Дијетални дани за пост. Како смршати на истовар дана? Шта се може појести по убрдо?

У чланку ћете пронаћи одговоре на сва питања о данима истовара: Правила и учесталост њиховог газдинства, користи и опасности, резултати и прегледе, опције за дане у поста.

Мисли о истоваривању дана најчешће настају након снажног преједања. Обично је ово свечано гозба где је немогуће одољети не да испробате све врсте доброта. Периодична пракса истовара дана помоћи ће у решавању многих проблема тела, одржавати тежину на месту и чак изгубити неколико додатних килограма.

Предности дане пост

Током свечаног оброка, особа једе више него што му треба, на тај начин преоптерећена гастроинтестинална тракта. Обилна количина хране постаје узрок депозита у тијелу токсина и шљаке и они, заузврат ћелије зачепљења и спречавају тело нормалном. То је због токсина и шљаке, као и проблема са пробавним системом, многи људи не могу да смршавају.

Пости дани су моћно средство за чишћење тела. Након свечане вечере, помажу да не стичу вишак масти и уклањају пропадање производа једене хране из тела. А ако редовно вежбате тако да се редовно вежбате, можете се ослободити неколико додатних килограма. Истовар тела враћа се у нормално функционисање дигестивног система, што је важан фактор за даљи губитак тежине.

ВАЖНО: Током дана истовара, тело се не раздваја масноће. Губитак тежине настаје због ослобађања површинске течности, кластера шљаке и другог смећа.

Правила истовара дана

• Договорите дане пречишћавања не више од 1-2 пута недељно. Дугорочно поштовање њихове мале исхране негативно ће утицати на метаболизам, рад гастроинтестиналног тракта и, као резултат тога, довести само на скуп вишка тежине
• Дан истовара није гладан дан. Једите често у малим деловима да не осетите глад
• Пијте од 1,5-3 Л обичне воде за пиће дневно

• Мање се поставите физички. Подесите тренинг и чврст физички рад до дана када ће енергетска вредност вашег менија бити већа
• Пре дана истовара и одмах након тога, једите умерено, лагану храну за стомак. Погодне поврће, течна каша на води
• Дан у мирно време проведите у мирно време, лишени стресних ситуација
• Ако сте заплијењени са неконтролираним осећајем глади, прво попијте 200 мл температуре воде у малим гутљајима. Ако то није решило проблем, једите сирово воће или поврће
• Излазите добро. Хронични недостатак сна подразумева производњу посебног хормона мелатонина, који присиљава особу да на неконтролисано напада храну

ВАЖНО: Психолошко расположење је најважније владавине истовара. Обично се одбијајте на којем ћете бити прилично укусна храна за вас и не размишљајте о болним ограничењима.

Календар истовара

Стручњаци препоручују истовар не више од 1-2 пута недељно.

Постоји шема "од 2 до 2". Ако вам је психолошки тешко да себи поричете посластице, почните истовар са ручком, на пример, 14 сати. Истовремено, доручак би требао бити густ као и обично.

Почетак дана за пост са ручком и заврши га са вечером сутра. Требало би да постоје ваша уобичајена јела за вечеру. Дакле, ниједан дан неће бити потпуно истовар. Још један трик је да ће се значајан део губитка тежине бити додељен за ноћно време.

Калорие садржај дана истовара.

Пошто су ниски производи за истовар одабране за истовар, енергетска вредност менија истовара значајно је смањена у поређењу са уобичајеним. Стручњаци препоручују да се жене фокусирају на 900-1100 калорија. Упркос таквом садржају ниског калорија, нећете гладовати ако правилно извучете план напајања.

ВАЖНО: Будите опрезни приликом одабира Дана чишћења. На Интернету можете пронаћи препоруке за смањење садржаја калорија на 400 калорија, али такав корак ће бити опасан по вашем здрављу.

Један дан гладан

• Гладан дан истовара назива се дан на који не можете јести тврду или течну храну. Цела исхрана се састоји од само воде. Таква периодична гладовање је веома корисна за тело и назива се терапеутским
• Када имате више искуства у овој методи истовара, можете повећати гладовање од 24 до 36 сати, у будућности - до 2 или више од једног дана. Најотјељније гладовање је у стању да издржи без хране неколико недеља
• Током дана пијте само чисту воду за пиће без гаса у запремини 2,5 литара. Ако немате проблема са бубрезима, дозвољено вам је да попијете до 4 литре течности. Поделите овај износ у порције и пијте у једнаким интервалима времена
• Није лако издржати цео дан без хране. Покушајте да вас омета од мисли о храни. Стручњаци препоручују да ходају свежим ваздухом, избегавајте места где мирише на храну или једе, не да се физички учитају физички. Оптимално је извршити терапијско гладовање викендом, када се не морате напрезати са радом

ВАЖНО: Пре вежбања гладног дана, испробајте снагу на другим врстама дана поста: воће, поврће, хељда итд.

Једноставан дан за пост

Колико ће то бити лако дан пост за вас зависи од преференција хране. Није лако издржати цео дан без омиљених посластица, једете хељду, што вам је одвратно. Да би се истоварило да се лако прође, изаберите само за оне које вам се заиста свиђају само они производи.

Психолошки лакше преносити непотпуно ограничење менија. На пример, дан пост пиринча укључује моћ само с пиринчем. Али воће вам омогућава да имате било каквих плодова, осим неколико предмета. Исто се односи и на истовар поврћа, супа, млечних производа.

Први дан пост

Ако немате искуства у истовар догађаја, пажљиво се припремите за први дан пречишћавања у вашем животу.

• Уочи вечери, једите лагану вечеру. То може бити на површини поврћа, паприка, салата, рибље јело. Избегавајте масно месо, јаја, гљиве и друге озбиљно пробављене производе
• Дан пре истовара, попијте 8 чаша обичне воде. Наравно, то се мора учинити не у то време, већ током дана
• Биће корисно пити млечни производ ноћу, јести јабуку или кухање чаја из колекције биља за чишћење
• Сваки дан постног дана треба да се одвија на празан црев.
• Током дана, једите у малим деловима, али често свака 2 сата или чак чешће

Важно: Слушајте своје тело. Ако се ваш апетит повећа након дана истовара и нисте у могућности да га контролишете, дани истовара нису за вас.

Колико често да дане дане у поста?

Не мешајте мере за чишћење са дијетом која може трајати недељу дана, месечно или чак годину дана.

Од садржаја калорија у дан истовара креће се од 800-1100 калорија, то је сигурно да то договорите не више од једном недељно. То ће бити посебно корисно да га обавља одмах након гозбине или преједања. Масноћа се депонује само трећи дан након конзумирања калоријске хране, тако да ће након празника имати само дан или два да спречите овај процес.

Стручњаци саветују распоређивање дане за пост викендом. То не би требало само на чињеницу да можете да приуштите физички да се физички учитате, већ и чињеницом да је дан истовара потребно више ноћно одмора. Повећајте трајање спавања на 10 сати.

Како договорити дијету на 1 дан пост недељно

Полазни дани сваке недеље биће корисно не само да је губитак килограма. У ствари, у процесу истовара, масноћа уопште није подељена. Ово је прилично начин да поново покренете тело и да се одмори у пробавни систем.

Токсини, токсини, вишак резима течности испадају из тела. Као резултат тога, тело и посебно гастроинтестиналног тракта много је лакше радити. Метаболизам се убрзава, а уз њега се процес губитка тежине убрзава, добро се побољшава, појављује се дневна енергија.

Дијета на 1 дан пост у седмици треба да се спроведе у складу са горе описаним правилима.

Како договорити дијету од 2 дана у недељи

Дијета са 2 истовара у недељи се назива и дијета од 5: 2. Ово је добар начин да смршате за оне који не могу да ускраћују слаткише и друге високе -калоријске хране.

Важно: према прегледима, шема 5: 2 помаже да смршате за око 1 кг месечно. Резултати се доказују не само обичним губитком килограма, већ и лекари који су тестирали методологију на себи.

Суштина методологије је да 5 дана у недељи једете апсолутно све што желите. Остатак дана енергетска вредност ваше исхране смањује се на 600 калорија и окреће се 2 дана у истовар.

Нема ограничења производа за 5 редовних дана и 2 учвршћивача. То јест, ако желите да се уклопите у 600 калорија 2 колачи и не једите ништа друго, имате право да то учините. Садржај калорија обичних дана, упркос недостатку забране хране, не би требало да пређе знак 2000. за жене и 2600 за мушкарце.

Како договорити дијету од 3 дана у недељи

Да би се избегле последице учесталих дана истовара, смањити садржај калорија не на 500-800 калорија, али најмање 1000. 3 дана истовара не треба да следи у низу. Биће боље ако планирате мере чишћења сваког другог дана.

ВАЖНО: Будите опрезни са толико истовара дана у недељи, јер се може догодити прениска енергетска вредност менија и сиромаштва исхране, дистрофија ткива.

Како договорити дијету за 4 дана поста

У случају 4-дневног истовара, заборавите на гладне дане чишћења и скрените пажњу на "добро ФЕД".

