ในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีการนวดคออิสระอย่างถูกต้อง
เนื้อหา
โหลดขนาดใหญ่วางอยู่บนคอของเราไม่เพียง แต่ในระหว่างการนั่งระยะยาว แต่ยังเพิ่มการลงจอดที่ไม่ถูกต้องด้วยจดหมายที่ไม่รู้จัก แต่แม้ในระหว่างการเดิน ยิ่งกว่านั้นกล้ามเนื้อของแผนกคอและไหล่นั้นน้อยกว่าที่เหลือ ท้ายที่สุดการทำงานประเภทต่าง ๆ ส่วนใหญ่มักคออยู่ในความตึงเครียด
ใช่และให้ความสำคัญกับการนวดคอซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดาย และคอมีหน้าที่ทำหน้าที่สำคัญมากมายในร่างกายของเรา ดังนั้นเราจึงเสนอให้พิจารณาวิธีการและเทคนิคพื้นฐานสำหรับการนวดคออิสระ
เทคนิคหลักที่ใช้ในการประกอบตัวเองของคอ
โดยทั่วไปการนวดใด ๆ ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ - นี่คือการเตรียมผิวและผ้าส่วนบนส่วนหลักหรือความอบอุ่นของพื้นที่ลึกและความสงบเงียบ การนวดคอยังประกอบด้วยคอมเพล็กซ์พื้นฐานซึ่งง่ายมากที่จะดำเนินการด้วยตัวเอง โดยวิธีการสิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือข้อกำหนดคือท่าทางที่สะดวกซึ่งสามารถอยู่ประจำได้ ดังนั้นคุณสามารถนวดคอแม้ในช่วงวันทำงาน
- การลูบ มันมีสถานที่ที่มีเกียรติในช่วงเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการนวดคอและไม่เพียง แต่ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นโดยไม่มีการโจมตีหรือบดขยี้ด้วยการสัมผัสเบา ๆ ของปลายนิ้วหรือฝ่ามือทั้งหมด พวกเขาจะถูกชี้นำจากบนลงล่างโดยเฉพาะ ก่อนอื่นคุณต้องทำงานกับด้านหลังของคอเลื่อนไปที่ด้านหน้าอย่างราบรื่น
- ความร้อนแรง ส่งเสริมความร้อนของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขาอ่อนนุ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เพื่อลดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่เป็นไปได้เมื่อใช้เทคนิคต่อไปนี้ มันควรจะดำเนินการอย่างรวดเร็วและรวมกับการเคลื่อนไหวลูบ คุณต้องถูหลังศีรษะด้วยฝ่ามือทั้งหมดเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวทำงานสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง คุณสามารถอุ่นคอของคุณได้ทันทีด้วยมือทั้งสอง แต่จากนั้นการย้ายจากหูของคุณไปที่กลางลำคอคุณทำงานกับปลายนิ้วของคุณและเฉพาะในทิศทางของโพรงคอ
- การนวด พวกเขาไปที่ตำแหน่งถัดไปและรวมถึงการเคลื่อนไหวที่หลากหลายทั้งชุด คอสามารถสวมมงกุฎด้วยมือเดียวหรือสองจับกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยด้านหลังของศีรษะแล้วผ่านหูอย่างราบรื่นและเริ่มคลานกล้ามเนื้อรูปกระดูกสันอก การค้นหาว่ามันง่ายมาก เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้เอียงศีรษะไปด้านข้าง คุณกำลังนวดในบริเวณนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ดึงออกมาพยายามที่จะ "บดขยี้" กล้ามเนื้อ
- คอมเพล็กซ์ยังรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อบีบในพื้นที่ด้านหลัง การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของนิ้วมือของคุณหรือแม้แต่กำปั้นกำแน่นผ่านกระดูกสันหลังจากฐานของกะโหลกศีรษะไปยังไหล่เอง การจับควรดำเนินการด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ลดลงอย่างเคร่งครัด
