อะไรคือประโยชน์สำหรับข้อต่อ: ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและการออกกำลังกายสำหรับข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อให้ข้อต่อไม่เจ็บเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนพวกเขา และสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับพวกเขา - คุณจะได้เรียนรู้จากบทความ

ข้อต่อเป็นข้อต่อระหว่างเซลล์ที่เคลื่อนย้ายได้ด้วยการเคลือบถุงข้อต่อที่เรียกว่ามีของเหลวไขข้อ (น้ำมันหล่อลื่น) ข้อต่อตั้งอยู่ในสถานที่เหล่านั้นซึ่งจำเป็นต้องใช้ฟังก์ชันมอเตอร์ที่ชัดเจนซึ่งช่วยให้โค้งงอและคลายแขนขาออกจากแขนและขาหมุน

พวกเขาแบ่งออกเป็นง่าย (เพียง 2 กระดูกในองค์ประกอบของพวกเขา) และซับซ้อน (จาก 3 หรือมากกว่ากระดูก) พวกเขาถูกล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นเส้นเอ็นเรือและเส้นประสาทที่รับผิดชอบในการทำงานของสารประกอบ

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีประโยชน์สำหรับข้อต่อ

ผลกระทบเชิงลบใด ๆ ต่อผ้าเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานของข้อต่อทันที หนึ่งในสาเหตุหลักของผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบต่อข้อต่อคืออาหาร เราแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์การใช้งานที่สนับสนุนสุขภาพของข้อต่อซึ่งมีผลต่อสภาพของพวกเขามากที่สุด

ดังนั้นแหล่งที่มาของมูลค่าสำหรับข้อต่อคือ:

1. ผลิตภัณฑ์โปรตีน: Lenten Beef, Tongue, Eggs - Iron -containing, กระตุ้นการขับถ่ายของฟอสฟอรัสส่วนเกินจากอวัยวะ
2. ผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยแมกนีเซียม: การบริโภคผักสีเขียว, แอปริคอต, องุ่นแห้ง, วันที่, ลูกพรุน, รำ, น้ำผึ้งบัควีท - สนับสนุนเนื้อเยื่อเส้นประสาทรอบ ๆ ข้อต่อที่แข็งแรง
3. ไอศกรีม - เฉพาะจากครีมหรือนมอุดมไปด้วยไขมันและแคลเซียมที่มีค่า
4. ปลา และของขวัญจากทะเลที่มีฟอสฟอรัสของต้นกำเนิดอินทรีย์มีประโยชน์สำหรับการดำเนินงานที่กลมกลืนกันของข้อต่อ
5. นมชีสกระท่อมและชีส องค์ประกอบที่มีแคลเซียมอินทรีย์ - มันผิดปกติที่จะเปลี่ยนเป็นหินและทรายในอวัยวะ ประโยชน์ของมันคือการเสริมสร้างกระดูกและรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ที่สมดุลในอวัยวะในระดับเซลล์ (ไม่แนะนำให้กินผักที่มีกรดออกซาลิกพร้อมกัน: สีน้ำตาล, ผักชนิดหนึ่ง, ผักโขม)

   

6. กะหล่ำปลีทะเล, กระดูกอ่อน, และควรให้ความสนใจกับ เติมปลาและเยลลี่ องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อิ่มตัวด้วย mucopolysaccharides สารคล้ายกับของเหลวหล่อลื่นของข้อต่อตามลำดับการบริโภคของพวกเขาให้บรรทัดฐานของการทำงานร่วมกัน
7. เจลาติน. ในทำนองเดียวกันผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความสามารถในการให้อาหารและเรื่องนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับอาหารรสเค็มเท่านั้น แต่ยังได้รับน้ำผลไม้น้ำผลไม้และสมูทตี้ทุกชนิด
8. ตับปลาเนยไข่แดง - พวกเขามีวิตามินดีในซึ่งเก็บรักษาแคลเซียมไว้ในกระดูก
9. Herring, น้ำมันมะกอก - วิตามิน F ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยป้องกันโรคข้อต่อ
10. ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลเบอร์รี่โรสฮิป, ลูกเกด - เราอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นเชื้อเพลิงข้อต่อ

เคล็ดลับสำคัญ:

• ไม่คุ้มค่า: กินผลิตภัณฑ์ดองโดยเฉพาะผัก
• ควร: แทนที่ผลิตภัณฑ์ดองผลิตภัณฑ์ซาวเออร์
• สุขภาพดี: ใช้ในการปรุงอาหารจานเคลือบ - นี่คือวิธีที่วิตามินได้รับการเก็บรักษาไว้ดีกว่า เพื่อให้ได้ผลไม้และผักฤดูร้อนที่บริโภคในฤดูหนาวพวกเขายังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้พวกเขาควรจะแห้งหรือแช่แข็ง
• มันคุ้มค่าที่จะรู้: การรักษาความร้อนขั้นต่ำของผักและผลไม้ยังคงรักษาวิตามิน

แบบฝึกหัดร่วมที่มีประโยชน์

ในการเคลื่อนไหว - ชีวิต! และข้อต่อก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการขาดกิจกรรมในชีวิตส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและองค์ประกอบของแต่ละบุคคล หากไม่มีเวลาเยี่ยมชมโรงยิมคุณต้องหาอย่างน้อยสำหรับการปีนเขา (อย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน) การเคลื่อนย้ายของมนุษย์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการผลิตของเหลวไขข้อให้การทำงานที่จำเป็นของข้อต่อ

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการโหลดทั้งหมดไม่ได้มีประโยชน์สำหรับสุขภาพร่วมกันและแม้กระทั่งกิจกรรมที่มีประโยชน์ควรได้รับการแนะนำ ชั้นเรียนของโยคะพิลาทิสและว่ายน้ำส่งผลกระทบต่อการทำงานของข้อต่อและชั้นเรียนของยิมนาสติกพิเศษสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้

การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกอ่อนข้อต่อถูกทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น ผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไปยังเผยให้เห็นข้อต่อของภาระที่ไม่จำเป็นซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวของพวกเขา น่าเสียดายที่นี่เป็นปัญหาที่ไม่เพียง แต่ของคนที่มีอายุมากกว่าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรุ่นใหม่ด้วย

เป็นการกระทำเชิงป้องกันที่มุ่งเน้นการต่อสู้ระยะเริ่มต้นของโรคร่วม (ตัวอย่างเช่น osteoarthrosis) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ :

• ฝาแฝดด้วยมือ/ขา
• คนขี้เกียจ
• "จักรยาน"
• “ กรรไกร” ที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาข้อต่อของแขนและขา (การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดีกว่าที่จะทำสิบครั้ง)

แบบฝึกหัดร่วม:

1. มือ

อุ่นเครื่อง: คลิกฝ่ามือของคุณเป็นหมัดโดยไม่มีความตึงเครียด ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนยี่สิบครั้งด้วยหมัดก่อนจากตัวคุณเองและจากนั้นก็มีจำนวนเท่ากันกับตัวคุณเอง

งอมือของคุณในข้อศอกและแก้ไขตำแหน่ง (มือไม่ควร "ออกไปเที่ยว") เพื่อหมุนด้วยแขนยี่สิบครั้งกับตัวเองแล้วจากตัวคุณเอง

2. ไหล่

อุ่นเครื่อง: ลุกขึ้นอย่างแน่นอนวางเท้าของคุณออกจากกัน วิธีลากตัวเองไปที่ก้นแก้ไขชั้นวาง ทำการหมุนสิบห้าครั้งด้วยมือขวาก่อนไปข้างหน้าแล้วกลับมาอีกครั้ง ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันด้วยมือซ้าย

คำแนะนำ: เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อศอกการทำ“ การชาร์จ” นี้ควรงอเล็กน้อย

3. หัวเข่า

อุ่นเครื่อง:ลุกขึ้นอย่างแน่นอนวางเท้าของคุณออกจากกัน ยกขาขวางอที่หัวเข่า หากดุลยภาพนั้นมีความยากลำบากคุณสามารถพักกับผนังได้ อย่างระมัดระวังทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนได้สิบครั้งด้วยชินก่อนไปทางซ้ายก่อนจากนั้น - ไปทางขวา การจัดการที่คล้ายกันนั้นทำด้วยเท้าอีกด้วย

ไกลออกไป: ลุกขึ้นอย่างราบรื่นจากนั้นงอขาของคุณที่หัวเข่าและขยับเข่าให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางมือบนเข่าของคุณและทำการนวดแบบวงกลมอย่างระมัดระวังตามข้อต่อหัวเข่าก่อนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย (สิบห้าครั้ง)

4. หยุด

อุ่นเครื่อง:นั่งบนเก้าอี้หรือบนโซฟาที่สะดวกสบาย ยกขาซ้ายเล็กน้อยงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนไปที่เท้าก่อนไปทางซ้าย (ยี่สิบครั้ง) จากนั้นไปทางขวา (เหมือนกัน) การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นดำเนินการโดยเท้าของขาที่สอง

ในตอนท้ายของแบบฝึกหัดนี้อีกครั้งใช้เวลา "นั่ง" ที่สะดวกสบาย ดึงเท้าเพื่อให้กลายเป็นถุงเท้าตรงอย่างแน่นอนเช่นเดียวกับในการเต้นรำ จากนั้น“ ดึง” ถุงเท้าให้ตัวเองอย่างมาก ทำซ้ำสิบครั้งที่ขาแต่ละข้าง

วิดีโอ: ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพและมือถือ