หญิงตั้งครรภ์ควรกินอย่างไร?

บทความจะสอนวิธีการกินตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าควรแยกผลิตภัณฑ์ใดจากอาหารของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้เพศที่ยุติธรรมถูกล้อมรอบไปด้วยการดูแลความสนใจและความรัก ทั้งผู้หญิงตัวเองและผู้คนที่อยู่รอบตัวเธอมีความสุขมากที่จะรอการกำเนิดของคนใหม่ แต่เพื่อให้ทารกเกิดสุขภาพดีแม่จะต้องตรวจสอบโภชนาการของเธออย่างต่อเนื่อง

ท้ายที่สุดถ้าร่างกายของเธอไม่ได้รับวิตามินและองค์ประกอบติดตามที่เหมาะสมไม่เพียง แต่เธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกของเธอด้วย โภชนาการที่สมดุลและเหมาะสมจะช่วยถ่ายโอนการตั้งครรภ์โดยไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นและยังส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการพัฒนาของทารก

อาหารในไตรมาสแรก

ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของร่างกายของทารกถูกวางไว้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทั้งเขาและแม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าฟังผู้หญิงและไม่เริ่มกินสองครั้ง ดังนั้นคุณเพียงแค่ล้นระบบทางเดินอาหารและเพิ่มปัญหาพิเศษให้ตัวเอง

กินเฉพาะเมื่อคุณต้องการและถ้าเป็นไปได้อาหารที่เตรียมไว้ใหม่ หากคุณไม่ต้องการทำร้ายลูกชายหรือลูกสาวในอนาคตโดยทั่วไปแล้วละทิ้งชิปแครกเกอร์หวานโซดาอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารรมควันเจาะและเค็ม

กฎโภชนาการ:

•จำนวนมื้ออาหาร มันจะดีกว่าถ้าคุณกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนตอนกลางคืนให้ใช้เวลามื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
• กระบวนการทำอาหาร. มันจะดีกว่าถ้าคุณพยายามลดการใช้อาหารทอด เตรียมอาหารหรืออบในเตาอบ
• ของเหลว. สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายในหญิงตั้งครรภ์คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากร่างกายพองตัวเป็นอย่างมากก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไปพบแพทย์และมันจะช่วยให้คิดออกว่าคุณสามารถดื่มของเหลวได้มาก
•วิตามิน ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์คุ้นเคยกับการกินผักให้ได้มากที่สุด ไฟเบอร์ซึ่งอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและสารอาหารจะรักษาโทนเสียงของมัน

อาหารในไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สองเด็กพัฒนาขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งกว่าครั้งแรกดังนั้นร่างกายของเขาจึงเริ่มเรียกร้องสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้แม่เองก็เป็นวิตามินมากกว่าเพราะรกที่ทารกตั้งอยู่นั้นต้องใช้องค์ประกอบการติดตามมากมายจากร่างกาย และถ้าผู้หญิงไม่ได้เติมเต็มพวกเขาในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นไปได้ว่า hypovitaminosis ของเธอจะเริ่มขึ้นและฮีโมโกลบินจะลดลง

โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง:

•ลองกินปลาคู่หนึ่งอย่างน้อยวันเว้นวัน สำหรับความหลากหลายให้ทำสลัดตามฤดูกาลจากผักสดหรืออบ
•อย่าลืมใช้วิตามินคอมเพล็กซ์และกรดโฟลิก
•ซื้อชีสกระท่อมไขมันต่ำโดยเฉพาะนมและ kefir
•เปลี่ยนขนมปังธรรมดาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งหยาบ
•อย่ากินเกลือมากกว่า 10-15 กรัมต่อวัน
•ดูแลการป้องกันโรคโลหิตจาง ในการทำเช่นนี้รวมถึงถั่วและซีเรียลบัควีทในอาหารของคุณ
•หากคุณต้องการให้รกของคุณเป็นปกติเสมออย่าลืมดื่มยาต้มโรส

อาหารในไตรมาสที่สาม

ในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างมาก มันจะยิ่งใหญ่ขึ้นและอึดอัดมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏ แต่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม เนื่องจากความจริงที่ว่ามดลูกในเวลานี้มีขนาดค่อนข้างมากจึงเริ่มบีบอวัยวะภายใน

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กระเพาะอาหารไตและยูเรียเริ่มล้มเหลวผู้หญิงบางคนมีอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง ข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับอาหารจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว

คำแนะนำ:

•ลดปริมาณของของเหลวเมา
•ในปริมาณมากกินซุปผักและโจ๊กนม
•ทำอาหารโดยเฉพาะในน้ำมันพืช
•เราเริ่มใช้ยาไอโอดีน
•สัปดาห์ละครั้งเราจัดวันอดอาหารสำหรับ•
•ในตอนท้ายของเดือนที่แปดเราเริ่มลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำผึ้ง

อาหารในการตั้งครรภ์ตอนปลาย

ในระยะต่อมาร่างกายหมดแรงมากดังนั้นโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลอย่างถูกต้อง มันควรจะแตกต่างกันมากเท่าที่จะเป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นกินแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ไม่เคยมีอยู่ในอาหารของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับปอนด์พิเศษเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาอารมณ์เสียมากและพวกเขาเริ่ม จำกัด ตัวเองในอาหาร แต่มันอยู่ในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด อาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกายและในระหว่างตั้งครรภ์ผลกระทบเชิงลบสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรอจนกว่าทารกจะเกิดและจากนั้นก็เริ่มมีส่วนร่วมในรูปของคุณ

เคล็ดลับที่จะช่วยกินในวันที่สาย:
•เพื่อลดอาการบวมดื่มยาปรุงยาโรสฮิowหรือน้ำผักกาดเจือจาง
•เพิ่มการบริโภคไขมัน
•พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
•กินชีสกระท่อมให้มากที่สุด
•ไม่รวมกาแฟคัสตาร์ดและชาที่แข็งแรงจากอาหารของคุณ

หญิงตั้งครรภ์ต้องการเท่าไหร่?

• ผู้หญิงหลายคนคิดว่าในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์คุณต้องกินมากกว่าปกติเล็กน้อย แน่นอนถ้าร่างกายของคุณต้องการอาหารมากขึ้นคุณสามารถกินได้เช่นโปรโมชั่นขนาดใหญ่ แต่มันก็ไม่คุ้มค่าที่จะทำให้ตัวเองกินอะไรบางอย่าง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการกระโดดอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตร
• ดังนั้นมันจะดีกว่าถ้าคุณกินในลักษณะเดียวกับก่อนการตั้งครรภ์ พยายามทำให้อาหารของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามทั้งหมดที่เขาต้องการต่อวัน กินอาหารหลากหลายชนิด: ซุปซีเรียลสลัด Casseroles
• หากคุณออกจากบ้านให้ใช้ผลไม้สองสามครั้งกับคุณ คุณสามารถมีของว่างได้ตลอดเวลาและสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่รายวันทั้งหมด โดยทั่วไปเชื่อว่าในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสามารถเพิ่มขึ้นได้สูงสุด 300-400 หน่วย

อาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

เราทุกคนรู้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์ทำหน้าที่เป็นกุญแจสำคัญในความจริงที่ว่าเธอจะให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีและสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงร่างกายของแม่ในอนาคตทำความสะอาดสารพิษและสารพิษทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

แต่แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าคุณจะกินผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เป็นพิเศษและในบางจุดคุณต้องการขนมอบหรือไส้กรอกที่มีประโยชน์ทั้งหมดแล้วซื้อและกินมัน ท้ายที่สุดถ้าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต้องห้ามที่ต้องห้ามคุณก็ไม่น่าจะกินได้ ยิ่งกว่านั้นเค้กชิ้นเล็ก ๆ หรือคัตเลตทอดหนึ่งชิ้นจะไม่สามารถทำร้ายคุณได้อย่างแน่นอน

ผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์:

•ผักและผลไม้สด
•เนื้อสัตว์ต่ำปลาสดและตับ
•คอทเทจชีสโยเกิร์ตและ kefir
• compots, เครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้และยาต้มสมุนไพร
•บัควีทและข้าวโอ๊ต

วิตามินและองค์ประกอบการติดตามระหว่างตั้งครรภ์

องค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ในร่างกายของแม่ในอนาคตไม่เพียงพอทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและแม่และยังคงเป็นคนซ้อนกัน หากผู้หญิงจะใช้วิตามินในปริมาณน้อยมากก็มีโอกาสที่เด็กจะพัฒนาพยาธิสภาพบางชนิด แหล่งที่มาของสารที่เป็นประโยชน์คือผักและผลไม้สด หากคุณกินเป็นประจำก็ไม่ควรมีปัญหาสุขภาพพิเศษ

หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้นในฤดูหนาวให้ช่วยร่างกายด้วยยาวิตามินร้านขายยา ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เท่านั้นที่ไม่เลือกยาด้วยตัวเอง มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นมันจะดีกว่าถ้ายาตัวเองและปริมาณเองจะเลือกแพทย์ที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์ของคุณ

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าหญิงตั้งครรภ์กินไม่ถูกต้อง?

