Träna promenader på skinkorna: Fördelar eller skada, hur man gör det rätt, foton före och efter, recensioner

Allt om att gå på skinkorna: Hur man går, vem man ska gå, fördelar och nackdelar med att gå på skinkorna.

Innehåll

Att gå är den enklaste och billigaste konditionen som gör oss friska, hårda och starka. Vill du ha god hälsa och starka skinkmuskler? Vi erbjuder att bekanta oss med att gå på skinkorna, dess fördelar och nackdelar.

Vad ger promenader på skinkorna längs Neumyvakin: Benefit

Ingenting i världen är nytt, som att gå på skinkorna, som nyligen har förvärvat en ny omgång av popularitet i fitnesskulturen. Muskeltonen i skinkorna är inte bara frånvaron av celluliter och vackra konturer. Först och främst är det läkningen av kroppen, stärker bäckenbotten, bosättning av inre organens arbete samt förebyggande av hemorrojder och livmoderprolaps hos kvinnor.

För första gången talade Ivan Pavlovich Neumyvakin om denna metod på världsnivå, men han beskrev att idén om denna övning inte är honom, och han populariserade bara denna återhämtningsmetodik.

Promenerar på skinkor - skönhet och hälsa

Fördelarna med att gå på skinkorna är mycket mångsidiga:

Arbetet med musklerna i skinkorna såväl som bäckenbotten;
På grund av spänningen i musklerna som omger ändtarmen - förebyggande av förstoppning, hemorrojder, prostata;
Tack vare muskelutveckling - Stärka genitourinary -systemet och som ett resultat förebyggande och behandling av enuresis, "läckage" av urin hos kvinnor efter 40;
En rus av blod, stärka musklerna och som ett resultat, bli av med celluliter;
Tack vare cirkulationen av blod och lymf - en minskning och därefter fullständig eliminering, ödem i höfterna och benen.

Dessutom hävdar fitnesstränare och forskare att tack vare att promenader på skinkorna stärks pressen, liksom inre organ som ligger i buken.

Tack vare den förbättrade tarmoperationen tas gamla avföring, toxiner och toxiner bort. Men det är inte allt! Med förbättrad drift av blodcirkulation, lymf och tarmarbetet ökar immuniteten i kroppen.

Och för dem som klagar över blodkoagulering fungerar övningen mycket positivt. Neumyvakin noterade också att efter sex månaders aktiv träning noterade patienter förbättrad blodkoagulation än tidigare övningar.

Och avslutande kan vi inte låta bli att nämna den engelska skådespelaren Hugh Grant, som många gånger i intervjuer och tv -program rapporterade att han regelbundet tränar med hjälp av skinkorna, som ett resultat av vilka hans byxor sitter fantastiskt, och han är helt nöjd med sin hälsa.

Gå på skinkor: Fördelar för kvinnor

Helst, om en tjej, som har vanat sig på sport från barndomen, utför regelbundet övningar, acceleration av lymf och också tränar flera gånger i veckan i 45-60 minuter. Sådana flickor är okända för problemet med celluliter, smärtsam menstruation, livmoderns vördnad och svaghet i bäckenbotten.

Men om flickan a priori inte gick in för sport, börjar den 20 års ålder den första "klockorna", och med 30 "com" av sjukdomar hittas alls. Med övervikt, åderbråck och många andra sjukdomar är det inte längre möjligt att betona kondition. Men du kan ompröva din syn på livsstilen och börja med små kommer till en "ny för dig själv". Att gå på skinkorna är den perfekta början på bekanta med fitness, för att läka kroppen, behandla många "kvinnliga" sjukdomar och förvärva eleganta former.

Innan du går på skinkorna, glöm inte att göra en varm -up

Kvinnor som har varit engagerade i skinkor i mer än 3 månader, notera:

En passande kropp, vackra konturer av skinkorna;
Minskning eller fullständig försvinnande av celluliter;
Höja livmodern (noterad på ultraljud), tack vare träningen av de inre musklerna i vagina och bäckenbotten;
Lättare och smärtfri menstruation;
En passande mage, särskilt den problematiska nedre delen;
Brist på förstoppning och smärta i tarmen;
En ökning av kroppens allmänna uthållighet;
Ett mer kraftfullt tillstånd under dagen.

Gå på skinkor för män: fördel för styrka

Män lider av problemen med svagheten i musklerna i bäckenbotten inte mindre än kvinnor, även om de inte är benägna att prata om det så enkelt. I barndomen är aktiva fidgets, som sitter bakom skolbänken, redan från skolan med initiala problem. Och om du lägger till stillasittande kontorsarbete till detta - från hemorrojder eller till svaghetens svaghet, ett steg.

Ivan Pavlovich Neumyvakin rekommenderade män att gå på skinkorna minst tre gånger i veckan i 15-20 minuter. Tack vare detta förbättras blodcirkulationen i bäckenet och könsdelarnas system, musklerna stärks och som ett resultat förebyggande av många sjukdomar:

Hemorrojder;
Prostatadenom;
Svag manlig funktion;
Normalisering av "manlig makt."

Och naturligtvis den manliga enuresis, som är särskilt benägen att manifestera när kroppen är avslappnad när du dricker alkohol.

Walking On Buttocks How To Performing: Technique

Tekniken för att gå på skinkorna är mycket enkel, men människors hälsa beror på riktigheten i dess implementering. Så det första du behöver vara uppmärksam på är kläder för träning och kön. Kläder tas bäst från naturliga material. Perfekt svettbyxor eller leggings för kvinnor. Golven behövs "isolerade", eftersom under långa klasser finns det en risk för hypotermi.

Gå på skinkorna hur man utför den korrekt - teknik:

Nästa steg är en varm -up. Vi knådar nacken, armarna, axlarna, kroppen, bäckenet, benen i cirkulära rörelser. Vi lutar i olika riktningar och värmer upp kroppen. Och först efter det går vi vidare till nästa steg.
Sitt nu på golvet och sträcker benen framför dig. Fallet är 90 grader relativt golvet, benen är jämna. Kom ihåg att direkt hållning och öppna axlar är halva framgången i övningen. Följ kroppens symmetri. Armbågarna är böjda på samma sätt, i en enda vinkel. Fallet är inte översvämmat på en av sidorna.
Lyft upp ditt högra ben och sätter samtidigt den högra skinkan i rörelse och gör ett tryck framåt. Gör små "steg". Det är viktigt att göra övningen korrekt, inte snabbt eller breda attacker.
Så snart du lär dig att utföra denna teknik korrekt, gå till baksidan och gå på skinkorna. Där du rör dig inte framåt, men bakåt. Och den svåraste nivån är att flytta till höger och vänster.
Vill du ha en kraftfull anti -celluliteffekt? På 3-5 minuter före klasserna, gnugga benen, skinkorna och buken med en värmande antikellulitkräm och sätta på speciella byxor för viktminskning. Lite aktivitet och du kommer omedelbart att känna kraften i medlen.

Efter lektionen, se till att duscha, gnugga försiktigt den oförskämda tvättduken i musklerna och fukta kroppen med olja eller grädde, beroende på vad som passar dig.

Gå på skinkor - hur många minuter att gå: kursens varaktighet

Du kan engagera dig i skinkorna både på morgonen och på kvällen, men senast 2 timmar före sänggåendet. Det är nödvändigt att börja övningar från 5 minuter för människor som inte har varit engagerade i fitness i mer än sex månader, eller 10 minuter, för dem som är aktivt involverade i sport. Ta därefter övningen till 25-30 minuter om dagen.

Kom ihåg att musklerna ska vila, och därför kan du inte ta itu med varje dag. Gör övningarna om en dag eller två. I genomsnitt bör du ha tre träning i veckan.

En vacker kropp erhålls endast med regelbunden träning

Många är intresserade av övningen. Det är värt att notera att du kommer att se de första resultaten efter 3-5 klasser. Det verkliga resultatet är synligt i en månad med aktiv träning. Du kan få zonen till ett utmärkt skick inom 3-5 månader, beroende på graden av muskelspänning.

Men kom ihåg att så snart du slutar klasser kommer dina ansträngningar gradvis att börja navigera. Därför, efter att ha uppnått resultatet, måste det observeras av regelbundenhet, nämligen 1-2 träning per vecka.

Gå på skinkorna med hemorrojder: Hur och när ska jag göra?

Lider du av hemorrojder? De undrade hur och när de skulle gå på att gå på skinkorna för att få det maximala resultatet och inte komma ihåg en fruktansvärd diagnos? Oftast om förebyggande (och att gå på skinkorna är ett förebyggande snarare än behandling) kommer ihåg vid förvärringstillfället. Men i det ögonblick då hemorrojder är inflammerade kom noderna ut ur anus - fysiska övningar är strikt kontraindicerade.

Det första man ska göra är att lindra inflammation och översätta sjukdomen till remissionsstadiet. Men om du aldrig har stött på hemorrojder, men du vet att dina föräldrar eller blodfamiljer lider av denna sjukdom - vänta inte på sjukdomen, men börja förebygga i förväg.

Så är ditt tillstånd just nu normalt? Så börja snabbt gå övningar på skinkorna. Om du har hemorrojder i remissionssteget, börja från 5 minuter och tillsätt varje dag i 1 minut, oavsett graden av din förberedelse.

Gå på skinkor: Är det användbart under graviditeten?

Under graviditeten kan aktiv stimulering och ton i bäckenbottenmusklerna leda till tonen i livmodern och till och med hotet om missfall. Därför rekommenderas inte att gå på skinkorna för gravida kvinnor, utom när läkaren rekommenderar.

Gå på skinkor från celluliter

Vi ger en kort handlingsplan, tack vare vilken du kommer att bli av med celluliter om några månader, eller förbättra kroppens tillstånd avsevärt om du har 3-4-stadium av sjukdomen.

Vi tar en kontrastdusch och värmer försiktigt kroppen med en borste eller tvättduk. Kan målas;
Applicera anti -cellulitkräm med den termiska effekten på torr hud;
Om det finns byxor för viktminskning, måste vi bära den;
Vi gör en varm -upp för att värma upp musklerna och förbereda ligament för klasser;
Vi utför promenader på skinkorna med små "steg", med rätt teknik, men så intensivt som möjligt. För en nybörjare är det bäst att följa rätt teknik och först då att få intensiteten i klasserna;
Efter klasser, gör stretch för att hjälpa musklerna att återhämta sig och stärka dessutom blodflödet och normalisera lymfens arbete;
Ta en dusch, avsluta den med kall dousing och gnuggas med en handduk;
Applicera olje- eller fuktgivande anti -cellulitkräm eller serum och gör en lätt lymfatisk massage. Du kan också avsluta med anti -cellulit kan massera.

Följ en sådan plan varannan dag och på en månad kommer dina skinkor att vara smidigare, fit och elastiska. Vill du stärka resultatet? Glöm inte knäböj och attacker.

Gå på skinkor med bråck: Är det möjligt?

I närvaro av någon bråck visas fysisk aktivitet enbart efter samråd med den behandlande läkaren. Innan du börjar gå på skinkorna i närvaro av en bråck - ta reda på om det är för dig.

Gå på skinkorna för viktminskning: Hur och hur mycket att gå?

Vacker kropp - resultatet av aktiv träning — Vacker kropp är resultatet av aktiv träning

Vill du gå ner i vikt, men din vikt är mer än 80 kg, och du har aldrig spelat sport? Att gå på skinkorna är ett bra sätt att börja träna med maximal effekt med en minsta belastning. Börja gå från 5 minuter om dagen och tillsätt gradvis lasten i bekvämt läge.

Att öva promenader på skinkorna noterade att deras höfter reducerades med 2-30 cm (beroende på de initiala parametrarna), och tecknen på celluliter minskade.

Gå på skinkor Resultat: Foto före och efter

I det här avsnittet ger vi ett foto före och efter att folk började delta i skinkorna.

Walking On Buttocks: Contraindications

Att gå på skinkorna är lämplig för de flesta, som vanlig promenader, men det finns någon lista över kontraindikationer:

Menstruation den första dagen och hittills finns det smärta i nedre buken och i nedre delen av ryggen;
Graviditet, om inte annat visas av en läkare;
Varje inflammatorisk process, inklusive SARS;
Närvaron av maligna tumörer;
Närvaron av en bråck;
Inflammation i muskuloskeletalsystemet.

Varför, efter att ha gått på skinkorna, musklerna ryckt?

Att gå på skinkorna ger en minsta belastning på kroppen och arbetar samtidigt ganska intensivt ut de yttre och djupa musklerna i låren och skinkorna. Om denna kategori av muskler sällan och svagt var involverad, är det inte förvånande att i början av träningen, obehag, smärta och till och med kramper och ryckande muskler kan kännas.

Om allt ligger inom de acceptabla gränserna - fortsätt klasserna, kommer obehag att gå igenom flera klasser. Om smärtan är alltför allvarlig, och muskelkramper är mycket vassa och okontrollerade-kommer musklerna att slappnar av i 4-5 dagar och börjar sedan träna igen, men med en mindre intensiv belastning.

Lindra också smärtan och obehaget i bastun, varmt bad eller högkvalitetsmassage.

Walking On Binkocks: Recensioner av läkare och patienter

Recensioner av läkare och patienter:

Oleg (rehabilitolog): Jag rekommenderar att du går på skinkorna längs Neumyvakin i mer än 15 år för mina patienter. Detta är en fantastisk möjlighet med minimala belastningar och dess vikt för att återställa kroppen, tona skinkorna, höfterna, benen och förbättra också inre organens arbete. Jag rekommenderar särskilt att detta går till människor med en stillasittande livsstil efter 40 år.
Anastasi: Överträdelser av det endokrina systemet ledde mig till en vikt av 120 kg med en höjd av 160 cm. Celluliter var fruktansvärt, fettet hängde överallt och en handflata kunde läggas mellan "klumpen". Förutom behandlingen tillskrev läkaren vanlig promenader och promenader på skinkorna, liksom enkla övningar. Sex månader senare har jag -40 kg i vikt, och även om jag har celluliter, men många gånger mindre. Vad kan vi säga om musklerna - jag kontrollerar dem igen!

Ta hand om hälsa? Du kanske gillar våra artiklar: