Hur många efter 50 år behöver du gå per dag och är det möjligt att springa? Springa och gå efter 50 år: nytta eller skada

Du behöver inte tänka att efter 50 kan du ligga på soffan och vila. Löpning och aktiva sporter är användbart och om du har överskridit 50.

Idag är 50-åringar mestadels ganska unga, kraftfulla och passande människor. Ofta ser mödrar och döttrar ut som kamrater, och detta är underbart! Eftersom mode för skönhet, hälsa, energi är en underbar tendens som var och en av oss bör följa. Men att se ung ut i utseende är en sak, men det är mer och svårare att känna det varje år.

Vilken utgång? Naturligtvis rörelse! Naturligtvis är det knappast värt att börja aktivt spela fotboll eller delta i vindsurfing, om du inte har varit en ivrig idrottsman. Men promenader är det!

Kör efter 50: Vad ska man vara uppmärksam på?

• Konsultationer krävs med den behandlande läkaren och kardiologen,om du bestämmer dig för att prova Kör efter 50 år-Vill är åldern långt ifrån ung, och därför är problem och "överraskningar" möjliga, vilket du inte ens vet om.
• Efter att ha kommit överens med läkaren, alla belastningar och ta reda på om det finns kontraindikationer, börja träna gradvis, lyssna på de signaler som din kropp levererar.

Bortse inte från pulserande eller tråkig smärta om det dök upp efter en körning.

• Nödvändigtvis välj bekväma skor - Lätt, bekväm, motsvarande din storlek. Kom ihåg att benet kan svälla lite till följd av ökade belastningar, så låt dina sneakers vara något friare än dagliga skor.

• Dessutom är det nödvändigt pålitligt fixa och skydda bröstetVarför det är värt att köpa en sporttyp behå gjord av fukt -utöver tyger.
• Glöm inte antiperspiranter för att undvika hudirritation till följd av ökad svettning, liksom bekvämligheten med benen: använd en lapp om du plötsligt har tappat någon del av foten, förhindra utseendet på majs etc.

Gå och springa efter 50 år: förmån eller skada?

Så du bestämde dig för att gå eller en hälsokörning efter att du blev "träffad" 50. Vilka positiva poäng följer?

1. Enligt forskning bidrar promenad till minskat fett i kroppenoch därför en minskning av risken för hjärtsjukdomar.
2. Med en långvarig lektion noterades promenad sänkande trycknivåer Och som ett resultat en minskning av behovet av läkemedel.
3. Hjärtmuskeln stärks, ligament, medan det inte finns någon stark belastning på själva hjärtat och på lederna.
4. Viktminskning På grund av ökad energiförbrukning och kaloriförbränning. Naturligtvis, när man kör en last, och därför är effekten större än när man går, men i allmänhet - mäts effektiviteten med antalet uppvärmda kalorier.
5. Att gå är vackert förebyggande För många sjukdomar, och först och främst är det hjärt -kärl.
6. Bristen på behov av sport, utrustning och förmågan att träna under nästan alla förhållanden.
7. Sakta åldrande processer, förbättra det allmänna tillståndet, humöret och välbefinnandet.
8. Gå och springa i kombination med diet Främjar för att förbättra tillståndet med diabetes.
9. Depressiva och alarmerande symtom reduceras.
10. Kör efter 50 år Positivt påverkar samordning av rörelser och rörlighet hos artikulära element.
11. Händer Ökning av muskelstyrkan, tätheten av benvävnader ökar.

Är det skadligt efter 50 år?

Naturligtvis kan sådana körningar skada. Men bara i följande fall:

1. Om en person börjar springa, utan att konsultera en läkare, inte beräkna de maximala tillåtna lasterna för sin kropp, utan att sträcka sig innan körningen startade. Att köra utan överenskommelse med en läkare kan leda till en förvärring av kroniska sjukdomar samt till infarkt och stroke stater.
2. Möjlig skador, Inklusive Både knän och ryggrad, särskilt om du kör på asfalt eller betong, och samtidigt är också skodda i skor som inte är helt lämpliga för att springa. Ändra rutten till jorden eller sanden, skosneakers - så kommer du att minska riskerna avsevärt.
3. Felaktig landning: När det rätade benet är fixerat i hälen.
4. All utbildning kan skada om du spelar Övningar genom våld. Det är bättre att inte tvinga dig själv att köra än att göra detta med missnöje - du kommer definitivt inte att få fördelarna med sådan "fysisk utbildning".
5. Om du springer längs City Street eller, värre, en upptagen transportväg - andas du in alla föroreningar, gaser, par, avgaser. Det är bättre att lägga en väg för parkeringsgränder eller skogsvägar. I extrema fall, gå till gymmet.

Kör efter 50 år: kontraindikationer

1. Till dem som det har ingen första utbildning. Att starta klasser i en sådan respektabel ålder, och även omedelbart från körning är inte den bästa lösningen.
2. Till dem som lider av hjärt -kärlsjukdomar. För sådana människor kan löpningskurser endast vara tillgängliga med tillstånd från den behandlande läkaren och konsultera en specialistkardiolog.
3. De som har gemensamma problem. Här bör du inte ens tänka på att spara normer och tid - det är bättre att lämna körningen till språng.
4. Kvinnor med gynekologiska sjukdomar lidande åderbråck eller tromboflebit.
5. På närvaron av övervikt går efter 50 år kontraindicerat.
6. Om det finns en historia av osteoporosoch också nedsatt samordning av rörelser.

Var ska man börja springa efter 50 år?

• Som alla fysiska övningar Kör efter 50 år Vi börjar med en varm -up. Gå, öppna lederna, utför flera lutningar.
• Ju mer och bättre du värmer musklerna, desto mindre chans är det möjligt sträckor eller skador. Och förresten, också sträcker övningar, bör du avsluta dina löpklasser - detta hjälper till att minska intensiteten av möjlig muskelsmärta.
• Det skulle vara fel att börja springa från början, utan korrekt erfarenhet och fysisk träning. Bättre börja med att gådu kan jämnt med skandinaviska, gradvis påskynda sin takt och någonstans i en månad för att byta till löpning.

• Till att börja med, gradvis, växlar honom med att gå, sedan, i enlighet med hans brunn, skulle promenader bli mindre och mindre.

Kör efter 50 år: Hur kör du höger och hur mycket att springa per dag?

• Naturligtvis beror det på hur du mår. Samråd med läkare som objektivt kommer att utvärdera din hälsa och beräkna tillåtna belastningar behövs också. På det här sättet, den genomsnittliga körsträckan är 3-5 dagar i veckan.
• Hur intensivt det ska vara träning och kör efter 50 år - bestäms beroende på pulsfrekvensen och beräknas som regel från 55 till 90% maximal hjärtfrekvens.

• Tillvägagångssättet för klassens varaktighet är samma individ. Det viktigaste - börja inte för aktivt: 10 minuter räcker till en början med en gradvis ökning av körningen.
• Om du springer utan mycket spänning och trötthet från 20 minuter till en timme (Samtidigt kan träning vara antingen periodisk, 10-15 minuter i flera besök, eller kontinuerligt) -stopp på denna indikator och inte laddar dig själv över mått.

Kör efter 50: Vad ska jag göra om muskelsmärta uppstår?

• Om du inte är en ivrig fysisk utbildning, smärta i kalvmusklerna Till att börja med är detta helt normalt. För att minska dem kan du använda kylväskor, is eller helt enkelt ligga med upphöjda ben. Som regel, när man rör sig, passerar sådana smärta.
• Ifall du det gör ont att gåOm inte bara muskler, utan också leder, och smärtan i sig sprider sig över benet (höfter, vrister, knäloppar) - kan du inte göra utan kompresser och sluta springa.
• Om smärtan inte stannar - Det är bättre att konsultera en läkare, kanske du fick stretching till följd av en för stor en tidsbelastning.

Så vi kommer att sammanfatta: Kör efter 50 år - Lektionen är verkligen användbar. Det viktigaste är att inte delta i amatörföreställningar, ständigt konsultera en läkare och naturligtvis inte sträva efter att sätta världsrekord. Endast i det här fallet kommer du att få från dagliga körningar inte bara förmåner utan också nöje.

Video: Kan jag springa efter 50?