15 นิสัยที่ไม่เป็นอันตรายและไม่ดีที่ทำลายระบบภูมิคุ้มกันและก่อให้เกิดโรค

ที่สำคัญที่สุดพฤติกรรมพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการต้านทานร่างกายของคุณ

Andrew Aizenberg แพทย์ประจำครอบครัวและที่ปรึกษาขององค์กรสาธารณะของครอบครัวต่อต้านไข้หวัดใหญ่ปฏิบัติการใน Sarasot รัฐฟลอริดากล่าวว่า:“ ฉันอยู่ถัดจากคนป่วยหนักรวมถึงกรณีของโรคไข้หวัดหมู แต่ตัวฉันเองไม่เคยติดเชื้อ ฉันเชื่อว่าพฤติกรรมที่ถูกต้องปกป้องฉันจากการเจ็บป่วย”

สำคัญ: เพื่อเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและปกป้องสุขภาพของคุณให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี คือ:

• นิสัย
• เหวี่ยงจมูกของคุณ
• เล็บบิต
• ขาดการนอนหลับ
• การสูบบุหรี่
• กลัวกระทู้ทันตกรรมหรือการใช้ในทางที่ผิด
• การใช้คาเฟอีนมากเกินไป
• ขาดนิสัยการล้างมือ
• หายใจผ่านปาก
• ขาดแสงแดด
• หวานมากเกินไป
• ความวิตกกังวล
• อากาศที่ปนเปื้อนในสถานที่
• การใช้น้ำไม่เพียงพอ

สิ่งที่คุณทำ - หรือไม่ทำ - ในชีวิตประจำวันอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงดังนั้นคุณจึงติดเชื้อจากไข้หวัดใหญ่ไข้หวัดใหญ่และป่วยบ่อยขึ้น

แต่มีข่าวดี: โดยการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีคุณจะค้นพบวิธีการใหม่ ๆ ในการเสริมสร้างการป้องกันภูมิคุ้มกันและสุขภาพของคุณ

นิสัย

สำคัญ: จากผู้ให้บริการติดเชื้อทั้งหมดที่อันตรายที่สุดอยู่ตรงหน้าคุณ - นี่คือมือของคุณเอง “ เราทุกคนมักจะปีนด้วยมือของแรงงานที่พวกเขาไม่ควรเป็น” ดร. ไอเซนเบิร์กกล่าว “ เราไม่ทราบว่าเราถ่ายโอนแบคทีเรียจำนวนเท่าใดเพราะเราไม่เห็นพวกเขา”

และเราสัมผัสใบหน้าของเราบ่อยครั้ง: จากการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเบิร์กลีย์เราสัมผัสจมูกดวงตาและริมฝีปากโดยเฉลี่ยทุก 4 นาที

ทำไมถึงไม่ดี?

เมื่อหันไปทางใบหน้าเราถ่ายโอนไวรัสและแบคทีเรีย“ กำมือ” ทั้งหมดซึ่งสามารถตั้งถิ่นฐานได้ในสถานที่ใหม่และทำให้เกิดโรค

“ ประตูทางเข้าหลักตั้งอยู่บนใบหน้า” ดร. ไอเซนเบิร์กกล่าว “ ยิ่งไปกว่านั้นวิธีหลักในการแทรกซึมของไวรัสไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกายคือดวงตาและจมูก”

นิสัยที่ไม่ดีคือการเกาจมูกของคุณโผล่จมูกลูบตาดึงเปลือกตาและขนตาของคุณ

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: เพื่อให้คุ้นเคยกับตัวเองที่จะไม่ยกมือขึ้นเหนือคางลองวิธีที่เจ็บปวดเล็กน้อยต่อไปนี้: ดึงแถบยืดหยุ่นบนข้อมือของคุณแล้วคลิกที่ด้านในของข้อมือด้วยแถบยืดหยุ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณจับตัวเองบนใบหน้าด้วย มือ.

