Varför blir människor feta? Anledningarna. Hur man undviker viktökning?

Enligt officiell statistik lider varje tredje invånare på vår planet av övervikt. I vissa länder är detta förhållande ännu mer katastrofalt. Samtidigt överträffar fetma inte bara länder med hög levnadsstandard, utan går inte heller förbi andra länder. Skälen till att människor har övervikt har många och ofta har de en systemisk effekt på människokroppen.

Varför blir människor feta med åldern?

Efter cirka trettio år börjar åldrande processer aktivt manifesteras i människokroppen. Detta beror på den naturliga nedbrytningen av alla vitala system som bestämmer kroppens funktion. Det är i denna ålder som alla konsekvenser börjar visas, effekterna på kroppen som utfördes tidigare. Dåliga vanor, felaktig livsstil, uppenbara genetiska predispositioner och så vidare.
Ett av tecknen, åldrande är en ökning av mängden fettavlagringar som leder till övervikt. Bland orsakerna som leder till manifestation av fetthet kan särskiljas:
Minska muskelmassa. I genomsnitt förlorar en person (beroende på kön och genetisk predisposition) från 1,5 till 2% muskelvävnad per år. Och eftersom antalet konsumerade kalorier förblir oförändrat, ersätter det aktivt fett. Som tar 2,5 gånger mer volym än muskler, så visuellt, även med oförändrad vikt, börjar en person se mycket mer moln ut.
Ändra den hormonella bakgrunden. Denna process förekommer särskilt hos män. Nivån av testosteron (manligt könshormon) minskar varje år, vilket i sin tur ökar andelen fett i kroppen. En annan process inträffar med den kvinnliga kroppen, ett överskott av kvinnligt könshormon (östrogen) visas, som är ansvarig för reproduktionsfunktionen. En av egenskaperna i detta hormon är ackumulering av fettvävnad för att säkerställa utvecklingen av fostret (särskilt den korrekta utvecklingen av barnets hjärna).

Viktigt: Sedan åldern, i den kvinnliga kroppen, finns det en kränkning av jämvikten hos hormonella system, som ett resultat, mängden östrogen är i överflöd, vilket leder till ackumulering av övervikt.

Sakta ner metabolismen. I de flesta fall bromsar metabolismnivån, vilket leder till ackumulering av fettvävnad på grund av överflödiga kalorier.

Varför människor blir feta: psykologi

En av de främsta orsakerna till fetma, moderna forskare överväger stress, som modern person alltmer genomgår.
Det bevisas att en långvarig, full sömn har en enorm inverkan på metabolismnivån och den normala funktionen i det mänskliga hormonella systemet. Det är under nattsömn som kroppen lyckas testa och justera alla återställande processer som lanseras av kroppen. Och som ni vet är de största motståndarna till sömn psykologisk stress och störningar.
Dessutom, under påverkan av stress, utvecklar många en stereotyp av beteende som är förknippat med att äta. Dessutom beror ett sådant beteende vanligtvis på det undermedvetna inte bara för att mätta kroppen, utan också genom irritation av nöjescentra som tillåter delvis neutralisera psykologiska negativa. Som ett resultat får kroppen ett överskott av kalorier som deponeras i fettceller.
En annan psykologisk faktor i utseendet på övervikt kan kallas vanor i näring och livsstil. Många, på grund av olika omständigheter, utgör en viss stereotyp av beteende i vardagen. Det finns många faktorer som vanligtvis är komplexa. Dessa är vanorna i en tät middag före sänggåendet, brist på frukost, stora pauser i att äta, otillräcklig vattenförbrukning, konsumtion av snabbmat, periodiskt intag av alkohol och mycket mer.

Viktigt: Alla dessa komplexa dåliga vanor skapar en idealisk miljö, så att en person inte kunde fly från en ond cirkel: psykologisk stress är en felaktig livsstil - fysiologisk stress - fetma.
Därför är det ofta kampen mot sina egna vanor som är utgångspunkten för att förhindra övervikt och få en frisk och passande kropp.

Hur man undviker viktökning?

För att undvika en uppsättning övervikt är det nödvändigt att använda en systematisk strategi, som kan karakteriseras som ett komplex av rationell näring och balanserad fysisk ansträngning.
Många när de hör om rationell näring representerar de omedelbart regimen för en hård restriktiv diet. Detta är inte helt sant. I det fall när det är nödvändigt att returnera formen och gå ner i vikt, är det naturligtvis omöjligt att göra utan att observera en diet som beror på att skapa ett kaloriunderskott. Men om vi talar om att förhindra fetma, är frågan användningen av dess balanserade komponenter i menyn: proteiner, fetter och kolhydrater.

Viktigt: I de flesta fall saknar människokroppen protein.

Eftersom det är proteinet (på engelska - protein) som är ett material för att skapa nya kroppsceller. Dessutom används den av kroppen vid kolhydratbrist för att fylla på energi. Proteinet är mycket snabbare än fettcellerna förfaller, därför, om det behövs, för att erhålla "snabb" energi, är det proteinet (muskel) vävnad som utvidgas. Detta fenomen kallas katabolism. Till skillnad från anabolism (skapelse), medan proteinföreningar förstörs och energi bildas.
Rekommenderade livsmedelsproportioner står för 40-50% -Beeps, 30% kolhydrater och 30-20% fett.
Många som börjar använda kostnäring försöker begränsa konsumtionen av kolhydrater och fetter. Här är ett stort misstag. Kroppen för normal och effektiv funktion behöver både kolhydrater och fetter. Eftersom det är kolhydrater som ger kroppen energi och deras brist kan leda till processen för sönderfall av proteinvävnader och en ökning av fettavlagringar. En annan sak är det

VIKTIGT: Kolhydrater bör jämnt komma in i kroppen, eftersom deras snabba administration också leder till utseendet på fettavlagringar, eftersom kroppen inte har tid att använda all sin energi och börjar samla dem.

Därför, när du använder kolhydrater, bör kosten huvudsakligen kallas "långsamma kolhydrater", till exempel olika spannmål. Samtidigt bör snabba kolhydrater, såsom socker, miter och så vidare, uteslutas.
Man bör inte heller glömma användningen av fetter. Deras uteslutning från kosten kan i sin tur leda till motsatt effekt, eftersom det inte är paradoxalt att de startar mekanismen för assimilering av proteinet och deltar i processen med anabolism. En annan sak är att inte alla fetter är användbara. Det är nödvändigt att äta livsmedel som innehåller omega-3-fetter, vars källa till exempel är havsfisk, några varianter av olja (till exempel linne och oliv), nötter och så vidare.

VIKTIGT: Vid byte till rationell näring är det nödvändigt att komma ihåg att antalet måltider bäst ökas till 4-5, vilket är mycket användbart för att påskynda kroppens metabolism (assimilering). Sådan näring gör att du ständigt kan upprätthålla energi i kroppen och förhindra dess brist, vilket leder till en känsla av hunger.

Hur återfår jag harmoni?

Att ge dig själv ett passande utseende är mycket svårare än att upprätthålla det. För att göra detta måste du gå mycket. Och framför allt är det nödvändigt att ändra dina dåliga vanor för näring. I det här fallet måste du utföra en hel rad åtgärder, vilket bör vara följande:

• sammanställning av dieten som syftar till att skapa ett kaloriunderskott;
• användning av rationell näring, både i valet av produkter och i dess läge;
• utföra en kombination av kraft- och konditionsbelastningar för att upprätthålla muskelmassa och förbränna fettavlagringar.

Vanligtvis beror framgången med att uppnå byggandet av en smal kropp med 70% på näringen och 30% av den fysiska ansträngningen och detta bekräftas genom praxis. Det är skapandet av en kaloribrist som gör att du kan bli av med övervikt, men vanligtvis förlorar människokroppen främst muskelmassa. Därför är fysisk aktivitet som sparar den också nödvändig. Därför är det nödvändigt att korrekt utarbeta en träningsplan.

Det bör komma ihåg att det i människokroppen finns tre typer av fettavlagringar:

• subkutan;
• visceral (på inre organ);
• sexuell (mage och höfter i kvinnor, mage och bröst hos män).

VIKTIGT: Den första och andra typen av fettavlagringar är väl utslagna till brinnande när du använder hjärtbelastningar. När det gäller sexuella, för män, behövs kraftbelastningar som utlöser mekanismerna för produktion av manligt hormon - testosteron. För kvinnor är allt mycket tillägg, när det gäller hormonell fetma är det nödvändigt att analysera den hormonella bakgrunden och ordna den. I motsatt fall är betydande förändringar i mängden fettavlagringar ganska svåra och ibland omöjliga.

Varför blir människor feta: tips

För att undvika att gå övervikt eller gå ner i vikt kan du använda följande tips:

• drick ett glas vatten vid rumstemperatur på morgonen för att sprida metabolism;
• konsumera 1,5-2 liter vatten per dag, vatten är nödvändigt för att dela fett;
• dricka dessutom vatten under fysisk ansträngning för att undvika dess nackdel;
• Ät 4-5 gånger om dagen i små portioner;
• kombinera inte proteiner och fetter, fetter och kolhydrater i mat;
• balansera antalet kalorier som används med den nödvändiga normen för deras konsumtion;
• använd hjärtbelastningar, minst tre gånger i veckan (det kan vara promenader eller långsam körning);
• försök inte att förlora mer än 1% av vikten per vecka, detta är för mycket stress för kroppen, kom ihåg effekten av yoo-yoo;
• engagera sig i fysisk ansträngning;
• få tillräckligt med sömn (6-8 timmar om dagen);
• drick inte alkohol (särskilt öl);
• Ät inte "snabba" kolhydrater, föredra gröt;
• försök att undvika stress.

VIKTIGT: Titta på livet positivt!

Varför blir folk feta: video