Kostkalorisallad för viktminskning - recept. Sallader för rengöring och gå ner i vikt - en panik, en borste. Sålar med låg kalorisall

Varje kvinna minst en gång i sitt liv försökte förändra sin traditionella diet och sitta på diet. Tyvärr kunde inte alla uppnå resultatet - att förlora extra pund. Saken är att du måste sitta på en diet korrekt. Nämligen att inte vägra mat, utan att göra det så användbart som möjligt. Det vill säga, byt ut stekt, söta och mjölskålar läckra sallader gjorda av naturliga grönsaker och frukt.

Salladsallad är annorlunda. Detta är sant. Det är osannolikt att någon anser att Olivier eller Mimosa är en användbar maträtt. Den här artikeln kommer att prata om sallader med låg kalori. De lägger inte till majonnäs. Och huvuduppgiften för sådana rätter (med ett minimum av kalorier) att fylla kroppen med alla användbara ämnen för den.

Men sallader har en annan funktion. Ingredienserna som ingår i deras sammansättning kan inte bara mätta kroppen med användbara mineraler och vitaminer, utan rengör den också från toxiner och toxiner.

Sallader för rengöring och gå ner i vikt Elena Malysheva Metelka

Att äta detta för att gå ner i vikt? En bekant fråga? Men att välja rätter för din diet är det viktigt att inte bara ta hänsyn till deras dietkvaliteter, utan effekten på hälsan. Dålig ekologi, stress och snacks på språng orsakade ackumulering av toxiner och toxiner i tarmen. För deras slutsats utvecklades ett speciellt salladrecept. Han sveper bort alla skadliga ämnen från kroppen som en borste.

VIKTIGT: Salladens sammansättning för att rengöra kroppen från Elena Malysheva innehåller tre grönsaker: morötter, vitkål och rödbetor. De har mycket fiber, vars huvudfunktion är avlägsnande av toxiner från tarmen.

• Fiber är dietfiber som vår mage inte kan smälta. När den kommer in i tarmen ökar fibern i storlek (sväller). Samtidigt skjuter peristaltis dietfiber i kolon och de, som en ruff för flaskor, rengör placken som ackumuleras från tarmens väggar i flera år
• Fiber är föreningar med kostfibrer som kan ta bort skadliga och onödiga biologiskt aktiva ämnen från kroppen
• För en större effekt konsumeras denna sallad bäst på en fasta dag med mineralvatten. Andra produkter måste överges. Var 1,5 timmar behöver du äta om ett glas sådant sallad

Salladsallad för viktminskning

1. För att förbereda "borst" -salladen måste du hugga rödbetor (500 g) och morötter (500 g) på ett riv, som är utformat för att göra morötter på koreanska. Samtidigt bör alla grönsaker användas i naturlig form. Det vill säga utan preliminär värmebehandling
2. Kål (500 g) måste hackas fint och läggas till resten av grönsakerna
3. Som en tankning av en sådan sallad kan du använda nypressad citronsaft

VIKTIGT: Det är omöjligt att använda salt, peppar och andra kryddor. De kan försena vatten. Vilket kommer att minska effektiviteten hos en sådan maträtt.

Kostkalorisk kålsallad för viktminskning för viktminskning

Kål valdes inte förgäves som en av de tre ingredienserna i föregående sallad. Hon har många användbara egenskaper. Kåljuice har en gynnsam effekt på magen, och järn och kalium från bladen på denna grönsak är helt enkelt nödvändiga för vår kropp för normalt arbete.

1. Hacka kålen (en fjärdedel av mitthuvudet med en vass kniv. Lägg ut granatkornen (10 st.)
2. Skala och slipa valnötterna med en kniv (5 st.). Du borde få små bitar
3. Nu måste du pressa citronsaft (hälften) och hälla olivolja (30 ml)

Rödbetor för viktminskning

Rödbetor uppskattas inte bara med sitt låga kaloriinnehåll (cirka 40 kcal). Den har mycket fiber och vitaminer. Denna grönsak är mycket användbar för förebyggande och behandling av anemi. Dessutom går rödbetor bra med andra ingredienser. Till exempel äpplen.

1. Mina äpplen (2-3 st) och klipp ut mitten från dem. Gnid dem med ett grovt riv
2. Koka rödbetor (1 st.), Hacka och kombinera med äpplen
3. Häll den resulterande blandningen med citronsaft. Tillsätt en nypa socker och en matsked gräddfil
4. Blanda och överför till salladskålen. Vi lägger en annan sked gräddfil ovanpå

Selleri sallad för viktminskning

Selleri betraktas som en grönsak med det minsta kaloriinnehållet. Samtidigt koncentreras ett stort antal viktiga vitaminer av grupp B i denna växt. Selleri kan normalisera nervsystemets funktion, lindra trötthet och irritabilitet.

1. Peppar (2 st.) Skär i remsor. Det är bäst att ta två paprika i olika färger
2. Rengör söta äpplen (3 st.) Från huden och insidan. Skär i små bitar och salt
3. Vi rengör selleriroten från skalet och fint hugger. Du kan lägga till hackade greener (bunt)
4. Blanda produkter och krydda salladen med lågfett yoghurt (1 msk sked)

Kalorisallad med gurkor

Samtidigt, i de återstående 5%, finns det många hälsosamma ämnen för hälsa. Gurkor har mycket kalium och kisel, vitamin C och A, liksom fiber. Gurkor sallader är ett bra sätt att rengöra tarmen och fylla kroppen med användbara ämnen.

1. Pruruner (100 g) måste först blötläggas i varmt vatten
2. Skär (1 st.) Skär i små kuber. Ren peppar (1 st.) Från kärnan
3. Smartade katrinplommon fint huggen och blanda med resten av ingredienserna
4. Strö salladen med gröna (bunt) och krydda med olivolja (2-3 msk.

Morot med låg kalorier

Men för att denna rotskörd verkligen ska dra nytta är det bättre att konsumera den rå. För det första innehåller kokta morötter mindre vitaminer. Och för det andra förlorar kolhydrater från denna grönsak under värmebehandling sina egenskaper och kan förvandlas till fettceller

1. Slip morötter (200 g) på ett grovt grater (200 g)
2. Äpplen (200 g) rengörs av skal och kärna. Skär dem med skivor och blanda dem med morötter
3. Tillsätt den nypressade juicen i halvan av citronen och russin (handfull) till salladen
4. Som en tankning av en sådan sallad kan du använda olivolja (flera skedar)
5. Innan du serverar maträtten kan du dekorera salladbladen

Sallad med svamp med låg kalori

Tack vare detta har de låg kaloriinnehåll. När det gäller fördelarna med svampar påverkar föreningarna i deras sammansättning positivt nivån av kolesterol i blodet. För kostsallader är bäst lämpade: champignons, chantereller och växthus ostronsvamp.

1. Vi skär körsbärstomater (200 g) i fyra delar. Blad av sallad (5 st.) Vi drar till godtyckliga bitar. Champignons (5 st.) Skär i tunna poster
2. Röda lökar (1 st.) Skär i halva ringar och blanda ingredienserna
3. Vi gör en förband från senap (1/3 tesked), olivolja (2 matskedar) och limesaft (1 st.). Vattna det svamp och grönsaker. Salt och peppar efter smak
4. Strö över parmesan (2 msk skedar)

Lågkaloriebönor sallad

• Bönorna är rika på folsyra och zink. På tal om zink. Detta makroelement är nödvändigt för den normala funktionen av sköldkörteln. Denna körtel reglerar den hormonella bakgrunden i kroppen. Och utan dess normala funktionalitet är det omöjligt att hålla din vikt under kontroll
• En mycket enkel sallad kan tillverkas av röda bönor. Det är intressant att de kan bli förvånade av gäster som oväntat rusade, och det finns ingen tid att förbereda mer komplexa rätter.
• För det här receptet kan du använda både kokta bönor och konserverade. Tillsätt tunt hackad paprika till den och rödlök hackad med halva ringar. Innan du serverar kan du dekorera skålen med en basilika. Och som en bensinstation kan du använda olivolja

Antalet ingredienser varierar efter smak.

Kycklingsallad dietrecept

En annan produkt, utan vilken det är omöjligt att föreställa sig dietsallader, är en kyckling. Köttet i detta fjäderfä innehåller endast 10% fett.

Men ett så viktigt element som protein i kycklingkött är större än i köttet från andra fåglar och djur. Det är därför kycklingbröst är så förtjust i idrottare och alla som bryr sig om sin figur och hälsa.

1. Vi delar kokt kyckling (200 g) i fibrer. Vi rengör pepparen (1 st.) Från kärnan och skär i tunna remsor
2. Vi rengör avokadot (1 st.) Och klipper massa i små rutor. Finy Chop persilja (bunt)
3. Blanda ingredienserna och krydda med en sås från naturlig yoghurt med låg fett (1 st.) Och nypressad citronsaft

Tonfisk sallads dietrecept

Men samtidigt, i köttet från denna fisk, finns det inte många kalorier. I 100 gram tonfisk, hälften av den dagliga proteinnormen. Samtidigt är i köttet 30% mindre kolesterol än i kycklingbröst i kosten. Tunettsallader är de mest populära fisksalladerna på vårt bord.

1. Skär körsbärstomater (250 g) och avokado (2 st.) I små bitar
2. Slipa röd paprika (2 st.), Vitlök (2 tand.), Gröna (1 gäng) och en liten skarp peppar
3. Lägg de beredda ingredienserna i en liten salladskål
4. Pressa citronsaft, tillsätt olivolja (6 msk matskedar) och salt (efter smak). Lägg salladskålen i kylen
5. Vi rengör potatisarna (8 st.) Och lagar mat till halvkokt. Vi skär det i stora kuber och steker den i vegetabilisk olja
6. För att ta bort överskott av olja med stekt potatis måste du ta på dig en pappershandduk
7. Hacka sesamfrön i en kaffekvarn (3 msk skedar). Blanda det med salt och använd det som en bröd
8. Doppa tonfiskbiffarna (4 st.) I sesammjöl och stek i en ren panna med en liten mängd olja
9. Vi lägger salladen på plattor. Vi sätter tonfisk och potatis på toppen. Vi dekorerar salladbladen

Sallader med låg kalori

En annan skaldjur med låg kalori är räkor
Det finns mycket protein och olika gynnsamma ämnen i köttet: vitaminer A, B (B1, B2, B9, B12), D och E, såväl som makroelement (zink, magnesium, kalium, natrium, etc.). Räkor är en mycket populär salladingrediens. Förutom deras näringsvärde ger de sin smak till det.

1. Skölj druvor, plommon och druvfrukt. Rengör och klipp dem
2. Vi lägger i skålarna och lägger en stor (kunglig) räkor på toppen
3. Vi kryddar med balsamvinäger och olivolja. Vi dekorerar salladbladen

Vi väljer antalet ingredienser att smaka.

Kostsallad med bläckfiskrecept

Villkorliga ämnen från dessa skaldjur kan ta bort dåligt kolesterol från blodet, rensa kroppen av salter och toxiner. Och också förbättra arbetet i det endokrina systemet.

1. Koka bläckfiskfilén (600 g) och skär den i små bitar. Lägg gurken (1 st.) Och gröna (1 gäng)
2. Lägg ingredienserna i en salladskål, salt, peppar och krydda med olivolja
3. Slipa pistascher (100 g) i en mixer och strö dem med en sallad

Lågkalorisallad med krabbpinnar

Krabba pinnar, även om de inte har något att göra med krabbor, fortfarande, som alla andra skaldjur (och de är gjorda av köttfärs av olika sorter av fisk och stärkelse) kan betraktas som kost.

De har mycket zink, järn och jod. Och viktigast av allt är det bara 80-90 kilokalorier för 100 g krabba-pinnar.

1. Slipkrabba pinnar (200 g) och gurkor (200 g). Med hjälp av en speciell vitlökspress trycker vi på ett par kryddnejlikor av denna rotgröda
2. Finhacka de gröna (1 bunt). Tillsätt fettfri keso (200 g) till salladskålen. Twine med gräddfil (3 msk sked) och blanda noggrant

Lågkalorisallad med ägg

Protein av kokt ägg absorberas nästan 100% av kroppen. I äggen finns det mycket D -vitamin som vår kropp behöver för att bekämpa osteoporos. Dessutom finns det mycket selen i den här produkten. Denna förening är en antioxidant och förhindrar tidigare åldrande.

1. Skölj salladbladen (1 gäng) och hacka dem med händerna. Koka äggen (4 st.) Skruvade, rengör dem på skalet och skär dem i åtta delar
2. Vi klipper rädisorna (flera bitar) och gurka (1 st.) Remsor. Vi smuldrar gröna lökar
3. Salt, peppar och blanda ingredienserna. Som bensinstation använder vi olivolja

Fruktsallad med låg kalorier

Ja, till skillnad från grönsaker är frukten mer högkalorie. Men många av dem innehåller ämnen som aktiverar fettförbränningsprocesser i kroppen. Till exempel Kiwi. Denna frukt kan inte bara dela fettföreningar utan också förbättrar metaboliska processer. Som också positivt påverkar figuren.

1. Koka nötter (50 g) i en kastrull och hacka dem. Rengör avokadot (2 st.) Och Kiwi (2 st.) Och klipp dem med samma kuber
2. Från olja (50 g), salt, socker, senap (1 tesked) och vinäger (20 ml) gör vi en tankning
3. Tillsätt hackad lök till frukt (1 st.), Majs (40 g) och muttrar. Häll i gas och blanda

Sålar med låg kalorisall

Denna traditionella ingrediens i festliga sallader i detta fall är inte lämplig. Mayonnaise är en extremt högkaloriprodukt och det är omöjligt att tanka dietssallader med dem.

Du kan lägga till gräddfil, yoghurt eller olivolja till sallader för viktminskning.

• En utmärkt förband för skaldjurssallader kan tillverkas av nypressad citronsaft (35 ml) och honung (2 tesked). En nypa salt kan tillsättas till en sådan sås
• Baserat på citronsaft kan du också göra en senapsbensinstation. För att göra detta, tillsätt olivolja (2 msk matskedar), torr senapspulver (1/2 tesked) och äppelcidervinäger (1 tesked.) I citronsaft (4 msk.
• Bra förband för kostsallader kan göras på grundval av yoghurt. För att göra detta kan du ta yoghurt med låg fetthalt (250 ml), tillsätt olivolja (1 msk sked) och 2-3 krossade vitlöksklyftor

Kostsallader. Recensioner och tips

Masha. Jag älskar sådana sallader väldigt mycket! Jag ätit precis middag med en kokt fisk och en vitaminsallad: sötpeppar, kål, gröna och gurka. Vridde det helt enkelt med citronsaft och vegetabilisk olja.

Lisa. Och jag gör en sådan sallad. Jag klippte ung aubergine med ringar. Vitlök är bra på ett riv. Jag klippte gröna och klippte mogna tomater. Jag blandar arbetet på toppen och blandar.

Video: Rätt näring för viktminskning. Kostsallad