Сви мононите остају по страни, а мени близу одговарајуће исхране долази до изражаја. По жељи, можете кухати укусне и разне посуде са наведених производа. Ево приближне исхране, према којој треба да једете 4 дана:

• поврће, воће - до 800 г
• лентен Бирд, Викендица сир - до 300 г Укупно
• крипата каша - 250 г
• кефир - 1 шоља ноћу
• вода и зелени чај - у неограниченим количинама

ВАЖНО: Такви детокс процеси као сауна, масажа, контрастни туш, купке са содом и сол повећаће ефекат.

Имајте на уму да 4-дневна дијета за постављање не намењена честим понављању и делује као једнократни догађај за губитак у хитним тежинама.

Фиксирање исхране 5 дана

За 5 дана исхране истовара, шанса за губитак 2-4 кг. Не повећавајте овај период да бисте избегли последице здравља.

Попут дани за пост, прехрана за чишћење од 5 дана није усмерена на цепање адипозног ткива, већ на чишћењу тела од штетних акумулација и вишка течности. Мени је прилично богат и уравнотежен је у хранљивим материјама и витаминима. Таква исхрана се једноставно преноси прилично.

Профитабилни производи:

• посно месо
• ниски делови птице (најбоља дојка)
• ниска риба и средња риба
• зобде
• сва богатство поврћа и воћа, сокови и слободни од њих
• млечни и млечни производи са садржајем ниског масти
• цело -граин хлеб и хлеб направљен од грубог брашна
• биљна уља

Забрањени производи:

• масно месо, перад, риба
• плодови мора
• димљено месо
• шећер
• било који кондиторски, слаткиши, бели хлеб
• цело млеко
• купљени јогурти са адитивима
• група
• тестенина
• алкохолна пића

Тешка исхрана 7 дана

7-дневна исхрана за чишћење у потпуности је уграђена у хранљиве материје, витамине и минерале. Постепено додавајући нове корисне и природне производе у предложени мени, ову методологију можете учинити принципом исхране за живот.

Важно: Дијета за чишћење недељно је тако добра за здравље које се може практиковати чак и у раним фазама трудноће и дијабетеса. Наравно, то морате да урадите само под строгим надзором лекара.

Први дан исхране препоручује се гладан. Користите само воду, зелени и биљни чај и на тај начин дате подстицај тела да изгубите тежину и пречишћавање.

2. дан:

• доручак: део природног јогурта, неколико зелених јабука
• ручак: Воћка салата са биљним уљем, шољицом биљног чаја
• вечера: пола грејпа, шачица сирових семенки сунцокрета

3. дан:

• доручак: део природног јогурта без адитива, гомила грожђа
• ручак: Касерола тиквице, поврће поврће поврће
• вечера: бугарска салата за паприке и краставац

Четврти дан:

• доручак: део природног јогурта, плод за избор
• ручак: биљна салата роскрака, купуса, ротквице, шака ораха, зарон куханог пиринча, чаша сока од парадајза
• вечера: пола грејпа, шака орашастих плодова, шоља чаја

Петог дана:

• доручак: део природног јогурта, пар наранџе
• ручак: 3 кувана кромпир, воћна салата
• вечера: Јабука, део скута сира, компоте

6. дан:

• доручак: део природног јогурта, пар лобула ананаса
• ручак: Житарице са медом, плодом за избор
• вечера: шака ораха и осушених марелица

7. дан:

• доручак: Оат каша са комадима воћа
• ручак: Пилеће месо гума са шљивим, биљним салатом
• вечера: 2 воћа за избор, 2 ТСП душо

Како договорити дијету за 10 дана поста

ВАЖНО: Дијета за чишћење од 10 дана захтева обавезно пуни одмор и сна.

Дијета за истовар 10 дана ће помоћи пажљивом чишћењу тела токсина и токсина. Поред тога, црева ће бити очишћена од стагнантног измета, као резултат тога, а резултат ће се подесити рад гастроинтестиналног тракта, а то је први фактор за здраву мршављење.

Приближни мени за 1 дан:

• доручак: Природни јогурт, воће и бобице са биљним уљем или у свом соку, биљној инфузији
• снацк: шака ораха (најбоља смеша)
• ручак: печени филе ловице, печено поврће, зелено поврће са биљним уљем
• поподневна залогаја: Биљна инфузија, неколико плодова за избор
• вечера: топла винаигретте, део природног јогурта

ВАЖНО: Биљне инфузије су најбоље припремљене од посебних збирки биљака које постављају црева.

Како договорити месец дана на данима истовара

Да бисте цели месец средилих дијета, узмите као основу, менија било које краткорочне (5-, 7- 10-дневне) исхране и сваки дан додатно једете друге природне и корисне производе.

Предмет дана сваки други дан

Након једног дана, ниједан стручњак не препоручује вежбање дане за пост. Сједнице чишћења дневно намењене су истоваривању тела, да се паузу дају у гастроинтестиналним тракту, како би се помогло у обнови њеног рада. Чишћење токсина и шљаке толико често - сваки други дан - није потребан, јер једноставно нећете имати времена да се накупљате исте шљаке и токсине.

Дан пост након преједања

Ако је празни гозба напред, то ће бити тачно истовар пре њега и након тога - укупно 2 дана чишћења. Такав систем ће бити гаранција да се посластице од прославе неће одложити у облику адипозног ткива, већ ће бити уклоњени из тела без трага.

Трке за истовар дана

Непотребно је рећи да само природни и свежи производи могу постати основа за правилни губитак тежине. Ако планирате да кувате јело са дозвољених производа, тада ћете намијенити кување пре него што једете. Јела која се чувају током дана и више губе значајан део својих корисних својстава.

Даири и ферментирани дан за истовар млека: Кефир, на јогурту, на млеку, на ферментираном, на сијском сиру

ВАЖНО: Млечни и млечни производи су богати калцијумом. Због њихове употребе, варење се нормализује, побољшава се спавање, побољшан је имуни систем.

За дан истовара у млеку или течном кисели млеку, требаће вам 1-2 литре течности: млеко, Кефир, ферментирано печеско млеко, пијући природни јогурт без адитива. То би требало да буде ниска масна пића. У случају млека, ово је до 3%, пепео - до 5%, Кефир - до 1,5%, јогурт - до 2%.

Ако одаберете викендицу сир за истовар, требаће вам 1 кг производ са ниским мастима (0-3%) или половина масти (5-9%).

Поделите било који производ у једнаке делове и користите сваких 2 сата. Такође пијте од 1,5 литара чисте водене воде или биљне инфузије.

Како договорити Дан носача протеина: месо, на пилећи прса, на рибу, на јајима

Важно: Протеин је неопходан за тело за изградњу и враћање ткива, укључујући мишиће. Протеин је користан при губитку тежине, јер се пуно енергије троши на његову асимилацију, а протеин дуже време пружа осећај ситње.

• Дневна количина меса, перади или риба за дане протеина је до 400 г
• Требало би да буду ниске сорте припремљене са кувањем
• Боље је ако уопште не користите сол, тако да ће ефекат чишћења дана истовара појавити на пуној снази
• Замените сол са природним сојама соје, биљке, лимунов сок
• Пилећа јаја на дан истовара, требаће вам око 400-500 г јаја
• Јајајте тврдо или меке, али у једном случају не пржите помоћу уља или масти

Дан пост на житарици: зобена каша, хељда, на Пеарлу јечма, у пиринчу

ВАЖНО: Кухајте било који кашу само на води и без употребе соли, уља и других адитива.

За дан истовара на житарицама, требаће вам 700 г каше кухано на води до средње густине. Поделите ову запремину у 5-6 једнаких делова и једите током дана, истовремено користећи 1,5-2 литре обичне воде.

Дани од поврћа: краставац, на купусу, на кромпиру, кисели купус, на шаргарепу, на репе, на бундеву, парадајз

Поврће је богато витаминима и минералима, као и влакнима, што је једноставно неопходно за нормалну варење. Дани пост од поврћа су један од најједноставнијих, јер једног дана можете јести обоје поврће и неколико. Изузетак је само шкробне кромпир и репа, која нису погодна за дане чишћења.

Најефикаснији је дан истовара краставца. Чисти тело не само због влакана, већ и велику количину течности. У једном таквом дану можете изгубити до 3 кг тежине.

Дневни мени компонује од 1-1,5 кг било којег поврћа, које би требало да буде подељено у 5-6 оброка.

Дан погонског воћа: на наранџима, на лубеници, на бананама, на грејпу, јабуке на лимуну, мандарине, на сушеним воћем

За дан воћа можете одабрати једно омиљено воће у запремину до 2 кг и користити га једнаким порцијама цео дан. Такав слатки мени се лако толерише психолошки.

ВАЖНО: Стручњаци препоручују да одаберу те плодове које расту у вашим ширинама. Они се сматрају најкориснијим за тело.

Суво воће је више високије - калоричније од плодова, па само 500 г. Може бити једна врста сушеног производа или смеша дневно. Суво воће треба да се сипа са водом током ноћи пре дана поста.

Дан утовара на хлебу

За дан чишћења, хлеб ће бити направљен само од раженог брашна. Поред тога, купите 1 л свеже природне Кефира. Хлеб ће трајати пола килограма. Поделите све производе у једнаке делове и користите током дана. Можете јести хлеб и кефир одвојено, или их можете комбиновати у једном оброку.

Дан истовара на супи

Такав дан пост погодан је за праве љубитеље супе. Међутим, неки стручњаци су против таквог истовара, јер састојци многих супа разматрају неспојиве и кување - процес који лишава поврће лавовог учешћа њихових корисних својстава.

Све супе на постном дану кувају се само од поврћа и минимум соли. Месо је строго немогуће. Можете да користите Рецепти за припреме или експерименту из својих омиљених производа.

Дан поста на течности: на води, на зеленом чају, на минералној води, на соку, на чају са млеком

Дан истовара о течностима је сличан једнодневном медицинском глади, о коме је горе дискутовано. Ово је прилично компликована сесија у којој морате да пијете само воду, чај, сок и друге течности у запремину од 1,5-4 литре током целог дана. Пре вежбања таквог истовара, обавезно се испробајте у другим врстама дане чишћења.

Дан слатког поста: на меду, на чоколади

За најчасније слатке зубе који не могу да живе без слатко и дана, развијени су посебни дани слатких пост.

За дан истовара меда, требат ће вам 5 шољица природног зеленог чаја, са сваким од којих једете 2 ТСП. душо. За вечеру, план 1 ТСП. Душо, укупно 5 оброка - 9 ТСП. душо.

ВАЖНО: Да бисте смањили осећај глади, додајте мало млека на чај.

За дан чоколаде, требат ће вам 100 г горког чоколаде са процентом какаа 80 и више. Поделите овај износ на 5 једнаких делова и једите током дана. Поред воде, на овај дан је дозвољено да пијете чај и кафу малу количину млека.

Дани ограде: Бран

Схарби је користан производ за губитак килограма и чишћењем тела. Они набубре у стомаку, стварајући осећај ситости, што их чини неопходним за губитак килограма.

ВАЖНО: Дневна норма Бран-а не сме да пређе 30 г.

На дан истовара, требат ће вам 20-30 г Бран, који се мора натопити у 1,5 Л од Кефира и једем током дана.

Дани ограде за труднице

Полазни дани за труднице су од посебног значаја због чињенице да ће женско тело подвргнути много промена. Периодично истовар ће вам помоћи да се ослободите едема, а такође постане превенција вишка тежине. Стручњаци саветују да се такве догађаје држе сваких 7-10 дана.

За трудницу, Кефир, Аппле, Викендица Сир Пост дана је најприкладнији. Пре вежбања било ког од њих, обратите се свом лекару.

Малишевски дани пост

Елена Малисхева препоручује дане пиринча и хељде. Енергетска вредност менија, по њеном мишљењу, не би требало да пређе 800 калорија.

Како пити воду постним даном?

Током дана истовара, потребно је пити 1,5 литара или више течности. Ово укључује чисту воду за пиће без гаса, зеленог чаја без шећера, као и биљне инфузије. Попијте чашу течности пре јела и истог износа - сат времена након тога.

Дани осветљења за мршављење: Резултати

Резултати дане поста су веома индивидуални. Пре свега, они зависе од почетне тежине губитка килограма и брзином његовог метаболизма. У просеку, водостик по 1 дана пост, посебно ако је то први, је 0,5-1 кг.

Такође, ефикасност истовара директно зависи од производа које користите. На пример, краставци обећавају губитак од 3,5 кг тежине, јабуке - 3 кг, Кефир - 2 кг, хељде - 1 кг итд.

Контраиндикације дане истовара

Пости дани су потпуно контраиндицирани у:

• дијабетес
• исцрпљеност дуге болести
• гастроинтестиналне болести

Са било којим хроничним и оштрим теолама, боље је да се консултујете са лекаром испред дана истовара.

Оштећења у истоваривању дана у данима у данима поста

Штета истовара дана вреба се у неуравнотеженој исхрани. По правилу истовар је моно -Диет - употреба једног производа. Ако посматрате дане за чишћење више од 1-2 пута недељно, можете озбиљно да подривате здравље.

Дани прдења: Рецензије

Рецензије о истоварним данима су углавном добро. Саветују их да спроведу лекаре, а лекари прописују дане за пост људима са гојазношћу као елемент терапије. Производи које сте изабрали су угодни истовар, па вас стручњаци саветују да бисте пребивали на омиљеним јелима.

Видео: Најбољи дани пост на пиринчу и другим производима