Knight Walking: Fördelar eller skada. Taoist Knight Walking Practice

Knä: Taoistiska tekniker och Bubnovsky. Allt om knä

Innehåll

Gå mycket så blir du sjuk mindre! Och om du går på knäna, kommer du att glömma den smärtsamma knas och smärta i knäna och höftleden. Vill du lära dig att gå rätt? Vi kommer att berätta hur du bemästrar den taoistiska praxis att gå på knäna, liksom metodiken för Dr. Bubnovsky.

Knäpromenader - Fördelar eller skada?

Du bör börja med att gå på knäna är en terapeutisk förebyggande övning som rehabiliteringsläkare aktivt utövar för att återställa knäledarna, liksom för att förebygga artros och andra förnedrande knässjukdomar.

Men, som ni vet, i små doser, medicinen, sedan i stora - gift. Och om övningen görs i inflammationsprocessen, eller vad som är värre - kan det orsaka oåterkallelig skada på människors hälsa.

Negativa recensioner om att gå på knäna lämnas av dem som engagerade sig i självmedicin utan att konsultera den behandlande läkaren eller felaktigt utföra träningstekniken, som förvärrade situationen.

Så fördelarna med att gå på knäna är uppenbara:

Tack vare måttlighet i övningarna tränar musklerna i benen gradvis och stärker därmed knäna;
Manifestationen av artrit, artros i knäleden minskar;
Blodcirkulationen förbättras och svullnaden i knäet tas bort;
Utseendet på knäleden förbättras, nämligen ”kudden” som överhänger över knäet försvinner;
Knäledens arbete förbättras och smärtsymtom upphör från knäets inre och yttre sidor;
Morgon "bojor" vid knäna försvinner;
Viktminskning och normalisering av metabolism;
Förbättring av minnet, minska huvudvärk;
Förbättra hjärtat, vener;
Förbättring av matsmältningskanalen;
Normalisering av ryggraden.

Glöm inte att med några sjukdomar i ryggraden, knäna, leder i kroppen - före utbildningen, ett obligatoriskt samråd med den behandlande läkaren. Annars riskerar du din hälsa.

Knight Walking: Contraindications

Eventuella fysiska övningar har både indikationer och kontraindikationer. Knight Walking är kontraindicerat i sådana fall:

Med artros i 2-3 grader;
Med en abscessbrody;
Med meniskitt av knäleden;
Närvaron av någon onkologi;
Synovit i stadiet av förvärring;
Med ankylos.

Taoist som går på knäna: tekniken för avrättning

Knäpromenader är det enklaste sättet att återställa hälsan utan droger och stärka musklerna. Taoistisk trim på knän är lämplig för personer med alla belastningsnivåer, liksom när man återställer efter sjukdomar och operationer. För att gå till förmåner och inte till nackdel är det nödvändigt att utföra övningar med rätt teknik:

Mjukt och varmt golv. Helst - en matta eller matta, på sommaren kan det vara en gräsmatta. Om det inte finns något liknande, lägg en filt på golvet;
För dem som återställs efter knäledens sjukdomar rekommenderas det att börja med att gå på en säng eller soffa;
Innan du startar övningarna, gör en varm -upp på hela kroppen, efter att ha utfört övningarna - sträckning;
Gå långsamt och utföra noggrant tekniken, eftersom hastigheten inte är viktig här, utan korrektheten i utförandet av varje rörelse;
Gå på knälopparna, rulla inte på låret eller underbenet. Koppen bör gå exakt i mitten och inte falla på den inre eller yttre sidan;
Med rätt körning av övningen på en vecka ser du en minskning av höftvolymen, liksom tätheten på skinkorna. Efter en månad med träning kommer resultatet att märkas;
Så snart du behärskar övningen - gå med stängda ögon, så att du också kommer att förbättra din syn på grund av ögonstödet samtidigt med massagen av speciella punkter på knäna;
Stå på knäna, rygg, huvud, skinkor och höfter i en vertikal linje. Ta ett litet steg framåt med höger knä, bokstavligen 3-5 cm. Efter det, steget med vänster knä och så fram och tillbaka i 1-2 minuter. Se till att kroppen inte stöter på sidorna, men förblir vertikal;
Oavsett graden av fysisk kondition måste du börja från 1-2 minuter och tillsätt några minuter dagligen tills du når 20-25 minuter. Om dina knän eller muskler i benen gör ont, gör övningen varannan dag. Om akut smärta inträffar, sluta omedelbart tills du konsulterar en läkare.

Med taoist som går på knäna, glöm inte andningstekniken, eftersom den leder i orientaliska metoder. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen, andas med membran.

Gå på knäna längs Bubnovsky: Utförande teknik

Knäpromenadstekniken i Bubnovsky skiljer sig från taoisten:

Vi gör en generell varm upp kroppen och uppmärksammar noggrant på knäna och höftleden;
Vi blir jämna, vi gör en djup sluttning och rör vid golvet med händerna framför oss, knäna är böjda. Vi tar 5-6 steg framåt och samma belopp tillbaka. Små steg 5-10 cm;
Vi böjer oss benen och knälar, lämnar handflatorna på golvet. Nu i en katts ställning med långsamma steg på 2-3 cm går vi fram och tillbaka i flera minuter;
Och bara nästa steg är att gå i taoistisk teknik;
Det sista steget är att sträcka och vila.

Tack vare denna metod återställde Dr. Bubnovsky hälsan i knäleden till tusentals människor i olika ålderskategorier. När han utför övningar påminner Dr. Bubnovskaya behovet av att noggrant analysera sitt tillstånd och sluta utföra övningar vid smärta.

Knäpromenad: knäna ont

Knight Walking, som alla andra typer av fysisk aktivitet, kan orsaka obehag. Ibland är det en signal att det är nödvändigt att stoppa, ibland en måttlig smärta från fysisk aktivitet. Så låt oss förstå:

Om smärtan går på knäna uppstår smärtan på platsen för knäets kontakt med golvet, gå till en mjukare yta tills benen vänjer sig vid det;
Om när du går på knäna finns det en liten smärta inuti knäet och passerar omedelbart efter att övningen är klar - låt knäna vänja sig till knäna och utföra flera minuter varannan dag. Bättre varje dag i 30 sekunder än två gånger i veckan i 5 minuter;
Om när du går på knäna finns det en skarp smärta i knä, skott, kramper, värkande smärta efter träningen - sluta gå på knäna tills en läkarkonsultation;
Svullna knän omedelbart eller efter ett tag efter att du har promenerat - en signal om att du måste stoppa denna last och konsultera en läkare;
Klick när du går på knäna - en signal om att du måste stoppa denna last och konsultera en läkare.

Om kroppen inte används för kondition, kan muskler skada, som från sport, men efter några veckor anpassar sig kroppen.

Knight Walking: Video

I det här avsnittet ger vi en video en lektion om rätt teknik för att utföra knän.

Video: Friska knän! Taoistisk praxis. Gå på knäna. Helande yoga

Belysning gå för viktminskning

Med regelbunden promenad på knäna stärks inte bara knäleden och musklerna i benen, utan också en vacker och korrekt linje med höfterna och ICR bildas, fettrullen över knäet tas bort, celluliten reduceras och den Benens volym reduceras.

Om en person inte gick in för sport innan han gick, kommer kroppen att komma in i en gemensam ton och kommer också att minska volymerna. Men fysiskt aktiva människor noterar att de inte såg de slående resultaten för viktminskning, eftersom lasten för dem är liten.

Knight Walking with Arthrosis: Kan det vara eller inte?

Med artros är 2-3 grader kontraindicerade i knän. Men i 1 grad, såväl som för förebyggande av artros, är det mycket användbart att gå på knäna.

Knä: Fördelar för kvinnor

Knight Walking är mycket användbart för kvinnor, eftersom dynamisk kondition på grund av egenskaperna hos den hormonella bakgrunden, liksom perioden för graviditet och amning, är dynamisk kondition inte alltid tillgänglig för dem. Men att gå på knäna ger den nödvändiga tonen i musklerna i benen och höfterna, och hjälper också rätt cirkulation av lymf och blod.

Dessutom noterar läkare att knäpromenader, som att gå på skinkorna, förbättrar de kvinnliga organens arbete, minskar smärtsyndromet under menstruationen och PMS.

Knä: Fördel för män

Män som går på knäna är inte mindre användbara än kvinnor. Tack vare förbättrad blodcirkulation i de nedre extremiteterna och skinkorna noterar män ett mer gladlöst tillstånd, samt förbättrar styrkan och stärker musklerna på bäckenbotten.

Knight Walking with Sore Knees: Dr. Bubnovskys tips

Dr. Bubnovsky är övertygad om att långvariga inflammatoriska processer i knäleden orsakas av dålig cirkulation av blod, lymf, samt svag muskelton och ligament i ligamenten. Därför rekommenderar han med ömma knän att göra kalla kuddar som förvarar i frysen och tar på sig vid klassen, men inte mer än 30-60 sekunder.

Tack vare detta kommer en måttlig belastning att utföras, liksom avlägsnande av inflammation tack vare blodflödet och kyla platsen samtidigt.

Knight Walking: Resultat

Dr. Bubnovsky främjar aktivt att gå på massorna med hjälp av sociala nätverk, YouTube och TV. Och ger alltid exempel med resultaten av arbetet i hans rehabiliteringscenter.

Tack vare många års övning hävdar Dr. Bubnovsky att han hjälpte till att återhämta sig efter skador på hundratals patienter, och lärde också tusentals människor att gå på knäna dagligen, så att smärtan i knäna passerade och med det är obehagligt , crunch och tyngd i benen.

Resultaten av Dr. Bubnovskys arbete är fantastiska, eftersom det är väldigt enkelt att behärska promenadtekniken på knäna. Och friska knän i alla åldrar är verklig lycka.

Patienter noterar följande resultat:

Minskning av knäsmärta;
Brist på crunch;
En mer mobil och energisk joint;
Lätthet i benen och kroppen;
En passande kropp, och särskilt benen och höfterna.

Vad ska vara knäets gångtid?

Först rekommenderas att gå 1-2 minuter. Gradvis lägger till tid i 1-3 minuter om dagen. Den maximala knäpromenaden är 20-25 minuter om dagen. Du kan engagera dig dagligen eller varannan dag.

Knä: recensioner

Irina (ortopedisk traumatolog): Sjuka knän är en plåga av människor över 40 år, och idag, vid 25-30 års ålder, börjar patienter klaga på knäsmärta. De flesta av dem rekommenderar att du går på knäna regelbundet, om möjligt, tillsätt också att gå på skinkorna. De som observerar regelbundenhet kommer till mig bara för att kontrollera staten. Fitness - Behandling utan läkemedel.

Nikolai:kontorslivet förstör knäna inte värre än extrema. Det hela började med crunch och små smärta, men sedan började de besöka oftare och på morgonen kom jag knappt upp ur sängen. Läkaren sa att artros började utvecklas, och jag måste göra min hälsa. Jag har gått på knäna i mer än ett år. Villkoret förbättrades, glömde problemen. Nu är detta min favoritövning medan familjen tittar på kvällsprogram.

Ta hand om hälsa? Du kanske gillar våra artiklar: