5 Sporttillsatser som exakt fungerar

Alla som övervakar sin figur och hälsa förr eller senare kommer till slutsatsen att vanlig näring, för att uppnå en idealisk kropp och välbefinnande, inte längre räcker. Du kan hjälpa dig själv att uppnå ett resultat med en speciell näring. Cirka fem sporttillsatser som fungerar exakt kommer att beskrivas i den här artikeln.

De bästa sporttillskott

Tack vare media finns det idag praktiskt taget inga människor som anser att sportnäring är något farligt. Om för några år sedan, många pitamiskt kallade "kemi", har allt idag förändrats. Fitness och en hälsosam livsstil har blivit trender.

Sportnäringsindustrin utvecklar semi -steg och protein, kreatin och andra idrottstillsatser kan köpas i nästan alla byar.

Viktigt: Om många läsare hör om protein, heiner och kreatin för första gången, använde nästan allt tillsatser som multivitaminer och fiskolja. Kanske kommer detta att verka konstigt för någon, men det här är några av de verkliga tillsatserna.

Vad är protein för?

Protein är den mest populära representanten för sportnäring. De används av nästan alla idrottare och de flesta älskare. "Protein" översätts från latin som protein. Detta tillsatsmedel är nödvändigt för att fylla på kroppens behov i detta viktigaste ämne.

Det finns en stor mängd "protein från en burk." Oftast klassificeras protein av:

• Impregnering. Absorberas av kroppen nästan omedelbart efter att ha tagit
• Isolera. Absorberad av kroppen i 15-20 minuter
• Koncentrera. Absorberas inom 1-2 timmar
• Kasein. Den längsta absorberas av kroppen

På grund av de olika varaktigheterna för assimilering används olika typer av protein vid olika tidpunkter. Kaseinprotein är optimalt att ta före sänggåendet, isolerat före träning, vattentätning efter. Och koncentratet under dagarna mellan träning eller bara för att fylla på mängden protein i kroppen.

Hur tar man proteinet korrekt?

Hittills finns det en hel del forskning om påverkan av ytterligare proteinintag för kroppen. Men protein kommer bara att göra en effekt i enlighet med rätt doser.

Hur mycket protein tas per dag?

Den vanliga doseringen av protein är 1 -1,5 g per kroppsvikt per dag. Öka inte mängden av detta mattillskott i hopp om att förbättra framstegen. Kroppen kommer helt enkelt inte att kunna lära sig det "extra" proteinet och leda det naturligt eller sätta det tills det är bättre i form av fett.

Det är inte heller värt att spara på detta tillsatsmedel. Om du tar protein mindre än den angivna dosen. Då har musklerna helt enkelt inte tid att återhämta sig och det kommer inte att bli någon effekt från att ta.

VIKTIGT: Protein bör tas inte bara under träningsdagarna utan också på semesterdagar. Musklerna behöver ytterligare protein när som helst. Oavsett om du var i gymmet idag eller inte.

Hur man tar protein för en uppsättning muskelmassa?

För en uppsättning muskelmassa kan du öka mängden protein något. Vissa professionella idrottare tar 3-4 g av detta tillsats för kroppsvikt. Men för det första finns det ingen auktoritativ forskning om denna poäng. Och för det andra är kroppen av en professionell idrottare och en fitnessälskare mycket annorlunda. Och vad som ger effekten av proffsen "fungerar inte alltid" på en amatör.

VIKTIGT: Effektiv dos av protein för att få muskelmassa på 2 g per kilo vikt.

Hur man tar protein till flickor?

Protein är lika användbart för både flickor och män. Kontraindikationer när man tar detta tillsatsmedel är vissa sjukdomar. Eftersom protein inte är uppdelat i "manliga" och "kvinnliga" grundläggande skillnader i teknikerna för detta tillsats mellan män och kvinnor.

Hur många gånger att ta protein?

Den dagliga hastigheten för koncentrerat protein är bäst uppdelat i flera delar. Det bästa alternativet skulle vara att använda en mjölkcocktail med protein en timme före träning och en halvtimme efter det.

• För att framställa en proteincocktail tas en del av proteinpulvret och två delar av vätskan
• Du kan använda mjölk, juice, kefir och vatten som en vätska
• Du kan laga en cocktail i en skakare (sådana skakare säljs i alla sportnäringsbutiker) eller i en mixer

VIKTIGT: Du måste förstå att protein inte är ett "magiskt pulver". Av sig själv kommer han inte att "blåsa upp" musklerna. Protein är de nödvändiga "tegelstenarna" för muskler. Och du är byggaren själv.

Är det värt att ta kreatin?

Creatine är ett sporttillskott som används för att öka styrka, muskelmassa och uthållighet. Kreatin spelar en viktig roll i kroppen. Detta ämne är nödvändigt för energimetabolism och som en energikälla för muskler.

Den normala mängden kreatin i människokroppen är 100 g - 140 g. Samtidigt spendera upp till 2 g av detta ämne dagligen. I små mängder syntetiseras kreatin av kroppen. Men nivån på detta ämne fylls på på bekostnad av mat.

Kreatin finns i kött, röd fisk och mjölk. Men med intensiv träning måste detta ämne användas som tillsats.

VIKTIGT: Kreatin visas för vegetarianer. På grund av det låga innehållet i detta ämne i växtmat får anhängare av ett sådant kraftsystem inte detta ämne från produkter.

Hur man tar kreatin?

Det finns två scheman för att ta kreatin med och utan lastning. Vid laddning av de första 4-6 dagarna används en stor mängd av detta tillsatsmedel. Som sedan minskar.

Kreatinacceptanssystemet utan att ladda innebär att ta detta tillsats utan att ändra dosen. Laddningssystemet med kreatin i kroppen till en början, följt av en minskning av dosen idag, anses vara effektivare.

Hur mycket kreatin tas per dag?

Vid tidpunkten för laddning av kreatin tas 20 g av detta ämne per dag. Mängden måste delas upp i 4 doser på 50 g. Lastfasen äger rum 4-6 dagar.

Efter lastfasen räcker det att ta 2-3 gram av detta ämne per dag i 12 veckor.

Viktigt: Tolv år sedan bevisade neuropsykiatriker från Tokyo University att kreatin har samma effekt på hjärnan som på musklerna. Användningen av kreatin gör att du kan öka varaktigheten för intensiv hjärnfunktion.

Hur man tar kreatin med protein?

Nya studier visar att kreatin och protein inte bara stör varandra medan de använder samtidigt, utan tvärtom ökar effektiviteten hos vart och ett av dessa två tillsatser. Det viktigaste är att ta hänsyn till alla ovanstående både när det gäller protein och för kreatin.

Kreatin tas före måltider eller efter?

2008 genomfördes studier om hur man bäst kan ta kreatin. Men dessa studier avslöjade inte fördelarna med att ta protein på tom mage, under eller efter mat. I alla dessa fall var effektiviteten i detta sporttillskott densamma.

Men att ta kreatin är bäst med söt juice. Saken är att insulin, hormonet som produceras av kroppen när man äter söta produkter, bidrar till bättre absorption av kreatin.

Hur tar man multivitaminer?

Multivitaminer produceras i olika former. I form av tugg- och glittrande tabletter, i form av injektioner, i form av en vätska för orala och kapslar. Alla accepteras på olika sätt. När du tar multivitaminer måste du hitta dosen av läkemedlet på paketet och följa det. Oftast kan det se ut på följande sätt:

• För tuggtabletter - en dag under ätande
• I form av en vätska för muntlig administration - 10 ml per dag under måltiderna
• I form av kapslar och tabletter-1-2 två gånger om dagen

Hur tar jag en vinnare för en uppsättning muskelmassa?

Ett annat populärt sporttillskott är en vinnare. Denna balanserade protein-kolblandning används under en massförstärkning. Vissa tillverkare lägger till kreatin, multivitaminer, fetter och andra komponenter till Geiner.

Geiner används av personer med snabb metabolism. Det vill säga de som har hastigheten för metaboliska processer tillåter dig inte att bygga en stor muskelmassa.

Hur mycket man tar en vinnare per dag

Doseringen av Gainer måste tas bort på grundval av innehållet i proteiner och kolhydrater i detta tillägg. Olika märken av denna produkt har ett annat antal av dessa komponenter. Därför är det bättre att veta om dosen på förpackningen av gainer.

Du bör inte överskrida den angivna mängden av detta tillsatsmedel. Eftersom den extra Geiner inte kommer att läras av kroppen. För att ta emot detta tillsatsmedel, med en skakare eller mixer, späd ut pulvret i mjölk, vatten eller juice.

När är det bättre att ta en Geiner?

Den bästa tiden att ta emot detta tillsatsmedel är "protein-kolhydratfönstret". Denna term kallas en period som börjar omedelbart efter träningen och slutar 1,5 timmar efter den. För närvarande är kroppen i stort behov av näringsämnen. Därför används proteiner och kolhydrater som avsedda, snarare än omvandlas till fetter.

Mindre vanligt, men från detta inte mindre effektivt, tas Geiner före träning.

Fiskoljefördelar och skada hur man tar?

Fett paul -mättad Omega-3-syror är nödvändiga för alla moderna personer.

• Oavsett om han besöker gymmet eller inte. Dessutom anger vitamin D, E och A sammansättningen av fiskolja.
• Fiskolja stärker immunsystemet och motverkar akuta luftvägsinfektioner och influensa.
• Ämnen som ingår i detta mattillskott gör förebyggande av åderförkalkning, förbättra tillståndet på huden, naglarna och håret
• Använd fiskolja för att behandla raket och förbättra mänsklig benvävnad
• Idag är fiskolja i kapslar mycket populärt. Tack vare denna form elimineras smakbesvär, men samtidigt förblir fördelen på rätt nivå

Hur mycket fisk ska man tas?

Den dagliga normen beror på mängden substans i kapseln och är upp till 6 bitar per dag. Du måste ta detta tillägg tre gånger om dagen under måltiderna.

Fiskolja i kroppsbyggande Hur man tar?

Vid kroppsbyggnad hjälper fiskolja att återhämta sig snabbare och är en katalysator för muskeltillväxt. För människor som bedriver kroppsbyggnad är normen för att ta detta tillsatsmedel 2-3 g per dag. Bättre ta 2-3 gånger.

Hur lång tid kan jag ta fiskolja? Hur många dagar behöver du ta fiskolja?

För att förhindra olika hälsoproblem måste du ta fiskolja i kurser en månad. Det bör finnas minst tre sådana kurser under året. För medicinska ändamål, såväl som människor som är involverade i svåra arbetsförhållanden eller engagerade i maktsporter, kan kursen vara 2-3 månader.

Sporttillsatser för leder och ligament

Människor som bedriver kondition måste noggrant övervaka sina ligament. De är mycket krävande och deras skada är full av lång återhämtning. Därför används mer och oftare speciella tillsatser för att förhindra problem med ligament.

Det finns tre typer av ämnen som är nödvändiga för leder och ligament. Sådana ämnen inkluderar:

• kondroitinsulfat
• glukosaminsulfat
• kollagen

Sporttillskott kan innehålla ett av dessa ämnen och på en gång. Men oftast är sådana tillsatser en blandning kondroitin Med glukosamin.

• Kondroitin Detta är konstruktionsproteinet i brosk. Molekylen i detta ämne är en bärare av vatten för ligamenten. Utan vatten blir de ömtåliga och sliter snabbt ut
• Glukosamin Det bildas naturligt i kroppen. Men vid kränkning av metaboliska processer kan nivån på detta ämne minska, vilket kommer att leda till en försämring av ledningarna och ligamentens kvalitet. Glukosamin Direkt eller genom att komma in i reaktion med andra ämnen är involverad i bildandet och förstärkningen av brosk och benvävnad
• Kollagen Detta är ett viktigt ämne för bildning och korrekt drift av lederna och ligamenten. Men vid 25 års ålder minskar kroppen sin produktion. Därför kommer att ta detta ämne i form av tillsatser att hjälpa till att undvika problem med denna del av muskuloskeletalsystemet

Sporttillsatser: Tips och recensioner

Nikolai. Jag är engagerad i kraftlyftning och kan inte längre föreställa mig mitt liv utan protein, karnitin och andra tillsatser. Men det är viktigt att inte glömma en sådan "tillsats" som vatten. Utan en normal dricksregime kommer ingen av ovanstående sporter att fungera. Normal dosering av vatten är att du dricker ett multiplicerat med tre.

Olesya. Och jag går ner i vikt med protein. Många dieter i kampen mot överskott av kalorier minskar mängden protein. Jag kompenserar med protein. Du behöver bara köpa ett rent koncentrat. Sådana där det inte finns några föroreningar av kolhydrater och andra ämnen.

Video: Sports Nutrition. Sporttillskott från Denis Semenikhin