Produkter under graviditeten. Rätt diet. Kalciumprodukter och ökande hemoglobin

Sedan graviditetens början börjar många kvinnor tänka på korrekt näring. I den här artikeln kommer du att lära dig vilka produkter som är användbara under graviditeten och vilka som är bättre att vägra. Enkla regler hur du organiserar din diet.

Under tio månaders graviditet behöver du och ditt barn olika näringsämnen. Det är viktigt för en gravid kvinna att skapa en ordentlig diet. För det första, för att säkerställa en tillräcklig mängd näringsämnen för utvecklingen av barnet, och för det andra för att säkert hantera alla de obehagliga manifestationerna av graviditeten.

Hur många gravida kvinnor behöver du?

Det finns flera felaktig Poäng om korrekt näring:

Viktigt: I början av graviditeten måste du konsumera som du kan vara mer mat för den gynnsamma utvecklingen av barnet;
Ju dyrare produkten, desto mer näringsrik är den;
Ju mer du mättar kroppen med vitaminer, desto bättre.

I själva verket är inte mängden och priset viktigt, men kvalitet och korrekt kombination av produkter som konsumeras. När embryot utvecklas förändras den dagliga mängden de nödvändiga kalorierna till den gravida kvinnan.

• I första trimestern Det här är cirka 2100 kcal
• i andra trimestern 2300 kcal
• i sista trimestern 2600 kcal.

Observera att kaloriinnehållet i första trimestern inte skiljer sig mycket från kaloriinnehåll till graviditet. För den sunda utvecklingen av barnet, en gravid mamma, räcker det för att ge sig själv en daglig ganska näringsrik och balanserad mat.

Viktiga regler och lista över de mest användbara livsmedel under graviditeten

Ät frukt och grönsaker mer
Under graviditeten är det bäst att äta färska grönsaker och frukt mer varje dag, inklusive mörkgröna grönsaker och citrusfrukter. Mörkgröna grönsaker ger kroppen folsyra och c-vitamin, citrusfrukter är rika c-vitamin.Gynnar tillväxten av skelettet och blodkärlen, samtidigt ger en viktig roll i utvecklingen av nervsystemet i embryot. Morötter och datum innehåller karotinvilket bidrar till utvecklingen av embryotens vision.
Mammor, som vanligtvis äter lite grönsaker och frukt och föredrar kött, bör ta frukt och grönsaker en viktig roll i den dagliga dieten. Om du inte gillar fasta grönsaker och frukt kan du äta dem i form av nypressade juicer. På morgonen kan du till exempel dricka apelsinjuice. Arbetande mödrar kommer att vara praktiska att ta ett äpple, orange eller tomat med dig för att arbeta.

VIKTIGT: Dagligen behöver du konsumera högst 300 g frukt, och du måste också välja frukt med ett lågt sockerinnehåll. Ibland kan du helt ersätta frukt med grönsaker för att undvika diabetes hos gravida kvinnor.

Ät spannmålsprodukter mer

Fullkornsprodukter har olika spårelement som är användbara för den framtida modern, som inte bara bidrar till tillväxten av embryotvävnaden, utan hjälper också till att reglera blodsockerinnehållet hos den gravida kvinnan.

VIKTIGT: Var uppmärksamnär det gäller kvaliteten på spannmålen, försök att äta mindre snabb matlagning och makaron av mjuka sorter påverkar dessa produkter negativt absorptionen av spårelement.

Det finns inget behov av att konsumera för många spannmål, överdriven konsumtion kan påverka matsmältningen negativt. En annan viktig punkt, spannmål är bättre att inte äta tillsammans med mejeriprodukter mättade med kalcium eller järnprodukter och vitaminer, det är bättre att ta en paus i cirka 40 minuter mellan mottagningarna.

Ät fler produkter som innehåller folsyra

I den första trimestern av graviditeten, för den gynnsamma utvecklingen av nervsystemet i embryot, är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd folsyra. Försök att konsumera livsmedel mättade med folsyra dagligen, såsom mörkgröna grönsaker (spenat, raps, etc.); Leverlever (kycklinglever, fläsklever, nötköttlever); spannmål (fullkornsmjöl, korn, vete kim, etc.); baljväxter, nötter (soja, bönor, jordnötter, valnötter, cashew); Färska frukter (datum, apelsiner, mandariner, jordgubbar).

Konsumera produkter som ökar hemoglobin under graviditeten

För att öka hemoglobinet i blodet och undvika anemi bör gravida mödrar, särskilt under 4-7 månaders graviditet, använda 25 mg järn dagligen.
Datum, bönor, leverlever, lågt fettkött, äggula, kyckling, fisk, räkor, mörkgröna grönsaker, tomater, persikor, plommon, körsbär, russin, etc. - Dessa är produkter som är rika på järn, gravida mödrar har ett stort urval av vad de ska acceptera. Vid behov kan din läkare förskriva ett ytterligare intag av järnläkemedel.
Notera:
Överdriven användning av järn leder till förgiftning av kroppen, vilket orsakar illamående, kräkningar, buksjukdom.
Järnpreparat väcker mageens väggar, vilket kan leda till en känsla av illamående. Om du tar dem efter att ha ätit kan du minska dessa symtom.
Järnet som finns i animaliska produkter absorberas lättare av vår kropp än järnet som finns i växtprodukter.
C -vitamin, fruktos bidrar till bättre absorption av järn, samtidigt te, kaffe, mjölk - sakta ner.

Ät fler produkter mättade med kalcium

I den andra trimestern av graviditeten måste en kvinna konsumera 1000 mg kalcium dagligen, i tredje trimestern ökar konsumtionen till 1200 mg. Mejeriprodukter De bästa källorna till kalciumpåfyllning. 250 ml mjölk innehåller 250 mg kalcium. Det räcker för gravida mödrar att dricka 500 ml per dag. Det är bra att ta mjölk före sänggåendet för att upprätthålla en normal mängd kalcium i blodet på natten och undvika kramper i benen. Mjölk kan ersättas med alla andra mejerier, naturliga drycker. Kefir eller yoghurt kommer också att bidra till tarmens goda arbete.
Hur man bestämmer brist på kalcium i kroppen:
Det ger benbeslag.
Tänder skakas.
Ledvärk.

Framtida mödrar måste korrigera sina skadliga matvanor, också observera hygien och rationalitet i livsmedelsförbrukningen. Vägrar en vanlig vana att äta på restauranger, äta fet, kryddig mat, drycker med lång förvaring, kaffe, alkohol. Försök att äta regelbundet tre gånger om dagen.

Ät fler produkter som innehåller omega-3

Omega 3 Det är mycket viktigt i stadiet av fostret, eftersom mycket beror på det. Omega-3 bildar hjärnan hos det ofödda barnet och är också en del av näthinnan i hans ögon. Om den framtida mamman under graviditeten konsumerade lite mat som innehåller omega-3, kan barnet födas med neurologiska avvikelser.

Nedan följer produkter som det är förbjudet Det finns under graviditeten

• Hagtorn
  Hawthorn orsakar livmoderreduktion, mycket användning av denna produkt kan till och med leda till missfall.
• Mandel
  Kan leda till missfall
• Aloe
  Innehåller giftiga ämnen, kan leda till blödning eller till och med provocera ett missfall
• Krabb
  Kan leda till missfall
• Stimulerande produkter
  Kaffe, starkt te, kryddig mat, alkohol påverkar fostrets normala utveckling.
• Råvaror
  Rå fisk, kött och ägg kan vara en källa till många sjukdomar och innehåller parasiter.
• Livsmedelstillsatser
  Listan innehåller semi -finansierade produkter, konserver, korv, rökt produkter.
• Överskrida inte mängden vitamin A
  Överdriven konsumtion av vitamin A kan orsaka för tidig födelse eller ohälsosam fosterutveckling. Överskrid inte normen 400 - 1250 μg dagligen. Observera att vitamin A i stora mängder finns i fläsklever.

Efter alla ovanstående regler passerar du och ditt barn lätt alla en sådan inte enkel, men fascinerande väg för graviditet. Det viktigaste är att komma ihåg att ditt goda humör och välbefinnande är din nyckel till hälsa. Därför, om du ibland vill ha något skadligt, har du råd med en liten del och inte oroa dig för detta. Hälsa för dig och ditt barn.

Video: Gravid mat. Meny

Video: Näring av gravida kvinnor. Elena Malysheva