วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเท้าสะโพก IRC และ Lyashka ที่บ้านโดยออกกำลังกาย? ทำไมไขมันจึงวางไว้ที่เท้าของคุณ? วิธีกำจัดไขมันออกจากขาสะโพกคาเวียร์และไม้ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วและรวดเร็ว

ไขมันในขา - จะจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร? บทความของเราจะช่วยให้คุณทราบวิธีการอย่างถูกต้องและไม่มีอันตรายต่อการเผาผลาญไขมันในขาของคุณ

ปัญหาของการลดน้ำหนักของขานั้นรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูกาลของกระโปรงสั้นรองเท้าแตะและชุดว่ายน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งใกล้ฤดูร้อนผู้หญิงก็ยิ่งคิดเกี่ยวกับน้ำหนักและสภาพของขาโดยเฉพาะ

ขาที่สวยงามถูกร้องโดยกวีนักร้องและตอนนี้มีการเพิ่มโฆษณาซึ่งเตือนผู้หญิงอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรมอง การโฆษณาไม่ใช่ปัจจัยเชิงลบเสมอไป บางครั้งมันช่วยในการเปิดใช้งานการคิดเชิงวิพากษ์และช่วยในการดูสิ่งต่าง ๆ จากอีกด้านหนึ่ง

ทำไมไขมันจึงวางไว้ที่เท้าของคุณ?

ไขมันส่วนใหญ่มักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย อย่างไรก็ตามมีประเภทของตัวเลขที่ครอบคลุมในบางสถานที่ที่แข็งแกร่ง หากขาของคุณเป็นคนแรกที่เข้ามาคุณมักจะเป็นเจ้าของหนึ่งในรูปแบบต่อไปนี้:

• ลูกแพร์ (สามเหลี่ยม)
• นาฬิกาขัด (แปด)

ตัวเลขที่เหลืออยู่นั้นมีความอ่อนไหวต่อการสะสมของไขมันในขาอย่างน้อยที่สุด

แน่นอนไม่เพียง แต่ "นาฬิกาทราย" และ "ลูกแพร์" ยังอยู่ภายใต้ปัญหาเช่นขาเต็ม ไขมันในขาสามารถฝากไว้ในทุกคนอย่างแน่นอนโดยไม่คำนึงถึงเพศและประเภทของตัวเลข อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้:

1. ขาดการควบคุมโภชนาการ ความอุดมสมบูรณ์ของแป้งและขนมหวานคลานออกมาในปัญหาเช่นเซลลูไลท์
2. ขาดการเคลื่อนไหวกีฬา วิถีชีวิตที่อยู่ประจำมีส่วนช่วยในการสะสมไขมันและไม่เพียง แต่ในขา
3. โรคของระบบต่อมไร้ท่อเมื่อการเผาผลาญถูกรบกวน
4. โรคที่แตกต่างกันเช่นเส้นเลือดขอดหรือปัญหาหัวใจที่อาจทำให้ขาบวมอย่างรุนแรง
5. อายุและขาดการดูแลตัวเอง เมื่ออายุการเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัดและการขาดการดูแลผิวก็นำไปสู่การหย่อนคล้อย เป็นผลให้ขาดูสมบูรณ์และปุย

จากเหตุผลห้าประการที่คุณสามารถแก้ไขสามตัวเองและด้วยความช่วยเหลือของการรักษาที่แต่งขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถลืมปัญหาเช่นขาเต็ม

วิธีกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากเท้าสะโพก IRC และ Lyashka ที่บ้านโดยออกกำลังกาย?

การศึกษาล่าสุดพิสูจน์ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันออกจากโซนหนึ่งโซนโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างอาจเป็นน้ำเสียงการเผาผลาญระหว่างเซลล์จะดีขึ้นดังนั้นผิวจะดูดีขึ้น

โดยปกติแล้วเพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากเท้ามีการลดน้ำหนักทั่วไปเพียงพอ หากน้ำหนักของคุณอยู่ในขอบเขตปกติ แต่ไขมันที่ขาต้นขาสะโพกและน่องยังคงอยู่เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณได้ขาที่สมบูรณ์แบบ

