Hasya Yoga หรือวิธีหัวเราะทุกวัน แบบฝึกหัดและวิดีโอโดยหัวเราะ

จะทำตลกได้อย่างไร?

ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ

เสียงหัวเราะดีมากต่อสุขภาพ จากการศึกษาพบว่าเสียงหัวเราะลดความดันโลหิตมันยังช่วยบรรเทาอาการปวดบรรเทาอาการซึมเศร้า

คนตลกมีงานที่ดีกว่าคนเศร้า

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น ในระหว่างการหัวเราะความเร็วของอากาศหายใจออกคือ 100 กม./ชม. ทางเดินหายใจของเรา“ ระบายอากาศ” เลือดอิ่มตัวด้วยเอนโดฟินและคอเลสเตอรอลก็น้อยลง

สำคัญ: endrofins เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

เสียงหัวเราะยืดอายุการใช้ชีวิตรักษาโรค

• เสียงหัวเราะยังรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลายสิบกลุ่ม เขาฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างดี
• จากเสียงหัวเราะภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• เสียงหัวเราะช่วยลดความเหนื่อยล้า ถ้าคุณนอนไม่พอ - กล้าในห้านาทีคุณจะดีขึ้น

สำคัญ: 5 ม. เสียงหัวเราะ \u003d 40 ม. นอนหลับ

เป็นผลให้ - สุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาว

เสียงหัวเราะเป็นแหล่งแห่งความสุข

• เสียงหัวเราะทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์มากขึ้น
• ต้องการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับที่รักของคุณหรือไม่? แค่หัวเราะบ่อยขึ้น! สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของคุณ
• ช่วยในการเอาชนะความเครียดได้เร็วกว่ายากล่อมประสาทใด ๆ
• ผู้เชี่ยวชาญพบ: เสียงหัวเราะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความคิดสร้างสรรค์

จะเรียนรู้วิธีหัวเราะได้อย่างไรทำให้เกิดเสียงหัวเราะได้อย่างไร?

เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ :

• การเริ่มหัวเราะง่ายขึ้นจากรอยยิ้ม ร่างกายของเราคุ้นเคยกับมันว่ามันจะติดตามเสียงหัวเราะทันที
• พยายามยิ้มบ่อยขึ้น ทำสิ่งนี้ขณะอ่านหรือทำงาน ยิ้มให้เพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยวางตำแหน่งให้กับตัวเอง
• ทั้งหมดนี้จะทำให้รอยยิ้มด้วยการแสดงออกตามธรรมชาติของคุณ ดังนั้นคุณจะหัวเราะบ่อยขึ้น

สื่อสารกับคนในเชิงบวก

พยายามเป็นเพื่อนกับนักแสดงตลกและนักแสดงตลก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโยนเพื่อนในแง่ร้าย เพียงแค่หาคนตลกใหม่และสื่อสารกับพวกเขาบ่อยขึ้น

หากการสนทนาที่น่าเศร้าเริ่มต้นขึ้น - เปลี่ยนหัวข้อหรือเรื่องตลก ดีกว่าบอกเราเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจสำหรับคุณ ท้ายที่สุดตัวอย่างใด ๆ ก็เป็นโรคติดต่อ

มองหารายการที่ร่าเริงและนักแสดงตลกเพื่อรสนิยมของคุณ สร้างโปรแกรมตลก ๆ ด้วยนิสัยของคุณ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูคอเมดี้แสดงต่อไปนี้ ฯลฯ :

• ความแตกต่างใหญ่
• เกี๊ยวอูราล
• คอนเสิร์ตของ Mikhail Zadorny
• การ์ตูน "ทอมกับเจอร์รี่"
• ตลกกับ Jim Kerry หรือ Charlie Chaplin

ปฏิเสธรายการข่าวหนังสือพิมพ์และรายการวิทยุ

• ข่าวเช้าเกี่ยวกับการปล้นและการฆาตกรรมไม่เคยทำวันที่มีความสุขมากขึ้น
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอ่านเรื่องตลก ฟังรายการวิทยุตลกขบขัน
• นึกภาพไม่ออกเลยว่าตอนเช้าของคุณไม่มีหนังสือพิมพ์? จากนั้นเริ่มอ่านจากหัวเรื่องจากชีวิตหรือเรื่องตลกเดียวกันและอย่าลืมเปรียบเทียบอารมณ์ของคุณหลังจากข่าวและหลังจากการส่งผ่านสนุก

