วิธีเสริมสร้างกระดูกให้กับชายและหญิงหลังจาก 50 ปี: ผลิตภัณฑ์ยาเสพติดวิตามินการเยียวยาพื้นบ้านคำแนะนำของแพทย์บทวิจารณ์

ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีการเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีสำหรับทั้งชายและหญิง

กระดูกในร่างกายของเราทำหน้าที่หลัก 3 ฟังก์ชั่น - สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการป้องกัน ที่ 65-70%พวกเขาประกอบด้วยสารอนินทรีย์ส่วนใหญ่ฟอสฟอรัสและแคลเซียมและ 30-35%-จากอินทรีย์: เซลล์และเส้นใยคอลลาเจน การก่อตัวของระบบกระดูกมนุษย์เริ่มต้นที่ 2 เดือนของการพัฒนาตัวอ่อนของทารกในครรภ์และสิ้นสุดเมื่ออายุ 25 ปี แต่ มีความจำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างกระดูกไม่เพียง แต่หลังจาก 50 ปี และแม้กระทั่งร่างกายของเด็กแม่ที่ตั้งครรภ์และการพยาบาลเมื่อมีการขาดหรือ lered ในสารอินทรีย์

แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีและไม่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคใด ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกระดูกของเขายังคงทนทานตลอดชีวิตและไม่จำเป็นต้องมีการอ่านวิตามินที่จำเป็น แต่เมื่ออายุ 50 ปีกระดูกของบุคคลใด ๆ ก็ค่อยๆเริ่มสูญเสียความแข็งแรงและเปราะบาง! ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีไม่เพียง แต่กับยาเท่านั้น แต่ยังมีชุดวิตามินด้วย

วิธีเสริมสร้างกระดูกให้กับชายและหญิงหลังจาก 50 ปี: วิตามินและปริมาณที่จำเป็น

วิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่มีผลต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก ควรใช้กับคำแนะนำของแพทย์ แต่หลังจาก 50 ปีเพื่อเสริมสร้างกระดูกและสนับสนุนให้มีสุขภาพดีคุณต้องใช้ชุดวิตามิน ผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เริ่มต้นด้วยวิตามินเพื่อให้คุณเข้าใจความสำคัญของระบบกระดูกของเรา และจากนั้นเราจะพบว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เราสามารถรับสิ่งนี้หรือองค์ประกอบนั้นได้

• แคลเซียม - องค์ประกอบองค์ประกอบหลักของกระดูกที่มีสุขภาพดี ด้วยความบกพร่องในร่างกายกระดูกจะผอมลงอย่างรวดเร็วกลายเป็นเปราะบางสามารถทำให้เสียรูปและแตกหักแม้จะมีอิทธิพลภายนอกที่ไม่มีนัยสำคัญ ฟันและเล็บยังส่งสัญญาณการขาด นอกจากนี้การขาดแคลเซียมจะปรากฏขึ้นที่:
  • ความทรงจำของเรา
  • ฝันดี
  • เกี่ยวกับการคิดเชิงตรรกะ
  • อารมณ์ดี. หากแคลเซียมอยู่ด้านหลังอุบาทว์ของภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งความตื่นตระหนกก็เป็นไปได้
• ความต้องการแคลเซียมในชีวิตประจำวันในผู้สูงอายุคือ 1200 มก.แคลเซียมสามารถรับได้ในแท็บเล็ตธรรมดาที่มีชื่อเดียวกันหรือคุณสามารถใช้หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีไหวพริบซึ่งเราจะพิจารณาด้านล่าง เงื่อนไขหนึ่ง - แคลเซียมช่วยดูดซับวิตามินดีเราจะเน้นยาดังกล่าวหลังจาก 50:
  • แคลเซียม D3 Nicomed
  • calcemin
  • Calcepan(ไปกับช่อวิตามินและสมุนไพร)
  • Sandoz Forte
  • ความรู้สึกผิด

เราขอแนะนำให้อ่านบทความ "แคลเซียมเลือกด้วยโรคกระดูกพรุนอะไร"

• องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอันดับสองที่ทำให้มั่นใจได้ว่าการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและรักษาเมตาบอลิซึมของพลังงานของเซลล์ - ฟอสฟอรัส. บรรทัดฐานประจำวันควรเป็นอย่างน้อย 1600 มก.มันคุ้มค่าที่จะเน้น:
  • โผงผาง
  • ศูนย์กลาง
  • selmevit
  • ความรู้สึกผิด

