Акуаеробика. Акуаеробика за мршављење: фотографија пре и после. Предности акваеробике за труднице и децу

АКУАЕРОБИЧКИ КЛАСЕ Помажу ојачањем имунитета и мишића.

Ритмичко оптерећење је добро за здравље. Помоћу своје помоћи можете побољшати рад циркулацијског система, заситиће ћелије кисеоником и започните природним механизмом сагоревања масти.

Часови у базену помажу у опуштању мишића и истовремено донети мишиће да тоне. Акуаеробицс вам омогућава да развијете координацију кретања и ојачајте цело тело.

Акуаеробицс - корист за губитак килограма

Уз помоћ таквих спортова, многе жене смршавају. Интензивни покрети који се изводе у води чине све делове тела активније раде.

Важно: Захваљујући томе након више класе, покренут је процес паљења масних депозита.

Важно: убрзање процеса размене у телу, лансирање метаболизма, паљење вишка масти - све то се може постићи коришћењем аеробика воде. Предности губитка килограма су очигледни, па чак и претерано пуни људи могу да се укључе у овај спорт.

Часови су једноставни, а ефекат њих је видљив за неколико дана. Ако требате да паднете са 20 или више килограма - ова опција губитка килограма је за вас!

Резултат акваеробика за мршављење: фотографија пре и после

У једном сату ојачане обуке више од 600 километара је изгорело у води. То се може упоредити са траком од 2 километра или превазилажење скијашке удаљености.

Важно: резултат акваеробике за мршављење неће дуго долазити. У исто време, жена неће морати да води грубо класе у теретани, већ забавно и лако се бави водом.

Фотографије пре и после помоћи ће вам да видите шта резултати жене постижу, радећи овај спорт.

Вјежбе акваеробика за губитак килограма

Важно: Можете се укључити у акваеробике не само у затвореном базену, већ и у било којем природном рибњаку: језеро, река, седиште.

Савет: Покрените часове са топлом -Уп-ом. Укључите ритмичку нумеру и започните тренинг.

Акваеробне вежбе за мршављење:

1. Загрејати. Пре роњања у воду урадите две вежбе за сваки део тела. Чучњеви, љуљачке са рукама, ногама, кругови главе - све је погодно за топлу

2. Окретање тела. Уђите у воду у струк, нагните се напред и почните да се окрећете рукама и торзом са стране на страну. Направите 10 таквих приступа

3. Ротација. Пронађите подршку преко воде, узмите руке за њу. Савијте колена и почните ротацију - прво у једном правцу, а затим у другом.

4. Имитација пуцања. Уђите у воду до браде и направите покрете рукама, као да пуцате из лука, заузмите руке назад и ослобађање невидљивог стрела.

5. Бокс. Исправите песнице и направите покрете са рукама напред, као у боксу. Ова вежба помаже за засићење тела кисеоником, јер када га обављате, нехотично ћете удисати и издати ваздух

6. Маказе са ногама. Пронађите руку иза тела. Подигните ноге и почните да правите љуљачке, гурате их и померате их

7. Штрајкове стопала. Станите на обе ноге, оружје напред. Подигните ноге горе, као да ударате у воду

ВАЖНО: Ако не знате како пливати, онда морате да купите посебан појас за часове у води. Такође ће вам требати бучице за пондерисање и повећање оптерећења током часова.

Да ли се труднице могу да се баве акваеробиком?

• Труднице морају да се укључе у физичко васпитање, али оптерећења треба да буду умерена. Стога је Акуаеробика одлична за даме у положају

Жене се често питају да ли се труднице могу укључити у акваеробику?

Љекари Одговори: "Можете!" Оптерећење ове врсте је веома пријатно и подсећа на прскање у води.

• Жена не треба да се присиљава да оде на тренинг, она само иде на базен да плива

ВАЖНО: Пре похађања часова, обратите се свом гинекологу који је трудна. То је контраиндицирано за неке даме у положају да посете базен због здравствених проблема.

Предности акваеробике за децу

Овај спорт скоро нема контраиндикације и старосних ограничења. Стога је Акуаеробица савршена за децу. Доступан је чак и ону децу која се плаше да пливају.

ВАЖНО: Немогуће је преценити предности акваеробике за децу. Родитељи се понашају исправно када бирају овај спорт за своју децу, јер су часови потпуно сигурни.

Слаби мишићи деце се равномерно развијају, а енергија прска у правом смеру. Чини се да ће класе за мрвице бити игра, па ће то бити мирно и уравнотежено и радо ће трчати на тренингу.

ВАЖНО: Акуаеробица изненађује своје резултате. Након више класе, имунитет и зглобови су ојачани. Дете ће имати добре држање, здрав кардиоваскуларни систем и снажне мишиће.

Адекватно оптерећење које овај спорт даје помаже у развоју неразвијених и погрешно израђених мишићних група.

Важно: Док се бави акваеробиком, беба ће научити да плива и остане на води, а моменти игре ће научити бебу да комуницира са вршњацима.

Акуаеробицс за мршављење: вежба за трбух

Редовна посета базену помоћи ће да обнови нервни систем, ојача здравље и повећате мишићни тон. Одабиром правих вежби можете брзо да добијете видљив ефекат.

Јачање задњице и бицепс, постављање целулита, јачање спољне и унутрашњости бедара - све то помаже да се постигне акваеробник за мршављење.

Вежбе за трбух и кукове:

1. Доведите тело у вертикални положај. Одложите ноге и преврнете се на стомак. Опет одбијајте и лезите на леђа. Поновите ову вежбу 10 пута

2. Подигните ноге под углом од 90 степени И спустите га. Урадите ову вежбу 10-15 пута

3. Раширите се и прекрижите ноге Под углом од 90 степени. Ова вежба "маказе" изводе 10 пута

4. Ставите тело на воду У стомачном положају. Спустите ноге, покушавате да дођете до дна, а затим поново подигните ноге на површину воде. Врши вежба 10 пута

5. Скочите са симултаним окретањем тела. Скочите више, окретни јачи

6. Дубина до колена. Морате да одмарате руке на дну и спустите ноге и подигнете се. Обављајте вежбу 10-20 пута

ВАЖНО: Вежбе треба да се обављају у ритмичком темпу. Труднице и деца требало би да поставе умерени темпо.

Савет: Морате осетити отпор воде. То ће рећи да је оптерећење ефикасно и донијет ће добре резултате у кратком временском периоду.

Акуаеробица је нови, модерни концепт који се недавно појавио. Али овај спорт осваја срца људи који теже да буду лепи и здрави.

Корисно је младим и старијим људима, као и за децу и труднице. Укључите се, зацели и ојачати свој имунитет!

Видео: Акуаеробика