จะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้อย่างไร? วิธีการตำหนิการเผาผลาญที่บ้านหลังจาก 40, 45 และ 50 ปี?

จากข้อมูลในบทความคุณสามารถค้นหาว่าน้ำหนักและความเร็วของการเผาผลาญในมนุษย์นั้นเกี่ยวข้องหรือไม่รวมถึงวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายอาจเป็นอัตราการเผาผลาญ - การเผาผลาญช้าลงทำให้ร่างกายช้าลงแคลอรี่ดังนั้นสารตกค้างของพวกเขาจะสะสมอยู่ในร่างกายในรูปแบบของภาวะแทรกซ้อนของไขมัน

การเผาผลาญและความเร็ว

พิจารณาว่าการเผาผลาญคืออะไรและทำไมจึงเชื่อว่าการเผาผลาญเร่งการเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การเผาผลาญ (กรีกหมายถึงการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง) หรือการเผาผลาญ - นี่คือปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายเพื่อรักษาชีวิต และนี่คือการเติบโตของร่างกายการสืบพันธุ์การเก็บรักษาโครงสร้างและการตอบสนองต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
ร่างกายมนุษย์มีชีวิตอยู่เนื่องจากสารอาหารที่ได้รับจากอาหาร องค์ประกอบที่เกิดขึ้นบางส่วนถูกสร้างขึ้นในร่างกายอย่างอิสระและบางอย่างเช่นโปรตีนจากสัตว์จำเป็นต้องผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อให้สารอาหารที่เกิดขึ้นกลายเป็นลักษณะที่เป็นลักษณะของร่างกาย ในการเปิดกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสารที่เกิดขึ้นเป็นลักษณะใหม่ของร่างกายและคุณต้องการการเผาผลาญ

• การเผาผลาญเองประกอบด้วยสองกระบวนการคือ anabolism และ catabolism
  anabolism เป็นกระบวนการของการทำลายการแยกสารที่ได้รับจากร่างกายเป็นสารที่ง่ายกว่า
• ดังนั้นโปรตีนจะแบ่งออกเป็นกรดอะมิโนซึ่งจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในร่างกายของเราที่คุณต้องการ ในกระบวนการของ anabolism พลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งร่างกายใช้เพิ่มเติมสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่
• กระบวนการอื่นคือ catabolism หรือการสร้างเมื่อกระบวนการใหม่ถูกสร้างขึ้นจากเซลล์ธรรมดา Catabolism เกิดขึ้นบนพื้นฐานของพลังงานที่ปล่อยออกมาด้วย anabolism
• ด้วยพลังงานส่วนเกินดังกล่าวจะถูกเลื่อนออกไปในรูปแบบของไขมัน

• เมื่อแลกเปลี่ยนโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายโปรตีนจะถูกสังเคราะห์ในโปรตีนใหม่และสารประกอบโปรตีนในไขมันจะไม่ถูกเลื่อนออกไป
• คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกาย - สามารถเปลี่ยนเป็นสารประกอบไขมันด้วยการเข้าสู่ร่างกายส่วนเกิน นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาลแป้งสีขาวและผลิตภัณฑ์จากเครื่องดื่มหวาน ๆ อัดลม) ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายให้กลายเป็นกลูโคสเพิ่มเนื้อหาในเลือด
• การกลืนกินไขมันมากเกินไปในร่างกายในกระบวนการประมวลผลในร่างกายเปลี่ยนเป็นกลีเซอรีน กลีเซอรีนร่วมกับกรดไขมันก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันนำไปสู่โรคอ้วนและโรคอ้วนของอวัยวะภายใน
• การแลกเปลี่ยนน้ำและเกลือแร่ก็มีความสำคัญเช่นกัน
• น้ำเป็นองค์ประกอบที่โดดเด่นของร่างกาย (70%) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเลือดเซลล์และของเหลวระหว่างเซลล์ซึ่งเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางเคมีหลายอย่าง ด้วยการขาดน้ำในร่างกายปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการทำงานอาจเกิดขึ้นและดังนั้นจึงมีสุขภาพ
• แร่ธาตุ - โพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมสังกะสี ฯลฯ - มีส่วนร่วมในหลายกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ตัวอย่างเช่นในกระบวนการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกการไหลของแรงกระตุ้นในเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อและอื่น ๆ อีกมากมาย

สำคัญ: พร้อมกับแร่ธาตุวิตามินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ

วิตามินที่มีอยู่ในผักและผลไม้ดิบในอาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสมสามารถรวมเข้ากับร่างกายได้โดยตรงนำไปใช้ดังนั้นแพทย์และนักโภชนาการทุกคนขอแนะนำให้กินผักและผลไม้ดิบโดยเฉพาะในฤดูกาล

ระดับการเผาผลาญ:

• ฐาน
• เร่งความเร็ว
• ช้า

การเผาผลาญขั้นพื้นฐานหมายถึงตัวบ่งชี้พลังงานที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตของเราสำหรับการใช้งานฟังก์ชั่นชีวิตพื้นฐานทั้งหมดและการทำงานของอวัยวะที่เหลือ

• ปริมาณพลังงานแสดงในแคลอรี่ที่รู้จักทั้งหมด ตัวบ่งชี้การเผาผลาญพื้นฐานถูกคำนวณเป็นรายบุคคลโดยสูตรที่ทาสีบนอินเทอร์เน็ตในหลาย ๆ ไซต์
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาพารามิเตอร์เช่นเพศน้ำหนักอายุความสูง ตัวชี้วัดถูกคูณด้วยกิจกรรมของร่างกาย ผลลัพธ์จะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการรักษางานปกติ
• ซึ่งจะหมายความว่าแม้จะมีอาหารที่กำหนดให้กินแคลอรี่น้อยลง แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคระดับพื้นฐานน้อยลงมิฉะนั้นความผิดปกติในการทำงานของระบบและฟังก์ชั่นอาจเกิดขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่โรค
• น่าเสียดายที่สูตรดังกล่าวไม่อนุญาตให้คำนึงถึงความผิดปกติของแต่ละบุคคลที่มีอยู่ของการเผาผลาญของร่างกาย
  การเผาผลาญแบบเร่งความเร็วหมายความว่าแคลอรี่ที่เกิดขึ้นจะใช้เวลาเร็วขึ้นโดยร่างกายไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมัน
• การเผาผลาญช้าหมายถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือร่างกายไม่มีเวลาที่จะเสียพลังงานที่ได้รับพับ“ สำรอง” ในรูปแบบของการสะสมไขมัน

การจำแนกลักษณะของตัวบ่งชี้บางอย่างเมื่อคำนวณระดับพื้นฐานของการเผาผลาญ:

1. พื้น. ตัวอย่างเช่นตัวบ่งชี้การเผาผลาญขั้นพื้นฐานคำนึงถึงความจริงที่ว่าผู้ชายต้องการพลังงานมากขึ้นในธรรมชาติเนื่องจากร่างกายของพวกเขามีกล้ามเนื้อมากขึ้นที่ต้องการการใช้พลังงานเพิ่มเติมแม้ว่ากล้ามเนื้อจะหยุดพัก ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงต้องการแคลอรี่น้อยลงเนื่องจากมีเนื้อเยื่อไขมันขนาดใหญ่ตามธรรมชาติและสนับสนุนพลังงานในปริมาณที่น้อยลง
2. อายุ. ด้วยอายุอัตรากระบวนการเผาผลาญจะลดลงตามธรรมชาติ ยิ่งผู้สูงอายุแคลอรี่น้อยลงที่เขาต้องการเพื่อรักษาระดับพื้นฐานของการเผาผลาญ กระบวนการของการเผาผลาญที่ชะลอตัวเริ่มต้นที่ใดที่หนึ่งเมื่ออายุ 27 ปี ดังนั้นนักโภชนาการจึงกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง 100 ต่อทุก ๆ 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปี
3. อาหาร. การกินมากเกินไปและความอดอยากเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากพวกเขานำไปสู่การละเมิดการเผาผลาญ

วิดีโอ: การเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญลดน้ำหนัก

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น?

