Hoops för viktminskning. Hur man väljer? Hur tar jag bort sidor med en båge?

En artikel om fördelarna och skadan, kontraindikationer av hoop för viktminskning. Regler för träning och fullständiga träningskomplex med en båge.

Innehåll

Med hjälp av dieter och sport kan du avsevärt minska fettskiktet i hela kroppen. Men separata zoner är ovilliga att korrigera endast kraft eller ett komplex av övningar. Specialanordningar används. När det gäller mage och sidor är detta en båge för viktminskning - ett oundgängligt skal för en tunn midja.

Är bågen effektiv för viktminskning?

En båge för att gå ner i vikt är en sportutrustning, så klasser med den kommer definitivt att vara effektiva. Det är bara viktigt att utföra träning korrekt och göra regelbundet.

VIKTIGT: Hula-huup själv kommer inte att påverka massa minskning. Det fungerar endast som en del av en uppsättning åtgärder för att gå ner i hela kroppen, nämligen avsedd för att modellera midjan.

Hemhoppen utför följande funktioner för kroppen:

Musklerna i pressen och ryggen deltar i träningen med Hula Hup. Dessutom faller fett på sidorna och buken under påverkan av bågen. Allt detta gör att du kan träna musklerna i midjan och dela fettavlagringar på det
Det finns stimulering av inre organ belägna i bukhålan: mage, tarmar, njurar, lever. Motiliteten hos dessa organ påskyndas och med det metaboliska processer
Varje båge, till och med den enklaste och enklaste, påverkar massagen jämförbar. Subkutant fett bryts mekaniskt, vilket hjälper till att påskynda dess förbränning. Skalklasserna aktiverar blodcirkulationen i buken och sidorna, vilket också påverkar hastigheten för uppdelning av fetter
Vävnaderna under träningen får mer syre och återställs snabbare
Regelbundna övningar med Hula Hup utvecklar samordning av rörelser
Klasser med en båge tillhör kategorin cardio -övningar. De stärker andnings- och hjärt -kärlsystemet
Brosk och ryggradsskivor får ytterligare näring, till följd av vilken ryggraden blir mer flexibel

VIKTIGT: Förutom att gå ner i vikt i midjan har gymnastiska bågar en positiv effekt på matsmältningssystemet, undvik osteokondros, radikulit och gastrointestinala sjukdomar.

Video: Hur man vrider en båge för viktminskning

Vilken båge är mer effektiv för viktminskning? Typer av bågen för midjan

Det finns många typer av båge för viktminskning. De är gjorda av olika material, skiljer sig i storlek, vikt, utrustning med ytterligare enheter.

Typer av båge för viktminskning:

enkla sporthula -hoops av plast eller metall
vägd
förening
massage
mjuk
magnetisk
hoops med inbyggda kalorimätare

Var och en av dessa skal är effektiva på sitt sätt. Många av dem bör användas i ett visst träningsstadium.

Så enkla plast- och lätta bågar är lämpliga för nybörjare, bara finslipade färdigheten att vrida Hool-huup
Efter en ljussimulator kan du köpa en metall - den är svårare, vilket innebär att den har mer mekaniska effekter på fettavlagringar
Vägda modeller fortsätter att komplicera träning
Med en mjuk båge kan du inte bara utföra klassiska rotationer, utan också många andra övningar som är användbara för en figur
Hula-hoops utrustade med kalorimätare skiljer sig endast i det på en liten skärm ser du resultatet av klasserna-antalet kalorier som bränns i ett tillvägagångssätt

Enligt recensioner är de mest effektiva fortfarande massagebågor. Dessa är skal på insidan som det finns plast, gummibollar, sugkoppar eller andra utsprång. Sådana simulatorer produceras i en mängd olika och kan vara både lätta och vägda. Och deras effektivitet uppnås på grund av den förbättrade massageffekten.

VIKTIGT: Professionella tränare rekommenderar viktade modeller av vanliga släta bågar. Det är med hjälp av sådana simulatorer, enligt deras åsikt, att en idealisk midja uppnås.

Järnhopp för viktminskning. Ett foto

Metallhoppar tillverkas som regel från aluminium och järn. Aluminiumskal är mycket lätta, tillsammans med plast, de klassificeras som en båge för nybörjare. Dessutom deformeras sådana simulatorer lätt och kommer inte att hålla länge, eftersom metallen i dem är helt bräcklig.

Iron Hoops tillskrivs vägda versioner. De köps vanligtvis efter en sportplast- eller aluminiumhool-koj för att öka belastningen på buken.

Ursprungligen är järnsimulatorer ihåliga inuti. Vill använda sitt skal så mycket som möjligt, gå ner i vikt med tiden de gör ett hål i det och häller in i sanden. Så utan att byta båge kan du få en ännu mer viktad modell.

VIKTIGT: Med otillräcklig beredning lämnar en järnbåge med sand blåmärken på huden. Det är farligt att börja träna med en sådan båge också på grund av risken för att skada inre organ.

Massageboop för viktminskning med spikar, fördelar och skador

Massagebågor skiljer sig från de andra genom närvaron av massagelement i form av bollar, spikar, sugkoppar. Massage inkluderar också bågar med magneter och flexibel hula hoop.

Massagelement är tillverkade av plast eller silikon. Under rotation, förutom tryck, som bryter fettavlagringar, genomför en sådan båge också en massageffekt. Konventionella bollar eller spikar masserar huden, sugkoppar - Fäst i kroppen i ögonblick och skapar därmed också en ytterligare massageffekt

Viktigt: Många massagemodeller har funktionen att ta bort bollar och spikar. Om du vill använda Massage Hula-Huup också som ett vanligt skal, var uppmärksam på den här modellen.

Massagesimulatorer är mestadels hopfällbara. De består av samma segment, tack vare vilka skalet kan ökas genom att lägga till segmentet eller reduceras, segmentet tas bort. Hoppbara modeller är praktiska i lagring och transport. Emellertid kan en ofta demontering av en båge leda till att fästen blir oanvändbara
Skadan av sådana simulatorer kan endast orsakas om dess drift är felaktigt. Det rekommenderas att vrida bågen i högst 30-40 minuter. Längre träning kan påverka de inre organen negativt. Och om du börjar öva med massage hool-huup-massage kan du allvarligt skada både inre organ och vävnader och huden i midjan i midjan

Mjuk båge för viktminskning, foto

Den mjuka bågen på grund av dess flexibilitet skapar samma massageffekt som spikarnas simulator. Dessutom kan det användas som expander för en mängd olika övningar. Med hjälp av ett komplex av träning med en mjuk hool-huup kan du inte bara pumpa upp bukpressen utan också armar och ben. I jämförelse med andra är detta ett av de dyraste alternativen för ett hemskal för midjan.

Magnetisk båge för viktminskning, nytta och skada

I en magnetisk massageboop på lika avstånd från varandra finns det magneter. En sådan simulator är oundgänglig för en tunn midja, eftersom den utför samma funktioner som alla andra hula-hoop.

Förutom effekten av att gå ner i vikt förbättrar magneter också blodflödet i buken och påskyndar metaboliska processer i dem.

Viktad båge för viktminskning, foto före och efter

Lagerhoppar är mer effektiva på grund av själva projektilens större vikt. Vanligtvis utförs viktning på bekostnad av materialet från vilket hula-hupen görs. Till exempel betraktas järnmodeller eller modeller med massagebollar som vägda.

VIKTIGT: Det finns flera viktkategorier av bågar från 0,7 kg till 3-4 kg. Välj en tyngre simulator först efter flera månader var ivriga med den tidigare viktmodellen.

Sportsvin för viktminskning. Ska jag köpa?

Sporthoops är klassiska simulatorer gjorda av plast eller aluminium. Du kan hitta sådana skal i alla idrottsbutiker. De är billigare än andra modeller, men de har också effekten ibland mindre
Detta är dock en oumbärlig simulator för nybörjare. Det är på det att det är värt att lära sig korrekt och under lång tid att vrida hula-hupen. Vissa går ner i vikt, tvärtom, kallar sporthoppen det mest effektiva, för för att hålla ett lätt skal är det nödvändigt att applicera mer styrka än att rotera det tunga

Hur man snabbt lär sig hur man vrider på bågen? Video

Om du inte vet hur du vrider på bågen, gör dig redo för det faktum att den till en början ständigt kommer att falla.

Viktigt: Även om du regelbundet släpper bågen, sluta inte träna och försök igen. De första klasserna kan pågå bara 5 minuter, detta är normalt.

Du behöver bekväma kläder, ett väl ventilerat och rymligt rum, helst utrustat med en stor spegel. Och naturligtvis den enklaste bågen av plast i storlek.

Ta startpositionen. Lägg benen på höftens bredd, håll ryggen rak. Sänk på bågen på toppen för att vara exakt i centrum. Du måste fånga skalet med händerna ovanifrån
Med kraft, tryck på bågen i en riktning. Samtidigt måste han röra din midja
Rotande rörelser utför bara musklerna i buken. Bröst och höfter ska spelas in
Ju mindre cirklar du beskriver midjan, desto effektivare övningen

Om du känner att bågen faller, försök att hålla den utan hjälp. För detta:

böj benen något på knäna och kasta midjan upp och ner
accelerera rotationen av midjan och håll därmed simulatorn

Video: Hur man lär sig hur man vrider en båge?

Hur vrider man bågen för att förlora sidorna? Video

För att se de första resultaten, följ de grundläggande reglerna för klasser för midjan.

Vrid bågen dagligen
En träning bör pågå i minst 20 minuter
Rotera hula-hupen i båda riktningarna lika med tiden för att lika påverka hela midjan

Här är sätt att förbättra effekten av träning med bågen:

Sätt på fötterna som väger eller plocka upp hantlar
Kombinera skalets rotation med övningar för benen eller händerna
Vrid en båge med en lyftad mage, så att du har fler effekter på pressen. Du kan också kombinera den vanliga vridningen med vridning med en ritad press

Förutom den klassiska vridningen av simulatorn runt midjan finns det effektiva övningar för sidorna och buken.

Rotera bågen med 5 cirklar i varje riktning. Frys under riktningen, frys i några ögonblick. Med den här övningen kommer du att träna alla sneda magmuskler.
Ändra benens position medan du vrid hula hupen. Ju bredare benen kostar, desto starkare använder du musklerna i benen och skinkorna. Försök i flera minuter att vrida ett skal med helt stängda knän - så att du kommer att uppnå maximal stimulering av magmusklerna.

Video: Övningar med en båge för viktminskning

Hur man lär sig hur man vrider bågen på höfterna? Tips

För att vrida bågen på höfterna, försök att börja rotera den i detta område. Först kan det verka svårt. Det är lättare att vrida hula-hupen i midjan och gradvis sänka den nedan tills projektilen tar rätt position.

VIKTIGT: För att hålla simulatorn på höfterna, använd hur som hjälper till att justera bågen vid midjan som vrids hula hupen snabbt och snabbt.

Hur vrider man bågen på benet? Om benen kommer att gå ner i vikt från att vrida bågen

Det finns en metod för att vrida en båge på ett ben. För att göra detta, ligga på ryggen, sträcka benet upp och med många ansträngningar försöker du vrida hula-hupen på den. Detta är ett extremt svårt sätt att använda projektilen. Dessutom räcker inte uppgifterna om dess effektivitet på grund av komplexiteten i själva övningen.

Experter rekommenderar inte ett sådant sätt att gå ner i vikt lår, eftersom på platsen för kontakten på bågen med foten finns det lymfkörtlar, vilket påverkar som är oönskade. Detta gäller särskilt för tunga simulatorer, metall, massage.

Hur lång tid tar det att vrida bågen att gå ner i vikt?

Du måste börja klasser med en båge från bara några minuter om dagen. Detta beror på risken för skador på inre organ och yttre vävnader under långvariga belastningar utan beredning.

När du kommer i form bör daglig träning vara 15-40 minuter. För korta klasser kommer att vara ineffektiva och för länge kan skada hälsan.

Kontraindikationer till vridningen av bågen: som inte kan vrida bågen

graviditet
de första månaderna efter förlossningen
gynekologiska sjukdomar (livmoderfibroider, retroflexi, etc.)
sjukdomar i bukhålan
problem med ryggraden (intervertebral bråck, ryggradsförskjutning, överförda frakturer)
hudsjukdomar i kontaktområdet med bågen

Blåmärken efter båge: norm eller inte? Hur tar jag bort blåmärken efter en båge?

På grund av träning med bågen har många att gå ner i vikt. Detta är en naturlig och inte farlig konsekvens, eftersom, trots det betydande fettskiktet, som ibland ackumuleras i midjan, blodkärlen i detta område passerar ganska nära och svarar på inflytande.

Emellertid är utseendet på hematomer snarare inte normen, utan en konsekvens av den felaktigt utvalda Hool-hytten och icke-uppfyllandet av reglerna för hantering av projektilen. Här är några tips om hur man undviker blåmärken när du vrider en båge:

När det gäller en vägd eller massagemodell, sätt på en tjock tröja på midjan
Ju mer smidiga dina rörelser, desto mindre blåmärken får du
Sätt benen så nära som möjligt
Öka lasten gradvis och börjar från 5 minuter om dagen

VIKTIGT: För att bli av med blåmärken som redan har dykt upp, använd farmakologiska medel: en kropp, en räddare, etc. Om du märker en manifestation av hematom efter träning, fäst något kallt till dem.

Vad ska vara diametern och vikten på bågen?

För att välja rätt bågstorlek, lägg den i butiken bredvid dig. Hula Khup bör nå den nedre delen av dina revben.

Vikten på bågen beror på nivån på din förberedelse. Skal som väger 1 kg eller mer tillhör vikt, de bör köpas om du redan är engagerad i en hula hup under en tid.

Hur gör jag en båge med dina egna händer hemma?

En riktig viktad båge kan göras själv hemma. Detaljer om tillverkningen av Hula-Huup-tillverkning med dina egna händer Titta i videon.

Video: Hula-hup med dina egna händer

Hur kan du byta ut bågen så att viktminskningen inte bromsar?

Om du av misstag tappade tillgången till din favorithemsimulator, men du inte vill sluta gå ner i vikt, finns det sätt att ersätta bågen. I sin egen handling är Hool-Hupe jämförbar med massagen. För klasser utan båge, bind ett uppvärmningsbälte i midjan, som kommer att fortsätta att värma det subkutana fettet.

Genom att utföra rörelser som simulerar vridningen av bågen, kommer du fortfarande att anstränga midjan i midjan. Gör lutningar till höger och vänster. Och slutföra utbildningen med en 5-10-minuters forcial massage av problemområden.

Är det värt att köpa en båge för att gå ner i midjan: tips och recensioner

Det är värt att köpa en båge för att gå ner i vikt - specialister ber om ingen tvekan. Även om din tro på dess effektivitet inte är stark för midjan, är träning med Hula Hup fortfarande en rörelse. Och varje rörelse när man går ner i vikt är många gånger bättre än en stillasittande livsstil, så övningar med en båge kommer att vara effektiva i alla situationer.