Varför behöver du meditation innan du lägger dig: Vad får vi som ett resultat? Meditationstekniker före sänggåendet: Rekommendationer för ett lugnande medel

Hälsosam sömn kan erhållas med meditation. Du kommer att lära dig om meditationstekniken före sänggåendet från artikeln.

Ibland händer det att vår dröm är uppsättningen i 8 (eller ännu mer) timmar, och vi vaknar fortfarande trötta och inte särskilt sömniga. Det händer ofta att vi berättar om behovet av att lägga sig i tid (trots allt har en ansvarsfull händelse en ansvarsfull händelse imorgon!), Vi kan inte somna ännu längre än vanligt. Detta beror på att vårt sinne är vaken istället för att vila med kroppen helt.

Varför behöver du meditation innan du lägger dig?

Det är känt att dålig sömnkvalitet, avbruten och rastlös, inte bara kan få psyke i ett instabilt tillstånd, utan också för att orsaka depression. För att förhindra att detta händer måste du lära dig att meditera och hjälpa till att avslappna.

När vi utför några åtgärder koncentrerar vi oss vanligtvis på dem, fokuserar på ett visst ögonblick. På meditation innan du går och lägger dig Allt händer exakt det motsatta. Och om du lär dig detta, sedan efter några veckor, ägnar du bara ett dussin minuter meditation innan du går och lägger dig, du kommer att somna som en bebis.

Vad får vi till följd av meditation före sänggåendet?

1. En känsla av lugn. Använda tekniken meditation innan du går och lägger dig, Vi är distraherade från vad som upphetsade oss under dagen, misslyckanden och misstag, söker efter att ha lämnat situationen, utarbetar planer nästa dag etc. Mediterar, vi slappnar av och lugnar nervsystemet.
2. Enhetlig andning. Mediterar vi att slappna av till alla muskler. Kom ihåg om du tittade på ditt andetag, om du märkte hur exakt du andas. Session meditation innan du går och lägger dig Återställer djup enhetlig andning, ger ett milt och blodsystem för att vara mättat med syre.

   

3. Kraft på morgonen. Lugnt somnar och kastar alla upplevelser, vaknar du i gott humör. Du tänker inte på hur tidigare möjligheten uppstod igen, eftersom den redan mirakulöst sov och full av energi och styrka.

Meditationstekniker innan du lägger dig

1. Medvetenhet

Det är särskilt användbart för dem som bläddrar igenom dagen innan han lägger sig, oroa dig för vad han gjorde eller sa fel. Så du måste sitta ner, stänga ögonen och föreställa dig alla landskap där du är bekväm. För att mer fullständigt känna din närvaro på denna plats, använd ljudet ackompanjemang: en stänk av vågor, raslande löv, en andedräkt, etc.

Andningen ska vara långsam och djup. Fördjupa dig själv i bilden som uppstår i vyn. Om du fortfarande besöks av oinbjudna tankar om problem, oroa dig inte, be dem bara att vänta lite medan du avslutar din enhet med naturen. Kände att försäkran kom och återvände långsamt från din ensamhet. Markera din merit i det, du kan välja tiden för avkoppling som ger dig en full sömn.

2. Drömmande

En sådan teknik meditation innan du går och lägger digdet är värt att använda de som är oroliga för det som inte kommer att somna. Lägg dig ner, kasta båda händerna bakom huvudet och föreställ dig att du ligger i gräset och tittar drömmande på molnen. Alla de saker som planeras för idag är klar, och du slappnar bara av från dem under den varma solen och känner andan av en sommarbris i ansiktet. Tillsammans med dig somnar naturen: det är kvällen, solen går långsamt utöver horisonten. Komplett fred runt skapar en känsla av säkerhet och säkerhet.

Sådan meditation genomförs för att distrahera från tankar om behovet av sömn. Du oroar dig inte för det faktum att drömmen inte kommer, utan bara tankelöst ligger runt i naturen. Således kommer avslappning och lugn gradvis att ersätta larmet.

3. Djupt andetag

Innan du startar meditation innan du går och lägger dig, förbered dig helt på resten, sprida sängen, ta en dusch och borsta tänderna, genomföra ventilation, bara lämna en nattljus.

• Sitter på sängen, ta lotusposen, åtminstone hur mycket det lyckas. Baksidan ska vara rak, ögonen är stängda, händerna är på knäna.
• Gör djupa och enhetliga andetag och utandningar med bröstandning.
• Häng inte på dina tankar som kommer att besöka dig, utan fokusera bara på rätt andning.
• Efter 10 minuter kommer freden i dina tankar, och ungefär samtidigt som du börjar behärska det sömniga tillståndet. Det är i detta tillstånd som du måste omedelbart ligga.

4. Självhypnos

Det kommer att hjälpa dem som har upplevt många känslor under dagen. Metod meditation innan du går och lägger dig Det syftar till att koppla av kroppen djupt.

Ligga i sängen och föreställ dig dig själv på havsstranden. Du ligger så nära vattnet att vågorna rör vid dina fötter. Varmt vatten täcker dem gradvis, lindrar försiktigt trötthet och tar det till havet. Du är så bekväm i denna värme att vågorna tillsammans med varje rollback försvinner alla dagens negativa, obehagliga händelser, förargelser och onda känslor tvättas av den ena efter varandra. Din kropp är helt täckt med varmt havsvatten, vilket gav lugn och dåsighet. Häll i denna positiva våg.

5. Använda mantraer

Om den huvudsakliga kanalen för uppfattningen av information för dig är sund, använder du meditation till hjälp av mantraerna. Om du ännu inte har stött på en sådan teknik, börja lyssna, och efter ett par månader, vänja dig till ljud, försök att läsa dem själv. Om du omedelbart börjar med ett oberoende uttal, är det osannolikt att du somnar, därför rekommenderas att du väljer just sådana mantraer som är konsonant med din hörsel. Ljudvolymen bör vara liten för att inte störa att somna, utan bara för att skilja mellan de talade orden. Du kan också försöka lyssna på låtar på Sanskrit.

6. Avkoppling av muskler från topp till botten

Genom detta kommer du att tvinga blodet att cirkulera snabbare för att återställa kroppen. Det är värt att börja med tårna, trycka och lossna dem inom några sekunder. Arbeta sedan också med musklerna i IKR, höfterna, pressen och så vidare, högre. Avsluta flera blinkningar.

Utöver det faktum att du därmed slappnar av musklerna i hela kroppen, kan du fortfarande utföra självdiagnos. Om någon av kroppens delar inte är i ordning, kommer han att meddela dig om detta under sådan meditation, och du kan lösa problemet utan att starta sjukdomar.

7. Dans för avkoppling

Välj musik för meditation innan du går och lägger dig (Förresten, melodin som används i sanskrit -låtar är ett underbart alternativ). Inga skarpa rörelser, allt ska vara smidigt och musklerna ska vara avslappnade. Om du ändå till en början inte kan undvika impulsiva piruetter - så det är negativa känslor, gradvis kommer dina rörelser att bli mjukare.

Tänk minst på hur du ser ut, för ingen ser dig. Det räcker med att dansa på detta sätt i 10-15 minuter så att ditt nervsystem går i ordning.

Flera rekommendationer om meditation före sänggåendet

• Meditera inte stående, gör inga skarpa rörelser.
• Meditation är inte värt mer än 20 minuter.
• Försök inte koncentrera dig på vad du gör - bara njut av fred.
• Följ meditation med musik.

Kombinera meditationstekniker med aromaterapi med hjälp av oljelavendel, bergamot, sandelträ, separat eller kombinera dem.

Använda olika tekniker meditation innan du går och lägger dig, du kommer gradvis att lära dig att ta av stress på dagen och vila full på natten och kasta in i världen av ljusa goda drömmar.

Video: Healing Meditation för att sova