Повећани или лош апетит током менструације - зашто: Како се борити, дијета

Апетит током менструације зависи од хормона. Да би то било нормално, морате да следите нека правила.

Садржај

Са ПМС-ом, многе жене пробуде брутални апетит. То је узроковано смањењем нивоа серотонина. Одговоран је за добро расположење и мирно. И током критичних дана тело је у сталном стресу. А најједноставнији начин да се мазите је да поједете нешто укусно. Користе се брза храна, високо калоријске десерти итд. Али штетна храна није једини начин да преживете овај тежак период.

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Како преживети ПМ-ове жени?". Пронаћи ћете препоруке лекара и прегледи.

Из овог члана сазнаћете зашто се интензивира, или, обрнуто, апетит се смањује током менструације. Такође ћемо вам рећи која би храна требала бити у овом периоду. Прочитајте даље.

Повећани, тешки апетит током менструације: Зашто је осећај повећања глади?

Повећани, снажни апетит током менструације

Престаните повећавајући апетит током менструације неће радити. Зашто је осећај повећања глади? Ово је природни процес. Главни узроци озбиљне глади:

Повећани метаболизам. У лутелној фази циклуса, тело проводи много више енергије. У зависности од карактеристика тела, метаболизам се повећава за 1,7-10%. Наравно, ови трошкови се морају напунити, дакле, током ПМС-а и менструације, апетит расте.
Располажење серотонина. Овај неуротрансмиттер је одговоран за многе функције. То утиче на квалитет сна, притиска, праг бола и расположења. И само са ПМС-ом, ниво серотонина "пробија дно." Најповољнији и једноставнији начин ослобађања хормона доброг расположења је потрошња угљених хидрата. Масна храна, брза храна, слатка - "пилула", која помаже да се брзо ослободи туге и апатије.
Гени. Не преједују све жене током ПМС-а. То је последица не само издржљивости, већ и са генима. Неке жене једу превише током менструације, а у уобичајеном времену имају нормалан апетит. У таквим случајевима можете кривити експресију гена. У лутеин фази циклуса, они 39-47% утичу на апетит жена.

Иако у већини случајева неће радити на заустављању пораста апетита, то не значи да је неопходно без размишљања без размишљања фрижидера, а затим погледајте бројеве на скали са ужасом. Боље је да сазнате како да своје стање под контролом предузмете.

Правила која ће помоћи у смањењу, сузбијање апетита током менструације: Шта пребија апетит и досади осећај глади?

Суочите се са преједањем је прилично једноставно. Шта пребија апетит и досади осећај глади? Довољно је придржавати се неколико правила која ће вам помоћи у смањењу, сузбијању апетита током менструације:

Узмите адитиве за храну. Пре свега, потребно је додати калцијум на исхрану. Помаже у повећању нивоа серотонина и триптофана. Витамин Б6 и Е. ће помоћи да се избори са ПМС симптомима.
Сунчана купатила. Природни начин повећања нивоа серотонина чешће је бити на улици. Са ПМС-ом вреди редовно уносити свеж ваздух. Шетње и останите на свету омогућиће вам да потрошите мање слаткише и штетне хране.
Спортови. Чинило би се да је са ПМС-ом боље да се напрегне мање и не показује физичку активност. Али није тако. Физичке вежбе помажу да се брзо повећа ниво серотонина. А са исцрпљујућом обуком се такође производи и триптофан. Након оптерећења, тело више неће захтевати слаткише.

Током менструације и ПМС-а вреди обратити пажњу на исхрану. Нутриционисти саветују се током овог периода мало опуштају и додају додатних 150-200 кцал на дневни калоријски садржај. Такође, дани за пост не би требало да падну на ПМС. Ово ће донијети вишак стреса на телу.

Ево још неколико правила:

Са менструацијом, вода се много спорије излучила. Стога је вриједно значајно ограничити потрошњу соли у овом периоду, који ће вам помоћи да се реши отеклина. Димљени и масни производи морају бити искључени из исхране. Поврће и воће богати у калијуму помоћи ће да уклоне вишак воде: броколи, шпарога итд.

У овом тешком периоду не бисте требали потпуно напустити слатко. Дакле, прогестерон може да обавља своје функције, глукоза би требала да падне у тело. Али уместо слатко и брашна, боље је јести храну богату сложеним угљеним хидратима. Лепиња и колач ће савршено заменити хлеб у целом зрно, воће итд. Студије су показале да уз правилну исхрану, жене успеју да значајно смањују симптоме ПМС-а и да се ослободе неке болове.

Да би се мирно преживели критични дани, потребно је повећати ниво серотонина. А за то ћете морати да укључите у прехрамбени производи богати у Трипофану. Садржана је у тунки, морским плодовима, Турској, орасима, бакалима, зечевима, чврсте сорте сира. Триптофан је боље апсорбован сложеним угљеним хидратима. Стога би горњи производи требали бити допуњени гласима хлеба целог зрна.

Током повећане раздражљивости, боље је напустити кафу и вољени црни чај. Могу се заменити више корисних пића. Чај од камилице, лимун балзам и јарка помоћи ће да се смири и превазиђе апатију.

Такође, свака жена треба да пронађе алтернативне начине смирености. Медитација, цртање, хобији су погодни. Ова једноставна правила помоћи ће да забораве на преједање током ПМС-а. Можете почети са нечим. Али боље је одмах применити све тако да не заглавите лоше расположење за штетну храну.

Апетит нестаје током менструације: Зашто нема апетита, лош апетит?

ПМС је тежак период који прати бројне симптоме. А међу њима је вредно истакнути:

Метаболичка болест
Ендокрини поремећаји
Промене у психоемотивној сфери
Вегетативни и васкуларни поремећаји

Код неких жена, током ПМ-ова и менструације, апетит потпуно нестаје. Постоје болови, главобоље, љуљачке промене. Током овог периода апсолутно не желим јести чак ни своје омиљене суђе. Али не у потпуности не пратите тело тела, чак и ако је лош апетит. Са ПМС-ом морате да следите здраву исхрану. Једите више воћа и поврћа, а такође се сећате својих омиљених јела.

Која би храна требала бити током менструације, ако нема апетита: како повећати апетит, исхрану?

Чак и током критичних дана, можете вештачки повећати свој апетит. Да бисте то учинили, мораћете да укључите неке адитиве и производе у исхрану. Па која храна треба да буде током менструације, ако нема апетита? Како повећати свој апетит?

Гвожђе, витамин Б12 и аскорбинска киселина
Зелене јабуке
Наранџаста и грејпфрут
Лимун
Воћне смоотхиес
Авокадо
Протеини јаја итд.

Али не ослањајте се превише на одређену категорију производа или посматрати строге дијете. Може наштетити. Пре него што укључите све адитиве у исхрани, требало би да се посаветујете са лекаром.

Посматрање једноставних правила, жене могу бити много лакше пренијети све симптоме ПМС-а. Током менструације можете заборавити на хронични преједнички или слаб апетит.