เราแต่ละคนอาจพบปัญหาข้อต่อไหล่ มันอาจเป็นโรคหรือการบาดเจ็บ ไม่ว่าในกรณีใดสำหรับการกู้คืนปกติคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายกายภาพบำบัดพิเศษ
เนื้อหา
ความเจ็บปวดในข้อต่อไหล่สามารถปรากฏขึ้นได้ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่การบำบัดแบบครอบคลุมเกือบทุกครั้งจะใช้สำหรับการรักษา หนึ่งในมาตรการที่สำคัญในกรณีนี้คือการออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบย่อ มันมีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูข้อต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บความคลาดเคลื่อนหรือการผ่าตัดเช่นเดียวกับโรคไขข้อและโรคข้ออักเสบ ต้องขอบคุณยิมนาสติกความคล่องตัวของข้อต่อจะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและการออกกำลังกายทำให้เป็นปกติ
ข้อต่อไหล่ LFK: กฎพื้นฐาน
ข้อต่อไหล่ถูกล้อมรอบด้วยกรอบของกล้ามเนื้อซึ่งให้ฟังก์ชั่นและช่วยให้มันเคลื่อนที่ในระนาบใด ๆ แต่ถ้าการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่น่าเบื่อหน่ายสิ่งนี้จะนำไปสู่กล้ามเนื้อลีบที่ไม่ได้ใช้ ขอบคุณแบบฝึกหัดพิเศษคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี แต่มีกฎบางอย่างที่ควรสังเกต:
- ต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ. โดยปกติแพทย์จะพัฒนาโครงการและเวลาฝึกอบรม ดังนั้นพวกเขาจะต้องปฏิบัติตาม
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมโปรดติดตามค่าสูงสุด ความปลอดภัย เมื่อเรียน ในกรณีนี้สถานะของเอ็นการปรากฏตัวของโรคและการรวมตัวกันของอาการของพวกเขาจะถูกนำมาพิจารณา
- แจกจ่ายการขนถ่ายอย่างสม่ำเสมอ. ข้อต่อไหล่ของคุณไม่ควรโอเวอร์โหลด หากคุณเหนื่อยเกินไปให้ลดภาระ
เพิ่มโหลดทีละน้อย ในระหว่างการออกกำลังกายอย่ากังวลทำทุกอย่างอย่างระมัดระวังและที่สำคัญที่สุดอย่ารีบเร่ง ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณมาก อย่าเพิ่มภาระจนกว่ากล้ามเนื้อจะอยู่ในโทนปกติ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งโหลดอย่างรวดเร็ว การลดลงจะดำเนินการอย่างราบรื่นและค่อยๆ
LFK ของข้อต่อไหล่: แบบฝึกหัดคำสั่งการดำเนินการ
การออกกำลังกายหากอาการปวดข้อไหล่เกิดขึ้นที่บ้านสามารถทำได้ที่บ้าน พวกเขาจะมีประโยชน์มากหากบุคคลประสบความเจ็บปวดและนี่เป็นการ จำกัด การเคลื่อนไหวของเขา พลศึกษามักจะถูกกำหนดให้เป็นการป้องกัน ช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อและความร้อนเพื่อรับน้ำหนักต่อไป
ในตอนแรกการออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดกับหมอ แต่แล้วคุณจะทำด้วยตัวเองแล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรงนั่นคือยืน การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 10 ครั้งตลอดทั้งวัน:
- ยกมือขึ้นด้วยฝ่ามือของคุณซึ่งกันและกัน ตอนนี้ยืดนิ้วของคุณและค่อยๆหมุนฝ่ามือของคุณ ถัดไปเริ่มดึงมือของคุณขึ้นแล้วหมุนฝ่ามือของคุณให้กันและกัน เวลาดำเนินการประมาณ 3-5 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาเงื่อนไขที่นี่ หลังจากเสร็จแล้วให้ลดมือของคุณอย่างราบรื่น
- จับมือคุณไปด้านข้างแล้วหันไปทางซ้าย ดึงนิ้วมือขวาไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหันหัวของคุณเล็กน้อยและยกขึ้น ในทำนองเดียวกันเราทำแบบฝึกหัดในมือสอง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของบริเวณปากมดลูกและไหล่ สำหรับแต่ละด้านคุณต้องทำ 10 รอบ
- ในตำแหน่งเดียวกันเรางอแปรงเล็กน้อยกับตัวเองและหันไปข้างหน้าและกลับ 5 ครั้ง
- ตอนนี้นำมือของคุณกลับมาเพื่อให้แปรงต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย คลัตช์และปลดหมัดของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณยืดตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แบบฝึกหัดนี้มักจะใช้ในการรักษา osteochondrosis ไหล่
- เราคืนมือของเราไปยังตำแหน่ง -“ ด้านข้าง” และกำกำปั้นที่เราหมุนกลับและกลับ 5 เท่าจะเพียงพอ
- ยกมือขึ้นและงอพวกเขา คว้าข้อศอกซ้ายด้วยฝ่ามือขวาของคุณจากนั้นในทางกลับกัน ดึงไหล่ของคุณขึ้นเพื่อให้รู้สึกยืด
ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายอย่างอหลังส่วนล่าง ดำเนินการยิมนาสติกทุกวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีและกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
วิดีโอ: การออกกำลังกายบำบัดเพื่อการพัฒนาข้อต่อไหล่