หัวเราะเหนือตัวเอง

ความสามารถที่มีประโยชน์นี้เพื่อเปลี่ยนความอึดอัดใจให้กลายเป็นเรื่องตลกตลก ขอบคุณสิ่งนี้คุณจะหยุดกลัวความผิดพลาด เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่า“ สิ่งที่เราเป็น” และ“ สิ่งที่เราจัดการให้ทำ” เป็นสิ่งที่แตกต่างกัน

อย่ากลัวเสียงหัวเราะของคุณ

• บางทีคุณอาจกลัวที่จะหัวเราะเพราะความคิดที่ว่าเสียงหัวเราะของคุณแปลก? ในกรณีนี้คุณสามารถกีดกันตัวเองจากความสุขของชีวิต
• ท้ายที่สุดเสียงหัวเราะคือการสำแดงความสุขตามธรรมชาติ เขาไม่สามารถเป็นที่พอใจได้
• และถ้าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่หัวเราะเยาะคุณเพียงแค่เปลี่ยน บริษัท

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ทุกวันจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับตัวคุณเอง ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบขอให้สนุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนยุ่ง! ท้ายที่สุดคุณต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จและการทำงานของคุณ?

ฝึกฝน!

• ใช่ใช่เสียงหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลก็มีประโยชน์เช่นกัน
• ลองหัวเราะเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว ทำตามธรรมชาติให้มากที่สุด พูดว่า "ฮ่า" สั้น ๆ หลายเรื่องเกี่ยวกับการหายใจออก
• เริ่มต้นด้วยความคิดเรื่องตลกตลก ๆ จากอดีต
• สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับความสนุกสนานอย่างรวดเร็ว และคุณมีความสนุกสนานและหัวเราะจากหัวใจ

"ตลก" หยุดพัก

สร้างนาที "ตลก" ตามตารางเวลาการทำงานของคุณ ในระหว่างนั้นดูวิดีโอตลก ๆ หรือรายการตลก ประโยชน์จะชัดเจน!

ทำไมพวกเขาถึงมีส่วนร่วมในเสียงหัวเราะโยคะ?

สำคัญ: Hasya Yoga เป็นทิศทางของโยคะที่รวมเทคนิคการหายใจและการออกกำลังกายตลก

• เสียงหัวเราะดีมากต่อสุขภาพ: คุณสามารถลดน้ำหนักจากมันได้น้อยกว่าบ่อยครั้งเจ็บและมีอาการประสาทที่ดีต่อสุขภาพ
• แต่เพื่อประโยชน์ของการหัวเราะต่อร่างกายนั้นแข็งแกร่งขึ้นคุณต้องหัวเราะอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 15 นาที แม้ในระหว่างการแสดงในปัจจุบันที่ตลกมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ
• แต่ในชั้นเรียนของเสียงหัวเราะโยคะในหมู่คนหัวเราะมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะจริงจัง

วิธีการตลก

เทคนิคนี้ถูกคิดค้นโดย Madan Kataria แพทย์ชาวอินเดียคนนี้ตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากเรื่องตลกตลกประจำวันผู้ป่วยของเขารู้สึกดีขึ้นมาก

เมื่อเวลาผ่านไปเทคนิคที่ดีขึ้น ตอนนี้หลักสูตรตลกรวมการออกกำลังกายเพื่อการหายใจ Asans หลักของโยคะและแน่นอนการออกกำลังกายเพื่อทำให้เกิดเสียงหัวเราะ

ออกกำลังกายหัวเราะ

ตอนนี้โยคะแห่งเสียงหัวเราะอยู่ในศูนย์สุขภาพหลายแห่ง ดังนั้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ "ตลก" อาจแตกต่างกันไปทุกที่

บ่อยครั้งที่ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยความซับซ้อนของอาสนะ นักรบสุนัขคว่ำหน้าไม้และอื่น ๆ จากนั้นทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อน

จากนั้นก็มีแบบฝึกหัดสำหรับเสียงหัวเราะ ที่นี่พวกเขาคือ:

• คุยโทรศัพท์

กลุ่มแบ่งเป็นคู่ คนสองคนนั่งใกล้ ๆ และเริ่มพูดบนโทรศัพท์ในจินตนาการ ในตอนท้ายของการสนทนาคุณต้องหัวเราะและมองเข้าไปในสายตาของคู่หู

• ทักทาย

ผู้เข้าร่วมเริ่มเดินไปรอบ ๆ ห้องโถง เมื่อคนสองคนมาพบกันพวกเขาพยายามที่จะชื่นชมยินดีซึ่งกันและกัน คุณสามารถจับมือกอดหรือตบหลัง สิ่งสำคัญคือการดูเป็นธรรมชาติ

• จระเข้หัวเราะได้อย่างไร?

ผู้เข้าร่วมผลัดกันแสดงเสียงหัวเราะของสัตว์ต่าง ๆ : ไก่กิ้งก่าปลาหรือจระเข้

ในบางหลักสูตรผู้เข้าร่วมควรพยายามหัวเราะเป็นวัตถุที่ไม่มีชีวิต

• เสียงหัวเราะเมตร

ผู้เข้าร่วมแตกต่างอย่างอิสระรอบ ๆ ห้องโถงในระยะที่ยื่นมือออกไป

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรงมือที่ตะเข็บ จากนั้นมือก็ขึ้นไปด้านข้าง จำเป็นต้องยกมือขึ้นในสามปริมาณ

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง - หายใจออกด้วยเสียงดัง: "โฮ"

• โซ่

ทุกคนไปที่พื้น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนวางหัวของเขาที่ท้องของบุคคลอื่น ตามคำสั่งโค้ชเริ่มหัวเราะ การสั่นสะเทือนจากเสียงหัวเราะจะถูกส่งไปยังทุกคน ทุกคนหัวเราะในตอนท้าย

• การยืนยัน

สำคัญ: การยืนยันเป็นคำแถลงสูตรบวก ด้วยการทำซ้ำหลายครั้งด้วยการแสดงออกมันจะช่วยปรับปรุงสถานะของบุคคล

ผู้เข้าร่วมยืนเป็นวงกลมและในเวลาเดียวกันก็ออกเสียงเสียงดัง: "ฉันเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก!" ทำซ้ำหลายครั้ง และในตอนท้ายพวกเขาก็หัวเราะดัง ๆ

ศูนย์สุขภาพบางแห่งเพิ่มเครื่องดื่มชาและออกกำลังกายทุกวันเพื่อการพักผ่อนและพักผ่อน

แบบฝึกหัดอิสระสำหรับ Khasia Yoga

เสียงหัวเราะเงียบ ๆ

• คุณสามารถเปิดเพลงที่สบาย ๆ และละเอียดอ่อน
• ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอย่างสม่ำเสมอยืดไหล่ของคุณ
• หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพภูมิทัศน์ที่สวยงาม คิดถึงรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ หากนี่คือชายหาดที่มีแดดให้รู้สึกอบอุ่นบนผิวหนัง ลองนึกภาพว่าคลื่นกับเสียงฟู่ออกบนชายฝั่งทรายได้อย่างไร
• แพ้. ในตอนแรกเงียบ ๆ แล้วก็ดังขึ้น
• หัวเราะ? หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
  อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้องนั่นคือเต็มไปด้วยหน้าอก
• ทำซ้ำสามครั้ง

ฮา

• ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับใน "เสียงหัวเราะเงียบ"
• หายใจลึก ๆ. ด้วยการหายใจออกกระชับท้องของคุณส่วนล่างและพูดว่า: "ฮ่า" การหายใจออกควรจะสั้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง
• หลังจากดังหัวเราะ
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

ฟ้าผ่า

• คุณจะต้องมีกระจก ยืนอยู่ข้างหน้าเขา ลองนึกภาพว่าปากนั้นถูกยึดด้วยซิป เมื่อคุณเปิดมันคุณจะเริ่มหัวเราะ
• ดื่มซิปจินตนาการด้วยสองนิ้ว loark. ยึดซิปอย่างรวดเร็ว หยุดหัวเราะ
• สามารถดำเนินการเป็นคู่และปลดซิปให้กับพันธมิตร
• จำนวนการทำซ้ำ: 3 - 4

เสียงหัวเราะดีต่อสุขภาพของร่างกายและวิญญาณ ดังนั้นทุกวันอุทิศเวลา 10 ถึง 15 นาทีในการออกกำลังกายของ Khasia Yoga ชั้นเรียนที่เรียบง่ายและตลกเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

วิดีโอ: เสียงหัวเราะโยคะ

วิดีโอ: Hasya - โยคะ, เสียงหัวเราะโยคะ

วิดีโอ: บทเรียนโยคะครั้งที่หกหลักสูตรหัวเราะด้วย Anju Shahani