เมื่อประเมินทุกอย่างข้างต้นลองจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อเร่งการเผาผลาญและไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

1. ก่อนอื่นคุณต้องคิดออกว่ามีความผิดปกติของการเผาผลาญแต่ละรายการหรือไม่ ในการทำเช่นนี้คุณควรไปที่นักต่อมไร้ท่อ
2. สำหรับการเร่งความเร็วของการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมมอเตอร์และการออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายถึงการลากถังด้วยทรายหรือยกบาร์ แต่หมายถึงการเดินเดินเดินชาร์จในตอนเช้า ฯลฯ หากคุณคุ้นเคยกับการทำสิ่งนี้มาตลอดชีวิตคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการเร่งการเผาผลาญของคุณ
3. การนอนหลับเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง โดยวิธีการรบกวนการนอนหลับนำไปสู่การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญ
4. ดื่มน้ำสะอาดง่ายพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อจำเป็นต้องมีของเหลวเพิ่มเติมในการทำให้เลือดผอมลงเพื่อป้องกันความหนาเนื่องจากการสูญเสียความชื้นเพิ่มเติมในภายหลังและอื่น ๆ
5. นำนิสัยของการอาบน้ำตัดกัน เริ่มทำในฤดูร้อนและค่อยๆ
6. การเดินยังมีความสำคัญเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและในฤดูอบอุ่น - เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินดีที่จำเป็นซึ่งไม่ได้ผลิตโดยร่างกาย แต่สะสมเนื่องจากผลกระทบของดวงอาทิตย์
7. ปรับให้เข้ากับชีวิตในแง่ดียิ้มมากขึ้นและชื่นชมยินดี อารมณ์แห่งความสุขก็มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
8. และที่สำคัญที่สุดคือกินอย่างถูกต้อง อาหารไอน้ำที่บ้านวิธีการทำอาหารและการอบ ปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายซึ่งไม่ได้รับประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

วิธีเร่งการเผาผลาญหลังจาก 40, 45?

อายุ 40 - 45 ปีหมายถึงการชะลอตัวของการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับอายุเท่านั้น แต่ยังลดลงของพื้นหลังของฮอร์โมนเนื่องจากกิจกรรมของฮอร์โมนกระบวนการในร่างกายยังเปิดใช้งาน

ดังนั้นเพื่อที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินหลังจาก 40 - 45 ปีคุณควรปฏิบัติตามกฎที่เรียบง่าย แต่สำคัญมาก:

1. สารอาหารบ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ
2. อาหารตามผักผลไม้อาหารที่มีไขมันต่ำที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง
3. นอนหลับสนิท
4. การออกกำลังกายและการชาร์จ
5. อาหารเย็นง่าย ๆ (kefir, ชีสคอทเทจไขมันต่ำ, ผลเบอร์รี่หรือผลไม้หลายชนิด) แทนที่จะเป็นหนึ่งหลังเลิกงาน "ทุกอย่างที่อยู่บ้าน"
6. อารมณ์เชิงบวกจากการสื่อสารความสำเร็จของลูก ๆ หรือความสำเร็จในการทำงานจากการเดินทางการเดินและการไตร่ตรองธรรมชาติ

วิธีการเร่งการเผาผลาญหลังจาก 50?

หากปัญหาในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและการสะสมไขมันมีความเกี่ยวข้องไม่ว่าจะด้วยทุกวัยหลังจาก 50 ปีมันก็เกี่ยวข้องสามครั้ง

สำคัญ: หลังจาก 50 ปีร่างกายจะผ่านวัยหมดประจำเดือนการผลิตฮอร์โมนจำนวนมากลดลงอย่างน้อยที่สุดปัญหาสุขภาพที่สะสมจากเยาวชนเริ่มรบกวนความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคร้ายแรงอื่น ๆ เพิ่มขึ้น

• ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญหลังจาก 50 ในวิธีเดียวกับที่เกี่ยวข้องเสมอ - โภชนาการที่เหมาะสมการใช้ชีวิตที่ใช้งานอยู่รวมถึงมอเตอร์การนวดตามสิ่งบ่งชี้ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่นี่คือประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
• การฝึกอบรมที่ใช้งานควรถูกแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดพลังงานที่สงบการออกกำลังกายตอนเช้าและการเดินเพื่อไม่ให้หัวใจและปอดมากเกินไปรวมถึงรักษาเรือและเนื้อเยื่อกระดูกอย่างระมัดระวัง
• แนะนำให้เดินป่าในตอนเช้าหรือก่อนนอน แต่ไม่ใช่ตอนเที่ยงในสภาพอากาศร้อน ด้วยความระมัดระวังมันคุ้มค่าที่จะเข้าใกล้งานในสวนและในสวนอีกครั้งเพื่อช่วยเรือและหัวใจ
• โดยทั่วไปการนอนหลับปกติอารมณ์เชิงบวกจะเพิ่มการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก

วิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนักโดยการรักษาพื้นบ้าน?

การเยียวยาพื้นบ้านที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขาเป็นเวลาหลายปีสามารถช่วยให้เกิดการเร่งความเร็วของการเผาผลาญและการลดน้ำหนักได้ทุกวัย
การเยียวยาพื้นบ้านรวมถึงการใช้อาหารบางอย่างซึ่งจัดทำขึ้นตามแบบดั้งเดิมโดยการนึ่งยืนยันผลิตภัณฑ์บางอย่างเยี่ยมชมอาบน้ำทานสมุนไพรและอื่น ๆ

• วันอดอาหาร ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถทำให้เป็นกฎที่จะทำการอดอาหารวันหรือวันในซีเรียลสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่นหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถกินข้าวต้มบัควีทได้อีกอันคือข้าวโอ๊ตมุกที่สาม - ข้าว
• ในเวลาเดียวกันโจ๊กไอน้ำไอน้ำไม่ใช่ปรุงรสด้วยน้ำมันเกลือให้น้อยที่สุด สำหรับความหลากหลายคุณสามารถกินแอปเปิ้ลส้มดื่มชากับมะนาวหรือขิงดื่ม kefir ร่างกายจะรู้สึกเบาและลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

• อาบน้ำ. ในห้องอบไอน้ำและแม้กระทั่งกับไม้กวาดกระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งมากขึ้นกว่าเดิม คำเตือนให้เยี่ยมชมห้องอาบน้ำอาจเป็นโรคต่าง ๆ ดังนั้นปัญหาของฉันควรได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคล

• พืชสมุนไพรและสมุนไพร การเผาเนื้อเยื่อไขมันจะช่วยใช้ค่าธรรมเนียมต่อไปนี้เป็นประจำ: สะระแหน่, ผักชีฝรั่ง, รากดอกแดนดิไลอัน, บดบด, ผลไม้ยี่หร่า, ผสมในปริมาณที่เท่ากันต้มเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• คุณต้องดื่มคอลเล็กชั่นที่ว่างบนแก้วเราจะเตรียมชาจากซีรีส์ตามสูตรอาหารในแพ็คเกจร้านขายยาและใช้ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวันเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ
• นอกจากนี้เรายังปรุงชาจากร้านขายยาคาโมไมล์และเพิ่มน้ำมะนาวน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงไป ดื่มเหมือนชาหรือเมื่อคุณอยากดื่ม

เราเพิ่มการบริโภคกะหล่ำปลีสีขาวในทุกรูปแบบ

วิธีเร่งการเผาผลาญ: ยาเสพติด

ในบรรดายาเสพติดที่เร่งการเผาผลาญจะถูกระบุ:

• การเตรียมการที่มีคาเฟอีนและแอมเฟตามีน
• l-thyroxin, กระตุ้นต่อมไทรอยด์
• สเตียรอยด์แอนนาโบลิคส์พิเศษที่รู้จักกันในหมู่ bolders และผู้คนที่พยายามจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ
• ฮอร์โมนบางตัว

สิ่งสำคัญ: ยาเหล่านี้ทั้งหมดเช่นการแทรกแซงเทียมในร่างกายควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังหรือแม้แต่ไม่ต้องใช้เวลาโดยไม่จำเป็น นอกเหนือจากผลการเผาผลาญแล้วพวกเขายังมีข้อห้ามมากมาย

อย่างไรก็ตามยังมียาที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติซึ่งยังสามารถเร่งการเผาผลาญได้
เหล่านี้รวมถึง:

• มะนาวจีน
• rodila เป็นสีชมพู
• echinacea เป็นสีม่วง
• eleutherococcus
• โสม

วิตามินสำหรับการเผาผลาญ

• นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อเร่งการเผาผลาญ เป็นที่พึงปรารถนาที่คอมเพล็กซ์จะรวมวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับบุคคลและแร่ธาตุหลัก ได้แก่ โพแทสเซียมแคลเซียมเหล็กโซเดียมสังกะสีแมกนีเซียมแมกนีเซียมแมกนีเซียม
• คอมเพล็กซ์ที่เลือกเป็นพิเศษจะช่วยชดเชยร่างกายด้วยวิตามินและเกลือแร่ธาตุทำความสะอาดจากสารพิษสะสมเพิ่มการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างอวัยวะปรับปรุงปริมาณเลือดของพวกเขา
• นอกจากนี้ยังมีวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มุ่งฟื้นฟูร่างกายหลังจากเจ็บป่วยและโอเวอร์โหลดรุนแรง

วิธีเร่งการเผาผลาญสำหรับกีฬา?

การเร่งความเร็วของกีฬาเมตาบอลิซึมและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและการพักผ่อนที่ใช้งานอยู่มันก็ไม่สายเกินไปที่จะทำเช่นนี้ คุณสามารถเริ่มต้นได้ตามที่ได้กล่าวไปแล้วด้วยการเดินด้วยความเร็วเร่งการชาร์จในตอนเช้าการออกกำลังกายและออกกำลังกาย กีฬาและพลศึกษามีส่วนช่วยในการเปิดใช้งานอวัยวะและหน้าที่ทั้งหมดของร่างกายและรักษาไว้ในรูปแบบรวมถึงปัจจัยหลักในกระบวนการลดน้ำหนัก

วิดีโอ: เผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ: การออกกำลังกาย

อาหารของการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว: วิธีเร่งการเผาผลาญ?

เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารด้วยอาหารนอกเหนือจากคำแนะนำที่รู้จักกันอยู่แล้วสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมันคุ้มค่าที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

• ผลไม้โดยเฉพาะแอปเปิ้ลและผลไม้ส้มเช่นเดียวกับผลไม้ตามฤดูกาลและผลเบอร์รี่
• ถั่วโดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์
• ขิง
• ชาเขียว
• กะหล่ำปลีขาวกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่
• ผักโขมและผักชีฝรั่ง
• พืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่ว
• เนื้อสัตว์ปีกต่ำ -ไขมัน
• ผลิตภัณฑ์แลคติคต่ำ
• กาแฟธรรมชาติ

วิธีเร่งการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว?

อย่ากำหนดกำหนดเวลาเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายของคุณ ปล่อยให้ทุกอย่างเกิดขึ้นทีละน้อยและน่าเชื่อถือโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย การเร่งการเผาผลาญอย่างรวดเร็วนั้นเทียบเท่ากับวิธีการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศในอีกสองสัปดาห์

วิธีเร่งการเผาผลาญในร่างกาย: บทวิจารณ์

ความคิดเห็นที่มีอยู่ทั้งหมดเกี่ยวกับการเร่งความเร็วของการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะลดลงเป็นกฎเหล่านั้นที่อธิบายไว้ข้างต้น บทวิจารณ์พิสูจน์วิธีการที่ถูกต้องของการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบและไม่สามารถเพิกถอนได้สู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตัวเอง

วิดีโอ: จะเร่งการเผาผลาญได้อย่างไร?