Laddning för kvinnor efter 50 år: en uppsättning övningar, rekommendationer, video

Specialister utvecklade speciellt en universell uppsättning övningar, tack vare vilken du kan sträcka kroppen, utveckla muskler, förbättra blodcirkulationen efter 50 år. Du kommer att lära dig om dem från artikeln.

Alla människor på planeten är kända om fördelarna med laddning. Från tidig barndom, när vi besökte en dagis, på morgonen gjorde vi alltid en varm -up. Lärarna sa att tack vare henne växte vi upp friska, var glada.

Med tiden, när en kvinna växer upp, glömmer hon eller har helt enkelt inte tid att göra övningar. Varje år samtycker kvinnans kropp inte att förlåta denna ouppmärksamhet till sin egen kropp, utseende. Att ta ut för de kvinnor som redan är 50 år anses emellertid vara obligatoriskt. Överträdelse av detta krav kan orsaka många dåliga konsekvenser som varje mogen dam definitivt inte kommer att gilla.

Vad händer om du inte tar ut för kvinnor efter 50 år?

Övningar varje dag är inte mindre viktiga än regelbundet besök hos läkaren eller kontrollen över sin egen vikt. Laddning för kvinnor efter 50 - Detta är en stor chans att aktivera alla processer som förekommer i människokroppen. Om du försummar laddning kommer du inte att kunna hitta lite tid i ditt eget schema, så kommer du snart att möta ett stort antal obehagliga överraskningar.

Liknande "överraskningar" är:

• Kvinnan återhämtar sig mycket snabbt.
• Fettavlagringar, salter i de mest smärtsamma områdena börjar deponeras. Med en minsta belastning, smärta i huvudet börjar lederna förekomma.
• Kolesterolnivån ökar.
• Hemoglobin i blodet minskar.
• Muskelvävnader börjar atrofi mycket snabbare, de förlorar sin egen ton, styrka.
• Gemensamma sjukdomar utvecklas. Det blir svårt för en kvinna att gå, vända kroppen, nacken.
• Acorustrycket ökar.
• Risken för olika hjärtsjukdomar ökar.
• En kvinna åldras mycket snabbare, hon bleknar huden, rynkor dyker upp.

Alla dessa konsekvenser beror på följande - tack vare laddning fungerar kroppen mer aktivt. Accelererad metabolism inträffar också, cellerna förnyas och hemoglobin normaliseras.

För damer över 50 är detta ganska viktigt eftersom alla reaktioner som anges ovan i kroppen inte är så aktiva och inte fungerar normalt. Med andra ord, om du vill leva länge, inte bli sjuk i ålderdom, gör du en speciell övning varje dag.

Laddning för kvinnor efter 50 år, vilket kan göras utan att komma ur sängen

Om det gäller utmärkt fysisk träning, god hälsa och välbefinnande, säger läkare att allt detta kan uppnås tack vare laddning. Men ibland är det mycket svårt att få din egen kropp att stå upp med en varm, bekväm säng efter sömn.

Tack vare våra enkla övningar som du kan göra precis på sängen kommer din laddning på morgonen att bli mycket mer spännande, intressant. Det är lämpligt för de damer som redan 50 år och äldre.

• Böj benet vid knäet utan att riva klackarna från lakan. Tryck på hälen tätt mot skinkorna. Sätt tillbaka benet i en direkt position. Upprepa övningen med den andra foten. Tack vare sådana manipulationer kan du stärka skinkorna, men kom ihåg att korsryggen måste pressas hårt mot sängen.
• Gör dina ben till och med. Dra strumpor framåt, Dra upp på fötterna till kroppen. Med hjälp av denna övning stärks kaviarzonerna i benen.
• Gå nu till dina händer. Ligga på ryggen, höj den direkt två händer upp Sänk lemmarna. Prova händerna för att inte böja armbågarna. Under tiden för att lyfta händerna, ta en andetag när du sänker den, andas ut luften. Tack vare övningen förbättras andningen, muskelvävnad på händerna stärks.
• När du gör de första övningarna börjar blodflödet förbättras kommer du att bli mer kraftfull. Nu kan du utföra följande övning. Dra upp händerna, se till att tummen ser strikt upp. Utföra rörelser som liknar "sax".
• Sitt ner, sänk benen på golvet. Tryck på fötterna mot golvet. Lyft upp två klackar på en gång, riv inte fingrarna från golvet. Sätt tillbaka klackarna. Återigen, tryck på fötterna mot golvet.
• Sätt dig ner, håll ryggen rakt, böj knäna, håll fötterna på golvet. Räta ut en nedre extremitet, höj. Lägre igen. Gör sådana manipulationer med den andra foten. När din kropp vänjer sig till övningen, komplicera den lite. Lyft upp benet, håll det i detta tillstånd i cirka 5 sekunder, sänk det.
• Sätt dig ner, sträck handen, lägg den på knäet på det motsatta benet. Ändra benet och handen. Tack vare denna övning stärks dina händer, de flesta musklerna i kroppen.

Upprepa alla dessa övningar minst tio gånger. Du kan göra detta laddning under dagen, till exempel när du tittar på TV.

Laddning för fulla kvinnor efter 50 år

• I den ålder då en kvinna har varit 50 år kan olika hälsoproblem uppstå. Den kvinnliga kroppen är inte kraftfull över hormonella förändringar. Som ett resultat börjar damen återhämta sig snabbt, och därför är det svårare för henne att upprätthålla sin egen fysiska aktivitet.
• Om du sänker händerna i den här situationen, kan allvarliga konsekvenser bli övertagna, till exempel kommer det att vara svårare för dig att flytta, du kommer att ha hjärtsjukdomar, leder och så vidare.
• Du kan lösa dessa problem - bara utföra en speciell laddning för kvinnor efter 50 år.

Det finns väldigt få övningar, de är inte så svåra, så du kan enkelt hantera dem:

• Gå runt i rummet i 2 minuter. Steg initialt långsamt och påskyndar sedan takten. När den andra minuten kommer, börja igen gå långsamt.
• Sätta handflatorna på axlarna, andas in luften, späd axelfogarna på sidorna, anslut axelbladen. Andas ut, ta axlarna igen.
• Låt händerna vara i en position, som i föregående övning. Vrid dina axlar - flera gånger framåt, sedan samma mängd i motsatt riktning.
• Sätt benen breda. Andas ut, luta dig framåt, försök att få fingrarna till golvytan. Rätt rät din kropp, andas in, höj upp händerna, ta den till låset.

• Luta dig om stolen. Ta händerna på baksidan av stolen, börja vinka händerna: flera gånger framåt, så samma i motsatt riktning.
• Luta dig om stolen igen. Börja göra tvillingar på båda sidor. Se till att dina ben är jämn.
• Släpp inte dina händer från stolen, knäböj, bara hälften.
• Sitta på en stolLägg handflatorna på midjelinjen. Andas in, få armbågarna bakom ryggen så långt som möjligt, medan du andas ut, ta med armbågarna framför dig maximalt.
• Stå på fötterna, håll händerna i midjan. Gå runt i rummet, försök lyft knäna så högt som möjligt. Gå så ungefär 1 minut.
• Vi går igen, som vanligt. Börja öka hastigheten på att gå, men den här gången går det smidigt. Utför övningen i cirka 1 minut. Sakta ner, sluta helt.

Video: Övningar för viktminskning efter 50 år

Uppvärmning för kvinnor efter 50 år före huvudutbildningen

Innan du uppfyller huvudet laddning för kvinnor efter 50 årGör en liten varm -up. Det är nödvändigt för att helt värma upp lederna. Först träna muskelvävnader på halsen, sedan på händerna och så vidare till botten av hela kroppen.

• Gör cirkulära rörelser på sidorna, framåt och sedan tillbaka. Full upp till 20 gånger.
• Rotera huvudet Först i en riktning, sedan tvärtom. Bara 15 gånger.
• Nu mash dina händer. Vrid dem först tio gånger, för samma tid framåt.
• Vrid den övre delen av kroppen på sidorna. Håll händerna på midjelinjen.
• Rotera varje fot i tur och ordning. Böj benet vid knäet, ta det i en riktning, upprepa rotationen 10 gånger i en riktning och sedan tvärtom. Håll balansen under körningen.

• Träna på baksidan. Stäng benen, håll ryggen jämnt. Klättra upp dina strumpor, sträck händerna framför dig, dröja i några sekunder. Upprepa flera gånger.
• Den sista övningen du måste göra - knäböj. Upprepa övningen 10 gånger.

Gör denna varma -up varje gång du träffas för att göra huvudladdningen. Om du vill gå ner i lite vikt, öka lasten över tiden.

Laddning för kvinnor efter 50 år för ett kraftfullt, bra humör

Do laddning för kvinnor efter 50 år Bättre på morgonen. Så många läkare rekommenderar. Vi erbjuder dig en uppsättning övningar, tack vare vilken du kommer att ha ett humör, kommer du att bli mer kraftfullt.

• Stå upp, klicka på benen. Klättra upp dina strumpor. Höj också båda händerna så att handflatorna ser sig omkring. Kombinera de bakre områdena i handflatorna. Utför övningen flera gånger.
• Stående på fötterna, lägg dem axel -bredd isär. Lyft upp armarna, böj benet, försök att sitta ner lite. Ta det andra benet åt sidan och sträck ut strumpan. Återgå till den ursprungliga positionen. Gör dessa manipulationer genom att ändra benen. Utför övningen flera gånger.
• Luta Thorce framåt, lite tänk din rygg. Sprid benen bredare än axlarna, lägg handflatorna på midjelinjen. Vrid den övre delen av kroppen på sidorna. Upprepa övningen inte mer än fem gånger.
• Stående, luta kroppen till vänsterHåll din högra hand över huvudet. Ta den andra handen åt sidan, vänd upp handen. Upprepa övningen med den andra sidan. Flytta rörelsen flera gånger.
• Stå runt väggen, rör inte vid den. Gör händerna upp, släpp ryggen rygg, försök att röra väggarna med handflatorna. Återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa 5 gånger, du kan lite mer.
• Ligga på ryggenDistribuera händerna runt. Lyft upp ett ben i motsatt riktning, sänk det. Återgå till det ursprungliga läget, upprepa med en annan lem. Gör 6 repetitioner totalt.
• Stå upp, sprid armarna runt, sprid benen. Gör en gunga med foten, rör vid motsatt hand medan du är med en strumpa. Utför övningen med den andra foten. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

Om du utför denna övning varje dag, gör din figur vackrare, förbättra din egen brunn.

Laddning för kvinnor efter 50 år för att stärka händerna

För att utföra laddning, ta vikter med liten vikt (maximalt 1 kg 500 g). Följ sedan följande manipulationer:

• Ta hantlar i händerna, höj dem ovanför huvudet.
• Böj händerna växelvis.
• Se till att axelfogarna är rörliga.
• Utför övningen ungefär tio gånger. Om möjligt kan du göra fler upprepningar.

Följande övningar utförs också med hantlar.

• Sitt på kanten av soffan eller stolen.
• Ta hantlar i händerna, sänk ner dem.
• Sära på benen.
• Böj händerna, ta borstarna med hantlar i axelfogarna.
• Håll ryggen med axlarna i ett rörligt tillstånd.

Laddning för kvinnor efter 50 år för att stärka benen

• Rak i ryggen.
• Benens axelbredd.
• Börja huk.
• Se till att knäna inte går utöver strumporna.
• Utför övningen flera gånger med tanke på dina egna fysiska förmågor.
• Öka antalet repetitioner långsamt.

Nästa övning som stärker benen är detta:

• Stå runt bordet.
• Ta bort bordet med handen.
• Ta din fot och räta ut den.
• Böj inte ryggen under körningen, luta dig inte.
• Utför övningen flera gånger.

Laddning för kvinnor efter 50 år för att stärka lederna

Övning 1 laddning för kvinnor efter 50 år:

• Lägg dina fötter axel -bredd isär.
• Lägg händerna på höfterna.
• Börja rotera huvudet.
• I en riktning, upprepa övningen 10 gånger och sedan samma i motsatt riktning.

Övning 2:

• Fortsätt att stå.
• Utför cirkulära rörelser med en kropp i en och den andra.

Övning 3:

• Rak i ryggen.
• Lägg benen som i tidigare övningar.
• Luta dig framåt flera gånger.

Laddning för kvinnor efter 50 år: Grundläggande regler

Om du börjar uppträda laddning för kvinnor efter 50 år Varje dag kommer du alltid att må bra.

Men först studera följande tips:

• Mellan varje övning, gör en liten paus (minst 10 sekunder). Om övningarna är intensiva, ta en paus upp till 1 minut.
• Göra övningarna maklig, Annars kan du skada lederna.
• Om du laddar på morgonen, sova långt innan det körs. Brist på sömn, stark fysisk aktivitet kan leda till snabb trötthet.
• Gör inte snabba rörelser, det är bättre att gå still.
• En gång i månaden Lägg till en övning.
• När du laddar, inte håll andan. Följ detta, annars får du syre -svält.
• Efter att ha slutfört övningarna, resten. Lägg en flaska vatten runt dig, du kan ha en stark törst.

Experter rekommenderar att de laddar efter 50 år utan att rusa. Det mest grundläggande du bör komma ihåg är att laddning ska behaga dig, bara ge ett utmärkt humör och positiva känslor.

Video: Gymnastik för kvinnor efter 50 år