5 av de viktigaste övningarna i Kegel för att träna intima muskler, förbättra kvinnlig hälsa och kvaliteten på kön. Vad är Kegels övningar för? Övningar för att träna intima muskler för nybörjare hemma: Beskrivning

Den här artikeln kommer att beskriva Kegels övningar för att förbättra kvinnlig och sexuell hälsa.

En förtrollande blick, ett magiskt glittrande leende, delikat hud, en lätt gång, en smal figur, självförtroende - allt detta är inneboende i moderna skönheter. Vad kvinnor bara inte går för att vara vackra, framgångsrika, attraktiva för hanen. Pumpa präglade former i gymmet och "Honing" rumpa Och muskelkorsetten, många glömmer utbildningen av inre intima muskler.

Intim muskelträning som ett sätt att få ytterligare nöje

Träning som har rötter i det avlägsna förflutna, som konsten att kontrollera vaginal eller intima muskler.

En liten historia

• Tekniken för att hantera intima muskler ägs av kvinnor i antika Kina, Indien, Japan. Många manuskript om heliga praxis, skulpturella statyer, målningar på tempelens väggar, rätter och vävnader bekräftar hur skickligt ägde deras kroppsprästinnor av kärlek.
• Tekniker för "musklerna av kärlek" överfördes från generation till generation och ansågs vara en del av de östra ländernas kulturarv. I det antika Kina var praxis att äga intima muskler endast tillgängligt för kejsarnas fruar.
• Skol- och vaginalkanalmusklerna var jade och träägg, vattenfartyg och andra enheter. Från en tidig ålder inställdes flickor i kunskap och förmågan att kontrollera intima muskler.
• 1940 ägde en "revolutionär explosion" i de vetenskapliga idéerna om behandling för vissa kvinnliga obehag. Den amerikanska läkaren Arnold Kegel, som studerade problemet med urininkontinens hos kvinnorna som födde, fann orsaken till denna sjukdom. Kvinnor efter förlossningen har som regel avslappnat muskler i vagina och bäckenbotten. Skratt, nysningar, hosta orsakade ofta dem ofrivillig urinering.
• Professor Kegel har utvecklat en speciell gymnastik, känd för hela världen som kallas Kegels övningar. Han uppfann också en speciell simulator för dessa ändamål. För närvarande finns det många modifieringar av gymnastik för att stärka intima muskler. Olika simulatorer har utvecklats för att underlätta arbetet med bäckenets muskler.

Kan träning av intima muskler förbättra kvinnlig hälsa?

Varje år får denna riktning fart hos kvinnor runt om i världen. Det finns utbildningar och kurser på medicinska centra för utbildning och kontroll av de djupa musklerna i bäckenet.

Kvinnliga hälso läkare rekommenderar starkt att de stärker sina intima muskler och börjar från barndomen. Starka och kontrollerade kvinnliga muskler gör en kvinna attraktiv, självförtroende och, viktigast av allt, gör att du kan undvika många kvinnliga sjukdomar, lättare att överföra graviditet Och föda ett friskt barn utan komplikationer.

Symtom-subjekt av svaga intima muskler

• urininkontinens med hosta, skratt, nysningar, fysisk aktivitet och stress
• hemorrojder
• smärta i sexuell kontakt
• brist på orgasm
• oförmågan att uthärda lusten att urinera
• livmoderförskjutning

De svaga musklerna i bäckenet finns oftast genom att föda kvinnor med brister efter födseln. Lätt vikt, kronisk hosta, förstoppning följer ofta kvinnor med svaga intima muskler.

Fördelarna med övningar för skinkor, vaginalmuskler och bäckenorgan

Det är helt enkelt nödvändigt att träna intima muskler för en modern kvinna. När allt kommer omkring glömmer vi inte några livsregler som följer med oss \u200b\u200bhela våra liv: tvätta händerna och kroppen, borsta tänderna, äta rätt, spela sport. Gymnastik för intima muskler är mycket viktigt för den kvinnliga kroppen. Varför? När du tränar känsliga muskler inträffar det:

Kvinnors hälsa och skönhet

• förbättra blodflödet i bäckenområdet
• förebyggande av prolaps av organ och korrigering av deras position
• förebyggande av livmoderförlust
• Överföring av klimakteriet till ett senare datum, manifestation av klimakteriet i milda och utan komplikationer
• förebyggande av gynekologiska sjukdomar
• stabilisering av hormonnivå
• eliminering av menstruationsmärta och utjämning av premenstruationssyndrom

Graviditet och förlossning

• möjligheten till befruktning
• beredning av kroppen för normal graviditet, fysiologisk och medveten förlossning
• förebyggande av hotet om missfall
• snabb postpartum restaurering, fysiologisk återupptagande av musklerna i bäckenet och deras elasticitet tills ett naturligt tillstånd

Fördelarna med att träna intima muskler för sexkvalitet

Träning av vaginalmuskler, som ett sätt att få ytterligare nöje, inträffar i livet för kvinnor som gör sina intima muskler "arbete". Starka muskler i vagina kan påskynda den kvinnliga orgasmen, och ägaren får själv en "emotionell explosion".

• harmoni i sexuella relationer
• få en full orgasm
• förmågan att utöka scenarierna för sexuell intimitet
• en manifestation av en aktiv position i sexuella relationer, få livliga sensationer och obeskrivliga känslor
• minska vaginalvolym

Empress och Sphincter Training: Kegelövningar

Träning av vaginalmusklerna har hittat en bred utveckling som hjälper kvinnor att lösa många problem. Det finns många komplex för att träna djupa kvinnliga muskler. Alla är baserade på klassiska övningar, som rekommenderades av Dr. Kegel till sina patienter under förra seklet.

Klassiska övningar av Kegel

1. Komprimera långsamt musklerna i vagina, i denna position har de ett tag och slappnar av. Upprepa från 10 till 30 gånger.
2. De komprimerar vaginalmusklerna och främjar kompressionen i riktningen upp, som i en hiss. De är försenade i denna position. Sedan slappnar musklerna långsamt i motsatt riktning: från topp till botten. Upprepa 10-30 gånger.
3. I snabb takt är musklerna i perineum ansträngda och avslappnade. Upprepa 10-30 gånger.
4. Trycka rörelser. Produktiva rörelser produceras, som liknar försök under förlossningen. Upprepa 10-30 gånger.

Uppsättningen av övningar bör genomföras upp till 5 gånger om dagen.

Kegelövningar: Fördelar och skador

• Kegelövningar tillåter kvinnor att bli av med många kvinnliga sjukdomar och förbättra sexuella relationer med en man.
• Kegels gymnastik förskrivs för kvinnor som förbereder sig för moderskap för ett gynnsamt som bär ett barn, underlättar förlossningen och utesluter negativa konsekvenser efter födseln. Efter barnets födelse föreskrivs Kegels övningar till kvinnor som rehabiliteringsterapi.
• Hos kvinnor som utför kegelgymnastik är sannolikheten för missfall osannolik, eftersom de tränade musklerna väl stärker livmoderhalsen och håller fostret.
• Kegelövningar med felaktig och intensiv träning med gravida kvinnor kan påverka fysiologin för förlossning, en kvinna kan uppleva svårigheter med oberoende leverans.

Det bör komma ihåg: Överträdelse av hygienregler vid användning av simulatorer kan leda till den smittsamma processen för vagina och livmodern. Allt som kommer in i vagina: bollar, ägg eller andra delar av simulatorn ska tvättas med tvål och behandlas med antiseptiska läkemedel.

Video: 5 Övningar för ett litet bäcken

Intim muskelträning med yoga

Yogapraxis hjälper till att arbeta musklerna i bäckenet enligt naturlagar. Det är ingen hemlighet att kvinnor som är engagerade i yoga under lång tid har en vacker och tonad figur, plast och flexibel. De har väl utvecklade kvinnliga intima muskler och bäckenorganen harmoniskt. Som regel tar bort långvarig yogapraxis alla kvinnliga sjukdomar, ökar kvinnlig styrka och självkänsla.

Den presenterade videon visar den komplexa "kvinnors kraft" med övningar för att stärka bäckenets muskler:

Video: Kvinnors makt på 30 minuter - Yoga för nybörjare

Stärka intima muskler med hjälp av geishas vaginalboll

• Att stärka de känsliga musklerna med vaginalbollar eller jadeägg används alltmer av moderna kvinnor. Dessa simulatorer kallas också Geisha Balls.
• Bollar eller ägg gjorda av natursten har en storlek på cirka 3-4 cm. Vaginalbollar säljs i form av hjärtan, stjärnor. De är runda och ovala med olika strukturer. Bollarna är gjorda av olika material: latex, natursten, plast och sammankopplad av trådar.
• I början av övningen bör stora stora bollar med grov struktur användas. Sådana bollar är lättare att hålla i slidan. Gradvis kan du byta till mindre bollar. Tja -utbildade vaginalmuskler kan hålla små, tunga och släta bollar.

Hur introducerar jag vaginalbollar?

• För att inte infektera infektionen är bollarna förgås med tvål eller stark saltlösning, och före proceduren, även antiseptisk lösning (klorhexidin).
• För bättre glidning bör bollarna behandlas med ett smörjmedel.
• Introducera bollar i slidan är mer bekvämt lögn eller i ett liggande läge.

Viktig! Det bör komma ihåg att bollarna är rent intim simulator, det kan inte hyras ens av den närmaste flickvännen!

Vaginalbollar

1. Övningar med vaginalbollar utförs stående eller i framtiden - när du går.
2. Ursprungligen bör bollarna från slidan inte "inte släppas" och hålla dem med en muskel, vilket stoppar urineringsprocessen. Till en början hålls bollar i 1-2 minuter, vilket gradvis ökar tiden.
3. Alternativt komprimera och slappna av musklerna i vagina utan att släppa bollarna.
4. Flytta bollarna upp och ner på slidan. Det fungerar inte direkt. Med tiden kommer resultatet inte att komma länge.
5. Tryck bollar från slidan en åt gången.
6. Håll fast vid tråden, försök att dra bollarna ur slidan, ge inre motstånd med vaginalmuskler, förhindra bollarna från att lämna slidan.

Framgången för träning av intima muskler med vaginalbollar uppnås endast med regelbundna dagliga klasser.

Hur tränar man vaginalmuskler med vakuumsimulatorer?

Denna typ av vaginalmuskelsimulatorer har sina beundrare. Vakuumstimulerande medel av intima muskler har många funktioner och är inte enkla att använda. Varje simulator har en detaljerad instruktion som möjliggör maximal användning av denna enhet. Det finns en åsikt om att vakuumsimulatorer är mest effektiva i linje med simulatorer.

Video: Kegelövningar med en simulator

Nyanserna av träning av intima muskler - Gaysh School: Video

Geishas är Japans forntida egendom. Sedan 1600 -talet har ett omnämnande dykt upp om kvinnor som gör män lyckliga i andliga och sexuella termer. Dessa var utbildade, väl läste, välskötta och förföriska skönheter som visste hur de skulle gissa de mest hemliga manliga önskemålen. De kan genomföra sekulära konversationer, genomföra te -ceremonier och ge oförglömliga kärlekskvällar.

Det fanns Geisha -skolor där flickor från en tidig ålder lärdes ut konsten att vara en kvinna. Geisha visste hur man sjunger, dansa, ta hand om deras ansikte och kropp och på skickligt sätt äga "kärlekens muskler."

Klasser för att stärka intima muskler hemma: tips och recensioner

Många centra erbjuder betalda utbildningar och utbildning  med instruktörer. Alternativet kan vara oberoende klasser för att stärka den intima zonen med hjälp av de klassiska övningarna i Dr. Kegel, använda priset på simulatorer prisvärda, och också stärka vaginalmusklerna i dansen i buken, yoga, cykelsport och övningar.

Lår, intima muskler och sfinkterträning - En modern och prisvärd riktning för moderna kvinnor. Många representanter för det rättvisa könet blev av med många problem i sexuellt liv och förbättrad kvinnlig hälsa. Vi presenterar några riktiga recensioner om sådana klasser.

Julia. Recensioner om Vuma-Gymnastics är de mest positiva. Övning är bra för hälsan, lättare att föda och nya sexuella sensationer har dykt upp.

Irina. Efter ett barns födelse blev sexuella relationer med sin man tråkiga och sällsynta. En flickvän rekommenderade att likna kurser för att stärka intima muskler. Efter 2 månaders klass dök resultatet av nya, extraordinära svårighetsgraden av sexuella relationer med sin man. Vera återupplivade i sina kvinnliga förmågor.

Mila. Entusiastiska recensioner om träning av intima muskler. Hon började kontrollera sina sensationer under sex, perioderna började passera lugnare, utan smärta och PMS.

Och slutligen några tips:

• Övningar för träning Vaginalmusklerna bör utföras med en gradvis belastning.
• Klasser för att stärka intima muskler rekommenderas att kombinera med hälsosam näring och livsstil.
• Gravida kvinnor bör delta i gymnastik för att stärka vaginalmusklerna endast under övervakning av en läkare.
• Inflammatoriska processer och vissa gynekologiska sjukdomar fungerar som en kontraindikation för träning med hjälp av en simulator, i detta fall krävs en läkares konsultation.

Video: Kegelövningskomplex med kvinnliga urogenitala problem