Hur man kan övervinna rädslan för föreställningen: upplever alla den, hur man klarar av spänningen inför allmänheten, är det möjligt att dricka lite alkohol- eller lugnande piller? Hur man blir av med rädsla för prestanda, metoder: psykologiska tekniker, andningsövningar, varm -up för händer och ansiktsnerver

I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan övervinna rädslan för föreställningen. Här hittar du praktiska övningar och psykologiska tekniker.

Rädsla för prestanda: Vem upplever det?

De flesta människor minst en gång i sina liv upplevde spänning, panik eller rädsla för en föreställning. Och vissa upplever ständigt rädsla för föreställningen.

Föreställningen innebär inte bara konsertaktiviteter. Detta inkluderar föreställningen med en rapport i utbildningsinstitutionen, tal vid mötet, håller en presentation, rostat bröd vid en högtidlig händelse, berättar dikter från hjärta i skolan.

När en person upplever rädsla för en föreställning ger kroppen ett svar:

• Händer, knän, röst börjar skaka;
• Hjärtat börjar slå snabbt;
• Värmeflöden till kinderna, på grund av detta kan röda fläckar visas i ansiktet;
• Pulsen blir också vanligare;
• Rösten är by, och en person kan inte binda två ord.

Spänning kan manifestera sig på olika sätt, beroende på en persons personliga egenskaper, på den publik som du måste prata med, om vikten av evenemanget.

Många tror att blyga människor upplever rädsla för föreställningen. Men det är det inte. Även de som professionellt äger oratorium kan uppleva spänning i större eller mindre utsträckning.

VIKTIGT: Rädsla för föreställningen är en av de vanligaste fobierna i världen.

Därför bör du inte tro att du är en sådan person som inte vet var du ska sätta dina ögon under föreställningen. I den här artikeln kommer vi att försöka hjälpa dig att få självförtroende och övervinna spänning.

Hur man kan övervinna spänning, rädsla för en offentlig prestation: psykologiska tekniker

I själva verket kan du övervinna din rädsla för föreställningen. Denna färdighet kan utvecklas i sig, som många andra. För att göra detta måste du arbeta med två aspekter:

• Lär dig att eliminera kroppens fysiologiska reaktion;
• Utarbeta dina psykologiska attityder.

Kroppens fysiologiska reaktion uttrycks i puls, hjärtslag, etc. Med det kan du slåss med speciella övningar omedelbart innan du går på scenen.

Men att utarbeta dina psykologiska attityder är mycket svårare. Låt oss börja med dem.

De viktigaste metoderna för att minska rädsla för föreställningar:

1. Förbättra ditt eget självkänsla. Det verkar vara en banal regel. Men i det här fallet fungerar det med ett slag. Ofta upphöjer vi för betydelsen av andra människor i våra ögon. Bedömning av allmänheten, lyssnare, åskådare av ditt tal blir så viktigt att du blir för sårbar. Du tror att lyssnarna som du läser din rapport är mycket smartare, mer kompetenta, mer professionella för dig och därmed programmera dig själv för misslyckande. För närvarande är det värt att koncentrera sig på dig själv och på prestandaprocessen och inte på dess resultat.
2. Sätt dig inte ett mål - att vara perfekt. Många är så rädda för att göra ett misstag, det är löjligt att titta framför publiken att de föredrar att inte utföra alls. I det här fallet är det värt att ställa dig själv frågan: "Vad händer om du tar fel?" I själva verket kommer inget dödligt att hända, men det är karakteristiskt för alla. Endast en som inte gör någonting är inte fel.
3. Utseende. Innan föreställningen måste du vara säker på ditt oklanderliga utseende. Om något i din bild är fel, kommer det bara att distrahera din uppmärksamhet från det viktigaste talet, rapportera, presentation, föreställningar. När du därför närmar dig valet av frisyrer, kläder, skor, smink med allvar. I det här fallet är utseendet inte en bagatell.
4. Öva. Upprepning är undervisningsmoren. Du kommer ihåg detta ordstäv, eller hur? När det gäller en känsla av rädsla för föreställningen är det nödvändigt att ständigt öva. Låt inte din rädsla behärska dig. Även om du presterade utan framgång är detta inte en anledning att inte gå på scenen och sluta spela offentligt. Efter flera gånger kommer rädslan gradvis att minska. Alla offentliga människor presterade en gång för första gången, och förmodligen var de också rädda. Men sedan med tiden vände de sig till allmänheten, scenen och rädslan försvann. För dem var en offentlig prestation den vanliga situationen.
5. Ögonkontakt är viktigtOtvivelaktigt. Men han slår många från känslan. Till exempel kan du möta dina ögon med en missnöjd lyssnare som är negativt konfigurerad, tittar på klockan och gäspningar. I det här fallet kan du enkelt gå vilse. Titta inte på en sådan lyssnare, men bättre hitta den som kommer att se ut med intresse. En erfaren talare letar efter ett svar på tacksamma lyssnares ögon. Om det är svårt för dig att prata och titta på någon, försök att inte titta direkt i dina ögon, men lite högre över huvudet. I det här fallet kommer intrycket att skapas att du tittar på tittaren, men samtidigt kommer ingen att kränka din lugn.
6. Träning. Denna artikel var inte förgäves placerad på sista plats. När allt kommer omkring är det förberedelserna som bör ges den största tiden. Texten till tal, rapport, roll, dikt, oavsett vad du kommer att prata om, men du måste lära dig dina ord. Så att även när du är vaken på natten kan du berätta för dessa linjer. Då blir det mycket enklare och lättare att utföra. Var noga med att öva hemma. Tal kan spelas in på inspelaren, du kan också tala framför spegeln. Om det finns någon att lyssna på dig - perfekt, öva framför ditt hushåll.

VIKTIGT: Du måste också lära dig att utarbeta dina misstag. Även om du misstog dig under föreställningen, låtsas att det är nödvändigt.

Kör inte bort från scenen och stoppa föreställningen. Lär dig bara att le och fortsätta vidare med en avslappnad look.

Det finns tre alternativ för ytterligare evenemang:

• några av tittarna kommer inte att förstå vad som hände;
• del kommer att reagera med förståelse;
• minnen från ditt misstag kommer att lämna efter att du briljant slutfört din prestation.

Ställ bara in dig till positiv.

Video: Rädsla för prestanda. Hur oroa dig inte?

Hur man kan övervinna spänning, rädsla för en offentlig prestation: varm -up, andningsövningar för att minska spänningen på scenen, handregler

Nu är det värt det att ta reda på hur man lugnar rädslan för föreställningen omedelbart innan den går till allmänheten.

Försök att slutföra följande övningar, att vara bakom kulisserna:

1. Gå fram och tillbaka. Mash dina borstar, flytta fingrarna. Detta hjälper till att ta bort den förlamande spänningen i lemmarna.
2. Pass käken fram och tillbaka. Denna övning hjälper till att slappna av ansiktsnervarna.
3. Dra åt kroppen och koppla sedan av. Upprepa denna övning flera gånger.

Fysisk aktivitet hjälper till att lindra spänningen, din reaktion kommer att förbättras och du kan vältaligt utföra.

Separat bör du prata om andning. När en person är orolig blir hans andning intermittent. Och andning påverkar direkt det psykologiska tillståndet. Därför måste du återlämna din andning till det normala innan du presterar.

Andningsövningar med rädsla för prestanda:

1. Föreställ dig att inuti buken är en tennisboll. Vid inandning stiger bollen smidigt till halsen, när den går ut - sjunker ner. När vi andas lugnt rör sig tennisbollen smidigt och långsamt upp och ner. Men när vi är upphetsade börjar bollen skaka, röra sig snabbt. Vi måste se till att bollen stiger och faller smidigt. Andas långsamt och föreställ dig hur bollen rör sig inuti dig. Denna metod uppfanns professor från Nya Zeeland Herri Herminonson. Han var engagerad i beredningen av idrottare under extrema förhållanden, och hans avdelning Hilary erövrade Everest en av de första.
2. Om ditt andetag fick andan, försök att andas djupt och, vid utandning, säg några ord med bokstaven "Y".
3. Andas genom näsan. Ta andetag i en eller två och andas sedan ut tre eller fyra-fem. Paus på tre sekunder. Öka sedan poängen med andetag och utandningar.
4. Försök fyrkantig andningsteknik. Sådan andning utförs genom näsan. Andas in, paus. Andas ut, paus igen. Alla pauser och andetag bör vara desamma i tid.
5. Andas in en eller två genom näsan och andas ut med tre eller fyra-fem-sex-sju genom munnen. Gör några tillvägagångssätt. Denna övning hjälper dig att prata bättre och inte komma ner under föreställningen.

Många vet inte vad du ska göra med dina händer Under föreställningen. Under yttrandet av tal är det oacceptabelt:

• Lägg händerna i fickorna
• Gestickade för mycket
• Korsa bröstet
• Stäng händerna

Lägg händerna på rostrummet eller på bordet. Om det inte finns några stativ kan händerna vara i en naturlig något böjd läge. Du kan ta en penna eller en mapp i ena handen. Men försök att inte vinka det.

VIKTIGT: Om du känner att ångest växer, gå runt scenen, med en mikrofon, ett handtag i handen, en mapp med papper. Avbryt inte din prestanda.

Hur kan man övervinna rädslan för en offentlig föreställning: Är det möjligt att dricka lugnande piller eller alkohol?

Många, som upplever rädsla för allmänheten, undrar om det är möjligt att dricka lugnande piller före föreställningen.

VIKTIGT: Om du inte har drack några lugnande medel tidigare är det bättre att inte göra detta. Faktum är att du inte vet vilken reaktion som kommer att vara efter att du har tagit läkemedlet. Kanske kommer du att börja lägga dig i en dröm eller att reaktionen blir för långsam. I det här fallet, istället för en positiv effekt, kommer du att få motsatsen. Därför är det bättre att lugna dig utan att använda lugnande medel, lugnande medel.

Vissa rekommenderar att du dricker lite alkohol innan föreställningen. Särskilt om du är värd, leder på en glad semester. Vi rekommenderar inte att göra detta. Reaktionen under påverkan av alkohol kan bli oförutsägbar. Du kan bete dig för aktivt utan att märka det själv. Vissa av dina ord och handlingar kan verka olämpliga.

För första gången kan denna metod hjälpa, men om du är säker på din kropp. Men om du måste utföra ofta bör denna metod inte vara närvarande i ditt arsenal för att lindra rädsla för föreställningen. Annars finns det en risk att dricka lite alkohol innan föreställningen blir en vana. Och då måste du kämpa mer obehagliga konsekvenser än rädslan för föreställningen.

Hur man övervinner spänning, rädsla för en föreställning på scenen, offentligt: \u200b\u200bresultat

Låt oss sammanfatta vad du fortfarande behöver göra för att övervinna rädslan för föreställningen:

• Öka dig själv.
• Ge ett oklanderligt utseende.
• Häng inte upp på publikens betydelse.
• Sök efter ett svar i ögonen på tacksamma lyssnare, åskådare.
• Träna, utveckla oratorium på ett praktiskt sätt, utför om och om igen.
• Förbered dig försiktigt för föreställningen, lär dig tal.
• Innan föreställningen, sova bra.
• Häng inte på resultatet av prestanda, istället - njut av processen.
• Före föreställningen, knåda ansiktsnervarna, kroppen, stämband.
• Att behärska andningsgymnastik som hjälper till att framgångsrikt utföra.
• Lär dig att bete sig på scenen, har ordentligt händer, ögon, le.
• Drick inte alkohol, lugnande piller före föreställningen. Det är också viktigt innan föreställningen att inte dricka mycket vätskor, det finns inte av dåliga kvalitetsprodukter så att inga incidenter på scenen eller bakom tribunen inte inträffar.

VIKTIGT: När du har uppträtt måste du analysera din prestanda. Markera och träna dina brister.

Vi hoppas att vi kunde hjälpa dig. Om du lyckades övervinna din rädsla för föreställningen, skriv dina metoder i kommentarerna.

Video: Hur kan man övervinna rädslan för en offentlig föreställning?