สำคัญ: ยาเสพติดมักจะรวมถึงส่วนแบ่งของวิตามินอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยโรคกระดูกพรุนระดับของฟอสฟอรัสอาจเพิ่มขึ้นดังนั้นการทดสอบล่วงหน้าและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้วิตามินคอมเพล็กซ์

• แมกนีเซียม - องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญเท่าเทียมกันที่ส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และเขารับผิดชอบต่อความสงบและการแสดงกิจกรรม! จำเป็น 400 มก. ต่อวัน เรารับทราบ:
  • แมกนีเซียม B6 หรือแมกนีลิสอะนาล็อกราคาไม่แพง
  • แม็กเนอร์ต
  • แอสปารัม
  • แมกนีซอล
• วิตามินดี เสริมสร้างระบบกระดูกโต้ตอบกับแคลเซียมและฟอสฟอรัสรวมถึงการสนับสนุนความสมดุลของพวกเขา ด้วยการขาดวิตามินดีในร่างกายการลดลงอย่างรวดเร็วของความสามารถในการดูดซับแคลเซียมเกิดขึ้นความไม่สมดุลขององค์ประกอบการติดตามเกิดขึ้น คุณต้องใช้เวลาขั้นต่ำ 800 IU หรือ 20 μgต่อวัน!มักจะไปในวิตามินคอมเพล็กซ์เหล่านั้นเป็นแคลเซียม แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเน้น Duvit และฝึก D3
• นอกจากนี้คุณไม่ควรลืมองค์ประกอบที่ส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับวิตามินอื่น ๆ - นี่ สังกะสีโพแทสเซียมวิตามินเอและวิตามินของกลุ่ม B (6, 9 และ 12)

เราขอแนะนำให้อ่านบทความ "วิธีใช้แคลเซียม D3 Nickomed"

แพทย์กำหนดปริมาณวิตามินตามฤดูกาลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อมใช้งานของโรคกระดูกพรุน บ่อยครั้งที่ยาที่ครอบคลุมใช้สำหรับสิ่งนี้กับเนื้อหาของส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่รับผิดชอบในการเสริมสร้างกระดูก - แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี สิ่งนี้เสริมสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากการแตกหัก ควรได้รับวิตามินดีในฤดูหนาวในฤดูร้อนก็เพียงพอที่จะเดินท่ามกลางแสงแดด

ทบทวนอาหารของคุณเพื่อเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปี: เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

ในผู้หญิงกระบวนการนี้ยังเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากการลดลงอย่างรวดเร็วในระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นตามสถิติ ผู้หญิงทุกคนที่สอง ในวัยชรามันขึ้นอยู่กับโรคกระดูกพรุน - โรคระบบของเนื้อเยื่อกระดูกมักจะมาพร้อมกับการแตกหัก ในผู้ชายตัวบ่งชี้นี้ค่อนข้างดีกว่า - โรคกระดูกพรุนทนทุกข์ทรมาน ชายคนที่ห้าทุกคน อย่างไรก็ตามบุคคลใดก็ตามที่หลังจาก 50 จะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังและให้ความสนใจกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูก

เพื่อเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีและเพื่อช่วยให้พวกเขามีความทนทานร่างกายของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งโภชนาการอย่างเต็มที่พื้นฐานซึ่งในวัยชราควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม! พวกเขาควรจะอุดมไปด้วยองค์ประกอบการติดตามต่าง ๆ และมีความสมดุลในแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดี

• แหล่งที่ดี แคลเซียม เป็น:
• • ป๊อปปี้ ในฐานะผู้นำความต้องการรายวันของผู้สูงอายุจะให้กับ 100 กรัม;
  • นมและผลิตภัณฑ์นม พวกเขามีไม่มาก (110-160 มก. ต่อ 100 กรัมของนมและชีสกระท่อมตามลำดับ) แต่แคลเซียมที่ย่อยได้ง่ายที่สุดเนื่องจากมีแลคโตส สิ่งสำคัญคือผู้ผลิตไม่ได้เพิ่มวิตามินเหล่านี้
  • ชีสแข็ง เป็นเพียงการที่คุณต้องอยู่บนโต๊ะของคุณหลังจาก 50 ปี ยิ่งปริมาณไขมันลดลงเท่าใดปริมาณแคลเซียมก็ยิ่งสูงขึ้น แต่ยิ่งแย่ลงเนื่องจากขาดปริมาณไขมัน
  • น้ำผลไม้จากธัญพืชข้าวสาลีงอก
  • เมล็ดงาและนมงารวมถึงเมล็ดแฟลกซ์และเฮเซลนัท
  • สาหร่ายทะเลและผลิตภัณฑ์ทะเลทั้งหมด มัน ปลาแซลมอนซาร์ดีนปลาแซลมอนสีชมพูคอนคาเวียร์สีแดงและของขวัญอื่น ๆ ของมหาสมุทร บวกใหญ่ - มีวิตามิน D3 จำนวนมากในนั้นซึ่งหมายความว่าแคลเซียมถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์
  • เราพึ่งพาพืชตระกูลถั่ว - เราแทนที่บ่อยครั้งด้วยโปรตีนเนื้อสัตว์ในวัยชรา มันคุ้มค่าที่จะเน้น บดเต้าหู้และถั่วขาว;
  • กรีนให้วิตามินที่ดีต่อสุขภาพมากมายรวมถึงแคลเซียม! เลือก ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ผักโขม, ใบโหระพาและปักกิ่ง เปอร์เซ็นต์ไม่สูงนัก แต่อย่าลืมเพิ่มผักใบนี้ให้กับอาหารของคุณบ่อยขึ้น

• อุดมไปด้วยเนื้อหา ฟอสฟอรัส ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
  • เมล็ดและเมล็ดลินิน
  • ถั่วอัลมอนด์และซีดาร์
  • วันที่และลูกเกด
  • นมแพะ
  • ชีสแข็ง
  • อาหารทะเลและปลาบางชนิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาสเตอร์เจียนคาเวียร์
  • ไข่แดง
  • ข้าวบาร์เลย์มุกบัควีทและข้าวโอ๊ต
  • ถั่วโดยเฉพาะการปะ
• แมกนีเซียม รวย:
  • อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ
  • ขนมปังที่มีการสับแบน
  • ลูกพรุน
  • เมล็ดข้าวสาลีงอก
  • ถั่วเหลือง
  • สาหร่ายทะเล
  • ถั่วเหลืองถั่วและถั่วฝักยาว
  • ฟักทองและเมล็ด
  • กล้วยและอะโวคาโด, ลูกพลับ, มะม่วงและพลัม
  • ตัวอย่างเช่นปลาในแม่น้ำและทะเล

• วิตามินดี สังเคราะห์โดยร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด - นี่เป็นวิธีหลักในการรับวิตามินนี้โดยร่างกาย ในปริมาณที่เพียงพอองค์ประกอบนี้มีอยู่ใน:
  • ปลาและ paltus- มากถึง 10,000 IU
  • ปลาทะเลสายพันธุ์ไขมันและมันก็คุ้มค่าที่จะสังเกต ตับปลา(ประมาณ 4 พัน IU)
  • นมแพะรวมถึงผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ
  • เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
  • ไข่
  • วันที่
  • ในน้ำมันสัตว์
• วิตามินเอ มันมีความเข้มข้นส่วนใหญ่ในแครอทและไข่แดง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในผลิตภัณฑ์นมและปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทะเลถั่วและเมล็ดพันธุ์รวมถึงในเห็ดเรายังได้รับส่วนแบ่ง สังกะสีและโพแทสเซียม
• กลุ่มวิตามินซี เราได้รับจากผักใบเขียวตับพืชตระกูลถั่วไข่และอีกครั้งจากปลา! นอกจากนี้เราจะพบพวกเขาในผลิตภัณฑ์ส้มและแบล็คเคอแรนท์ซึ่งจะให้วิตามินซีวิตามินเอในร่างกายของเรามีความเข้มข้นในแครอทและไข่แดง

นอกจากนี้หลังจาก 50 ปีคนควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ควรเป็นน้ำและน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ จำเป็นต้องลดปริมาณเกลือที่บริโภคและน้ำตาล

วิธีเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปี: เลือกยาที่ดีที่สุด

ยาเพื่อเสริมสร้างกระดูกของผู้สูงอายุควรใช้ ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น มียาจำนวนมากสำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนในตลาด พวกเขาผลิตในรูปแบบของแท็บเล็ตการฉีดแคปซูล แต่มีเพียงแพทย์บนพื้นฐานของการตรวจเลือดและตรวจสอบโครงสร้างของกระดูกเท่านั้นที่สามารถเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงอายุเพศเนื้อเยื่อกระดูกและการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ

เพื่อเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีก่อนอื่นแพทย์ขอแนะนำให้คุณทำโภชนาการของพวกเขา! หากจำเป็นคุณสามารถดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ และหากเงื่อนไขไม่ดีขึ้นหลังจากนั้น 2-3 เดือนแพทย์สั่งการรักษาด้วยยา

ส่วนใหญ่มักจะมีการกำหนดยาชนิดเดียวกันกับแคลเซียมฟอสฟอรัสหรือวิตามิน D3 ซึ่งเราได้กล่าวถึงข้างต้น แต่ยังสามารถเขียนได้:

• กรดไฮยาลูโรนิก สำหรับเอ็นของเรา
• กลูโคซามีนซัลเฟต เพื่อบรรเทาอาการปวดในเอ็น
• คอลลาเจนอัลตร้า เพื่อป้องกันการแตกหัก
• ออกซิด - ช่วยให้สามารถดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้น
• อัลฟาโดลแคลเซียม กับวิตามินดี
• osteogenon, bonviva, osteokea ด้วยการลดลงของเนื้อเยื่อกระดูกเช่นเดียวกับการควบคุมการเผาผลาญฟอสฟอรัสเมตาบอลิซึม
• กรดโฟลิค เพื่อปรับปรุงการสังเคราะห์คอลลาเจน
• สารสกัดจากเมล็ดองุ่น เพื่อปกป้องร่างกายและกระดูกจากความเสียหาย
• glucosamine-chondroitin
• Hemmos และ Emmos ชอบวิตามินคอมเพล็กซ์

วิธีเสริมสร้างกระดูกด้วยการเยียวยาพื้นบ้านหลังจาก 50 ปี: สูตรอาหาร

การเยียวยาพื้นบ้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีคือสมุนไพรที่สามารถใช้ในสลัดทำยาต้มและเงินทุนของพวกเขา

• เปลือกไข่ - นี่คือแหล่งที่มาของแคลเซียมในรูปแบบธรรมชาติ แต่คุณต้องใช้ไข่โฮมเมด หากคุณมีผลิตภัณฑ์ร้านค้าให้ถูซีล แห้งเปลือกในเตาอบประมาณ 15 นาทีที่อุณหภูมิ 180 ° C หลังจากนั้นบดเป็นผงด้วยเครื่องบดครกหรือเครื่องบดกาแฟ บดผ่านตะแกรงเล็ก ๆ คุณต้องใช้ 1 ช้อนชา 2 ครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร และประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง สามารถใช้กับน้ำมะนาวน้ำผึ้งหรือขนมปัง แต่อาหารที่ไม่มีไขมันมิฉะนั้นแคลเซียมจะมีรูปแบบที่ไม่มีความสุข
• โหระพา - เครื่องปรุงรสที่รู้จักกันดีที่ใช้ในการปรุงอาหารยังใช้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ใบโหระพามีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งส่งผลดีต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและทำให้อายุของพวกเขาช้าลง ใบโหระพาสามารถเพิ่มลงในชาสลัดและซอส
• อัลฟัลฟ่า - ส่งเสริมให้รักษาความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังถูกเพิ่มเข้าไปในสลัดและน้ำผลไม้บีบสด
  • สูตรของการแช่: 1 ช้อนโต๊ะ ล. หญ้าแห้งเต็มไปด้วยน้ำเดือด 250 มล. มันถูกผสมก่อนระบายความร้อน ใช้เวลา 2 สัปดาห์ในระหว่างวันสำหรับ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนรับประทานอาหาร - 1 ถ้วยเป็นเวลา 1 วัน
  • สูตรทิงเจอร์: 5 ช้อนโต๊ะ ล. เทวอดก้า (0.5 ลิตร) ยืนยัน 2 สัปดาห์ในที่มืด ก่อนใช้งานให้เครียดและใช้เวลา 10 หยด (1/5 ช้อนชา) ก่อนมื้ออาหาร
• ดอกแดนดิไลอัน - มันอุดมไปด้วยแร่ธาตุธรรมชาติประกอบด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลำต้นของ Dandelion หนุ่มสามารถใช้ในสลัดหรือทำชาจากพวกเขา
  • สูตรของการแช่: 2 ช้อนชา ใบแห้ง (คุณสามารถเพิ่มตำแยเล็กน้อย) เทน้ำต้ม 2 ถ้วย กลิ่นในอ่างน้ำเป็นเวลา 10 นาที เครียดและใช้เวลา 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร 2 ช้อนโต๊ะ ล. 3 ครั้งต่อวัน
• ตำแย - มีแคลเซียมแมกนีเซียมและเหล็กช่วยเสริมสร้างกระดูกและปกป้องพวกเขาจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ สลัดตำแยหนุ่มมีประโยชน์มาก สามารถใช้ในรูปแบบของชารับประทานแก้วต่อวัน

