Hur ska man inte sova hela natten? Hur vaknar jag på natten "Owl" och "Lark"?

Sov inte hela natten, uppgiften är inte lätt. Hur man besegra en dröm och hålla sig vaken fram till morgonen, läs i den här artikeln.

Innehåll

Sömn är en obligatorisk del av en persons liv. Men livsförhållanden gör sina justeringar. Barnets födelse, arbeta på en nattskift, sömnlöshet, en kommande tentamen, ett parti - de hotar på natten utan sömn och vila. Kommer det att finnas konstant brist på sömn eller fullständig brist på sömn?

Kan jag inte sova hela natten utan skada på hälsan?

Det är välkänt att för god hälsa behöver en person sju - åtta timmars sömn. Du kan naturligtvis inte sova en dag eller två, men efter det kan du sova bra - detta är en förutsättning för god hälsa.

Vissa personligheter genomför experiment hur länge du kan vakna utan natt- och dags sömn. Vissa säger att de inte kan sova i sju dagar, andra som kunde stärka ännu längre. Forskare hävdar att en person kan leva inte längre än 11 \u200b\u200bdagar utan en hel natts sömn. Under den vetenskapliga studien bevisas det att:

Efter tre dagar har en person nedsatt vision, samordning av rörelser
Efter fem sömnlösa nätter visas hallucinationer, en person blir nervös, irriterad
Bristen på sömn på åttonde dagen kommer att påverka minnet, det förvärras. Det kommer att vara svårt att prata med svårigheter, och skakning i hela kroppen och lemmarna tillåter dig inte att röra dig normalt

Det finns undantag, människor som har glömt vad sömn och drömmar i årtionden, men känner sig bra på samma gång.

Så det är dags att ta reda på vad exakt drömmen är för. Vilken skada föras till kroppen och berövar den en full sömn:

Under sömnen avbryter alla inre organ sin verksamhet. Musklerna slappnar av, blodtrycket och kroppstemperaturen minskar. Till och med hjärtat pausar sitt arbete och ger detta sätt att koppla av till hjärtmuskeln.
Det är i en dröm att hormonet melatonin produceras och verkar på kroppen som en antioxidant. Han föryngrar och stärker immunitet
Hormonet somatotropin, det så kallade tillväxthormonet, produceras i en dröm. Hormonet ansvarar för kroppens celler, deras regenerering. Och även för benens muskler och styrka. Det är detta hormon som främjar produktionen av kollagen, vilket gör huden slät och elastisk
Och den viktigaste som ska koppla av på natten är hjärnan. Att slappna av detta kommer inte att vara sant, att arbeta, men redan annorlunda. Det är i en dröm att han sorterar all information som mottagits och lägger ut den i hyllorna. Av samma anledning råder de dig att skjuta upp lösningen av viktiga fall fram till morgonen och inte agera på kvällen på kvällen

När det gäller den mottagna informationen visar det sig att det är osannolikt att du inte kan sova hela natten utan skada på hälsan. Som svar kan du bara få huvudvärk, illamående, en känsla av trötthet, ett skrynkligt utseende, irritabilitet och en önskan att somna så snart som möjligt.

Studier av forskare har väckt att människor som arbetar i nattförskjutningar och berövar sig full nattsömn, oftare än människor som arbetar under dagen, skjuts upp extra kilo i problemområden. Och tendensen till förkylningar är mycket högre än dagarbetarna.

VIKTIGT: En systematisk brist på sömn kan orsaka sjukdomar som bröstcancer hos en kvinna och prostatacancer hos män.

Negativa effekter av brist på sömn kan undvikas om detta bara händer en gång i veckan. Kroppen vilar under de återstående sex nätter.

Uggla biorytmer: När är uggla sömn?

En liten man föds redan med en biorytm som är karakteristisk för honom. Även om det finns en åsikt om att uppdelningen av människor i representanter för olika typer blev möjlig efter utseendet på el. Då blev det möjligt att vakna efter solnedgången och mörkret.

Det finns tre typer av biorytmer:

"Uggla"
"Lärka"
"Duva"

"Owls" är mycket svåra att anpassa sig till de tidiga morgonen, eftersom deras uppvaknande borde äga rum just nu än 10-11 på morgonen. Först från den tiden börjar kroppen vakna upp och kan starta en arbetsdag.

Ugglan har tre perioder av aktivitet:

Vid lunch, från timme till två på eftermiddagen
På kvällen, från sex till åtta på kvällen
På natten, från elva till en på morgonen

Så de kan somna inte tidigare än midnatt och till och med senare. Processen att somna är mycket svår. Att underlätta nedsänkning i sömn bör vara:

Minst en halvtimme före sänggåendet, överge datorn och TV
Gå och lägga sig på samma gång
Åter inte tung mat under middagen
Ta ett avkopplande bad
Drick mjölk med honung eller grönt te
Ventilera sovrummet före tillbringan

Hur kan jag inte sova på natten?

Personer med biogladen är mest anpassade till aktivt nattliv. De kanske inte sover nästan hela natten och känner sig bra samtidigt, de kan kompensera för bristen på nattsömn på eftermiddagen.

VIKTIGT: "Owls" bör välja arbete med nattskift, så de kommer inte att behöva slåss med sig själva under tidigt på morgonen.

BioRhythms "Lark": När ska "Lark" ska sova?

"Larks", om de är verkliga, vaknar tidigt på morgonen, tillsammans med solen under sommaren. Och långt före soluppgången på vintern. Denna tidigare uppvaknande orsakar dem inte obehag. De är aktiva under hela arbetsdagen, men i slutändan, på sen eftermiddag, faller trötthet och dåsighet med stor kraft.

"Larkarna" somnar vid nio till tio på kvällen. Perioden med att somna inträffar lätt och avslappnad. Det finns tillfällen då "larken" inte kunde lägga sig i tid, som ett resultat kommer han att vakna på morgonen med en känsla av trötthet och vibrationer, men alltid i tid.

Viktigt: "Larks" bör sova hela natten, nattarbete är inte för personer med denna kronotyp.

Hur ska man inte sova på natten om du är en "lark"?

Viktigt: Det är mycket svårt att inte sova på natten, eftersom toppen av deras aktivitet kommer för dagen på dagen, och på natten sover de hårt.

För att inte sova på natten, eller att bygga om på "Owl" -läget vara:

Ta en kontrastdusch eller gör bad med kallt och varmt vatten, växelvis för händer eller ben
Det bör bara vara lätt mat till middag som inte överbelaster kroppen och orsakar inte en känsla av dåsighet
Drick fler vätskor, helst, sur juice med is eller ganska kallt vatten utan gas
Färsk luft hjälper till att inte somna på natten. Du kan ta en promenad på gatan eller, om det inte finns någon sådan möjlighet, öppna fönstret och ventilera rummet
Missbruk inte kaffe eller starkt te, bara ett tag kan du få en känsla av kraft. För att inte tala om energidrycker, de kan spela ett grymt skämt, drömmen kommer att komma över i det mest avgörande ögonblicket
Lyssna på energisk musik
Att prata är det osannolikt att det kommer att hjälpa dig själv, men ugglan måste vara till stor hjälp

Hur ställer jag in dig för nattarbete?

Det är mycket svårt att skapa dig själv för arbete under dagen, för att inte tala om nattarbete. Om du behöver arbeta på natten, och detta inte kan undvikas, bör det vara:

Gå och sova långt framför en sömnlös natt. Om detta inte görs, kommer dålig hälsa och en angelägen önskan att sova inte att bidra till produktiviteten i nattarbete
Ät i dag under dagen bör kroppen få alla nödvändiga vitaminer och mineraler
Konfigurera dig själv till behovet av nattarbete. I dåligt humör är det osannolikt att träna produktivt för att arbeta
Sätt dig själv ett mål att göra arbetet exakt på natten. Anledningen kan vara oförmågan att göra det dag, eller att du kan koppla av i flera dagar efter att ha slutfört nattarbete i flera dagar
Att motivera dig själv genom att slutföra nattarbetet kan tjäna en viss summa pengar för vissa behov
Skapa de nödvändiga förutsättningarna för nattarbete

Hur man förhindrar förlust av kraft: bevarande av kraft med en kort sömn

VIKTIGT: Bristen på full nattsömn kan påverka väl, orsaka trötthet och dåsighet. För att förhindra förlust av kraft, under dagen eller nattperioden kan du använda den korta sömnmetodiken.

Det finns några korta sömnregler:

Den korta sömnperioden är 15-30 minuter. Du kan börja öva metodiken från en längre period och sedan gradvis minska den
Känslan av brokenness och trötthet efter en kort sömn signalerar att det var för länge
För att lära dig att snabbt somna i 20 minuter bör du öva. Från de första försöken kanske det inte fungerar
För framgång i praktiken måste du somna och vakna samtidigt
Om drömmen avbröts före larmsignalen måste du omedelbart stå upp. Om du somnar igen kan du fördjupa dig i sömn i flera timmar
Du kan bara använda tekniken en gång, från början av aktiviteten till full sömn
När du arbetar på en nattskift måste du stänga av ljuset och datorn 15 minuter innan du somnar
Det är osannolikt att du bör somna, omedelbart efter de första försöken, men du bör inte förtvivla. Resultatet kommer inte att komma länge
För att snabbt uppnå målet kan du lyssna på musik som slappnar av och fördjupar i sömn. Eller infoga specialanordningar i öronen - Berushi. Ta på sig ett bandages öga för att skydda synorganen från ljuset från ljus

Efter att ha bekant med reglerna kan du fortsätta att somna:

Först bör du ha en väckarklocka, du måste lägga den längre än en utsträckt hand
Hitta din praktiska pose: På magen, på baksidan, på sidan. Eftersom en person älskar att somna i vanliga omständigheter
Efter det kan du somna

För att somna:

Stäng ögonen och slappna av, hjärtat ska slå långsammare
Försök att utvisa alla tankar från ditt huvud

VIKTIGT: Du kan utveckla din egen metod för att somna och agera exakt som du vill.

Det viktigaste återstår är att vakna, men för detta borde det vara:

Efter larmsignalen står omedelbart på fötterna. Det är för detta som väckarklockan ska läggas längre från platsen för att somna
I inget fall ska du gå tillbaka efter larmsignalen kan du somna hårt
Efter lyft bör du ha en bit, så det blir lättare att vakna
Om det finns en känsla av trötthet bör du andas frisk luft

Om du använder den korta sömntekniken hemma behöver du:

Välj en plats för att sova där varje gång kommer att fördjupa sig i sömn
Rummet ska vara tyst och lugnt, du kan bara ligga i tystnad i cirka tjugo minuter innan du somnar
Om nedsänkningsprocessen i en kort sömn sker på natten, bör rummet vara mörkt
För att som somnar på dagen kan du sätta på en speciell mask på ögonen, och öronen, efter behov, är stängda med björnar
Innan du somnar kan du äta ett kokt ägg eller en bit kött med låg fetthalt

Om en känsla av kraft lämnar på arbetsplatsen kan du prova den här tekniken vid en bekväm tidpunkt. Detta följer:

Hitta en plats där ingen och ingenting kommer att störa. För effektivitet, somna på samma plats. Det är nödvändigt att tänka igenom detta i förväg, och inte innan du somnar själv, annars kan du inte somna
Ta alla dina enheter, till exempel, ta och maskera på ögonen.

Anställda kan fråga att fråga på en person som sover på dagen, men detta bör inte vara orolig. En känsla av kraft och styrka att arbeta ytterligare, viktigare än andra människors spekulation och skvaller.

Viktigt: Försök att somna i 15-30 minuter, samt försök att omedelbart vakna, i början av testet av tekniken, kanske inte krönas med framgång. Men du bör inte förtvivla, efter tio dagar i rad kommer allt att fungera.

Hur tar jag dig själv på natten för att inte somna?

För att inte somna på natten, arbeta vid datorn eller på grund av en annan omständighet kan du:

Ta en kontrastdusch, det kommer att förvirra och köra bort sömn

Drick tillräckligt med vatten, om detta inte görs, kommer kroppen att bli trött ännu snabbare och hålla ut tills morgonen är osannolikt att lyckas

Gör stretchövningar, smärta orsakad av dessa övningar kommer att köra bort sömn

Andningsövningar hjälper till att somna. Luft skrivs i lungorna och skjuts sedan ut med en skarp utandning. När du gör övningen kan du föreställa dig att detta inte är uttömt, utan sömn och trötthet. Upprepa övningen, för att uppnå effekten, du måste 12 gånger i rad

Du kan göra en varm -up, som i en fysisk utbildningslektion eller bara gå cirka fem minuter runt i rummet. Detta bör göras var fyrtio minuter

Massage av öron, nacke, nack och händer hjälper till att muntra upp

Slå på ljus belysning i rummet, det hjälper till att inte sova upp

Om det inte finns något sätt att gå i den friska luften kan du ventilera rummet. Och på sommaren, lämna fönstret öppet. De kommande nattljuden kommer att locka medvetandet

Att göra gymnastik för ögonen är i fallet när anledningen att inte sova är att arbeta vid datorn. Du kan sätta tepåsar för alltid, för att lindra trötthet

Använd aromaterapi. Eteriska oljor eller lukten av kaffe hjälper till att muntra upp

Om arbetet är stillasittande bör du göra ett val till förmån för en obekväm stol, det kommer inte att tillåta att somna vid bordet

Växla, minst fem minuter, från huvudaktiviteten till en annan
Ändra situationen: gå till ett annat rum, sitta vid ett annat bord och på en annan stol
På natten, om en person inte sover, vill jag verkligen äta. Du bör inte motstå kroppen, du ska äta. Om det inte finns något lämpligt till hands kan du börja laga mat
Du kan testa metoden för kort sömn, det viktigaste är inte att somna förrän på morgonen.

Varje person är individuell, som hjälper till att inte somna ensam, inte agerar alls. Du kan uppleva alla metoder och välja en. Men om ingenting hjälper till att hantera sömn, kan du inte göra någonting, du kan inte lura kroppen, du måste gå och lägga dig.

Hur möter jag morgonen för att vara glad hela dagen?

VIKTIGT: Förmodligen är det viktigaste rådet om hur man vaknar på morgonen och är glad hela dagen att gå i säng i tid och sova bra. Detta bör göras regelbundet, dag efter dag. Då kommer det att bli möjligt att vakna kraftigt, varje morgon, redan före larmsignalen.

Gardiner eller gardiner ska vara öppna, sedan kommer morgongryningen, även genom en dröm, att sätta upp kroppen för att väcka
Du måste stå upp omedelbart efter den första signalen från väckarklockan. Genom att göra en tjänst för att ligga i ytterligare tio minuter, skada bara din kropp. Känslan av trötthet och dåsighet kommer att åtföljas av kvällen. Det finns ett sätt att övervinna latskap, sätta ett larm i andra änden av rummet, så du måste säkert stå upp
En positiv stämning på morgonen kommer att hjälpa till att tillbringa en god, kraftig dag. För att höja ditt humör kan du slå på din favoritmusik genom att skapa en speciell atmosfär i huset
När du har stigit från sängen bör du dricka ett glas vatten, på detta sätt börjar kroppen för en produktiv arbetsdag
Tvätt med kallt vatten kommer äntligen att köra av sömn och jubla upp
Lätt morgonövningar hjälper till att hantera dåsighet under dagen, ge styrka och kraft
Efter laddningen kan du ta en kontrastdusch
En timme efter att ha vaknat bör du äta frukost helt. Detta är nödvändigt så att kroppen är tillräckligt med energi för att hålla ut kraftfullt hela dagen
Frukosten bör vara långsamt, för närvarande kan du drömma. Sätt dig ett trevligt mål och uppgiften att uppnå det till slutet av arbetsdagen. På detta sätt kan du heja dig själv hela dagen
Inte omedelbart efter att ha vaknat, kolla bandet i sociala nätverk. Detta kan göras under dagen. Informationsströmmen är så stor att morgonen ska hittas i harmoni med dig
Du kan komma överens om en gemensam frukost med vänner eller med en person som är av stor betydelse i livet. Då kommer önskan att stå upp senare än larmsignalen definitivt inte att visas. Tja, själva morgonen kommer att börja i gott humör och kommer att hjälpa till att vara glad hela dagen

Hur man inte sover hela natten: tips och recensioner

Om önskan att inte sova hela natten inte är kopplad till utförandet av viktigt arbete eller skyldigheter, kan du uppleva alla metoder att inte sova på natten och exakt hitta exakt den som kommer att arbeta hundra procent
Många rekommenderar energi och koffeininnehållande drycker, du kan försöka, men du bör definitivt inte missbruka på detta sätt
Färsk sval luft kommer att heja upp och ge styrka för att bekämpa sömn. Även om vissa rekommenderar att rummet är outhärdligt fylligt. Jag vill inte sova under sådana förhållanden
Fysiska övningar eller arbete som kräver ökad fysisk aktivitet gör att du inte kan ge upp sömn
Du kan bara dansa och sjunga högt. Efter detta råd måste du först tänka på andra och nära och kära, de vill definitivt sova säkert
Sociala nätverk stjäl mycket ledig tid, för att inte somna kan du gå till din sida, morgonen kommer snabbare.
Det är bättre att sova på natten, då kommer allt med hälsa att vara i ordning och stämningen är utmärkt. Men om du behöver tillbringa en sömnlös natt, så ska du sova bra under dagen eller gå till vila tidigare i några timmar