- หลังจากการกระทำที่ใช้งานอยู่ให้ดำเนินการเขย่าหรือ การสั่นสะเทือน การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยนิ้วหรือมือ ด้านหลังแน่นอนว่า "แตก" กับขอบของฝ่ามือ แต่ส่วนด้านหน้าจะผ่านนิ้วของคุณเบา ๆ
วิธีการนวดคอด้วยตัวคุณเอง: มุมมองและเทคโนโลยีของตัวเอง
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงว่ามันเป็นการนวดคอที่ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับปวดศีรษะบ่อยๆความดันกระชับและการสลายประสาท การนวดคอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำและรุนแรง มีข้อสังเกตว่าการนวดเพียง 15 นาทีจะเพิ่มประสิทธิภาพได้ 2 ครั้ง นอกจากนี้การใช้ตัวเองดังกล่าวจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพผิว แต่ลองย้ายจากแง่บวกไปสู่การฝึกฝนโดยตรง
สำคัญ: การนวดคอหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายควรดำเนินการบนร่างกายที่สะอาดเท่านั้น! ใช่คุณสามารถนวดแผนกปากมดลูกเล็กน้อยในช่วงพักระหว่างงาน แต่การนวดเต็มรูปแบบจะดำเนินการหลังจากอาบน้ำ และสำหรับพลังงานเร่งรีบผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำการนวดคอในตอนเช้า นอกจากนี้เพื่อการเลื่อนที่ดีขึ้นและสัมผัสกับกล้ามเนื้อลึกใช้น้ำมัน ครีมแม้ไขมันจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและการนวดก็ไม่เพียง แต่อึดอัด แต่ยังเจ็บปวดที่จะทำ
ประเภทของการนวดคอ:
- แผนการนวดคลาสสิก หมายถึงการใช้เทคนิคทั้งหมดตามลำดับความสำคัญที่ยอมรับโดยทั่วไป เราระบุแผนการเคลื่อนไหวโดยประมาณและลำดับของพวกเขา
- การนวดคอเครื่องสำอาง มันมีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อทำให้ผิวหนังแน่นและการกำจัดริ้วรอย ยังช่วยต่อสู้กับคางที่สอง
- แรงกด มันทำโดยกดบางจุดไปยังจุดที่จำเป็นซึ่งรับผิดชอบต่ออวัยวะบางอย่าง มันเป็นอันตรายเล็กน้อยที่จะแสดงที่บ้าน เนื่องจากแม้แต่การเบี่ยงเบนมิลลิเมตรหรือการปฏิบัติตามการรวมกันที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์
- การนวดผ่อนคลาย มันเป็นมาตรการป้องกัน นอกจากนี้ยังช่วยในการกำจัดกล้ามเนื้อแข็งแรงดันหรือเกลือ
- การนวดคอบำบัด มันดำเนินการโดยใช้เครื่องมือเสริมทุกชนิด สำหรับการใช้บ้านและการใช้งานอิสระพวกเขามีความเหมาะสม:
- เครื่องนวดพลาสติกหรือไม้ไผ่ในรูปแบบของลูกกลิ้ง มันสะดวกสำหรับพวกเขาที่จะนวดคอแม้หลังดูทีวี
- ไม้ไผ่เหมาะสำหรับการแตะที่คอด้วยความเข้มต่าง ๆ
- ขวดแก้วที่เหมาะสำหรับการปรับให้เรียบ
- ผ้าเทอร์รี่ที่ใช้สำหรับการถู
- ลูกบอลยางหรือลูกบอลธรรมดาซึ่งจะช่วยให้ได้คะแนนลึก
รูปแบบการนวดคอคลาสสิกอิสระ
- เรานั่งบนเก้าอี้ด้านหลังควรเป็นและขางอที่หัวเข่าเราวางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกผ่อนคลาย
- เราเริ่มที่จะตีด้านหลังคอด้วยตัวเองเคลื่อนไปด้านหน้าอย่างราบรื่น 1-2 นาทีพอ เพียงแค่ทำนิ้วของคุณจากบนลงล่าง
- หลังจากนั้นเพิ่มจังหวะและพลังของการกดเพื่อพูดให้อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ เราใช้การถูและการกระทำแบบวงกลมขนาดใหญ่สำหรับสิ่งนี้ ควรใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที การเคลื่อนไหวดำเนินการอย่างรวดเร็ว
- หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถดำเนินการต่อไปยังองค์ประกอบหลัก นั่นคือคุณเริ่มต้นด้วยขอบแปรงใกล้กับนิ้วโป้งเพื่อทำการกดที่ด้านหลังไปที่กระดูกสันหลังและจากนั้น คุณไม่ได้สัมผัสกระดูกสันหลังด้วยตัวเอง
- หลังจากผ่านไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวกดจากเส้นผมด้วยนิ้วโป้ง ข้างหน้าลดความเข้มและเปลี่ยนบรรทัดทั้งหมดเป็นโพรงคอซึ่งตั้งอยู่ที่ทางแยกของ clavits
- จับหัวของคุณอย่างสม่ำเสมอนวดชิ้นส่วนที่ยื่นออกมาระหว่างโพรงไปตามสันเขาและหูด้วยนิ้วโป้ง
- เอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าและออกกำลังกายในส่วนท้ายทอย มันผ่านได้ดีจากหูถึงหูด้วยการเคลื่อนไหวจากบนลงล่างและหลังจากนั้นจากศูนย์กลางของฐานคอที่คุณจมผ่านหูไปยังฐานของกระดูกไหปลาร้า ทำนิ้วของคุณ
- หลังจากย้ายไปบีบและจับ ด้านหลังคว้าผิวหนังและจมลงไปที่ไหล่เอง ด้านหน้าเพียงเล็กน้อยบีบคอของคุณ
- หลังจากย้ายไปสู่การเคลื่อนไหวที่น่าสมเพชเป็นจังหวะนั่นคือการสั่นสะเทือน ใช้เวลา 1-2 นาที
- หลังจากนั้นเพียงแค่ปลายนิ้วของคุณเท่านั้นคุณจะเริ่มตีคอเบา ๆ
การนวดคอผ่อนคลายด้วยวิธีการด่วน
- มันคือการนวดที่จะช่วยกลับมามีความแข็งแกร่งตลอดทั้งวันทำการ นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการได้ในตำแหน่งที่สะดวก
- เริ่มต้นด้วยการรีดผ้า แต่คุณต้องกดปาล์มไปที่คออย่างสมบูรณ์และเดินผ่านวงกลมทั้งหมดด้วยแรงเล็กน้อย
- ขอบของปาล์มคือการลดการเคลื่อนไหวด้วยการโจมตีที่แข็งแกร่งขึ้นแล้ว
- ปลายนิ้วที่มีการเคลื่อนไหวแบบวงกลมจะต้องนวดจากส่วนบนของด้านหลังของศีรษะไปยังกระดูกไหปลาร้าค่อยๆลดลง จะมีการปล่อยแนวทางประมาณ 3-4 วิธี
- จับภาพเล็ก ๆ ด้วยฝ่ามือทั้งหมดย้ายจากด้านหลังศีรษะไปยังคาดีก ในระหว่างการเคลื่อนไหวดังกล่าวพยายามดึงผิวหนังเล็กน้อย
- สงบสติอารมณ์ของคอด้วยการเคลื่อนไหวที่ลูบ
วิธีการนวดเครื่องสำอางของคอ?
- การนวดประเภทนี้แตกต่างจากเทคนิคอื่น ๆ ทั้งหมดในการดำเนินการในทิศทางตรงกันข้าม นั่นคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกนำขึ้นมา
- การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบปลายนิ้ว คุณต้องเริ่มต้นด้วยกระดูกไหปลาร้าขึ้นไปที่คาง
- หลังจากที่คุณต้องการย้ายไปยังการเคลื่อนไหวแบบวงกลมอีกครั้งด้วยปลายนิ้วของคุณเท่านั้น คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนบน
- ที่ด้านหลังไปกับขอบของฝ่ามือขยับขึ้น หัวงอไปข้างหน้ามาก
- นิ้วมือที่ระบุ verner กว่าด้านข้างหรือขอบทำการเคลื่อนไหวทางเลือกด้วยมือของคุณจากด้านล่าง จังหวะควรเร็ว คุณอย่างที่เคยเป็น "ทำลาย" คางที่สอง คอควรยืดออก
- หลังจากการเคลื่อนไหวที่น่าสมเพชผ่านคอทั้งหมดทำงานกับปลายนิ้วของคุณ
- ทำให้การลูบนิ้วของคุณจาก clavits ไปยังคางและในที่สุดก็ผ่าน "การเคลื่อนไหวของนักเปียโน" อีกครั้ง มันสะดวกกว่าที่จะข้ามแขนของคุณนวดด้านตรงข้าม
อย่างที่คุณเห็นทำให้คอตัวเองค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย ยิ่งกว่านั้นก็เพียงพอที่จะจัดสรร 10-15 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างมีนัยสำคัญ โดยวิธีการที่พบว่าหลังจาก 2-3 สัปดาห์การโจมตีของอาการปวดศีรษะบ่อยครั้งความเจ็บปวดจะสงบลงแม้ในด้านหลังและผิวหนังดูแน่นและสดมากขึ้น
วิดีโอ: วิธีทำคอด้วยตัวเองอย่างไร?