• ดอกคาโมไมล์ - มันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบมีแร่ธาตุในองค์ประกอบของมันส่งเสริมการก่อตัวของการหล่อลื่นร่วมทำให้อายุของกระดูกช้าลง ยาต้มคาโมไมล์สามารถเมา 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 100 มล. สำหรับกระบวนการอักเสบในข้อต่อคุณสามารถใช้สำหรับการบีบอัด
  • สูตรอาหาร: 2 ช้อนโต๊ะ. ล. หญ้าแห้งเทน้ำต้ม 300 มล. ยืนยันภายใต้ฝาเป็นเวลา 30 นาทีเครียด นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะอาบน้ำกับคาโมไมล์
• สาโทของเซนต์จอห์น - มันมีชุดขององค์ประกอบการติดตามและวิตามินที่จำเป็นใช้เป็นยาต้มกับน้ำผึ้งเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการรักษากระดูกหัก และยังสามารถเพิ่มลงในชา
  • สูตรอาหาร: ในการเตรียมการแช่คุณต้องเท 2 ช้อนโต๊ะ ล. สมุนไพร. ยืนยันก่อนบริโภค 5 ชั่วโมง ดื่มครึ่งแก้ว 2 ครั้งต่อวัน
• แผ่นกะหล่ำปลี - วิธีการรักษาพื้นบ้านที่พิสูจน์แล้วสำหรับการอักเสบและอาการปวดข้อ มีการใช้แผ่นกะหล่ำปลีเล็ก ๆ ที่ไม่บุบสลายซึ่งใช้เนื้อเยื่อฝ้ายถูกผูกติดอยู่กับจุดเจ็บและถูกทิ้งไว้ข้ามคืน เพื่อเสริมสร้างกระดูกคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้บีบสดใหม่จากใบกะหล่ำปลีเล็กรวมทั้งใช้ใบกะหล่ำปลีในอาหารการทำเช่นสลัด
• วิธีการรักษาพื้นบ้านที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับการเสริมสร้างกระดูกรวมถึงการรักษากระดูกหักคือ มัมมี่ แร่ธรรมชาตินี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งหลักคือความสามารถในการเร่งการก่อตัวของข้าวโพดกระดูกและการฟื้นฟูกระดูกและเนื้อเยื่อที่เสียหาย ระบบการรักษาด้วยยานี้คำนวณเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกอายุน้ำหนักและการปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ ควรใช้มัมมี่สีดำตามธรรมชาติเท่านั้น คุณสามารถยอมรับได้ ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ 10 หยดแต่ละครั้ง (เจือจางในน้ำ 100 มล.) 3 ครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 10 วัน

วิธีเสริมสร้างกระดูกให้กับชายและหญิงหลังจาก 50 ปี: คำแนะนำของแพทย์บทวิจารณ์

แพทย์แนะนำให้ไม่เสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปี แต่เพื่อเริ่มติดตามสภาพของน้อง!

• สำหรับผู้หญิง คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฟังก์ชั่นการคลอดบุตร เป็นที่ทราบกันดีว่าในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรร่างกายของผู้หญิงสูญเสียแคลเซียมจำนวนมากซึ่งไปสู่การก่อสร้างโครงกระดูกของเด็ก วัยหมดประจำเดือนยังมาพร้อมกับการสูญเสียองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญที่สุดและการเติมเต็มในร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
• คน หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็เริ่มทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในกระดูก แต่สำหรับพวกเขามาตรการป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อยจะไม่ฟุ่มเฟือย
• กฎที่สำคัญที่สุดคือ โภชนาการที่เหมาะสม! ไม่รวมนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดและอาหารทอดที่มีไขมันเช่นอาหารจานด่วนชิปและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจากเยาวชน ลดปริมาณการใช้เกลือ! ในวัยชรามีเครื่องดื่มอัดลมและคาเฟอีนน้อยลง
• อย่านั่งอย่างต่อเนื่องบนม้านั่งหรือหน้าทีวี ขยับขยาย จากนั้นไม่เพียง แต่กระดูกและข้อต่อจะมีสุขภาพดี แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย เป็นเรื่องดีที่จะเป็นหลักโยคะขี่จักรยานหรือเดินเข้าไปในสวนสาธารณะ
• คิดค่าใช้จ่ายง่ายๆในตอนเช้า - เอียงไปในทิศทางที่แตกต่างกัน squats ขนาดเล็กหมุนด้วยแขนขาและคอ เพียงพอจาก 5 ครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ ทำปอดและยกถุงเท้าของคุณ
• ความผิดพลาดครั้งใหญ่ในหลาย ๆ คนไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุ - นี่คือการขาดน้ำ ไม่ใช่ชาเทียมหรือซุป - แต่น้ำ! คุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร
• และเสร็จสิ้นการดื่มวิตามิน มีความจำเป็นที่จะต้องไม่ได้รับการปฏิบัติ แต่ต้องทำการป้องกัน!

เมื่อใช้ตัวแทนป้องกันหรือการรักษาใด ๆ แพทย์แนะนำ ทำการตรวจเลือด สำหรับเนื้อหาของแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามินดียิ่งไปกว่านั้นก่อนการบริหารและหลังจากนั้นเพื่อเปรียบเทียบวิธีการที่เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพในกรณีของคุณและไม่ว่าจะคุ้มค่าที่จะใช้ในการใช้งานในอนาคต

อเล็กซานเดอร์อายุ 63 ปี

ด้วยอายุและในการเชื่อมต่อกับความบกพร่องทางพันธุกรรมโรคกระดูกพรุนเริ่มพัฒนาหลังจาก 50 วิตามินดี แต่ฉันอยากจะพูดสิ่งหนึ่ง - เริ่มต้นด้วยโภชนาการของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุของเรา เรากินชีสกระท่อมมากขึ้นกะหล่ำปลีและผักใบให้ความพึงพอใจกับวัฒนธรรมถั่วแทนเนื้อสัตว์ เรามีถั่วบอร์ชในครอบครัวของเรา 3 ครั้งต่อสัปดาห์และสำหรับอาหารเช้าเราสลับข้าวโอ๊ตมุกบนน้ำและฟักทองโจ๊ก ระดับน้ำตาลเริ่มกระโดดดังนั้นฉันต้อง จำกัด การบริโภคของหวานและน้ำตาลเอง แต่สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของฉันเท่านั้น!

Vantina อายุ 58 ปี

ฉันมีการแตกหักของขาส่วนล่างเมื่อ 5 ปีก่อน ก่อนหน้านี้เธอเป็นผู้นำแม้อายุของเธอวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยการขี่จักรยาน หลังจากกรณีนี้ขาเริ่มรำคาญและแพทย์ยืนยันที่จะเสริมสร้างกระดูก ฉันใช้แคลเซียม D3 Nicomed จากนั้นคอลลาเจนอัลตร้า ยาเสพติดมีประสิทธิภาพ - ฉันไม่สามารถพูดอะไรกับพวกเขาได้ แต่สำหรับตัวเธอเองเธอค้นพบแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติในรูปแบบของเปลือกไก่ เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกอย่างหมดจด ในระหว่างการฟื้นฟูเลื่อยเส้นทางของมัมมี่ - ฉันช่วยฟื้นฟูอย่างมากหลังจากการแตกหัก

แน่นอนสุขภาพไม่เพิ่มขึ้นตามอายุ แต่ถ้าคุณแก้ไขโหมดและแผนพลังงานบางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามิน ดูแลตัวเองกับชายหนุ่ม แต่อย่าลืมดูแลตัวเองและหลังจาก 50 ปีเพื่อให้ปีเหล่านี้จะผ่านไปได้อย่างง่ายดายและมีความสุขจากชีวิต!

วิดีโอ: วิธีเสริมสร้างกระดูกหลังจาก 50 ปีโดยไม่มียา?