญหาของผู้หญิงที่เกี่ยวข้อง

• รัฐซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน
• การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• กระแสน้ำ
• การลดลงของความนับถือตนเองลดลงอย่างรวดเร็ว
• ขาดความสนใจในรูปลักษณ์ของตนเอง
• ปัญหาเกี่ยวกับความใคร่

Phytoestrogens ซึ่งแตกต่างจากฮอร์โมนสังเคราะห์เทียมไม่ได้ละเมิดการทำงานตามธรรมชาติของระบบฮอร์โมนของร่างกายผู้หญิงและยังมีผลกระตุ้น

ด้านล่างเป็นรายการผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนพืชที่มีกิจกรรมเอสโตรเจน

เมล็ดลินินกับวัยหมดประจำเดือน

เมล็ดแฟลกซ์เป็นผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่เราคุ้นเคยในระดับพันธุกรรม การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ 40 กรัมในอาหารเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาด้วยฮอร์โมนสำหรับความล้มเหลววัยหมดประจำเดือน คุณสามารถใช้เมล็ดได้โดยเพิ่มลงในสลัดอบเป็นฟิลเลอร์สำหรับขนมผ้าฝ้ายที่ทำเองที่บ้านธัญพืชค็อกเทลค็อกเทล

สูตรการทำอาหาร "Vitamin Cocktail"

สินค้า:

• Kefir/โยเกิร์ต 200 มล.
• 2 ช้อนชา เมล็ดผ้าลินิน
• ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 100 กรัม
• ¼ส่วนหนึ่งของกล้วย

วิธีการทำ:

1. ดอกไม้เมล็ดผ้าลินินลงในชามเครื่องปั่นและหันไปสู่สถานะของแป้งขั้นต้น
2. ดาวน์โหลดผลิตภัณฑ์ที่เหลือลงในเครื่องปั่น
3. ตีอย่างระมัดระวัง

วิธีใช้:

• แทนที่จะเป็นอาหารเช้า
• II Breakfast-2-3 ชั่วโมงหลังจากใช้ค็อกเทล

สำคัญ: หลังจาก 2-3 เดือนของการเอาเมล็ดผ้าลินินควรยกเว้นเมนูเป็นเวลา 1 เดือน

นอกจากเมล็ดแล้วยังมีประโยชน์ในการกินน้ำมันลินสีด บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1-2 ช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์ มันจะดีกว่าที่จะใช้น้ำมันในรูปแบบดิบเพิ่มเป็นน้ำสลัดผักและผลไม้, ชีสคอทเทจ ฯลฯ

สิ่งสำคัญ: ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ใด ๆ สามารถกลายเป็นพิษที่มีการใช้งานที่ไม่เหมาะสมหรือมีการแพ้ต่อผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเป็นสารที่แข็งแรงสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคน้ำดี

สูตรการทำอาหาร "กราโนล่า"

กราโนลจะกลายเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีที่ทำให้เกิดอารมณ์

สินค้า:

1. สำหรับส่วนประกอบแห้ง:

• ข้าวโอ๊ต 300 กรัมของธัญพืช
• ถั่วและเมล็ดลินินที่ชอบ 180 กรัม
• ผลไม้แห้ง 180 กรัม การปรากฏตัวของแอปริคอตแห้งเป็นสิ่งจำเป็น!

2. สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:

• น้ำผึ้ง 125 มล. “ แสง” มากที่สุดสำหรับร่างกายถือเป็นน้ำผึ้งฤดูใบไม้ผลิจากอะคาเซีย
• น้ำแอปเปิ้ล 125 มล. (สามารถแทนที่ด้วยองุ่น)
• น้ำมันพืชดอกทานตะวัน 60 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. อบเชย
• เกลือทะเล 1 หยิก

วิธีการทำ:

1. ความร้อนเตาอบถึง 160 ° C
2. ผลไม้แห้ง

• ล้างออกด้วยน้ำไหล
• เทน้ำเดือด
• ทิ้งไว้ในน้ำเดือดประมาณ 10-15 นาที
• ระบายน้ำเบา ๆ
• แห้ง

3. บดถั่วและผลไม้แห้งด้วยมีด ชิ้นควรมีประมาณเดียวกันและสะดวกสบายสำหรับการเคี้ยว
4. เทสะเก็ดถั่วเมล็ดและผสมเข้ากับภาชนะให้เข้ากัน
5. ในกระทะที่มีผนังหนาใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับการเติมเชื้อเพลิง
6. กระทะที่มีการเติมเชื้อเพลิงจะอบอุ่นเล็กน้อยบนความร้อนอ่อน ๆ จนกว่าส่วนผสมทั้งหมดจะละลายอย่างสมบูรณ์ การเติมเชื้อเพลิงควรได้รับการป้องกันอย่างต่อเนื่อง - สิ่งนี้จะช่วยเร่งกระบวนการสลายตัวของน้ำผึ้ง
7. ใส่ส่วนประกอบแห้งลงในกระทะด้วยการเติมเชื้อเพลิงและผสมให้เข้ากัน
8. ครอบคลุมด้วยกระดาษที่มีคุณภาพดี จัดวางชั้นของกราโนล ยิ่งทำให้ชั้นทินเนอร์ใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยลง
9. อบกราโนล่าประมาณ 40-50 นาทีผสมให้เข้ากันทุก ๆ 10 นาที มุ่งเน้นไปที่เตาอบของคุณในระหว่างการอบ: เวลาทำอาหารสามารถลดหรือเพิ่มขึ้นได้ สีของเกล็ดจะบ่งบอกถึงความพร้อม: พวกเขาจะเป็นสีน้ำตาลและกลายเป็นสีน้ำตาลอ่อน
10. หลังจากเวลาที่กำหนดให้นำ Deco ออกมาและปล่อยให้กราโนล่าเย็นลง หลังจาก Colonol เย็นลงมันจะกลายเป็นอาหารอันไพเราะและมีประโยชน์ หากไม่ได้สังเกตการกระทืบที่ต้องการให้แห้งกราโนลในเตาอบประมาณ 10 นาที
11. เพิ่มผลไม้แห้งสับลงในกราโนลเย็นและผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
12. เก็บกราโนล่าไว้ในภาชนะปิดอย่างแน่นหนาในตู้เย็น

วิธีใช้:

ในฐานะที่เป็นอาหารอิสระที่มีนมเพิ่มผลิตภัณฑ์นมผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล

ถั่วเหลืองกับวัยหมดประจำเดือน

ถั่วเหลืองนั้นน่าทึ่งและลึกลับเหมือนตะวันออกซึ่งกลายเป็นบ้านเกิดของมัน ในบรรดาอาหารของถั่วเหลืองคือกิ้งก่าร้านขายของชำจริง มันเป็นคุณลักษณะเฉพาะที่สร้างผลิตภัณฑ์อาหารสากล

ความลับของถั่วเหลืองคืออะไร? ถั่วเหลืองถั่วนั้นหลอมรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในกระทะอย่างน่าอัศจรรย์

• ถ้าคุณปรุงดินด้วยเนื้อสัตว์มันจะดูเหมือนเนื้อสัตว์ หากมีมะเขือยาวอยู่ในกระทะในกระทะ - ถั่วเหลืองจะกลายเป็นคู่ของเขา ดังนั้นจึงมีผู้ผลิตอาหารรายใหญ่ดังนั้นจึงมีส่วนร่วมอย่างไร้ความปราณีหรือแทนที่ด้วยส่วนผสมหลักบางส่วนหรือทั้งหมด
• ด้วยมือที่เบาของอุตสาหกรรมอาหารถั่วเหลืองกลายเป็นผลิตภัณฑ์แรกซึ่งเป็นตราประทับของ GMOs จนถึงปัจจุบันประมาณ 90% ของถั่วเหลืองได้รับการดัดแปลงพันธุกรรมซึ่งทำให้คุณค่าของร่างกายมนุษย์มีเงื่อนไขมาก
• ถั่วเหลือง "ไม่มี GMOS" - ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายหญิงอายุ "40+"
• นอกเหนือจากไฟโตเอสโตรเจนถั่วเหลืองยังมีวิตามินจำนวนมากที่มีบทบาทของอิมมูโนโมดุลในร่างกาย ถั่วถูกดูดซึมเป็นอย่างดีและเป็นผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ติดตามน้ำหนักของพวกเขา
• นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังเป็นผู้นำในเนื้อหาของโปรตีนผัก
• สูตรการทำอาหาร "ถั่วเหลืองถั่วกับ champignons"

ผลิตภัณฑ์ (สำหรับ 1 ส่วน):

• ถั่วเหลือง 100 กรัม
• champignons 200-250 กรัม
• ½หัวหอม
• ครีม 100 กรัม (ปริมาณไขมัน 10%)
• ½กลีบของกระเทียม
• ชีสบด
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
• 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

ทำอาหารอย่างไร:

1. ดังนั้นเช่นเดียวกับถั่วอื่น ๆ แช่เป็นเวลา 12 ชั่วโมงในน้ำเย็นที่สะอาด จะดีกว่าที่จะทำในเวลากลางคืน การลงจอดทริกเกอร์ในถั่วกระบวนการของการงอกอันเป็นผลมาจากการที่เมล็ดเริ่มต้น "การอนุรักษ์" ของโปรตีนที่มีอยู่ในนั้น ความหนาแน่นของถั่วมีขนาดเล็กลงและง่ายต่อการปรุงอาหาร
2. ต้มถั่วจนสุกในน้ำเค็มเล็กน้อย
3. ระบายน้ำโยนถั่วลงบนโคิ่ง
4. ในกระทะที่มีผนังหนาปล่อยให้หัวหอมสับละเอียดจนกระทั่งน้ำมันพืชอุ่นเป็นครั้งแรก
5. เพิ่มกระเทียมสับและเห็ดสับ
6. เพิ่มเครื่องเทศและเกลือลงในเห็ดเคี่ยวเป็นเวลา 15-20 นาทีเทครีมและเคี่ยวเห็ดจนสุก
7. เชื่อมต่อถั่วกับเห็ดผสม
8. เพิ่มชีสขูดจำนวนหนึ่ง (เหมาะอย่างยิ่ง - Parmesana), ผสม
9. เสิร์ฟไปที่โต๊ะ

ผลิตภัณฑ์นมสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ความจริงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ มวลและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูกมีผลต่อ

• การออกกำลังกาย
• อาหาร
• ฮอร์โมนเพศ

วัยหมดประจำเดือนหญิงมาพร้อมกับการลดลงอย่างรวดเร็วในการผลิตฮอร์โมนเพศซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียสารกระดูก

การป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุกับกระดูกควรเริ่มต้นให้เร็วที่สุด

คุณสามารถเติมแคลเซียมในร่างกายได้สองวิธี:

• ใช้โต๊ะในแท็บเล็ต
• ทำผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นพื้นฐานของปิรามิดอาหารของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมโดยมีเงื่อนไขว่าไม่มีการแพ้เป็นรายบุคคลเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติในอุดมคติ ทำไมต้องสมบูรณ์แบบ? เนื่องจากนอกเหนือจากแคลเซียม“ นม” มีวิตามินดีซึ่งมีส่วนทำให้การดูดซึมสารที่เหมาะสม

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาของแคลเซียมในอาหารและการบริโภคแคลเซียมรายวันสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน

สำคัญ! เพื่อการย่อยได้ดีของแคลเซียมร่างกายต้องการการออกกำลังกายและเดินในอากาศบริสุทธิ์

