Vad är hormonet dopamin: 13 sätt att öka nivån på dopamin

Den mänskliga kroppen bör regelbundet få en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler. Det är viktigt att övervaka innehållet i hormoner, eftersom de har en direkt inverkan på mänskligt beteende.

Innehåll

Vad är dopamin med enkla ord? Dopaminhormonet produceras i människokroppen när han upplever trevliga känslor. Det finns emellertid andra sätt att öka detta hormon. Läs mer om detta i den här artikeln.

Var produceras dopamin i kroppen?

En del av hormonet produceras i hjärnan. Det produceras också i binjurarna, vilket gör det möjligt att blockera stresshormoner.

Dopaminsyntes utförs från tyrosin - aminosyra, som kommer in i kroppen med mat. Det huvudsakliga syftet med dopamin är att överföra impulser mellan nervändarna.

Dopaminfunktioner:

provocerar intresse för livet;
utvecklar initiativ och viljestyrka;
ökar koncentrationen;
utvecklar motivation;
orsakar kvinnor förtroende för sin skönhet;
orsaker hos män förtroende för sina förmågor.

Hur identifierar man en brist på dopamin i kroppen?

Huvudtecknet på att kroppen har en brist på dopamin - pessimism. En person upplever trötthet, även efter minimal fysisk eller mental stress. Han har inte tillräckligt med motivation för att slutföra nödvändiga ärenden.
Dessutom blir en person beroende av drycker och produkter som ökar hans prestanda (energidrycker, kaffe och stimulantia). Om han inte använder dem kommer han att känna sig trasig.

Andra tecken på dopaminbrist:

ökad irritabilitet och depression;
aggression som inte motiveras av någonting;
skarpa humörsvängningar;
förändringar i metabolism, vilket leder till en skarp vikt;
ökat socker i blodet;
parkinsons sjukdom;
hallucinationer;
minska sexuell attraktion.

Hur man ökar dopamin i kroppen?

Det finns ett stort antal sätt på vilka du kan öka nivån av dopamin i kroppen. De är alla enkla och effektiva.
Du kan använda speciella läkemedel, du kan kontrollera din näring och livsstil. Du har rätt att välja exakt det alternativ som passar dig.

Dopamin

Om du känner dig dålig på grund av brist på dopamin kan du introducera de produkter som de finns i din diet.

Bland dem:

frukter och grönsaker som Inte mottaglig för värmebehandling. De flesta dopamin finns i bananer, rödbetor, äpplen och jordgubbar;
valnötter och mandlar;
kokt och stekt ägg;
grönt te;
skaldjur;
mjölk, kefir och keso;
baljväxter;
avokado;
kyckling och kalkonkött.

Sammetbönor

Tyvärr vet inte alla om förekomsten av sammetbönor. Med andra ord kallas de "Burning Mukuna." Sammetbönor innehåller ett stort antal L-DOFA är molekyler som syntetiserar dopamin.
Nyligen genomförde forskare en ganska intressant studie. Personer med Parkinsons sjukdom fick ett kvart kilo sammetbönor dagligen. Detta hjälpte dem i produktionen av dopamin, vilket ledde till en försvagning av symtomen på sjukdomen.

Om du kommer att introducera sammetbönor i din diet, konsultera tidigare en läkare. När allt kommer omkring kan en stor mängd av denna produkt skada hälsan. Studera noggrant instruktionerna före användning och följ de föreskrivna doserna.

Kontroll över mängden mättat fett

Forskare bedriver regelbundet forskning om effekterna av mättat fett på människokroppen. En gång beslutade de att utföra erfarenhet på råttor. Hälften av djuren gav sådan mat, tack vare vilka de fick 50% av kalorier från mättade fetter. En vecka senare visade testerna att råttorna på hormonet föll i råttor.
Det finns också en åsikt om att näring med en stor mängd mättade fetter förbättrar inflammatoriska processer, vilket provocerar kränkningar i det hormonella systemet. Ju mer du konsumerar produkter med ett högt innehåll av mättat fett, desto värre blir ditt minne. De påverkar också en minskning av dopamin.

Öka dopamin i kroppen med folkläkemedel

De flesta använder traditionella medicinrecept för att förbättra sitt tillstånd. En ökning av nivån av dopamin är inget undantag.

För att normalisera hormonnivån använder du sådana växter:

Ginseng. Det är nödvändigt att förbättra kroppens minne och ton;
Maskros. Det är nödvändigt för syntesen av dopamin;
Gingko. Denna växt innehåller dopamin i sin rena form;
Nässla. Det är bättre att använda det färskt.

Frisk luft

Ta solbad regelbundet. Samtidigt, glöm inte att använda solskyddsmedel för att minska de negativa effekterna av solljus på huden. Solens strålar ökar inte bara nivån av dopamin, utan bidrar också till produktionen av vitamin D.
Om du inte har möjlighet att regelbundet ta solbad på gatan kan du besöka solariet. Man bör dock inte missbruka det. 1-2 resor i veckan räcker.

Dopamin

Forskare har hittat en koppling mellan hjärnan och tarmen. De tror att det finns många nervceller i tarmen, som provocerar bildningen av neurtransmitterare, inklusive dopamin. Det vill säga att tarmarna hos en person kan producera detta hormon, men för detta är det nödvändigt att skapa rätt förhållanden. Det är för detta som probiotika skapades.
De skapar en gynnsam tarmmikroflora. Tack vare detta, inte bara dopamin produceras, men metabolism förbättras också.
Du måste dock välja rätt läkemedel baserat på den fysiska formen och hälsotillståndet. Därför måste du först träffa en läkare.

Ordinarie sport

Fysisk aktivitet är användbar inte bara för att stödja kroppen i god form, utan också för produktion av dopamin. När en person spelar sport produceras hans kropp endorfiner - Hormoner av lycka. Tack vare detta, efter träningen, mår en person bättre och han har ett humör. Bara 10 minuter räcker. aeroba belastningar.
Kör på löpbandet i 20 minuter. bidrog produktion av dopamin i hjärnan. Du kan också göra det yoga, fitness eller stretching.

Ofta föreskrivs aeroba belastningar till personer som lider av Parkinsons sjukdom. När allt kommer omkring tillåter bristen på dopamin dem inte att kontrollera sin kropp fullt ut.

Sömnkontroll

Som ni vet är sömn en viktig del av människolivet. Det förbättrar inte bara välbefinnande, utan påverkar också positivt produktion av hormoner. Dopamin produceras i människokroppen på morgonen, och på kvällen, när det är dags att gå till sängs, reduceras dess belopp. Detta är motiverat av det faktum att hormonet ger en känsla av kraft.
National Sleep Fund kom till slutsatsen att en person skulle sova minst 7 timmar. För att göra nivån av dopamin normalt bör du sova 7-9 timmar. Det är bättre om du lägger dig klockan 10 och vaknar 6-7 på morgonen. Då kommer du att känna dig mycket bättre.

För att förbättra sömnkvaliteten, försök att följa sådana rekommendationer:

lägg dig ner och vakna samtidigt;
några timmar före sänggåendet, stäng av alla elektroniska enheter (telefon, TV);
ventilera rummet en halvtimme före sänggåendet;
minska mängden koffein på kvällarna;
ta sängen först före sänggåendet. Du bör inte använda det som ett rekreationsområde eller arbete.

Musik och dopamin

Studier av forskare har bevisat att lyssna på din favoritmusik aktiverar de områden i hjärnan som är ansvariga för ett gott humör. Det påverkar också positivt syntesen av dopamin. Om du lyssnar på musiken varje dag som orsakar dig "gåsbockar", kommer detta att öka produktionen av hormonet i kroppen med 9%.
Enligt slutsatserna som forskare gjorde är det musik som ordet och inte låtens ord påverkar en persons psyke. Verktygsmelodier påverkar stämningen bäst av allt.

Dopamin och meditation

Om en person regelbundet kommer att meditera kommer detta positivt att påverka hans fysiska och mentala hälsa. Meditationer hjälper till att uppnå inre harmoni, på grund av vilken nivån av dopamin kommer att öka.
Aktiv produktion av lyckans hormon observeras inom den första timmen efter meditation. Om vi \u200b\u200bjämför effekten av meditation på människokroppen, hjälper det till att öka nivån på dopamin med 64%, i jämförelse med en avkopplande vila när du tittar på en film.

Vitaminer som ökar dopamin

För att dopamin ska produceras i kroppen krävs separata vitaminer och mineralkomponenter. Du måste kontrollera mängden järn, folat, niacin och vitaminer i grupp V. Med en brist på något ämne reduceras dopamin.
För att ta reda på vad din kropp behöver, ta tester. Efter det kommer läkaren att förskriva de nödvändiga tillsatserna till dig.

För att öka nivån av dopamin i kroppen krävs att sådana tillsatser krävs:

magnesium;
vitamin D;
curcumin;
oregano -extrakt.

Andra sätt att öka dopamin

Det finns andra enkla, men effektiva metoder för att öka dopamin. Bland dem:

Massage. Efter den första sessionen ökar dopaminnivån med 30%. Om du regelbundet går till massage kommer du inte att uppleva en brist på detta hormon i kroppen;
Närheten med en partner. Forskare säger att sex har sex 3-4 gånger i veckan hjälper till att förbättra humöret och öka nivån på dopamin i kroppen. Dessutom hjälper sexuell tillfredsställelse att bromsa åldringsprocessen;
Koffein. För att öka nivån av dopaminhormon i kroppen, ge upp överdriven koffeinanvändning. Om du inte helt kan vägra det, drick inte mer än 1-2 koppar kaffe per dag. Det är bättre att göra detta på morgonen så att hormonnivån kommer tillbaka till det normala under natten.

Så nu vet du hur man enkelt kan öka nivån av dopaminhormon i kroppen. Den här artikeln beskrev de enklaste och mest effektiva metoderna. Kom ihåg att du inte bör självmedicinera och självständigt förskriva vitaminer och biologiska tillsatser. Konsultera en läkare och ge alla nödvändiga tester först. Vara hälsosam.

Vi förberedde också inte mindre användbara artiklar om hormoner: