Mett-meditationsteknik: kärleksfull vänlighet och dess funktioner

Meditation, detta ord själv skapar för lugn, mental balans och antagandet av verkligheten som det är. De mest bekanta för människor som inte ägnas åt djupet i denna praxis är meditationer baserade på andningsövningar.

Innehåll

För människor som bekänner buddhismen finns det många fler praxis, varav en är meditation som kallas Metta, och grunden för det var de eviga begreppen vänlighet och kärlek.

Metta-Medical-What är det?

Vad är metameditation-det blir redan klart från sitt andra namn: "Kärleksfull vänlighet". Detta är en av de mest populära teknikerna som hjälper till att förverkliga sig själv, dess äkta känslor och känslor.
Betydelsen av ordet "Metta", som ibland på sanskrit låter som "Mayri", är bokstavligen sådan: "kärleksfull vänlighet." I den mest allmänna förståelsen är Metta-meditation odlingen av sådana egenskaper som god, nåd, kärlek både till sig själv och till allt som omger. Att fylla själen med sådana känslor leder till läkning, och därför är det ultimata målet med Metta-meditation att fylla sina känslor och tankar om meta.
Med alla olika metoder i Metta förändras inte dess väsen: en person med en inandning accepterar lidande och på utandningskonveys lycka och kärlek till världen runt honom och fokuserar den på sig själv och andra.

Vem behöver METTA-meditation?

Helst skulle en sådan praxis inte skada var och en av oss. Men människor som ofta upplever en känsla av förargelse eller ilska mot någon, som vill ha det ondska, behöver henne. Människor som är svåra att klara av andra människors brister och det faktum att människor är långt ifrån alltid som vi vill ha som vi skulle vilja.
Likgiltighet och brist på sympati för andras problemEftersom tankar bara är upptagna är detta en annan anledning att vända sig till Metta-meditation. Och den omvända sidan: överdriven exakthet för sig själv, styv förnedring för det minsta misstaget, ibland når förakt eller till och med hat mot sig själva, och därför den fullständiga bristen på kärlek.
Dessutom kommer Metta -meditation att bli användbar för de människor som lider av frekventa sömnlöshet, erfarenhetsspänningar, är ständigt närvarande i sina egna tankar. Det är också bra att behärska tekniken för Metta-Medical för dem som är relaterade till människor eller djur av naturen av aktivitet, ansvarig för deras hälsa, hjälpa till i utveckling: lärare, lärare, veterinärer, läkare, etc.

METT-meditationsteknik

Det är nödvändigt att koppla av, sitta ner, räta ryggen och stänga ögonen. Under ett par minuter, fokusera på andan, kontrollera andetag och utandningar - din hjärna kommer att "lugna" lite.
Nästa steg är fokus på dig själv. Tala till dig själv allt du vill ha till dig själv: till exempel, "Jag önskar mig själv lycka", "Jag vill befria mig från sorg", "Jag vill vara frisk". Dessa önskemål kan uttalas i rytmen av andetag och utandningar. Därefter lyssnar du på de sensationer som du upplever och ger mentalt andan riktningen exakt i riktning mot dessa sensationer.
Skapa i dina tankar bilden av den som är kär för dig: en älskad, ett barn, en snäll vän, etc. Alla önskemål som du riktade till dig själv innan detta, adresserar honom och skickar mentalt din kärlek. Efter det andas du bara och lyssnar på dig själv om någon känsla av spänning uppstod. Om så är fallet, tänk att du riktar andan till det område där spänningen känns och sedan slappnar av. Om du förstår att du är mentalt distraherad av några främmande saker, koncentrera dig bara din uppmärksamhet på andningen.
Tänk nu på någon person som du hör hemma neutral, utan positiva eller negativa känslor: en anställd, granne, säljare från närmaste butik etc. Rikta honom alla ovanstående önskningar med din kärlek. Om det är svårt att göra detta, försök att föreställa dig vad en person som älskar dig känner och vidarebefordra dessa känslor.
Nu är den som du är vet inte: En förbipasserande som kommer ihåg för något, en klasskamrat till ditt barn, som du bara såg i den allmänna bilden av klassen ... upprepa ovanstående ritual.
Den sista, svåraste scenen kommer att vara presentationen av som din relation inte är riktigt välmåendesom du har - Ömsesidig fientlighet. Fokusera på tanken att obehagliga människor i själen är djupt olyckliga och värda medlidande. Efter att ha förstått detta, försök att önska denna person hälsa, lycka och upphörandet av hans sorg. Gör det från hjärtat, uppriktigt.
Det är dags att önska sig för alla som du tänkte under METTA -meditationen, till alla samtidigt. Och att slutföra ditt budskap om vänlighet och lycka genom att tänka på alla som bor på jorden, önskar att de ska bli älskade, lyckliga och harmoniska.
Andas bara och lyssna på dina känslor. Efter det, öppna långsamt ögonen, sträcka med hjärtat, gör flera rörelser i halsen för att sträcka den, på detta sätt ut ur ett meditativt tillstånd.

Vad ska man önska sig under Metta -meditation?

Sekvensen av handlingar och representerade bilder i METTA -meditation, som regel, förblir oförändrad. Men Standard allmänt accepterade önskemål kan varieras med hänsyn till den specifika personlighet du tror. För att göra detta måste du ta itu med personen det bra budskapet som han är just nu.
Om han till exempel inte kan hitta en värdig partner för en relation, kan du mentalt adressera honom frasen: "Jag önskar att du hittar en person som kommer att förstå dig på ett blick", "Låt den som kommer att stödja dig och visa vård ”...

Exempel på andra önskemål:

”Låt harmoni omge dig. Jag önskar dig god och lycka. ”
"Jag önskar att du blir av med pressande problem, ångest och rädsla."
"Jag önskar dig harmoni med människor och natur."
"Jag önskar dig en snabb att bli av med sjukdomen."
"Jag önskar att du ska veta vad ditt syfte består av."
"Jag önskar att du ska upptäcka sanningen i dig själv."
"Jag önskar er sinnesfrid."
"Jag önskar att alla befriar sig från fientlighet och girighet."
"Jag önskar att du ska få lugn och fullständig lugn."
"Jag önskar att du blir av med fel."
"Jag vill känna mig säker."

Hur formulerar jag önskningar under METTA -meditation?

Huvudregeln är önskan ska inte bära elementet i egoism. Med andra ord, önskar inte en annan vad som riktar sig till ditt bästa. Till exempel bör du inte säga till dig själv: "Jag önskar att min man ska spendera mer pengar på mig" eller "Jag önskar att min fru ska bli en utmärkt kulinarisk och matade mig läckert." Kom ihåg att under Metta -meditation skickar du kärlek, vilket innebär att ditt bästa bör riktas främst till den andra.
Naturligtvis finns det undantag. Säg, du kan önska dig själv så att din man gör fler ansträngningar för att tämja sin arga natur. Detta kan också önskas för sig själv under nästa steg av METTA -meditation. En sådan önskan kommer att gynna dig både genom att underlätta dina familjerelationer för båda parter.
Genom att formulera en önskan för dig själv, försök att tänka på dig själv och andra människor och sträva efter att se till att det riktar sig till så många människor som möjligt. Till exempel att önska dig att vara mer begränsad i deras reaktioner på kommentarer på sociala nätverk. Så du kommer att se klokare ut i ögonen på kommentatorerna och skapa en lugn vänlig atmosfär för alla andra.

Hur sitter jag korrekt under Metta -meditation?

Baksidan ska vara rak, men inte styv, för att inte känna obehag i ryggkotorna. Om du sitter korrekt, kommer bröstet att vara i en något upphöjd position, vilket kommer att bidra till en enklare strålning av goda känslor.
Lägg benen i ett läge som är bekvämt för dig, utan att korsa, för att förhindra en avmattning av blodcirkulationen och möjliga domningar i lemmarna - detta gör att du inte kan fokusera på tankar och sensationer. Det är ganska acceptabelt att sitta på kudden, men du behöver inte luta dig på baksidan av sätet, eftersom detta kommer att leda till ett stopp av flödet av energi som går längs ryggen och leda till dåsighet.
Rör dig inte, och detta gäller även för fingrar och ben.

Inget behov av att svänga, ändra kroppens position, skrapa eller gnugga. Kom ihåg statyn av Buddha - detta är det perfekta alternativet för immobilitet och bör sträva efter det.

Varje rörelse eller omrörning kommer att distrahera dig från Metta -praxis, och då kommer resultatet inte att uppnås snart eller inte uppnås alls.

Är främmande tankar tillåtna under Metta -meditation?

Var beredd på det faktum att främmande tankar kan dyka upp i din hjärna under Metta-meditation-detta är helt normalt. Inget behov av att tvinga bort dem.
Tänk bara på det faktum att du just nu är distraherad från de känslor som borde fylla dig. Därefter, sluta överväga din tanke, bara "släpp" det. Låt det stanna kvar på egen hand, du fortsätter att lyssna på sensationerna.
För att uppnå detta, fokusera på den spänning som visas, markera den i sinnet och försök sedan att vila - Din hjärna kommer att slappna av med spänningen. Det är just nu som det inte kommer att finnas några tankar i det - det är rätt tid att återvända till meditation och fortsätta goda önskningar.

Vad är regeln om "sex" i utövandet av METTA -meditation?

Denna regel hjälper dig om du känner att din hjärna inte kan koncentrera sig på METTA-meditation, bli distraherad av främmande tankar och inte fokusera på det viktigaste-meditationen själv.

Sex "R" är 6 engelska ord som indikerar följande ordningsordning:

Känna igen - Att inse. Med andra ord, du bör vara vaksam och inse allt som ögonblicket är fyllt med.
Släpp - Släpp taget. Du bör inte koncentrera dig, inte hålla de uppkomna tankarna eller de sensationer som de kommer att vara på egen hand.
Koppla av - Koppla av. Avslappning avser spänningen i kroppen och sinnet - fixa helt enkelt inte uppmärksamheten på dem.
Ombörd - Le igen. Tekniken för Metta-meditation är en teknik av goda, vilket innebär att ju mer du ler, desto bättre.
Lämna tillbaka - lämna tillbaka. Return hänvisar till känslan av kärlek och goodwill som du skickar till dig själv eller till en annan. Känna honom.
Upprepa - Upprepa. Allt är klart här: Fortsätt meditera.

Hur visualiserar jag bilder i utövandet av METTA -meditation?

Hur kan man föreställa sig bilden av en person? Eftersom du är bekvämare och mer synlig, fram till den punkten att du föreställer dig att du överväger ett statiskt porträtt eller en person i rörelse. För att underlätta uppgiften kan du uttala namnet på det som ditt goda meddelande är adresserat med, använd de ord som kännetecknar det.
Du behöver inte fotografisk noggrannhet, men strävar efter att presentera föremålet för Metta-meditation lycklig och leende. Och glöm inte leendet själv.
Det är ganska acceptabelt att du kommer att se dimmig, fuzzy bild, belägen någonstans på avstånd. Bilden kan också visas och försvinna - detta är också normalt. Tvinga inte dig själv att tydligt och i detalj för att överväga bilden - detta kommer bara att leda till stress, vilket kan resultera i huvudvärk. Huvuduppmärksamheten bör riktas mot Metta-meditation själv, dvs att fylla sig med en kärleksfull vänlighet.

Varför är ett leende viktigt under Metta -meditation?

Leende under Metta -meditation. Dessutom leende inte bara läppar, utan också mentalt, ögon (Låt till och med stängt). Ett leende är mycket användbart för meditation, eftersom det hjälper till att hantera spänningen. Hon fyller sinnet med en känsla av glädje och lycka.
Behovet av ett leende bevisas också på vetenskapliga medel. Enligt specialisternas observationer är positionen för munens hörn direkt relaterad till en persons psykologiska tillstånd.
Om de faller börjar vi ofrivilligt besöka dystra mindre tankar. Om hörnen på munnen stiger, är hjärnan fylld med ljusa optimistiska tankar blir den tydligare.

Hur länge sist Metta?

Det finns ingen tydligt definierad tid för METTA -meditation, eftersom vi alla kan avstå från och koppla av annorlunda. Det rekommenderas ofta att börja med 5 minuter och försöka behärska uppnå det nödvändiga tillståndet.
Andra experter, tvärtom, ger råd om att först ägna sig åt att öva minst 40-45 minuter och koncentrera sig på en person.

I genomsnitt, när utrustningen redan har behärskats, och du vet hur du kan uppnå nödvändigt tillstånd, tar METTA -meditationsprocessen från 30 till 40 minuter, vilket också inkluderar andningsmeditation.

Under dagen kan du utföra så många meditationer du vill. Dessutom kan detta göras under rörelse, till exempel på väg att arbeta och från jobbet, stå på ett stopp eller i linje till kassan i butiken.
Ju oftare du känner tillståndet av kärlek och vänlighet, desto lyckligare blir ditt sinne och desto mer positiv energi kommer du att utstråla i universum.

Vilka är fördelarna med tekniken för Metta-meditation?

Enligt observationerna från både specialister och människor som utövar Metta leder sådan praxis till en ökning av det allmänna känslomässiga tillståndet, fyller en person med kärlek och glädje. Många noterar att det har en positiv effekt på kroppen, försvagar migrän och minskar attackfrekvensen. När det gäller psyko-emotionella faktorer leder METTA-meditationstekniken till en ökning av nivån på empati och föryngring av hjärnan och förbättrar dess aktivitet på grund av ofta avslappning.

Kärlek till oss själva, som vi producerar tack vare tekniken för Metta-meditation, hjälper korrigeringen av tung natur, minskar stress, depression, aggressivitet, minskar känslomässigt tryck, vilket utövar förbittringsbördan. Dessutom noterades en förbättring av sociala banden, relationer med människor.

På tal om de gynnsamma effekterna på fysisk hälsa bör det noteras studier som genomförts av forskare som bevisade att tack vare användningen av METTA -mediateknik stärks immunitet och till viss del minskas risken för onkologiska sjukdomar. Dröm förbättras, en person somnar lätt och inte mindre vaknar upp.

Vad är en Metta Molot?

Tekniken för Metta-meditation kom till oss från buddhistisk filosofi. Men ibland kan du höra det kallas "Metta-Young." Varför?
I buddhismen finns det inget bekant begrepp om bön som en vädjan till den Allsmäktige med en viss begäran. Men de önskemål som vi adresserar till andra under Metta -meditation dikteras kärlek och vänlighet. Enligt den buddhistiska tron, baserat på den lugna acceptansen av verkligheten, kan de formuleras som en önskan till alla existerande i världen och säkerheten, i lycka och kärlek.
Således, genom meditation av medkänsla, vänlighet, kärlek, som är Metta, verkar en person vända sig till världen runt honom med önskan om godhet och välbefinnande. En sådan överklagande kan också betraktas som en bön för fred, hälsa, välstånd. Det är därför Metta-meditation ibland kallas Metta-Ground.

Hur uppnår jag avkoppling vid Metta -meditation?

Efter att ha accepterat en bekväm pose för dig och räta ut ryggen, gradvis slappna av varje del av kroppen. Fokusera sedan på andetaget och justera det.
Avkopplande, föreställ dig de sensationer du upplever på sommaren på morgonen när solen inte brinner utan värmer försiktigt.
Känn hur värme den sprids över hela jorden och värmer allt. Föreställ dig nu att du är en bit av denna varma sol som ger liv. Efter det kan du börja METTA -meditation och skicka bra.

METTA MEDITATION: recensioner

Pavel, 36 år gammal, Moskva: Jag utövar Metta-meditation för femte året. Jag blev van vid det så mycket att jag känner behovet av att ladda varje morgon med de positiva känslor som denna praxis ger. Jag märkte att han började vara mycket mer tolerant mot människor. Och det blev lättare för mig att koncentrera uppmärksamheten under arbetet, sömn förbättrades, oroliga säger att jag tidigare upplevde regelbundet.
Nina, 50 år gammal, Vologda: Jag kom till METT-meditationer för inte så länge sedan för ett år sedan, av misstag, träffade de klasser som min bekanta deltar. Jag lockades av det faktum att det handlade om att bli av med lidande, inklusive fysiska. Jag var övertygad om riktigheten och riktigheten i denna praxis, när jag på sex månader kunde meditera i ungefär en halvtimme i en position-och detta trots att hon inte hade kunnat sitta ner tidigare, utan att ändra posisen på grund av obehag i ryggen. Det faktum att jag blev mycket lugnare, mer återhållsam, leende och att tala onödigt - detta noterades av alla mina släktingar och vänner.
Svetlana, 45 år gammal, izhevsk: Till att börja med blev jag förvånad över rekommendationen att ständigt le, jag kände mig lite konstig. Men några dagar senare märkte jag att detta leende verkligen "fungerar". Dessutom fungerar det både i mig (jag blev mycket mer optimistisk, jag stämmer inte in på det dåliga) och externt, eftersom människor inte svarar på ett leende och oftast ler som svar. Så nu vaknar jag med ett leende och somnar med henne. Och i livet finns det mycket färre skäl för att gnälla och mumla.
Stanislav, 40 år gammal, Tikhvin: Jag försökte Metta -tekniken, så att säga, för företaget när min vän blev intresserad av det. Till att börja med trodde han inte på resultatet, eftersom han inte kunde slappna av medvetandet och koppla bort från främmande tankar. Jag läste speciell litteratur, besökte till och med utbildningen och det började fungera. Nu är mitt medvetande lätt och lugnt, det är mindre riktat mot den personliga, har blivit multilateralt. Jag förstår att det viktigaste-vi kan göra vårt liv enklare och enklare vi kan, inte förvänta oss några "gynnsamma faktorer".
Lyudmila, 54 år gammal, Stavropol: Jag vill ge råd till en sådan teknik till alla. Inga materiella kostnader behövs för henne, och psykologiska omvandlingar kommer helt enkelt att överraska dig. Metta -meditation är särskilt viktigt för dem som är belastade med en massa problem, upplevelser, rädsla.

Vi kommer också att berätta: