Hur går man ner i vikt med fetter? Hälsosamma fetter för hälsa och skönhet

Fett spelar en viktig roll i människokroppen. Korrekt viktminskning är omöjlig utan att använda produkter som är rika på användbart fett i mat.

Fett är nödvändigt för såväl kropp som proteiner och kolhydrater. Men många att gå ner i vikt, av någon anledning, tror att alla problem med deras övervikt endast är i mat som konsumeras med mat. Och de försöker helt utesluta dem från sin diet. Men detta är inte värt att göra. När allt kommer omkring kommer frånvaron av fetter i kosten inte bara att påverka hälsan utan också effektiviteten i kosten.

VIKTIGT: Du kan inte helt överge fett. Om kroppen börjar sakna matfetter kommer den att bearbeta dem från kolhydrater. Detta kommer inte bara att påverka kvaliteten på det senare, utan kan också störa metabolismhastigheten. Vilket också kommer att leda till en uppsättning övervikt.

De bästa fetterna för kroppen är till exempel mono -mättade fetter Omega 3. De påverkar aktivt metabolismhastigheten. Fantastiskt, men avmattning ämnesomsättningsom hindras av fettsyror Omega 3, påverkar ökningen av fettreserver i kroppen.

Proteiner och kolhydrater som kommer in i kroppen provocerar frisättningen insulin. Detta hormon är extremt nödvändigt för en person. Men har en nackdel - bidrar till en uppsättning kroppsvikt.
Fetter kommer in i kroppen sakta ner en sådan handling insulin.
Detta händer på grund av att fett förhindrar snabb absorption av kolhydrater med kroppen.
Känner "bristen på kolhydrater" Kroppen konsumerar fetter som samlas i bukhålan och runt de inre organen.

Hälsosamma fetter som krävs för hälsan

Rollen för användbara fetter i viktminskning har bevisats länge. Men förutom denna funktion fetter som fetter som Omega 3 är försvarare av nästan alla mänskliga inre organ. De är en del av de hormonliknande ämnena i eikosanoider som styr arbetet för nästan alla typer av celler från människokroppen.

VIKTIGT: Omega -3 fetter är nödvändiga för hjärnan. Som vi alla vet består detta organ av 60% av fettcellerna. Och det är fetter som kommer in i kroppen med mat som hjärnan är nödvändig för de flesta av dess funktioner.

Under graviditeten måste kvinnor konsumera produkter som innehåller hälsosamma fetter Omega 3. När allt kommer omkring är de nödvändiga för att hjärnhjärnan ska utvecklas korrekt.

Också fetter som Omega 3 nödvändigt för hjärtat. Det använder för sitt arbete den energi som erhålls i brinnande fett. Dessutom är omega-3 fett ett nödvändigt konstruktionselement för cellmembran.

Produkter som innehåller fett påverkar positivt Omega 3 och på det mänskliga nervsystemet. Fett producerar material som påskyndar överföringen av elektriska impulser.

Kroppen använder fetter Omega 3 Vid konstruktionen av en ytaktiv substans i lungorna. Detta ämne behöver ett organ för att skydda och korrekt funktionalitet.

Utan fetter är korrekt matsmältning omöjlig. De bromsar denna process. Tack vare denna "effekt" har kroppen mer tid att absorbera de gynnsamma ämnena som erhållits från mat. Dessutom kan vitamin A, D, E och K. inte absorberas utan fett.

Produkter Rich Omega-3 och Omega-6

De mest användbara fetterna för människor är omättade fetter, ofta av växtens ursprung. Men friska fettsyror Omega 3 De finns i fisk. Dessa ämnen kan minska blodkolesterolet. På grund av vilka de är nödvändiga för att förebygga hjärt -kärlsjukdomar.

Produkterna är rika Omega 3 och Omega-6 är källor till skönhet. Avsaknaden av dessa fettsyror leder till torr hud, rynkor och rodnad. Bristen på att äta produkter som är rika på dessa ämnen kan leda till bräcklighet av naglar och hår.

De flesta omega-3-syror i:

• sardin
• paltusa
• havskuss
• räka
• linfrön
• valnötter
• sojabönor
• tofu

VIKTIGT: Norska näringsläkare har genomfört studier enligt vilka omega-3-syror som erhållits från mat bäst absorberas, men matvanor tillåter inte att konsumera en tillräcklig mängd omega-3, så det är nödvändigt att kompensera för de dagliga behoven med droger och droger och kosttillskott.

Kvaliteten på läkemedel och kosttillskott är annorlunda, vissa innehåller en koncentrerad omega-3 livsmedelsprodukt, och i vissa ett läkemedel i form av triglycerider och etylalkohol. För att förstå kvaliteten på läkemedlet, eller inte, måste du veta från vilka råvaror det produceras och produktionsmetoden.

Mest Omega-6 Innehåller i vegetabiliska oljor: soja, solros, majs, linne och andra. Sådana fettsyror finns också i frön och nötter.

Det tros att dieten för en genomsnittlig person innehåller tillräckligt med produkter som innehåller Omega-6 fettsyror. Men med Omega 3 Allt är mycket värre. Därför är det nödvändigt att "luta sig" exakt på produkter med Omega 3.

