Metoder för meditation för avkoppling av psyken: mantra, sutras, auto -träningsteknik, visualisering, andning

Instruktioner för meditation för att slappna av psyken.

Meditation är ett bra sätt att koppla av, bli av med tvångssätt. Det är vandrande tankar i våra huvuden att de inte ger vila, orsakar ångest, liksom stress och depression. I den här artikeln kommer vi att prata om metoderna för meditation och deras läkande egenskaper.

Metoder för meditation: Granskning

Det finns många alternativ för meditation. Deras grundläggande skillnad är att det är nödvändigt att koncentrera sig på olika objekt.

Granskning av meditationsmetoder:

• Visualiseringsteknik
• Andningskontrollteknik
• Europeisk version - Auto -träning
• Koncentration på ett specifikt ämne

Meditation för avslappning av psyken: autoträning, visualisering, andningsteknik

Särdrag:

• I teknik visualisering Under avkoppling är det nödvändigt att representera dig själv frisk, stark, rik. Det är så du vill se dig själv. Det vill säga, om du har problem med någon kropp, är det nödvändigt att föreställa sig att detta organ är en sund och direkt positiv energi till det.
• Det finns en annan teknik som erbjuder sluta din uppmärksamhet inte på presentationen av något ämne, utan på fysiologiska sensationer. Mycket ofta kombineras meditation med olika muskelspänningar. Därför är det nödvändigt att omedelbart anstränga en viss muskelgrupp och sedan slappna av. Det är på dessa muskler som det är nödvändigt att ständigt koncentrera din uppmärksamhet och på dina sensationer. Således riktar du själv tankar i rätt riktning. Det vill säga nu vandrar de inte. Du har en specifik uppgift - du kontrollerar tillståndet för musklerna i kroppen.
• Konstigt nog, men den europeiska versionen av meditation är enkel autoträning. Det är nödvändigt att ligga, koppla av, stänga ögonen och upprepa högt: "Jag är lugn, fri, min kropp slappnar av, problem lämnar." Detta är ett bra alternativ som gör att du kan koppla av och etablera ett psykologiskt tillstånd.
• Ett bra alternativ för meditation är också användningen uppmärksamhetskoncentration på andningen. Således är alla dina tankar koncentrerade på hur du andas. Det är nödvändigt att ta ett andetag i fyra konton, andas ut på 8 konton. I detta fall görs inandning genom näsan och andas ut genom munnen. Gradvis är det nödvändigt att lägga till ett andning i 4-10 sekunder mellan andetagen. Sådana övningar hjälper till att mätta kroppen med syre, samt förbättra funktionen hos inre organ. Dessutom kommer de att tillåta koncentration uteslutande på andning och därmed distrahera från andra problem som kan störa en person.
• Ett annat enkelt sätt att meditera är att använda visualisering, men samtidigt behöver du inte föreställa dig något. Det är nödvändigt att fokusera på ett specifikt ämne. För att göra detta stänger du av alla ljuskällor i rummet, stäng gardinerna och lägg ett ljus på bordet. För att tända det, bli bekväm. Lotusställning är lämplig. Det är nödvändigt att observera ljusets låga och kikar in i elden. Det finns inget behov av att tänka på någonting. Det är nödvändigt att ständigt titta på ljuset och blinka så lite som möjligt. Om du inte kan blinka länge, men tårar dyker upp i dina ögon är detta ett bra tecken. Han säger att du har slappnat tillräckligt.

Meditation avkoppling: Sutras, mantraer och ljud

I den klassiska versionen av meditation används Sutras ofta. Detta är ett speciellt muntligt stöd för processen. Men det finns inget behov av att uttala ord högt. Alla uttalas för sig själva. Detta är ett slags ljudkompagnement i ditt huvud. Det låter något så här:

”Jag är lätt och lugn, jag går bra genom livet. Ingenting är nervöst, jag är helt lugn och frisk. ”

Speciellt utvald musik under meditation bidrar också till avslappning och förstärkning av processen.

Utmärkt ackompanjemang meditation kan vara mantra. Det här är vissa ljud som hjälper dig att ställa in en våg av avkoppling och koncentration av uppmärksamhet. Samtidigt är det möjligt att helt koppla av och komma bort från alla problem. Endast ljuden som du hör är de viktigaste. Tankar lämnar dig och du slappnar av.

Video: Mantra för meditation

Det finns många alternativ som gör att du kan koppla av efter meditation. De viktigaste alternativen är användningen av visualisering. Det är nödvändigt att ligga på golvet, benen och armarna. Händer i sömmarna måste du stänga ögonen. Andas långsamt. Ursprungligen kan detta göras under kostnaden, det vill säga kombinera koncentrationen av uppmärksamhet på kontot och sedan visualisering. Så snart din andning blir smidig, avslappnad kan du börja visualisering.

Visualiseringsteknik med en sutra:

• Föreställ dig att du ligger i en grön äng, på färskt, mjukt gräs. Andas långsamt, titta på molnen, blå himmel
• En fjäril satt på bröstet. Försök att andas ännu långsammare för att inte skrämma av insektet
• Föreställ dig att harar springer längs gräsmattan, på fåglarnas träd som sjunger melodiska sånger. Beundra allt detta, koppla av
• Gå bort från alla problem och njuta av ängens skönhet. Skynda dig inte för att snabbt stoppa meditationen. Det är nödvändigt att komma ur ett tillstånd långsamt och gradvis

Meditation är mycket enkelt. Du kan använda europeisk eller indisk teknik. Det beror på dina preferenser och önskningar. Dessa tekniker skiljer sig slutligen lite, eftersom de tillåter dig att uppnå fullständig avslappning.

Video: Musik för meditation