Дијета за губитак килограма. Мени за сваки дан, недељу дана. Режим исхране.

Прекомерни масни депозити не само да ће жене пуно негативних емоција не само да не утичу и не утичу на опште здравствено стање. Да би се разумели како да се носимо са додатним килограмама, потребно је израчунати разлоге за њихов изглед. Нажалост, један од водећих разлога је лењост и његови деривати: недостатак мотивације, лоше расположење и апатија.

Ако постоји незадовољна жеља за уживањем у размишљању у огледалу, онда је потребно одмах да наставите са акцијама.

Узроци повећане количине масних депозита у трбуху

Женско тело је уређено тако да је стомак највреднији део тела, са становишта биологије.

ВАЖНО: Уосталом, то је стомак који носи главни терет репродуктивних функција. Стога је то нормално ако на стомаку има више депозита масти него у осталим областима. Али мода диктира да стомак треба да буде раван, а вешање бочних страна треба да буду одсутне.

Да видимо разлоге који изазивају акумулацију прекомерних депозита масти:

• Хормони. Они који диктирају у тело где да чувају масноћу. Хормонска неравнотежа може довести до неразумне дебљање. Затим хитно морате да се консултујете са лекаром - ендокринологом. Ако је све нормално са хормонима, требало би да обратите пажњу на друге факторе.
• Опсесивно преједање. У свету где је таква разна расположива храна тешко суздржати се од преједања. Пре било каквих 100 година гојазност је била изузетно ретка болест. А људи су патили, радије, од неухрањености. Сада храна није само као извор енергије. Такође постаје рецепт за досаду, стрес и усамљеност.
• Лоше навике. Алкохол и пушење успорава метаболизам, зачепљују посуде и ткива тела.
• Недостатак физичке активности. Опет, то је проблем савременог друштва. Ако су раније кампање у теретани била реткост, онда савремени канцеларијски радници не могу без њих.

Дијета за губитак килограма: Мени за сваки дан и недељу дана

Тамо где преједање, постоји обиље свих врста дијета.

Дијета за мршављење, укључујући губитак килограма, заснива се на смањењу дневне дозе калорија.
Свака исхрана која смањује количину хране и њеног енергетског садржаја може се назвати исхраном. Али, психолошки је да се особа лакше придржава одређеног плана.
Све дијете се могу условно поделити у две врсте: брзо и вечно.
Брз - Ово су дијета која је дизајнирана 1 - 7 дана без последица за здравствени статус. Њихова мисија је да се брзо изгуби велики индикатор велике тежине.
Вечни - Ово није ни дијета, већ норма људске исхране. Понекад се зове ПП (правилна исхрана). Ово је систем, можемо чак рећи и филозофију која промовише здрав начин живота.

Подложно било којој исхрани, морате да схватите да се процес губитка тежине не појављује локално. Прво, то подручје тела у којима је масноћа мање неопходна биће изгубљена. Стомак се, нажалост, не односи на такве области.

Брзе исхране за мршављење трбуха (монодите и исхрана оштром смањењем производа)

Монодите Изузетно популаран у светском губитку тежине. Али, треба се имати на уму да негативно утичу на здравље ако их се дуго придржавају.

Важно: Монодите ће бити корисна као дани истовара (1 - 3 дана).

Максимум, ова врста исхране може трајати 5 дана. Тада тело почиње да осећа акутни недостатак корисних компоненти.

Важно: Производи за Монодиета (само једно име је одабрано, мора се конзумирати током целе исхране):

1. Хељда (без соли)
2. Ниско -фат кефир
3. Јабуке
4. Лубенице

Други разноликост брзих дијета је специјални менији, дизајнирани за оштро смањење калорија.

Специјални мени, дизајниран за оштро смањење калорија за мршављење трбуха

1. Дијета "Мало". Дијета је дизајнирана током 7 дана. Сваког дана мора се конзумирати само једна врста хране: поврће, житарице, воће, ниско -фатоно месо, млечни и кисели производи, ниске рибе.
2. Дијета "Модел"". Свакодневна менија за храну:
   Доручак: Јаје, шоља кафе без шећера
   Ручак: 250 грама од пилетине или поврћа супе
   Вечера: 200 ГРАМ Викендица сир
3. Јапанска исхрана:
   Дана 1, 3, 5, 7: Постоји само кувана пиринач без салата соли и поврћа
   ДАНИ 2, 4, 6: За вечеру, уместо пиринча, налази се комад куване рибе или пилећег филета.

ВАЖНО: Они који су одлучили да смршавају уз помоћ брзе исхране требало би да се сетите да је то само привремена метода. Штавише, оштро ограничење исхране створиће стање стреса за тело. И то ће га даље натјерати са великом ревност да би накупљали дебеле резерве.

Правилна исхрана за мршављење трбуха

Као што је већ примећено, правилна исхрана је вечна исхрана. А особа мора имати много значајније разлога за ову методу исхране од исцједања неколико килограма. Такви подстицаји могу бити: добар здравствени статус, активни стил живота и понос на себи.

Основна правила одговарајуће исхране (ПП)

1. У потпуности искључују штетне прехрамбене производе: брза храна, мајонез и кечап, чипови, било које газиране пиће, кобасице, полупримиљени производи (кнедле, кнедле, палачинке итд.)
2. Често је и мало. Понекад би требало да постоји најмање 4 основне оброке хране, као и залогаје.
3. Четвртина исхране треба да буде воће и поврће.
4. Масти које долазе са храном треба да буду незасићени.
5. Прва половина дана је угљених хидрата, други је протеин.
6. Дају преферирану кухану, пирјану и печену посуду.

ВАЖНО: Посматрање ових једноставних правила можете свакодневно направити разнолики и укусни мени. Након неког времена, таква дијета ће постати корисна навика.

Помоћни производи и витамини приликом губитка тежине

Помоћни средства су оне које убрзавају метаболизам. Ево главних производа који ће се носити са овим:

1. Водити воду
2. Црна кафа
3. Зелени чај
4. Ђумбир
5. Цимет
6. Љуте папричице

Вода је најбољи лек у борби против вишка тежине. Чисти тело, уклања токсине и превазилази осећај глади.

У складу са ПП, све потребне витамине и елементи у траговима улазе у тело, јер нема оштрих ограничења.

ВАЖНО: Подложно брзе исхране, посебно ако се редовно поштују, попијте комплекс витаминии минерали Једноставно је потребно.

Вежбе које се препоручују комбинација са исхраном за мршављење трбуха

Губитак килограма у трбуху треба да се свеобухватно приступи. Мишићи штампе у свакодневном животу ретко се користе, дакле, како би их одржали у добром стању, потребне су вежбе. Могу се изводити и у ходнику и код куће.

Постоје две врсте вежби: Статички и динамични.
Статички Вежбе обезбеђују очување одређеног држања током периода од 30 секунди. до 2 мин. У овом случају је натечена одређена мишићна група. Примери таквих вежби у трбуху дају се у сликама.

Динамичан Вежбе су понављање комбинације акција на више пута. Примери таквих вежби дате су у даљем тексту, у одабиру видео записа.

Рецензије оних који су успели да победе проблем вишка тежине и постижу резултате у губитку тежине трбуха

Ништа се не мотивира као туђи успех. Ево примера фраза које жене које су успеле да превазиђу проблем вишка тежине:

1. "Почео сам да живим изнова. Сада успевам да задржим много више него раније. Чинило се да су ме додатни килограми повукли на дно. »Анна, 32 године.
2. "Развели смо се свог мужа јер га више нисам привлачио. Кад смо се венчали, тежио сам пола толико. Заједно са нутриционистом и психологом, преплатио сам гојазност. Сада сам опет самопоуздана жена и весела особа "Карина, стара 38 година.
3. "Ја сам млада девојка и увек сам желео да изгледам горе од својих вршњака. Стога сам се повукао заједно. Уз помоћ дијета и теретане, одбацио сам 10 кг за 7 месеци. Поносан сам на себе! " Вера, 22 године.

Мотивисање фотографија "пре" и "после" успешне исхране за мршављење трбуха

Видео: Најбоље вежбе за губитак килограма

Комплекси вежбања имају ниво 3. Чим се наступа нивои постане лаган, потребно је прећи на другу.