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สินค้าคงคลังก็เพียงพอแล้วที่คุณมีที่บ้าน: ขวดน้ำ, เก้าอี้, พรมสำหรับการฝึกอบรม แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันออกจากเท้าหมายเลข 1 ลดขานอนอยู่ด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนด้านซ้ายเอนตัวข้อศอกซ้ายของคุณบนพื้นใต้มือขวาของคุณ - ตามร่างกาย ขาทำขึ้นเส้นตรงหนึ่งเส้นกับร่างกาย
2. งอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่า
3. ยกขาขวาของคุณให้สูงจนมุม 60 องศาก่อตัวระหว่างมันกับพื้น
4. ถือขาขวาในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 2 วินาที
5. ช้าลงอย่างช้าๆ
6. ออกกำลังกายซ้ำ
7. เมื่อจบด้วยเท้าข้างหนึ่งให้หันไปทางอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวซ้ำสำหรับขาซ้ายของคุณ

ทำแต่ละขาสำหรับ 2 หรือ 3 วิธีในแต่ละการทำซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้ง

คำแนะนำ! เมื่อทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในบทความนี้อย่ารีบเร่งและอย่าไล่ล่าจำนวนการทำซ้ำ พยายามทำทุกอย่างให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันออกจากเท้าหมายเลข 2 กรรไกรที่ด้านหลัง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นขายื่นออกไปแขนยื่นไปตามร่างกาย
2. ยกขาของคุณ 30-40 ซม. จากพื้น
3. เริ่มเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร:
   1. เจือจางเท้า 20 ซม. จากกันและกัน
   2. ข้ามขาของคุณเพื่อให้ขาของขาอยู่ด้านบน
   3. เจือจางเท้าของคุณอีกครั้งในทิศทางที่แตกต่างกัน
   4. ข้ามขาของคุณเพื่อให้เวลานี้ขาซ้ายมาจากด้านบน
4. ทำ 3 วิธีในการทำซ้ำ 20 ครั้ง

บันทึก! เมื่อดำเนินงานนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายใต้เงื่อนไขหลังส่วนล่างจะไม่แยกออกจากพื้น หากเทคนิคของคุณเป็นจริงคุณจะฝึกไม่เพียง แต่ขาของคุณ แต่ยังเป็นสื่อมวลชน

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันออกจากเท้าหมายเลข 3 กรรไกรในท้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนท้องขาที่มีร่างกายทำขึ้นเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้นหัวจะลดลงในมือ
2. ยกขาของคุณ
3. กระจายขาของคุณจากกันที่ระยะ 20 ซม.
4. ทำการข้ามขาสลับ (สิทธิ์ขาแรกจากด้านบนจากนั้นซ้าย)
5. ออกกำลังกายไม่เร็วมาก จังหวะควรเป็นเช่นนั้นที่คุณรู้สึกถึงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

คุณจะต้องดำเนินการซ้ำ 20 วิธีการที่ 3 นอกจากนี้ "กรรไกร" สามารถทำได้ในขณะที่ ใส่ตัวจับเวลาเป็นเวลา 30-40-60 วินาทีและทำตามความเร็วสูงสุด

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณในการพัฒนากล้ามเนื้อของก้นพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและ ICR

วิธีกำจัดไขมันที่ขาจากด้านในและด้านนอกของสะโพกระหว่างขาส่วนบนของขา: การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

แบบฝึกหัดที่ให้ไว้ในส่วนนี้ของบทความมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ปัญหาต่อไปนี้:

• ด้านนอกของสะโพก ("หู" หรือ galifa)
• ด้านในของสะโพก (พื้นที่ระหว่างขา)
• ส่วนบนของขา (สะโพก)
• ส่วนล่างของขา (บริเวณเหนือเข่า)

จะต้องยอมรับว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือกำจัด Galife (“ หู” บนสะโพก) รวมถึงกระชับด้านในของเพ้อ มันมักจะเกิดขึ้นว่าแม้จะมีกรอบกล้ามเนื้อที่ดีโซนเหล่านี้ยังคงอยู่ในสถานะที่พวกเขาอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดด้านล่างคุณสามารถปรับพื้นที่ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องหรือบางส่วน ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ

ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในหมายเลข 1 "Plie"

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่หลังตรง
2. ใช้ขวด 1.5 ลิตร (หรือดัมเบลล์ 1-2 กก.) ในมือของคุณ
3. ทำการหมอบ: สะโพกขนานกับพื้นเข่าไม่ออกไปหาถุงเท้าด้านหลังตรง
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. โดยรวมแล้วคุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3-4 วิธี

ออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในหมายเลข 2 ลดขานอนด้านข้าง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนด้านซ้ายเอนตัวข้อศอกซ้ายของคุณบนพื้นใต้มือขวาของคุณ - ตามร่างกาย ขาทำขึ้นเส้นตรงหนึ่งเส้นกับร่างกาย
2. งอขาขวาของคุณและวางไว้ด้านหน้าซ้าย
3. ยกขาซ้ายของคุณเป็นสองบัญชี
4. ลดลงในสองบัญชี
5. ดำเนินการซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้งและ 3 วิธีในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดนี้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความผอมเพรียวของขา

ออกกำลังกายสำหรับด้านนอกของสะโพกหมายเลข 1 เท้าของ Mahi ไปด้านข้างของตำแหน่งยืน

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตรงขาไหล่ออกจากกันพิงผนังด้วยมือขวาของคุณหรือเอาเก้าอี้ด้านหลัง
2. เอาขาซ้ายตรงไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กรณีไม่จำเป็นต้องเอียง
3. กลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนด้านข้าง สำหรับแต่ละขาสำหรับ 2 วิธี

งานนี้ยังมีผลประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน เสริมความแข็งแกร่งให้กับการกดเมื่อคุณยกและลดขาของคุณเพื่อให้เอฟเฟกต์ของการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่ขึ้น

ออกกำลังกายสำหรับด้านนอกของสะโพกหมายเลข 2 การโจมตีสีน้ำตาลหรือแนวทแยง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไหล่ -แยกออกจากกันร่างกายตรงมือด้านหน้าของพวกเขาจะถูกรวบรวมบนปราสาทหรือพักผ่อนที่ด้านข้าง
2. จู่โจมด้วยเท้าขวาของคุณ แต่ไม่ใช่ไปข้างหน้า แต่ไปทางซ้ายเล็กน้อยเพื่อให้เท้าขวากลายเป็นประมาณ 5-7 ซม. ไปทางซ้ายของซ้าย
3. ลงไปในการพุ่ง หัวเข่าไม่ออกไปหาถุงเท้าด้านหลังตรง
4. เพิ่มขึ้นจากการโจมตีและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำภารกิจ 3 ครั้งในการทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ด้านหลังนี้ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการศึกษาพื้นผิวด้านนอกของต้นขาเช่นเดียวกับภายในและโซนของก้น

ออกกำลังกายสำหรับโซนเหนือหัวเข่าและส่วนบนของขาหมายเลข 1 การโจมตีของบัลแกเรีย

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาไหล่ -ความกว้างห่างกันมือตรงหน้าคุณร่างตรง
2. เอาขาขวากลับมาวางไว้บนเก้าอี้เพื่อให้แตะเก้าอี้เฉพาะส่วนบนของเท้า
3. ด้วยเท้าซ้ายของคุณพุ่งเข้าหา หัวเข่าไม่ได้ไปไกลกว่านิ้วเท้าของขา!
4. เพิ่มขึ้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย
5. ทำซ้ำ 10 ครั้งเปลี่ยนขาของคุณ คุณต้องทำมันสำหรับแต่ละขาใน 2 หรือ 3 วิธี

งานนี้ถือเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด มันปั๊มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันและช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ขา

ออกกำลังกายสำหรับโซนเหนือหัวเข่าและส่วนบนของขาหมายเลข 2 พลังค์ที่มีขายก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: Planck บนข้อศอก
2. ยกขาซ้ายของคุณขึ้นและถือไว้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ลงไปที่พื้นเป็นเวลา 30 วินาที
4. ใช้ท่าทางของบาร์
5. ยกขาขวาขึ้นและถือไว้เป็นเวลา 30 วินาที
6. ลงไปที่พื้น

มันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ 2-3 วงกลมดังกล่าวเพื่อให้กล้ามเนื้อเริ่มมีน้ำเสียง

สำคัญ! การออกกำลังกายแบบคงที่เผาผลาญไขมันได้ดีมาก!

จะกำจัดไขมันที่ขาด้วย IKR ได้อย่างไร?

ไขมันในคาเวียร์ส่วนใหญ่มีอยู่ในผู้หญิงที่มีรูปของรูป“ ลูกแพร์” คาเวียร์เต็มรูปแบบไม่ได้ดูสวยงามมากและเห็นได้ชัดว่าไม่เพิ่มความเป็นผู้หญิง การลดน้ำหนักทั่วไปสามารถช่วยกำจัดความสมบูรณ์ในน่อง หากน้ำหนักไม่เกินบรรทัดฐานให้ลองทำแบบฝึกหัดอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้

ออกกำลังกายสำหรับ IKR หมายเลข 1 ยกไปที่ถุงเท้าจากหมอบ

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่มาก (เช่นในภาพ) มือที่วางอยู่ด้านข้าง
2. นั่งใน Plie มุมใต้เข่าควรเป็น 90 องศา
3. ใน Plie ขึ้นไปและตกลงไปที่ถุงเท้าของคุณ
4. ดำเนินการ 15 UPS หยุดพักและดำเนินการอีก 2 วิธี

แบบฝึกหัดนี้ยังเกี่ยวข้องกับพื้นผิวด้านในของต้นขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับขาที่สวยงาม

ออกกำลังกายสำหรับ IKR หมายเลข 2 การกระโดดของทีม

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า
2. นั่งใน Plie
3. กระโดดอย่างรวดเร็ว
4. กลับไปที่ Plie
5. ดำเนินการซ้ำ 15-20 ครั้งในวิธีเดียว วิธีการเพียง 3

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดึงกล้ามเนื้อของบั้นท้ายพื้นผิวด้านในของต้นขา IKR และลูกหนูของต้นขา

ช่วยลดการยืดคาเวียร์ได้ดีมาก เพียงทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้หลังจากการฝึกอบรมหลักและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

วิธีทำให้ขาของคุณแห้งจากไขมัน?

คำว่า "การอบแห้ง" ถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพโดยเฉพาะและแสดงถึงการลดลงของเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยปกติแล้วนักกีฬาจะ“ แห้ง” ก่อนการแข่งขันเพื่อให้กล้ามเนื้อดูโล่งใจมากขึ้น

มันจะยากมากสำหรับคนธรรมดา ถ้าเพียงเพราะการอบแห้งเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมและการจัดการอย่างจริงจังกับโภชนาการ

สำคัญ! คุณสามารถแห้งได้เฉพาะเมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ดี! หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นการอบแห้งจะมีข้อห้ามสำหรับคุณ!

หากคุณได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานบางทีมันอาจจะเป็น“ แห้ง” รวมการโหลดคาร์ดิโอเพิ่มเติมในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ: วิ่งกระโดดกระโดดข้ามชั้นเรียนบนวงรี แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการโหลดพลังงาน

ควรลบความสนใจเป็นพิเศษ แต่เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง

วิธีเผาไขมันใต้ผิวหนังบนเท้าของคุณ: ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

ไขมันใต้ผิวหนังจะช่วยเผาผลาญช่วงเวลาและโภชนาการที่เลือกอย่างเหมาะสม นี่คือกฎพื้นฐานที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อบอกลาไขมันใต้ผิวหนัง:

1. ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายยกเว้นผลไม้ (แป้ง, หวาน, น้ำตาล)
2. ไม่รวมไขมันที่“ เป็นอันตราย” (ไอศครีมครีมครีมไส้กรอกทอดทั้งหมดบนน้ำมันเนยราคาถูก)
3. เพิ่มไขมันที่มีประโยชน์มากขึ้น (เนย 82,%, น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี, ถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโด)
4. นอนบนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ผักซีเรียลพืชตระกูลถั่ว)

มันดีมากสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเพื่อสร้างปัญหาการขาดแคลนอย่างน้อย 200-400 kcal ต่อวัน แต่มากกว่า 500 kcal ไม่สมเหตุสมผลที่จะตัดเพราะร่างกายยังไม่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังมากกว่า 0.5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

วิดีโอ: วิธีเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ!

อาหารอะไรเผาผลาญไขมันที่ขา?

ในตัวเองไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินของคุณที่เท้า อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องโภชนาการที่ควรเน้นการเน้นเพื่อให้ปอนด์พิเศษไปได้เร็วขึ้น

มีการแสดงออกที่ดี: "สื่อทำในครัว!" นี่คือความจริงที่บริสุทธิ์เพราะในครัวไม่เพียง แต่ทำสื่อมวลชน แต่ยังมีขาเรียวมือที่เรียบร้อยและหลังที่สวยงาม ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

รายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่แคมเปญในซุปเปอร์มาร์เก็ต:

• ผลไม้สด
• ผักสดส่วนใหญ่เป็น necraceous
• ธัญพืชทั้งหมด (บัควีท, ข้าวนึ่ง, เฮอร์คิวลิส, ข้าวบาร์เลย์, ลูกเดือย)
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วฝักยาว)
• ผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน (กระท่อมชีสนม kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก)
• พันธุ์เนื้อ LOOF
• พันธุ์ปลาต่ำ -ไขมัน
• ธัญพืชข้าวไรย์ขนมปังบัควีทหรืออื่น ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มแป้งสาลีในระดับสูงสุด
• อาหารกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง (ปลา)
• ผักกระป๋องหรือแช่แข็ง
• ไข่
• อาหารทะเล
• ขนมปัง

รายการสามารถดำเนินการต่อไปได้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถพบได้ในเกือบทุกร้าน

วิดีโอ: การอบแห้งงบประมาณ - การลดน้ำหนักเนื่องจากไขมันใต้ผิวหนัง