Omega-6 och Omega 3 Konflikt mellan sig. Därför mycket användning av vegetabilisk olja och vegetabiliskt fett med högt innehåll Omega-6 skadlig, för Det ersätter Omega 3 Från kroppen. Nödvändig balans Omega 3 och Omega-6 I kroppen 1: 4, respektive.

Vad är hälsosamt fett för hälsan?

Fiskolja är ett universellt läkemedel för att upprätthålla hälsan. Den innehåller i stora mängder de värdefulla omnifierfettsyrorna omega-3 som är nödvändiga för kroppen. Fiskolja är en kraftfull naturlig immunostimulator. Förberedelser baserade på det föreskrivs kardiologer för förebyggande av hjärt -kärlsjukdomar. Sammansättningen av denna produkt inkluderar föreningar som hämmar utvecklingen av cancerceller i kroppen.

VIKTIGT: Det är bäst att köpa fiskolja, men i ett apotek, men i sportnäringsbutiker. Även om en person inte är involverad i sport, behöver han eikopascentrain och dagliga-zahexenoinsyror som är en del av omega-3. I rätt mängd av dessa föreningar i apotekfisken finns ingen olja.

Fisk olja

Fiskolja är ett naturligt komplex av ämnen som är nödvändiga för hårets skönhet. Det inkluderar friska fettsyror och andra föreningar som ger näring och mättar håret. Dålig ekologi, förvärring av luft, dålig kvalitetskosmetika leder till det faktum att håret bleknar, blir sprött, gripar och faller ut. Fiskolja kan lösa alla dessa problem.

För att upprätthålla hårhälsa på rätt nivå bör fiskolja konsumeras när den är skriven på förpackningen. Men en ännu större effekt kan uppnås om det är för att göra hårmasker.

RECEPT. Den enklaste hårmasken baserad på detta läkemedel görs enligt följande. Fyra fiskoljekapslar och två äggulor tas. Ingredienserna är blandade och appliceras för att rent vått hår. Huvudet måste täckas med en handduk och tvättas efter 30 minuter.

Fiskbaserade hårmasker kan göras dagligen.

Skador på en diet med låg fetthalt

Produkten med låg fett är inte nödvändigtvis användbar. Denna slutsats fördes till amerikanska näringsläkare med rätta och noterade att den växande produktionen av lågfettprodukter nyligen inte har lett till en minskning av människor som lider av fetma. Som de senaste studierna visar leder inte bara en lågfettdiet inte bara det nödvändiga resultatet, utan kan påverka hälsan negativt.

En sådan diet leder till det faktum att:

• Viktiga vitaminer och mineraler absorberas dåligt
• Depression intensifieras
• Risken för onkologi ökar
• Metaboliska processer i kroppen kränks
• Kolesterolnivån i kroppen ökar
• Diet med låg fetthalt

När man sammanställer en diet i någon diet är det nödvändigt att uppmärksamma, först och främst, inte till mängden fetter, utan till deras kvalitet.
Till gå ner i vikt och undergräver inte hälsan mättade fetter. Sådana fetter är i stora mängder i nötkött, fläsk, kycklingkött, mjölk och olja.

VIKTIGT: Det är omöjligt att vägra mättat fett, men det är nödvändigt att se till att mängden fett från dem inte överstiger 30% av det totala antalet fett som konsumeras.

De som finns i vegetabilisk olja, frön och fisk.

Mängden fett när du går ner i vikt

Den erforderliga mängden fett när du går ner i vikt beror på ålder, kön och typ av aktivitet. Med aktivt fysiskt arbete kan andelen konsumerade fetter vara högre än när man arbetar med en stillasittande livsstil.

I genomsnitt kan den dagliga fetthastigheten som konsumeras med mat när du går ner i vikt är detta:

• Män under 30 år - 100-150 per dag. Kvinnor under 30 år 80-110 per dag
• Män från 30 till 40 år -90-140 per dag. Kvinnor från 30 till 40 år 80 - 100 g.
• Män från 40 och högre cirka 70 g. Kvinnor från 40 och över 65 g per dag.

VIKTIGT: Här ges de villkorade normerna för den dagliga fettförbrukningen när du går ner i vikt. En ungefärlig mängd fetter som kan användas när man går ner i vikt kan bara indikera en näringsläkare vid en personlig undersökning och testresultat.

Fett är nödvändigt för vår kropp och det är omöjligt att överge dem. Det är viktigt att äta "rätt" fetter och inte missbruka produkter som innehåller skadliga ämnen. Sådana produkter kan inte bara leda till en uppsättning övervikt, utan också påverka den korrekta funktionen av magen, bukspottkörteln och andra organ.

Recensioner om användning av fiskolja för skönhet och viktminskning

Alyona. Jag hade en akut brist på vitamin D. Och detta trots att jag regelbundet tar solbad. Min behandlande läkare rådde mig att dricka fiskolja. När jag efter detta tillsatsförlopp donerade ett blodprov för närvaron av detta vitamin, visade det sig vara nästan normalt för mig. Nu dricker jag regelbundet fiskolja.

Kseniya. Regelbundet gör jag hårmasker gjorda av fiskolja. Mamma lärde mig en annan. Och hennes hår är fortfarande i utmärkt skick. Men lite hemlighet. För att masker ska vara effektiva måste fiskolja tas inuti. Idag kommer det inte att vara svårt att köpa det. För muntlig administration köper jag kapslar och för masker säljs fiskolja i flytande form.

VIDEO. Omega-3 eller fiskolja