วิธีปรุงครีมครีมโยเกิร์ตและชีสกระท่อมที่บ้านดูด้านล่าง

สูตรการทำอาหาร "Home Sour Cream"

สูตรการทำอาหาร "บ้านโยเกิร์ต"

สูตรการทำอาหาร "Cottage Cheese"

ปลากับวัยหมดประจำเดือน

ปลาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายผู้หญิงด้วยเหตุผลหลายประการ นี่คือแหล่งที่มา

• กระรอก
• วิตามินดี
• กรดโอเมก้า -3
• วิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

การบริโภคปลาที่มีประโยชน์คืออะไร

โดยเนื้อหาของไขมันปลาเกิดขึ้น

น่าเสียดายที่ปลาอาจมีประโยชน์หรืออันตราย นิเวศวิทยาที่ไม่ดีและเทคโนโลยีที่ทันสมัยมักจะเปลี่ยนปลาให้กลายเป็นอาวุธร้ายแรง

ตารางด้านล่างแสดงข้อมูลเกี่ยวกับชื่อที่เป็นอันตรายของปลาและตัวเลือกการเปลี่ยนที่เป็นไปได้

วิธีเลือกปลาที่เหมาะสมจะบอกอินโฟกราฟิกส์

วิตามินที่มีวัยหมดประจำเดือน

ธรรมชาติมีทุกสิ่งสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและยืนยาวของผู้หญิง สิ่งสำคัญคือการใช้สิ่งนี้อย่างถูกต้อง

มีเพียงคนขี้เกียจเท่านั้นที่ไม่ได้พูดถึงประโยชน์ของวิตามิน คนสมัยใหม่ยอมรับวิตามินคอมเพล็กซ์อย่างแข็งขันปฏิบัติตามแผนการที่แนะนำอย่างชัดเจนและกล่าวถึงการขาดวิตามินในผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามไม่มีวิตามินแท็บเล็ตที่จะแทนที่มะเขือเทศสุกฉ่ำและมีกลิ่นหอมหรือสตรอเบอร์รี่หวาน

ผักที่มีวัยหมดประจำเดือน

หนึ่งในกฎของอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำให้กินอาหารและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน

จะให้ความสำคัญกับอายุ "40+" อย่างไร?

1. มะเขือเทศโดยเฉพาะเชอร์รี่ ทารกเหล่านี้อุดมไปด้วยผู้หญิงที่สำคัญมากที่มีสาร - ไลโคปี นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ปกป้องร่างกายหญิงจากโรคมะเร็ง

สำคัญ: Lycopen ต้องการฐานไขมันดังนั้นคุณต้องกินมะเขือเทศด้วยน้ำมันพืช

2. กะหล่ำปลี. มันแตกต่างจากมะเขือเทศที่เป็นผักตามฤดูกาลอาจมีอยู่ในเมนูตลอดทั้งปี

3. ฟักทองซึ่งเช่นเดียวกับผักสีส้มทั้งหมดอุดมไปด้วยโพรวิติมินเอและองค์ประกอบการติดตามที่ขาดไม่ได้อื่น ๆ อีกมากมาย

4. บวบ. แนะนำให้ใช้ทุกกลุ่มอายุ ความจริงที่ว่าบวบกลายเป็นอาหารผักครั้งแรกสำหรับเด็ก ๆ ในปีแรกของชีวิตเป็นสิ่งบ่งชี้

5. Beetroot - ผักธรรมดาที่สุดในเมนูของเรา Hippocrates พิจารณาว่าหัวผักกาดเป็นแหล่งสุขภาพและแนะนำให้ใช้ผู้ป่วยทั้งหมดของเขา

6. สวนเขียวขจีทั้งหมด

ผลไม้ที่มีวัยหมดประจำเดือน

พวกเขาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เหมือนผัก นอกจากนี้ความหวานของผลไม้จะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมและเค้กที่เป็นอันตราย ผลไม้ที่คุ้นเคยและมักถูกลืมบ่อยที่สุดคือแหล่งที่มาของความซับซ้อนทั้งหมดของวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม

น้ำผึ้งกับวัยหมดประจำเดือน

หากคุณไม่มีการแพ้เป็นรายบุคคลที่รักมีประโยชน์สำหรับคุณ! และนี่คือความจริง อินโฟกราฟิกด้านล่างจะบอกเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และน้ำผึ้งและอธิบายความแตกต่างพื้นฐานระหว่างความหวานผึ้งพันธุ์ต่าง ๆ

สมุนไพรที่มีวัยหมดประจำเดือน สูตรการแพทย์แผนโบราณ

สำคัญ: สมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์พื้นบ้านเป็นของยาเสพติด ยาใด ๆ ควรได้รับหลังจากเห็นด้วยกับแพทย์เท่านั้น!

การรักษาพื้นบ้าน "Passiflora infusion"

• 1 ช้อนชา ค่าธรรมเนียมแห้ง "passiflora"
• น้ำบริสุทธิ์ 100-150 มล. (น้ำเดือด)

วิธีการทำ:

1. เทคอลเล็กชันสมุนไพรด้วยน้ำเดือด
2. ปล่อยให้มันชง 10-15 นาที
3. ความเครียด

ใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอน

การรักษาพื้นบ้าน "Infusion from the Shepherd's Bag"

•  1 ช้อนโต๊ะ ค่าธรรมเนียมแห้ง "ถุงเลี้ยงแกะ"
• น้ำบริสุทธิ์ 200 มล. (น้ำเดือด)

วิธีการทำ:

1. เทคอลเล็กชันสมุนไพรด้วยน้ำเดือด
2. ปล่อยให้มันชง 2 ชั่วโมง
3. ความเครียด

ใช้การแช่ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร 4 ครั้งต่อวัน 1-2 ช้อนโต๊ะ

อาหารไคลแม็กซ์ในผู้หญิง

โดยสรุปฉันต้องการรวบรวมคำแนะนำทั้งหมดในโครงการทั่วไปเดียว

วิธีกินในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิง: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

กฎที่มีแสงสว่างและสมเหตุสมผลหลายประการจะช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการประชุมวัยหมดประจำเดือน

1. ค่อยๆลดเนื้อหาแคลอรี่ในเมนูของคุณ คำสำคัญ: ค่อยๆ!
2. เพิ่มจำนวนมื้ออาหารพร้อมกันลดขนาดของบางส่วนพร้อมกัน โครงการโดยประมาณอาจมีดังนี้:

• ฉันอาหารมื้อหลัก
• อาหารว่าง
• II อาหารมื้อหลัก
• อาหารว่าง
• III อาหารมื้อหลัก

ในตอนเช้าอัตราการเผาผลาญสูงขึ้น - กินอาหารแคลอรี่ระดับสูงในตอนเช้า

3. ปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลาพันธุ์ไขมัน ไม่จำเป็นต้องมีสิ่งมีชีวิตที่เป็นผู้ใหญ่
4. ลืมเกี่ยวกับกระทะ ให้ความสำคัญกับอาหารนึ่งตุ๋นหรืออบ
5. ค่อยๆเปลี่ยนเกลือด้วยเครื่องปรุงรสหรือซอสถั่วเหลืองที่มีคุณภาพดี เกลืออาหารไม่ได้ในระหว่างการปรุงอาหาร แต่ทันทีก่อนใช้ - ในจาน
6. แทนที่จะเป็นน้ำตาลให้ใช้น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
7. ปฏิเสธมายองเนสและซอสไขมัน
8. กินช็อคโกแลตสีดำ แต่ไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน
9. ใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางโดยให้ความสำคัญกับไวน์คุณภาพดี

วิดีโอ: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield ‘เธอเป็นผู้หญิงเสมอ’

วิดีโอ: โภชนาการและวัยหมดประจำเดือน