ผู้หญิงบางคนในช่วงระยะเวลาของการแบกเด็กปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและเริ่มกินทุกอย่างติดต่อกัน พวกเขากินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ขนมปังขนมหวานและสับ แน่นอนว่าหากมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณน้อยร่างกายก็จะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานมากนัก แต่ถ้าคุณกินเฉียบพลันรมควันและทอดปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน

และสิ่งที่แย่ที่สุดคือไม่เพียง แต่แม่ แต่ลูกของเธอจะรู้สึกแย่ ดังนั้นมันจะดีกว่าถ้าโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มีความสมดุลและมีวิตามิน

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกินไม่ถูกต้อง:

•เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยผู้หญิงจึงรู้สึกหิวตลอดเวลา
•ในอาหารส่วนประกอบหนึ่งมีผลเช่นโปรตีน
•ความหนักในกระเพาะอาหารคงที่
•การบริโภคอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพน่าสงสัย

สิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อโภชนาการที่ไม่ดี?

สารอาหารที่ไม่เหมาะสมอุดตันร่างกายของเราด้วยตะกรันและสารพิษ ด้วยเหตุนี้อวัยวะและระบบภายในทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมาน และในตอนแรกหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปอาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาใด ๆ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บป่วยก็จะเกิดขึ้นได้

ในตอนแรกสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการที่ไม่มีนัยสำคัญเช่นหายใจถี่ปวดศีรษะหรือหนักในกระเพาะอาหาร แต่ถ้าคุณไม่ปรับโภชนาการของพวกเขาโรคที่น่ากลัวมากขึ้นก็สามารถเริ่มพัฒนาได้เร็ว ๆ นี้

ปัญหาที่กระตุ้นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์:
•พิษสาย
•คลอดก่อนกำหนด
•ขาดธาตุเหล็กและโปรตีน
•การแตกหักของเลือดไม่ดี
•กำเนิดของเด็กที่มีพยาธิสภาพ
•อุทานของรก

อาหารตั้งครรภ์: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

โปรดจำไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคและไม่ว่าในกรณีใดที่คุณควรกินผลิตภัณฑ์อาหารโดยเฉพาะ แน่นอนคุณอาจต้องละทิ้งอาหารจานโปรดบางอย่าง แต่คุณสามารถกลับไปทานอาหารตามปกติได้หลังจากเกิดทารก

ในระหว่างนี้ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ภายใต้ใจของคุณ:
•ดื่มน้ำ 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารและไม่น้อยกว่า 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น
•ลองซื้อผักและผลไม้ธรรมชาติที่ไม่ได้รับการรักษาด้วยเคมี
•ทำอาหารเพื่อให้มีผลิตภัณฑ์สดมากกว่าต้ม
•เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง
•อย่ากินผลไม้ที่เป็นกรดและหวานในเวลาเดียวกัน

อนาสตาเซีย: และฉันไม่สามารถผ่านการตั้งครรภ์ทั้งหมดใกล้กับแมคโดนัลด์ได้อย่างสงบ บางครั้งฉันไม่สามารถยืนได้และซื้อแฮมเบอร์เกอร์ แน่นอนว่ามโนธรรมของฉันเริ่มทรมานฉันและฉันก็เริ่มกินสลัดและดื่ม Kefir เมื่อเวลาผ่านไปความตะกละทิ้งฉันไว้ แต่ปัญหาเกี่ยวกับท้องเริ่มขึ้น ฉันต้องวิ่งไปรอบ ๆ แพทย์ หลังจากนั้นฉันก็ห้ามไม่ให้คิดเกี่ยวกับอาหารที่เป็นอันตราย

MILA: ฉันชอบผักผลไม้ชีสกระท่อม ดังนั้นเมื่อฉันตั้งครรภ์ฉันไม่จำเป็นต้องสร้างใหม่เป็นพิเศษ ฉันไม่ต้องการกินโดยเฉพาะอีกต่อไปบางครั้งฉันซื้อมาร์ชเมลโล่ ที่นี่ฉันสามารถกินมันได้อย่างไม่รู้จบ แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีทั้งด้วยอาการบวมหรือเป็นพิษฉันไม่ได้พบกัน

วิดีโอ: กินวิธีที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?