รูปแบบของฟลาเจลเลชั่นตัวเองนี้จะค่อยๆหย่านมคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อนำมือของคุณมาเผชิญหน้า

การเกาจมูกของคุณหรือกระตุ้นมันเป็นนิสัยที่ไม่ดีซึ่งควรถูกทอดทิ้งทันทีและสำหรับทุกคนรวมถึงนิสัยของการถูดวงตาของคุณหรือดึงเปลือกตาและขนตา

นิสัยที่ไม่ดีของการแทะเล็บและกัด

หากคุณกัดเล็บของคุณนี่เป็นปัญหาและไม่เพียงเพราะจุลินทรีย์ตกอยู่ในปากของคุณ แต่ยังเป็นเพราะมือของคุณอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับใบหน้าและแบคทีเรียในทันทีอาจเข้าไปในดวงตาและจมูกของคุณ

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: เพื่อที่จะเอาชนะนิสัยการกัดเล็บผู้เชี่ยวชาญของคลินิกเมาโอแนะนำการทำเล็บเป็นประจำตัดสั้น ๆ และขัดเล็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถปิดตะปูของคุณด้วยสารเคลือบเงาขมพิเศษ - บางทีมันอาจจะหย่านมนิ้วของคุณในปากของคุณ

สิ่งสำคัญ: หากไม่มีอะไรช่วยกำจัดนิสัยในการนำมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณอย่างน้อยก็มักจะล้างพวกเขาเพื่อให้จุลินทรีย์ในมือของคุณมีน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ศูนย์ป้องกันโรคอเมริกันแนะนำให้ใช้มือสบู่อย่างน้อยยี่สิบวินาที จากนั้นล้างมือให้ดีและแห้งด้วยกระดาษเช็ดมือหรือเครื่องเป่าลม

นิสัยที่ไม่ดี - ขาดการนอนหลับ

การโจมตีแบบสุ่มของการนอนไม่หลับแทบจะไม่สามารถมีผลระยะยาวต่อระบบภูมิคุ้มกันได้

สำคัญ: แต่ระวังการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือการนอนไม่หลับอย่างจริงจังเพราะมันเต็มไปด้วยผลกระทบด้านลบ หากคุณต้องการรักษาสุขภาพคุณต้องให้เวลากับร่างกายพอที่จะนอนหลับและพักผ่อน

ทำไมถึงไม่ดี?

วิทยาศาสตร์พูดได้อย่างชัดเจน: การนอนไม่หลับจะทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Carnegie - Melon ใน Pittsburgh

การขับรถนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวันผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดประมาณ 3 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง

การศึกษาที่ดำเนินการโดยศูนย์ป้องกันโรคอเมริกันที่เปิดเผย: เฉพาะทุก ๆ 3 คนอเมริกันนอนหลับจากเจ็ดถึงแปดชั่วโมงซึ่งถือว่าเป็นระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการนอนหลับตอนกลางคืน

จากข้อมูลของกองทุนแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาพบว่าร้อยละ 16 ของชาวอเมริกันที่เป็นผู้ใหญ่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง

ล่าช้าไปถึงการนอนหลับและการปีนเขาก่อนไม่สัญญาอะไรที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณนอนหลับระบบประสาทของคุณอยู่ในโหมด parasympathetic” Simon Yu นักบำบัดจากเซนต์หลุยส์อธิบายซึ่งเป็นยาที่ไม่ธรรมดา
- และถ้าเธอไม่ได้รับระยะเวลาที่เพียงพอของการนอนหลับและความสงบสุขในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันย่อมต้องทนทุกข์ทรมานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ระบบประสาท Parasympathetic ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในรวมถึงหัวใจและการควบคุมหน้าที่สำคัญเช่นการย่อยอาหารและขับถ่าย

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถหลับไปได้นาน?

หากคุณไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานลองสร้างการพักผ่อนตอนเย็นเพื่อนอนหลับตัวอย่างเช่นคล้ายกับวิธีที่คุณนอนหลับในวัยเด็ก

วิธีกำจัด: ก่อนอื่นให้ปิดไฟและปิดโทรศัพท์มือถือ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นผ่อนคลายหรือที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคือการลดลงของอุณหภูมิร่างกายหลังจากการอาบน้ำตามธรรมชาติมีส่วนช่วยในการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้รักษาความเย็นในห้องนอน แต่ไม่เย็น - ตั้งแต่สิบสองถึงยี่สิบสี่องศา นอกจากนี้ยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและการนอนหลับลึก

นิสัยที่ไม่ดีคือการชน วิธีกำจัด?

ไม่จำเป็นต้องบอกว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายที่สุดของนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด

สำคัญ: ทุกคนรู้ว่าผู้สูบบุหรี่มีร่างกายด้วยพิษ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคไข้หวัดใหญ่และโรคทางเดินหายใจ

ทำไมถึงไม่ดี?

• ร่างกายของคนสูบบุหรี่กลายเป็นสวรรค์ที่เหมาะสำหรับไวรัสและแบคทีเรีย
• การสูบบุหรี่ทำให้ cilia ของระบบทางเดินหายใจอ่อนลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกมันกำจัดขยะออกจากปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• นอกจากนี้การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในปอดและช่วยต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคที่พยายามเจาะร่างกายผ่านปอด
• เมื่อการติดเชื้อเข้าสู่ร่างกายของผู้สูบบุหรี่ความน่าจะเป็นในการพัฒนาโรคจะสูงขึ้นเนื่องจากการสูบบุหรี่ทำให้ความสามารถในการป้องกันของเขาอ่อนแอลง

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีที่รุนแรงเพียงอย่างเดียวในการหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบของการสูบบุหรี่คือการเลิกสูบบุหรี่
วิธีกำจัด: ยาพิเศษและกลุ่มสนับสนุนจะช่วยคุณได้ อย่าลืมพลาสเตอร์นิโคตินและหมากฝรั่ง

นิสัยที่ไม่ดี - การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของมนุษย์

ทำไมถึงไม่ดี?

แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของการละเมิดความแรงการทำงานของระบบประสาทถูกรบกวนจิตใจการมองเห็นตับได้รับความทุกข์ทรมานการย่อยอาหารถูกรบกวนซึ่งส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในลำไส้และภูมิคุ้มกันถูกระงับ

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: อ่านบทความบนเว็บไซต์ของเรา ที่นี่ในกรณีที่มีการอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังหรือปรึกษานักติดยาเสพติด

ไม่ได้มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการใช้กระทู้ทันตกรรมหรือการละเมิด

คราบจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นบนฟันเรียกว่าทาร์ทาร์มีแบคทีเรียมากถึงสี่ร้อยสายพันธุ์และกระตุ้นโรคเหงือก

วิธีกำจัด: วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดทาร์ทาร์คือการใช้แปรงสีฟันเป็นประจำและเหมาะสม แต่พวกเราหลายคนไม่ทำเช่นนี้

ทำไมถึงไม่ดี?

โดยไม่ต้องใช้ด้ายทันตกรรมคุณจะนำการติดเชื้อแบคทีเรียและโรคเหงือกร้ายแรงซึ่งเต็มไปด้วยสิ่งอื่น ๆ คือการสูญเสียฟัน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคลอมเบียในนิวยอร์กเชื่อว่ากระบวนการอักเสบเรื้อรังในโรคเหงือกยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและเปิดประตูสำหรับการติดเชื้ออื่น ๆ

“ อย่าใช้กระทู้ทันตกรรม” ดร. หยูกล่าว“ แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหม”

การใช้ด้ายทันตกรรมที่แข็งแรงเกินไปนำไปสู่สิ่งเดียวกันกับที่คุณทำร้ายเหงือกและแบคทีเรียสามารถผ่านบาดแผลเข้าสู่เลือดได้

bachermia ที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดการติดเชื้ออย่างเป็นระบบอาการซึ่งอาจเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิและความเจ็บปวด

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมและแม่นยำด้ายทันตกรรมจะไม่ทำร้ายใคร อย่ากดด้ายบนหมากฝรั่ง ลองนึกภาพว่าคุณขัดด้านข้างของฟันแต่ละซี่ หากคุณไม่สามารถทำได้ในการไปพบทันตแพทย์ครั้งต่อไปขอให้เขาสอนวิธีใช้กระทู้ทันตกรรม

ถามด้วยว่าเธรดประเภทใดที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตัวเลือกมีขนาดใหญ่และตัวเลือกบางอย่างในกรณีของคุณอาจจะดีกว่า หากคุณเป็นผู้มาใหม่ในเรื่องนี้คุณสามารถซื้อด้ายทันตกรรมในที่วางพิเศษในร้านขายยามันง่ายและสะดวกในการใช้งาน

หากการใช้ด้ายทันตกรรมทำให้เหงือกมีเลือดออกบางทีเหงือกของคุณก็ป่วยอยู่แล้ว

อาการอื่น ๆ ของโรคเหงือกคือรอยแดงและปวด เส้นหมากฝรั่งดูเหมือนจะเคลื่อนตัวออกจากฟัน ในกรณีนี้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดและเขาจะกำหนดการรักษาที่จะปกป้องไม่เพียง แต่เหงือกของคุณ แต่ยังมีสุขภาพโดยทั่วไป

นิสัยที่ไม่ดี - การบริโภคกาแฟและชามากเกินไป

การใช้คาเฟอีนมากเกินไป
คาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในเครื่องดื่มยอดนิยมสองเครื่องในโลก: กาแฟและชา แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากยืนยันคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของคาเฟอีนรวมถึงผลการต้านอนุมูลอิสระ

ในกรณีนี้ไม่ได้หมายความว่าดีกว่านี้อีกต่อไป

ทำไมถึงไม่ดี?

คาเฟอีนนำออกจากร่างกาย สังกะสีตามที่ Lori Grossman หัวหน้าแผนกวิจัยทางการแพทย์ของวิทยาลัย Homeopathic อเมริกันในนิวยอร์ก

“ สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ” ดร. กรอสแมนกล่าว “ ถ้าคุณเป็นหวัดอันตรายจากภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงยิ่งสูงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีขนาดเล็กลงในร่างกายของสังกะสี”

สิ่งที่ต้องทำ?

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ จากผลการศึกษาส่วนใหญ่จากกาแฟสามถ้วยต่อวัน (ซึ่งสอดคล้องกับคาเฟอีน 200-300 มิลลิกรัม) ผลกระทบเชิงลบนั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเปลี่ยนเป็นชา (คาเฟอีนในนั้นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งและคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากขึ้น)

วิธีกำจัด: หากคุณตัดสินใจที่จะละทิ้งคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ยืดกระบวนการนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและปวดหัว เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยให้คุณดื่มกาแฟที่หลากหลายด้วยปริมาณคาเฟอีนที่ลดลง

นิสัยที่ไม่ดีคือการขาดนิสัยในการล้างมือ

การล้างมือเป็นมาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุดที่ทดสอบตามเวลาและมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิมในวันนี้เมื่อเราถูกล้อมรอบด้วยเชื้อโรคจากทุกด้าน

นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ผลการศึกษาที่ดำเนินการในช่วง 40 ปีที่ผ่านมาและมาถึงข้อสรุป การปรับปรุงสุขอนามัยของมือโดยทั่วไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้ลดระดับของโรคทางเดินหายใจลงมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์

อย่างไรก็ตามพวกเราไม่กี่คนที่ล้างมือของเราอย่างระมัดระวังอย่างที่ควรจะเป็น หากคุณค่อนข้างขี้เกียจในเรื่องนี้ลองคิดดู

ทำไมถึงไม่ดี?

หลังจากล้างมืออย่างระมัดระวังหลังจากสัมผัสกับพื้นผิวและวัตถุที่อาจติดเชื้อคุณไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อการติดเชื้อ

การล้างมือไม่ใช่กฎความปลอดภัยเพียงอย่างเดียว แต่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด

สิ่งที่ต้องทำ?

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นการดีที่สุดที่จะล้างมือด้วยสบู่: มันทำความสะอาดสิ่งสกปรกสูงสุดและการติดเชื้อทุกชนิด

วิธีกำจัด: แต่มีสถานการณ์เมื่อต้องล้างมืออย่างเร่งด่วน แต่ไม่มีน้ำและสบู่ใกล้เคียง สำหรับกรณีเช่นนี้ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนเอลลิสัน Iello แนะนำให้ใช้จ่ายในขวดที่มีการฆ่าเชื้อโรคแบบแอลกอฮอล์
เลือกเจลหรือของเหลวที่มีปริมาณแอลกอฮอล์อย่างน้อยหกสิบเปอร์เซ็นต์

นิสัยที่ไม่ดี - หายใจเข้าปาก

นิสัยของการหายใจด้วยปากของคุณไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูไม่เคยมีมาก่อน แต่ยังเพิ่มอันตรายจากโรคระบบทางเดินหายใจ

ทำไมถึงไม่ดี?

ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนหายใจโดยเรื้อรังปาก-ไม่ว่าจะเป็นนิสัยหรือเนื่องจากโรคหอบหืดหรือเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างของกะบังจมูก คนเหล่านี้เป็นกฎมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและเป็นไข้หวัดใหญ่

ซึ่งแตกต่างจากปอดไม่มี cilia ในปากที่จะจับอนุภาคเล็ก ๆ จากอากาศในบรรยากาศการระคายเคืองที่ท้าทาย

นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในไซนัสรอบ ๆ โพรงจมูกไนโตรเจนออกไซด์ถูกผลิตขึ้นเพื่อฆ่าเชื้อโรคของอากาศสูดดม หากคุณหายใจปากอากาศจะผ่านตัวกรองเหล่านี้และจุลินทรีย์ทั้งหมดที่อยู่ในนั้นเป็นปอดของคุณตรง

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ปากของคุณหายใจปากของคุณคือการทำให้คุณหายใจจมูก ตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากดูเหมือนว่ามีอากาศไม่เพียงพอ แต่หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงหรือหลายวันของการหายใจจมูกที่ถูกบังคับมันควรจะกลายเป็นอิสระและเป็นธรรมชาติ

นิสัยที่ไม่ดีคือการขาดแสงแดด

แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณใช้ครีมป้องกันจากการฟอก และนี่คือคำแนะนำที่ดีหากเป้าหมายของคุณคือการป้องกันตัวเองจากริ้วรอย

น่าเสียดายที่เมื่อคุณปิดการเข้าถึงรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีแดดจ้าไปสู่ผิวของคุณการสังเคราะห์วิตามินดีจะถูกรบกวนในร่างกาย

ทำไมถึงไม่ดี?

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีนำไปสู่การลดลงของภูมิคุ้มกันและการสัมผัสกับไวรัสไข้หวัดใหญ่มากขึ้นไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนและแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด

สิ่งที่ต้องทำ?

ในบรรดาผลิตภัณฑ์อาหารวิตามินดีมีจำนวนมากขึ้นหรือน้อยลงมีเพียงน้ำมันปลาและน้ำมันปลาและคุณต้องบริโภคในปริมาณที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายในวิตามินนี้ อย่างไรก็ตามแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดียังคงเป็นดวงอาทิตย์

ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องย่างในดวงอาทิตย์ตลอดทั้งวัน

ผิวที่ไม่มีการป้องกันนั้นเพียงพอ 10-15 นาทีต่อวัน

พยายามอาบแดดเมื่ออันตรายจากการถูกแดดเผาน้อยลง - โดยปกติจะเป็นสิบในตอนเช้าหรือหลังจาก 16 ชั่วโมง หากคุณตั้งใจจะอยู่ในดวงอาทิตย์มากกว่าเวลาที่กำหนดคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีครีมหรือการป้องกันอื่น ๆ จากดวงอาทิตย์
หากคุณไม่ยอมทนต่อแสงแดดหรืออาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศทางเหนือซึ่งมีแสงแดดเล็กน้อยคุณอาจได้รับการยอมรับ วิตามินดี. ในรูปแบบของสารเติมแต่งวิตามิน

บรรทัดฐานรายวันที่แนะนำอย่างเป็นทางการอยู่ในช่วง 200 ถึง 600 IU แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณาปริมาณที่จำเป็น 1,000 IU ต่อวันหากไม่มาก หากคุณสงสัยว่าวิตามินดีเพียงพอในร่างกายของคุณขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดที่เหมาะสม

นิสัยที่ไม่ดีมีความหวานมากมาย

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินเค้กหนา ๆ ในวันเกิดหรือเพลิดเพลินกับลูกเกดในโรงภาพยนตร์ในช็อคโกแลตเคลือบ แต่การกินของหวานอย่างต่อเนื่องคุณไม่ได้แพร่กระจายเส้นทางสีแดงเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างมีสติ

ทำไมถึงไม่ดี?

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างต่อเนื่องช่วยลดประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาว - นักสู้ติดเชื้อตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ พวกเขาขาดโอกาสในการดูดซับและทำลายแบคทีเรีย นอกจากนี้สิ่งนี้ทำให้เกิดความผันผวนที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเลือดของระดับกลูโคสและอินซูลิน

แม้ว่าคุณจะไม่เป็นโรคเบาหวาน แต่ร่างกายก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาสภาวะสมดุลและไม่มีทรัพยากรในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด: ถ้าคุณรู้ว่าวันนี้คุณต้องกินขนมจำนวนมากการบริโภคเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้นจะช่วยรักษาระดับกลูโคสที่ยอมรับได้ รูปร่างของเส้นใย - มันเป็นพืชตระกูลถั่วบร็อคโคลีและแอปเปิ้ลจำนวนมาก - ทำให้การดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ช้าลงทำให้เกิดอาการกระชากในระดับน้ำตาลในเลือด

หลายคนมีแหล่งน้ำตาลที่สำคัญ แต่คุณควรคิดสองครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนโซดาปกติด้วยความหลากหลายของแคลอรี่ต่ำ เป็นที่เชื่อกันว่าอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

เป็นการดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับน้ำแร่ปรุงแต่งซึ่งปราศจากแคลอรี่และสารให้ความหวานเทียม แต่มีรสชาติของโซดาและฟองสบู่เดียวกัน หรือลองใช้น้ำผลไม้อัดลมพวกเขาสามารถเจือจางด้วยน้ำแร่เดียวกันเพื่อลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร

นิสัยที่ไม่ดีคือการอนุรักษ์ตัวเอง

การพยายามไม่กังวลก็เหมือนกับการพยายามที่จะไม่ย้ายในครึ่งชั่วโมงถัดไป นี่ง่ายกว่าที่จะพูด
วันนี้มีเหตุผลเพียงพอสำหรับความกังวลมากพอ เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตอย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือการป้องกันไม่ให้บีบน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากคุณ

ทำไมถึงไม่ดี?

ในสภาวะของความเครียดต่อมหมวกไตของคุณแยกแยะคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลังซึ่งมีประโยชน์ในสถานการณ์ฉุกเฉิน แต่ในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยปัญหา คอร์ติซอลในระดับสูงเรื้อรังซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คนมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล - ป้องกันไม่ให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความอ่อนแอก่อนโรคติดเชื้อ

สิ่งที่ต้องทำ?

แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นเหตุการณ์เชิงลบและเป็นบวกในชีวิตของคุณ
หากคุณต้องการประเมินระดับความเครียดในปัจจุบันของคุณให้ค้นหาการทดสอบ Holmes - Rae บนอินเทอร์เน็ตและผ่านมันไป ผลลัพธ์อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับคุณ แต่มันจะทำให้คุณควบคุมแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณอย่างระมัดระวัง
วิธีกำจัด: วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เราไม่อยากให้คุณยกบาร์หรือไปที่โรงยิมเราเสนอให้เดินเข้าที่อย่างน้อยถ้าคุณไม่มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหว
วิธีกำจัด: มาบ่อยขึ้น - มันปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากความเครียดได้ดี ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าต้องขอบคุณเสียงหัวเราะระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง

นิสัยที่ไม่ดีของการใช้ชีวิตในห้องที่มีอากาศที่ปนเปื้อน

คนทั่วไปใช้เวลามากถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในสี่กำแพง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจ

ความเข้มข้นของมลพิษในสถานที่ - บ้านโรงเรียนและวิสาหกิจ - สูงกว่าอากาศในบรรยากาศมาก

ทำไมถึงไม่ดี?

อากาศของสถานที่มีละอองเรณู, แม่พิมพ์, ฝุ่น, รังแคของสัตว์เลี้ยง, ควันยาสูบ, เขม่าและสารอื่น ๆ ที่ทำให้ระคายเคืองทางเดินหายใจและปอด ตาและจมูกเปียกที่น่ารำคาญเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและการพัฒนาของการติดเชื้อ

สิ่งที่ต้องทำ?

วิธีกำจัด:

• ติดตั้งตัวกรองการบำบัดอากาศในห้อง ตัวกรองที่ดีสามารถดูดซับอนุภาคที่เป็นอันตรายได้ 99 เปอร์เซ็นต์จากอากาศ
• อย่าลืมเกี่ยวกับความบริสุทธิ์ของอากาศเมื่อคุณทำความสะอาดที่บ้านหรือทาสีบางอย่าง
• เลือกสีที่มีเนื้อหาขั้นต่ำของสารระเหย
• สำหรับการทำความสะอาดให้การตั้งค่าการทำความสะอาดและการบ้านผงซักฟอกหน้าผลิตภัณฑ์เคมี:
• น้ำส้มสายชู AZBA ในขวดสเปรย์ทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และปลอดภัยสำหรับพื้นผิวใด ๆ

ความพยายามที่จะฆ่ากลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ในห้องด้วยความสดชื่นของอากาศที่มีกลิ่นหอมทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเพียงแค่เพิ่มส่วนใหม่ของสารที่ทำให้เกิดมลพิษทางอากาศ

ในการทำความสะอาดและรีเฟรชอากาศอย่างแท้จริงทิ้งรสชาติทั้งหมดและความสดชื่นของอากาศเทียมไว้บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตและเปิดหน้าต่าง

นิสัยที่ไม่ดี - การใช้น้ำไม่เพียงพอ

น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ น้ำต้องการปริมาณมากเนื่องจากเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

แม้แต่การขาดน้ำในระดับเล็กน้อยของร่างกายก็สามารถบ่อนทำลายการทำงานของระบบทั้งหมดรวมถึงภูมิคุ้มกัน

ทำไมถึงไม่ดี?

การขาดน้ำในร่างกายไม่อนุญาตให้เซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
นอกจากนี้กระบวนการกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกายถูกละเมิดรวมถึงสารพิษชนิดต่าง ๆ

การล้างมือจะไม่มีสิ่งสกปรกและสารพิษที่เกิดขึ้นภายใน

สิ่งที่ต้องทำ?

หากคุณไม่ชอบกลืนน้ำง่าย ๆ คุณสามารถแทนที่ด้วยรสชาติ - แต่เลือกสมเหตุสมผล
วิธีกำจัด: ตามกฎแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะอยู่ห่างจากเครื่องดื่มด้วยรายการส่วนผสมที่ยาวเกินไป เลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีสิ่งใดที่เข้าใจยากในรายการส่วนผสม

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถเตรียมได้อย่างอิสระโดยการเพิ่มชิ้นส่วนของมะนาวลงในน้ำต้มหรือกรองใบสะระแหน่สดหรือขิงบด น้ำดังกล่าวมีราคาถูกกว่าเครื่องดื่มบรรจุขวดและมีให้บริการทุกที่ที่มีเครน

วิดีโอ: วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน