7 sätt att upprätthålla vakenhet på natten. Hur som inte somnar på natten?

Sov inte hela natten hela natten är extremt skadligt för hälsan. Men om det finns ett sådant behov, finns det flera sätt att muntra upp.

Skälen för att inte sova mycket natt. Ungdomar har en kommande session eller ett annat parti. Unga föräldrar har problem med barnets sömn eller hälsa. Anledningen kan vara en oavslutad rapport, han kommer helt att beröva sömn. Och arbetet på nattskiftet tillåter inte ögonlocken på en minut.

Vigor på natten: Förmån och skada? Video

Oavsett anledning, medvetet tillbringade en sömnlös natt, måste vi komma ihåg att till och med en sådan vakenhet kommer att påverka den allmänna staten och hälsan negativt.

Konsekvenserna av en vakenhet på natten:

• Det skrynkliga utseendet, blåmärken under de röda ögonen. Detta dekorerar inte alls, men vice versa. En person som inte sov hela natten kan ses på avstånd. Och ännu mer påverkar sömnlös natt cellregenerering och kollagenproduktion. Detta orsakar i sin tur för tidig åldrande av huden och rynkor
• Aptiten stiger. Den undermedvetna önskan att äta något mer kalori, leder till en uppsättning extra pund
• En person som inte har sovit hela natten likställs med en person med alkoholförgiftning. Förmågan att vara uppmärksam och koncentrera sig på arbete går förlorad. På grund av det faktum att föraren inte sov hela natten och kom bakom rattet, inträffar de flesta olyckor
• Immuniteten reduceras. Risken för att fånga en viral infektion ökar enligt forskning tre gånger
• Stämningen förvärras, irritabiliteten ökar, för att kontrollera negativa känslor blir nästan orealistiska
• En sovande natt skadar hjärnvävnad. Detta bevisades som ett resultat av att genomföra studier av blodmolekyler hos 15 personer som deltog i experimentet
• Förmågan att komma ihåg information går förlorad. Inte det bästa alternativet, efter en nattfest, förbereda sig för en viktig tentamen

Efter en natt utan sömn har kroppen möjlighet att återhämta sig inom fem dagar. Men om du leder nästan sömnlösa nätter, har blivit en vana eller skyldighet, från vilken, på något sätt, konsekvenserna är möjliga: konsekvenserna är möjliga:

• Extra pund blir ständiga följeslagare, att bli av med dem kommer att vara mycket svårt
• Ett systematiskt avslag på full sömn kan provocera en stroke
• Kroniska sjukdomar förvärras, och även risken för att utveckla diabetes ökas
• På grund av systematisk brist på sömn är män cancer möjlig hos män och kvinnor cancer hos kvinnor
• Blodtryck stiger, hjärtfunktionen störs, åderförkalkning är risken att utveckla åderförkalkning
• Reproduktionsfunktionen hos män förvärras. Antalet spermier reduceras med 29%. Om familjen drömmer om påfyllning, bör den framtida pappan få tillräckligt med sömn
• Livslängden reduceras och det finns en risk för för tidigt att dö

Från en sömnlös natt är det mer skada än nytta. Det är bättre att överge nattvaken, men om detta inte är möjligt, bör kroppen få en fullständig åtta timmars sömn under dagen.

Hur länge kan du inte somna? 7 sätt

Det är bättre att hantera alla dina affärer på dagen. Men om det inte finns någon sådan möjlighet kan du välja ett av sätten hur man somnar länge:

1. Gör fysisk träning
2. Slå på ljus belysning
3. Dricka energidrycker
4. Titta på en rolig video
5. Byt från huvudaktiviteten till en annan
6. Förmät inte för mycket
7. Lyssna på hög och energisk musik

Laddar eller springer för att vakna

• För att driva en önskan att lägga dig kan du göra fysiska övningar. Om möjligt kommer det att vara mycket bra att springa längs nattgatan. Frisk luft och fysisk aktivitet uppmuntrar perfekt
• Du kan springa längs trappan
• Om det inte finns någon önskan att lämna rummet är det skrämmande att springa på natten på gården eller regnigt väder på gatan. Squats, push -ups, kör på plats och andra övningar från fysiska utbildningslektioner, kommer att hjälpa till att muntra upp ett par klockor

VIKTIGT: Det viktigaste är att inte överdriva det, tio minuters fysisk aktivitet räcker för att driva bort en dröm.

• Om du måste arbeta vid datorn måste du ständigt hålla kroppen i spänning: en obekväm pall, gör att du fidget fram och tillbaka
• För att lindra spänningen från thoraxryggen är det värt att göra en varm -up, varje halvtimme vaken

Dessutom kommer morgonlöpning och laddning att hjälpa på morgonen, efter en sömnlös natt, muntra upp för en produktiv arbetsdag.

Slå på ljuset för att inte sova på natten

För en hel natts sömn är det nödvändigt att tystnad och mörker regerar i rummet. Och för att inte somna måste du slå på ljus belysning. På detta sätt kan du försöka lura kroppen.

Är det möjligt att dricka energi för att inte sova?

Ungdomar ofta, för att inte sova, använd energidrycker.

• Energiets energi räcker i 3-4 timmars nattarbete, men det är mycket mer skada från denna dryck än från starkt te eller kaffe
• Om valet görs till förmån för energin, bör det inte finnas alkohol i denna dryck
• Och om du dricker en burk med en energidryck, bör minst 4 timmar överges från kaffe och te. Annars kommer den dagliga dosen av koffein att överskridas, vilket är full av konsekvenser

VIKTIGT: Drycken är beroendeframkallande. Problem med hjärtaktivitet och gastrointestinal kanal.

Det är bättre att göra ett val till förmån för rent dricksvatten utan gas, du kan med en citronbit. Du måste dricka så mycket du vill, och lusten att tömma urinblåsan låter dig inte somna i förväg.

Skratta för att vakna

Ett bra sätt att inte somna på natten - titta på en filmkomedi eller roliga videor. Du kan se en rolig TV -show. Lusten att sova kommer att flytta till en annan plan. Om det inte finns något sätt att titta på en rolig video för en natt, kan du ta pauser i jobbet i 10-15 minuter var 40: e minut.

Diversifiera aktiviteter för att inte sova

Monotont arbete orsakar en önskan att sova, och vad man ska prata om sådant arbete på natten när man ska sova och jaga.

• För en sort kan du ändra arbetsplatsen, till exempel gå från rum till kök
• Eller bara komma in i lägenheten, på arbetsplatsen
• Ring en vän, det här alternativet är lämpligt om han inte sover heller
• Gå ut med frisk luft på balkongen
• Spela spelet på en dator eller lösa ett korsord
• Du kan gå till din sida på ett socialt nätverk, 5 minuter av ett sådant företag kan smidigt röra sig klockan 5 A.M.

Hunger hjälper till att inte sova: Jag vill sova efter att ha ätit

Du kan förbereda dig för en sömnlös natt, helt äta under dagen. För att göra detta bör du äta alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Men omedelbart före nattarbete rekommenderas det inte att äta för mycket. Svårighetsgraden i magen kommer att orsaka dåsighet och trötthet.

• Det är bättre att förbereda äpplen och råa morötter till knas. Denna metod hjälper till att bli av med önskan att sova bra
• Svarta chokladplattor hjälper till att återställa energi och hålla ut hela natten till morgonen.
• Du kan tugga tuggummi, vilket också hjälper till att hantera dåsighet

Musik hjälper till att inte somna

Musik kommer att hjälpa till i kampen mot sömn bara om det är okänt eller irriterande. Bekanta och favoritkompositioner kommer bara att orsaka en känsla av dåsighet. Det rekommenderas inte att slå på musiken för hela volymen, på natten kan grannarna missförstås. I det här fallet är det bättre att använda hörlurarna. Om det inte finns några grannar kan du slå på högtalarna i sin helhet.

7 sätt att inte sova hela natten: tips och recensioner

• Du kan uppleva alla möjliga sätt hur man inte sover hela natten. Något kommer att fungera, men något
• Missbruk inte kaffe och energi
• Vi måste försöka planera din dag så att natten är för avkoppling och sömn.
• Om inget av sätten att besegra önskan att somna, kommer rätt beslut att gå till sängen och sova bra

Video: 10 tips hur man inte sover hela natten