De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt och upphängning av skinkorna! Steg -av -Steg instruktioner och andningspraxis!

Hur enkelt och rätt hemma för att få dig själv i perfekt form och göra skinkorna elastiska? Tips och ett urval av övningar för varje dag.

"Ah, vilken kvinna!" - Det är så trevligt att höra i spåret av varje vacker hälft av mänskligheten. Men samtidigt är det viktigt att veta att vi är vackra från alla sidor: både strålande ansikte och ståtlig hållning och naturligtvis en passande figur. Men i vår ålder av evig sysselsättning och oftast en stillasittande livsstil blir våra muskler slapp och kroppens rundhet förlorar sin tidigare form. Men för att hitta elastiska skinkor och smala höfter som inte stör den "orange skalet" och överflödiga kalorier, bara hitta lite tid och hemma för att utföra flera enkla och effektiva övningar!

Steg -av -Steg instruktioner för viktminskning av skinkor hemma!

Vi har valt de mest effektiva övningarna som på kort tid kommer att sätta dina skinkor i ordning.

Viktigt: Allt måste göras regelbundet och övervaka rätt andning. Lasten är inandning, muskelavlastning - andas ut. Och ta också pauser för muskelstöd varannan dag.

Så låt oss börja:

1. EN ÖVNING: Den första övningen i effektivitet är en knäböj. Det gör att du kan utarbeta alla grupper av skinkmusklerna och betonar perfekt deras kontur efter 20 dagars klasser.
   Lägg dina fötter axel -bredd isär, håll ryggen exakt, axlarna rätas ut och ditt huvud ser framåt. Långsamt på inspiration, gå ner tills höfterna blir parallella med golvet. Ligger i några sekunder och gå upp på utandningen. För viktning över tid är det bättre att använda hantlar. För första gången måste du göra cirka 3 tillvägagångssätt på 10 knäböj, med en ytterligare ökning varannan dag med 5 knäböj.

VIKTIGT: Alla knäböj måste bara göras med en rak rygg och inte squatting på golvet. Endast till halva knäna för att undvika stark belastning på lederna.

2. EN ÖVNING: Att höja skinkorna som ligger på golvet är också den övning som utövas av många, vilket ger positiva resultat. Ligga på en plan yta, räta ut händerna och sänk ner handflatorna, på dem kommer du att överföra belastningen något när du höjer kroppen. Lägg dina ben lite och långsamt på inspiration, höj skinkorna, dröja i denna position och gå också försiktigt ner på utandningen. Det räcker för att göra tre tillvägagångssätt 20 gånger.

VIKTIGT: Huvudbelastningen går till skinkorna och du måste känna den. Böj inte ryggen och sänk den till slutet av skinkan. De bör alltid vara spända.

3. EN ÖVNING: Lugs är en av de viktiga övningarna för att studera sidmuskeln på låret och skinkorna. Det hanterar en minskning av subkutant fett och ökar rundheten i glutealmuskeln.

Vi blir exakt, händerna på midjan, benen axel -bredd isär. Därefter, på inspiration med en fot, tar vi ett steg framåt och sänker knäet nästan på golvet. Utan att återvända till startpositionen, höja flera gånger och sänka knäet på golvet. Samtidigt andas vi jämnt och känner spänningen i musklerna i låret. Efter att ha bytt ben och göra samma belastning på varje ben 20 gånger vardera. För att öka lasten kan du också använda hantlar med en bekväm vikt för dig.

4. EN ÖVNING: Mahis fot upp. Vi knä, händerna axel -bredd isär. Räta ut benet och ta upp den inspiration. Vi håller i några sekunder och återvänder till dess ursprungliga position. Så vi gör tre tillvägagångssätt 30 gånger med varje fot.
För att komplicera effekten kan du sedan bli på armbågarna och göra högre gungor upp och till sidorna.

5. EN ÖVNING: Planck är en av de mest universella övningarna som involverar alla kroppens muskler.

VIKTIGT: Varför ska det göras? Ja, för även genom att pumpa upp musklerna i skinkorna, men utan att ha en stark muskelram och ståtlig hållning, kan du inte känna dig säker. Därför avsluta alltid uppsättningen övningar med baren.

Ligga på golvet, händerna vilar på golvet med armbågarna med strumpor. Räta kroppen en jämn rakt och sakta ner. Andas långsamt och viktigast för att inte förlora balansen. Till att börja med kommer det att vara mycket svårt att motstå till och med en minut. Men efter en vecka med klasser kommer du att känna dig starkare, mer säker och kan förlänga exponeringstiden.

Övningar för unga mödrar med barn!

Men hur är det med unga mödrar som har mycket mindre tid, och du vill återställa skinkans form efter förlossningen mycket snabbt?

Endast fantasiets spel kommer att rädda. Använd tiden för vakenheten hos barnet till förmån för sig själv och honom. Placera ett barn och flera av hans leksaker på mattan bredvid dig. Försök att engagera dig så ser du hur mycket intresse du kommer att kalla i barnets ögon. Eller så kan du göra det tillsammans. Istället för hantlar kan du använda ditt barn som en extra belastning. Och han är rolig och hans mamma är användbar!

Övningar för viktminskning av skinkor på en vecka!

Men vad ska jag göra om du på några dagar semester och så vill du snabbt ta mig i bra form?

Nedan är ett schema med övningar med förbättrad fettförbränning och pumpar musklerna i skinkorna.

VIKTIGT: Men var försiktig! Denna uppsättning övningar kräver åtminstone minimal fysisk förberedelse. Och om du bara startar klasser, minska lastindikatorerna och öka lite varje dag.

VIKTIGT: Varje övning bör startas med att muskeluppvärmningen. För att göra detta, gör bara cirka 100 hopp på repet och fortsätt till klasserna.

Vad är skillnaden mellan övningar för viktminskning av skinkor för män och för kvinnor?

Det finns ingen särskild skillnad och schemat med övningar ovan är lämpligt för både kvinnor och män. Den enda nyansen är en ökning av belastningen för de manliga musklerna bör vara större. För att göra detta kan du använda större hantlar och en speciell boll.

EN ÖVNING: Böj benet och sänk foten på bollen, så att du kan förbättra lasten på ett av benen och ge en större effekt från lektionen. Sakta ner långsamt, håll hantlar i händerna och andas i musklerna.

Andningsövningar för viktminskning av skinkorna!

Nyligen har en annan teknik för viktminskning dykt upp - Oxisases andningsgymnastik. Till skillnad från andra andningstekniker kräver det inte bindning och du kan använda den när som helst. Metoden är baserad på mättningen av kroppen med syre, på grund av vilken fettceller oxideras och neutraliseras.

EN ÖVNING: 1. Andas in. Bli rak, böj knäna lite och försök att slappna av. Händerna är avslappnade, ler bredt och tar ett djupt andetag genom näsan. Luften kommer att passera in i magen och svälla den.

2. Bärar sig starkt på skinkorna och försök att göra ytterligare tre andetag till att fylla lungorna.

3. Lägg läpparna med ett rör och andas ut genom att dra magen. Musklerna på skinkorna är spända.

4. Ge ytterligare tre utandningar i rad, som om den helt pumpar all luft från lungorna.

Upprepa den här proceduren upp till tio gånger. Kombinationer av sådan andning och övningar på musklerna ger en fantastisk effekt!

Övningar för att gå ner i skinkorna: tips och recensioner!

Innan några övningar börjar, lyssna på våra tips:

ett. RÅD: Börja träna just nu än 2 timmar efter att ha ätit.

2. RÅD: Börja alltid med den varma uppvärmningen av musklerna. Detta hjälper till att förbereda kroppen för massor.

3. RÅD: Det är önskvärt att rummet tidigare är väl ventilerat och fyllt med syre.

fyra. RÅD: Ta en regel för att alltid börja med ett gott humör och tro på dig själv. Och då kommer resultatet inte att få dig att vänta!

Om du kan göra en uppsättning klasser som vi har valt med din vana, kommer ditt liv att förbättras markant: metabolismen och stämningen från produktionen av hormonet i lyckan hos oxytocin normaliseras, extra kalorier kommer att lämna, uthållighet och livskvalitet kommer att öka. Tja, det viktigaste - när du ser i spegeln kommer du alltid att vara nöjd med dig själv och din kropp!

Recensioner: Olga 34 år gammal.

Jag bor i en stor metropol och naturligtvis tillbringar jag större delen av min tid i sittande läge vid datorn. På sommaren ville jag verkligen sätta mig själv för att behaga mig själv och en älskad. Tack vare metoderna i artikeln lyckades jag pumpa upp skinkorna i 3 veckor och gå ner i vikt med ett par kilogram. Allt är i läget. Du behöver bara lösa och göra. Maten spelade också en roll. Endast lätta livsmedel och många grönsaker, såväl som viljestyrka. Utan det, inget sätt.

VIDEO: Vridning av foten i slutet. Ben och skinkor