วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากมือและไหล่ที่บ้านโดยออกกำลังกาย? ทำไมไขมันจึงถูกฝากไว้ในมือ? วิธีกำจัดไขมันออกจากมือและไหล่ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว: การฝึกด้วยมือการออกกำลังกายการทำงาน

บทความโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันในมือด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการปรับโภชนาการ ไหล่และรักแร้

ไขมันในมือเป็นปัญหาที่รบกวนผู้หญิงและผู้หญิงหลายคน คุณไม่สามารถสวมใส่ชุดแขนกุดเสื้อกั๊กเสื้อ T -shirt เสื้อผ้าใด ๆ บนสายรัดหรือสายรัดทันทีให้มือเต็ม แม้แต่ชุดว่ายน้ำก็สามารถนั่งได้อย่างน่าเกลียดด้วยเหตุนี้

และสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับเสื้อเชิ้ตแฟชั่นที่ทันสมัยสำหรับหลายฤดูกาลซึ่งเหมาะสำหรับฤดูร้อน แต่ถูกแบนสำหรับผู้หญิงที่มีมือเต็ม

ในบทความนี้เราจะพยายามหาว่าใครและทำไมมักจะทนทุกข์กับมือและสิ่งที่สามารถทำได้

ทำไมไขมันจึงถูกฝากไว้ในมือ?

เพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับไขมันในมือคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของการสะสมไขมันในพื้นที่นี้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ความบกพร่องทางพันธุกรรม. คุณอยู่ในประเภทของรูปสามเหลี่ยมคว่ำ ในประเภทนี้เงินฝากไขมันปรากฏขึ้นก่อนทั้งหมดที่ด้านหลังไหล่และมือ ที่ด้านล่างรูปที่ดูเหมือนจะแคบและสะโพกดูแคบอย่างสมบูรณ์เมื่อเทียบกับไหล่
2. ขาดกิจกรรมมอเตอร์ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในสำนักงานและพนักงานทางการค้า จากนั้นตามกฎแล้วคน ๆ หนึ่งก็ไม่เพียง แต่อยู่ในมือของเขา
3. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม อาหารเกลือที่มีไขมันจำนวนมากหวานหรือในทางกลับกันอาหารเกลือยังสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวของการสะสมของไขมันในมือและไม่เพียง แต่
4. อายุ. เมื่ออายุร่างกายเริ่มใช้พลังงานแตกต่างกันพื้นหลังของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป ไขมันสามารถฝากไว้ในสถานที่ที่ไม่คาดฝันมากที่สุด: บนหัวเข่าบนข้อศอกบนขา รวมถึงมือ
5. น้ำเสียงที่อ่อนแอของกล้ามเนื้อของมือ หากกล้ามเนื้อของปลายแขนทำงานน้อยมากมีแนวโน้มมากที่สุดเมื่ออายุมากขึ้นมือจะดูแผ่นพับมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้จะมีไขมันเพียงเล็กน้อย แต่มือก็ดูหนา
6. กล้ามเนื้อพัฒนาดี หากบุคคลนั้น“ อยู่ในร่างกาย” และได้พัฒนากล้ามเนื้อของมือและปลายแขนแล้วมือของเขาส่วนใหญ่จะดูครึ่งหนึ่ง นี่เป็นเพราะเนื้อเยื่อไขมันถูกนำไปใช้กับกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่ซ่อนอยู่ แต่ร้ายแรงคือการละเมิดการเผาผลาญในร่างกาย โรคบางชนิดเช่นโรคของระบบต่อมไร้ท่อสามารถกระตุ้นอาการบวมและการสะสมของของเหลวและไขมันในบางส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นบนแขนหรือขา หากคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่มือของคุณยังคงสมบูรณ์ - เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบฮอร์โมนกับนักต่อมไร้ท่อและนรีแพทย์

ดังนั้นจากเจ็ดสาเหตุทั่วไปของการสะสมไขมันในมือมีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ นี่คืออายุ ด้วย“ ปัญหา” นี้คุณสามารถติดต่อศัลยแพทย์พลาสติกหรือไปยังนักเครื่องสำอาง เหตุผลที่เหลืออยู่สามารถกำจัดได้โดยติดต่อแพทย์โค้ชออกกำลังกายหรือปรับวิถีชีวิตของเขา

จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากมือของการออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร?

การกำจัดไขมันในมือควรได้รับการติดต่ออย่างละเอียด คุณไม่ควรเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเริ่มควบคุมโภชนาการ เพื่อให้มือของคุณผอมเพรียวและสง่างามจำเป็นต้องสลับแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมกับดัมเบลล์ตอนนี้เราจะวิเคราะห์

ออกกำลังกายหมายเลข 1. การผสมพันธุ์มือไปด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง, ขาไหล่ - ความกว้างห่างกัน, มือที่ด้านข้าง, จ้องมองไปข้างหน้า
2. ใช้ดัมเบลล์ 1-2 กิโลกรัมในมือของคุณ
3. ยกแขนของคุณไปด้านข้างอ้อยเป็นเวลา 1-2 วินาทีในตำแหน่งสุดขั้ว
4. ลดมือของคุณ
5. ทำซ้ำงาน

วิธีการต้องทำซ้ำ 2-3 ถึง 10-18 ในแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายหมายเลข 2. ยกดัมเบลล์บนลูกหนู

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง, ขาไหล่ - ความกว้างออกจากกันแขนไปตามร่างกาย
2. ใช้ดัมเบล 1 กิโลกรัมในแต่ละมือ
3. งอมือของคุณที่ข้อศอกพร้อมกันหรือสลับกันดังแสดงในภาพด้านล่าง
4. ยืดมือของคุณให้ตรง
5. ทำซ้ำงาน

แบบฝึกหัดนี้แนะนำให้ดำเนินการใน 3 วิธีการทำซ้ำ 8-12 สำหรับผู้เริ่มต้น มีประสบการณ์มากขึ้นควรเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักของดัมเบล คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งยืนและนั่ง

ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือการที่ลูกหนูและแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง - สถานที่โปรดของร่างกายสำหรับการวางไขมันในพื้นที่ของมือ

การออกกำลังกายหมายเลข 3. ยกดัมเบลล์ด้วยสองมือด้านหลังศีรษะ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง, ขาไหล่ - ความกว้างออกจากกันแขนไปตามร่างกาย
2. ใช้ดัมเบลหนึ่งกิโลกรัม 3 กิโลกรัม (ปรับน้ำหนักด้วยตัวเอง)
3. นำมือของคุณไปด้วยดัมเบลล์ด้านหลังศีรษะ
4. เพิ่มและลดดัมเบลล์ทริปเปอร์

ดำเนินการ 2 วิธีการทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณต้องรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในมือความอ่อนแออาจ หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้จับมือของคุณหลายครั้งเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและสร้างการไหลเวียนโลหิต

คำแนะนำ! หากคุณไม่มีดัมเบลล์ที่บ้านให้แทนที่ด้วยขวดน้ำหรือทราย

หรือใช้คำแนะนำสำหรับการผลิตดัมเบลล์ด้วยตัวคุณเอง

ไขมันแขวนอยู่ในมือ: วิธีกำจัดไขมันในมือโดยไม่ดัมเบลล์ - ออกกำลังกาย

คุณสามารถบรรลุมือที่เรียวได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากดัมเบลล์ ในการทำแบบฝึกหัดด้านล่างความอดทนเล็กน้อยเวลารวมถึงม้านั่งหรือเก้าอี้จะเพียงพอ

การออกกำลังกายหมายเลข 1. ดันอัพ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: แถบบนมือที่ยื่นออกมา มือในเวลาเดียวกันใต้หน้าอก
2. งอแขนของคุณที่ข้อศอกวางที่ระยะ 5-7 ซม. ถึงพื้น
3. สดใสมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกถูกกดไปที่ร่างกาย
4. ทำซ้ำงานสังเกตเทคนิคการดำเนินการอย่างระมัดระวัง

การผลักจากพื้นถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยเข้าร่วมกีฬา ในการผลักดันสิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่จำนวนการทำซ้ำ แต่เป็นเทคนิคการใช้งาน เพื่อให้เข้าใจได้อย่างถูกต้องว่าคุณต้องลดระดับอิฐหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีขนาดใกล้เคียงกันอยู่ใต้หน้าอกอย่างถูกต้อง ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องสัมผัสอิฐและเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งของฝ่ามือ ยิ่งพวกเขามาจากกันและกันมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะเครียดและน้อยลง ยิ่งการตั้งค่าของฝ่ามือใกล้ชิดยิ่งโหลดบนลูกหนูมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้เราสนใจลูกหนูมากขึ้นดังนั้นขอแนะนำให้วางมือไว้ใต้ไหล่

push -ups สามารถทำได้ในทั้งสี่หากคุณไม่ประสบความสำเร็จบนขาตรง

การออกกำลังกายหมายเลข 2. ย้อนกลับ push -ups

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - วางเก้าอี้บนพื้นแล้วนั่งหน้าเก้าอี้ ลุกขึ้นและเอาเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ขาสามารถตรงหรืองอที่หัวเข่า
2. ยืดมือของคุณไว้ในข้อศอกและลุกขึ้น
3. จากนั้นงอมือของคุณและวาง ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นกระดูกเชิงกรานได้
4. ทำซ้ำงาน

คุณต้องดำเนินการจากการทำซ้ำ 10 ครั้งในวิธีเดียว ทำอย่างน้อย 2 วิธีและในอุดมคติ 3. นี่คือการออกกำลังกายที่ดีมากกับการหย่อนคล้อยในมือและกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายหมายเลข 3. พลังค์

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวนอนและพิงข้อศอกของคุณด้านหลังของคุณแบนราบอย่างสมบูรณ์แบบท้องของคุณไม่ได้ลดลง
2. คุณต้องยืนอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 20 วินาที

แบบฝึกหัดนี้เป็นที่รู้จักกันมาก มันเป็นหนึ่งในที่รักและไม่มีใครรักมากที่สุดในเวลาเดียวกันในหมู่นักกีฬา หากต้องการอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 30 หรือ 60 วินาทีคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดำเนินการ 2-3 วิธีเป็นเวลา 20-40 วินาที เรารับประกันได้ว่าหลังจากวิธีแรกหากคุณไม่มีประสบการณ์การฝึกอบรมคุณจะรู้สึกถึงรสชาติของเหงื่อและความปรารถนาที่จะลดลงมากขึ้นและจบลงทั้งหมด อย่างไรก็ตามคุณจะต้องพยายามบรรลุมือที่สมบูรณ์แบบ

บาร์ในเวลาเดียวกันช่วยในการปั๊มมือพื้นผิวด้านหน้าของสะโพกกดหน้าอกและบั้นท้าย

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอีกสองสามตัวสำหรับการแสดงแถบเดียวกัน พวกเขาทั้งหมดช่วยในการต่อสู้กับไขมันในมือของพวกเขา เราขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกบาร์ 3-4 ตัวและดำเนินการทุกวันใน 3-4 วิธี 30 วินาที

บันทึก! สิ่งที่สำคัญที่สุดในบาร์คือการอนุรักษ์แบบคงที่

วิธีกำจัดไขมันระหว่างมือและรักแร้: การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

โอ้พับที่ทรยศต่อรักแร้ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสวมชุดชั้นใน และไม่มีอะไรจะซ่อนเธอยกเว้นเสื้อผ้าฟรี และถ้าคุณใส่เสื้อยืดประเภท“ ในรูปแบบแน่น” ชุดเปิดโล่งการพับจะอยู่ตรงนั้น

มันยากมากที่จะกำจัดมัน มันยังมีผู้หญิงที่บางและเพรียวบาง และประเด็นที่นี่ไม่ได้มีการฝึกกล้ามเนื้อมากนักเหมือนกับในสภาพของผิวหนังและวิถีชีวิตโดยทั่วไป

เพื่อกำจัดรอยพับที่เกลียดชังนี้ที่ทำให้ลุคของคุณในชุดว่ายน้ำหรือชุดชั้นในมีแบบฝึกหัดพิเศษ นอกจากนี้อย่าลืมกินอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีแข็งใช้ครีมสำหรับขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก

ชุดชั้นในที่เหมาะสมสามารถแก้ปัญหาบางส่วนได้ แต่จะไม่ลบออกอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายหมายเลข 1. กด -ups ด้วยการตั้งค่ามือกว้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้นคือแถบบนมือตรง ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่
2. งอมือของคุณในข้อต่อข้อศอกจมลงค่อนข้างต่ำ
3. ค่อยๆยืดแขนของคุณ
4. ทำซ้ำงาน

ดำเนินการ 3 วิธี 10 ครั้งต่อวัน อย่าพลาดการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ ได้รับอนุญาตให้ทำการกด -ups จากหัวเข่า

การออกกำลังกายหมายเลข 2. "การอธิษฐาน".

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวตั้งเชื่อมต่อมือของคุณต่อหน้าคุณกับฝ่ามือของคุณซึ่งกันและกัน
2. กดฝ่ามือที่ด้านบนของกันและกัน ในกรณีนี้กล้ามเนื้อของมือและหน้าอกควรเครียด
3. ติดตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
4. ผ่อนคลายมือของคุณ แต่อย่าลดลง
5. ทำซ้ำงาน

ทำจาก 5 ถึง 10 การทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ นี่คือการออกกำลังกายหลักในการต่อสู้กับกองรักแร้ ขอแนะนำให้ดำเนินการเต็มรูปแบบในตอนเช้าและตอนเย็น หลังจาก 3 สัปดาห์การพับจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด

ออกกำลังกายหมายเลข 3. "กรรไกร".

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ตำแหน่งแนวตั้ง, ขาไหล่ - ความกว้างออกจากกัน
2. ในมือของคุณใช้ดัมเบล 1 0.5-1 กิโลกรัม
3. ยืดมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณเก็บแปรงไว้ข้างๆกัน
4. เริ่มทำ“ กรรไกร” ด้วยมือของคุณ: เปลี่ยนตำแหน่งของมืออย่างรวดเร็ว (คนแรกที่อยู่ด้านบนแล้วอีกอันหนึ่ง)

การออกกำลังกายมักจะใช้เวลาจากหนึ่งนาทีหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับการเตรียมการของคุณ จากนั้นหยุดพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำงาน วิธีการทั้งหมดจะต้องทำอย่างน้อยสามสำหรับการฝึกอบรม

คำแนะนำ! เมื่อทำการออกกำลังกายนี้อย่ากระจายมือของคุณกว้างสภาพระหว่างฝ่ามือไม่ควรเกิน 15 ซม.

วิธีกำจัดไขมันในบริเวณไหล่: ออกกำลังกาย

ไขมันในบริเวณไหล่เป็นศัตรูของชุดว่ายน้ำอีกชุดหนึ่งชุดเปิดท็อปส์ซูและ t -shirts คุณไม่สามารถช่วยออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคุณต้องปรับอาหาร วิธีการทำเช่นนี้เราจะหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความ

แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเช่น ::

• กด -ups ด้วยด้ามจับแคบและกว้าง
• ออกกำลังกาย "สวดมนต์"
• "พลังค์"
• reverse push -ups
• ขยับมือไปด้านข้าง

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้อธิบายไว้แล้วในบทความของเรา นอกจากนี้ยังดีมากในการต่อสู้กับไขมันที่ด้านหลังและไหล่ช่วยว่ายน้ำหรือเรียนในเครื่องจำลองการพายเรือ

ผลิตภัณฑ์ใดที่กำจัดไขมันในมือของพวกเขา?

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยคุณในการต่อสู้กับไขมันในมือของคุณ แต่จะไม่มีการกำจัดอาหารให้คุณ คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินรวมถึงในมือของคุณ

ผลิตภัณฑ์ใดที่ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อกำจัดไขมันในมือของคุณอย่างรวดเร็ว:

• ผักทั้งหมด
• ผลไม้สด (ในปริมาณ จำกัด )
• กลุ่ม
• กระท่อมชีส
• เนื้อสีขาวและแดง
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมต่ำ (ไขมันสูงสุด 9%)
• ถั่ว
• สีเขียว
• ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมด

สิ่งที่จะยกเว้น:

• แอลกอฮอล์
• โซดาหวาน
• อาหารจานด่วน
• ชิป, แครกเกอร์, ขนมหวาน, สีขาวและช็อคโกแลตนม
• คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ อื่น ๆ (น้ำตาลแป้ง)

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าปฏิเสธการบริโภคไขมัน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังและสิ่งนี้สำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก อย่าปฏิเสธชีสในปริมาณปานกลางก็มีประโยชน์

คำแนะนำ! อย่าลืมดื่มน้ำ! ดื่มมาก ร่างกายของคุณต้องการมากแค่ไหน แต่ดื่ม! หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำที่เรียบง่ายให้เพิ่มมะนาวหรือน้ำมะนาวเล็กน้อย รสชาติจะกลายเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น แต่มีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

การดำเนินการเพื่อกำจัดไขมันในมือของคุณคืออะไร?

หากคุณตัดสินใจที่จะติดต่อศัลยแพทย์เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในมือการดูดไขมันของมือและเขตไหล่จะช่วยคุณได้ การดูดไขมันเป็นขั้นตอนที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ไขมันในแง่ที่แท้จริงจะถูกสูบออกจากร่างกายของผู้ป่วยด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ การดูดไขมันไม่ได้ทำมานานระยะเวลาการกู้คืนหลังการผ่าตัดก็ไม่ได้ใช้เวลามากนัก

อย่างไรก็ตามการดูดไขมันมีข้อเสีย ตัวอย่างเช่นมีความเป็นไปได้ที่ไขมันจะกลับมาอีกครั้งหลังจากที่ไปยังสถานที่ของ "ที่อยู่อาศัย" ในอดีต สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากผู้ป่วยไม่ปฏิบัติตามอาหารและไม่ติดตามสุขภาพของเขาโดยรวม

การดูดไขมันของมือนั้นทำได้ดีที่สุดในวัยผู้ใหญ่เมื่อความน่าจะเป็นที่ผิวหนังนั้นแน่นขึ้นแม้ว่าจะมีน้ำหนักและอาหารปกติมีขนาดเล็กอยู่แล้ว นี่คือหลังจาก 30 ปี แม้ว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสภาพของผิวโดยรวมและความสามารถในการงอกใหม่

ข้อมูลสำคัญ! โปรดจำไว้ว่าการแทรกแซงการผ่าตัดในร่างกายเป็นมาตรการที่รุนแรง หากคุณสามารถทำได้ด้วยวิธีการอื่น ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะทำเช่นนั้น

วิดีโอ: อ้วนโดยรักแร้! สาเหตุของการปรากฏตัว + การออกกำลังกาย!