9 Ефективни начини за решавање кашњења воде, течности у телу: со, магнезијум, калијум, витамин Б6, природна диуретика, сан, физичка активност

Ако у телу постоји кашњење у води, онда је потребно придржавати се исправне исхране. Прочитајте друге савете у чланку.

Садржај

Сваке секунде, особа губи одређену количину течности. На пример, парови се производе са дисањем - имају молекуле воде. Спавање чини да тело изгуби пуно течности када је вруће или током физичког напора. За производњу ензима у пробавном тракту, вода је такође потребна вода. Али већина га је уклоњена бубрезима.

Прочитајте на нашој веб локацији Још један чланак о теми: "Како да правилно и када да узмете витамине и минерале да апсорбују". Пронаћи ћете разумљиве кораке-би -степ водич.

Тако да тело може да надокнади губитак воде, он га мора примити у довољнојму. Али постоји много патологија које воде до чињенице да тело не може одложити воду у ћелијама. На пример, са дијабетесом дијабетеса глукозе, то се излучује бубрезима, вуче воду дуж. Изражена дехидратација се развија. Овај чланак описује како се носити са кашњењем воде. Пронаћи ћете 9 ефективних начина. Прочитајте даље.

Како се решити кашњења воде и течности у телу: 9 ефективних метода

Запамтити: Може бити много узрока задржавања воде у телу. Можете да предузмете неке акције да се ослободите својих вишкова, али то неће решити проблем ако га имате. Стога је важно да се прво обратите лекару за савет и тек тада започињете лечење. Не само -Медицирајте! Опасно је здравље и живот.

Ако сте посетили лекара, а дијагноза је направљена, третмана је прописана, а затим можете једноставно помоћи у елиминацији вишка течности. То се дешава да сте управо појели много сланих производа дан раније, а појавио се у јутарњем отелисти. У тим случајевима се нешто може учинити да се ослободите вишка воде и отеклина.

Ево 9 ефикасних начина да се носи са кашњењем воде:

Размислите о мање соли
Повећати потрошњу магнезијума
Повећати потрошњу витамина Б6
Једите производе богати у калијуму
Додајте природну диуретику у исхрани
Конзумирајте више протеина
Имају квалитетан сан
Пијте довољно воде
Ући за спорт

Више детаља описаних у наставку. Прочитајте даље.

Једите мање соли: разлог кашњења у води у женама и мушкарцима

Со је направљена од натријума и хлорида. Натријум је повезан са водом у телу и помаже у одржавању водене равнотеже. Ако често једете храну са високим садржајем соли, на пример, пуно обрађених производа, тело може задржати воду. Ово је један од главних разлога кашњења у води код жена и мушкараца. Стога, савет, ако вам је меме утемељен, јесте Јести мање соли.

Колико соли треба да конзумирате? Препоручена исхрана може се разликовати у зависности од околности, али уопште:

У здравим људима - око 2-3 г дневно
Код људи са високим крвним притиском, дијабетесом, затајењем бубрега - око 1-1,5 г
Спортисти имају око 3-4 грама.

Спортистима је потребно више соли, јер се количина натријума и других елемената у траговима губи због обилног знојења.

Занимљива чињеница: Покушај да смањи потрошњу соли, имајте на уму да скоро свака храна коју не кувате код куће има додатну количину соли. Примери су: паковани производи, кобасице, млечни производи, зачине и сосеве, конзервирана храна (поврће, риба), димљено месо и риба итд.

Повећати унос магнезијума: Како уклонити задржавање воде у телу?

Магнезијум је још један минерал који би требало да буде присутан у одређеним количинама како би се омогућило оптимално стање између електролита и течности. Укључује се у више од 300 ензимских реакција које подржавају нормално функционисање тела. Бројни студијски потврђују да потрошња магнезијума може помоћи у уклањању задржавања воде у телу. Стога повећајте потрошњу магнезијума.

Специфичне студије су то показале 200 мг Магнезијум дневно ће значајно смањити задржавање воде код жена са пременструалним симптомима.
Такође је имао позитиван утицај на друге класичне симптоме менопаузе, као што су љуљачке, надувавање и умор.
Магнезијум може имати сличне предности код мушкараца, иако су модерне студије концентрисане углавном на праведнијем сексу.

Производи богати у магнезијуму:

Сирове орахе (лешници, какао пасуљ)
Цела зрна (зобена каша)
Греен Схеет поврће (шпинат, броколи, першун)

Магнезијума се такође може узимати у облику биолошки активног адитива.

Повећати потрошњу витамина Б6: Зашто је задржавање воде у развоју тела?

Б Витамини - Ово су неколико међусобно повезаних елемената у траговима. Откривено је да је потрошња витамина из групе, посебно витамин Б6, смањује кашњење воде. Зашто се задржавање воде развија у телу ако овај витамин није довољан?

Људско тело користи пиридоксин (витамин Б6) да изврши више од 150 процеса који побољшавају апсорпцију и прераду протеина, масти и угљених хидрата. Поред тога, витамин Б6 учествује у раду имунолошких и нервних система. Недостатак овог елемента у траговима, развија се бубрежна болест, развија се патологија јетре и других гастроинтестиналних органа. Због тога се може појавити кашњење воде. Тело се не носи и акумулира воду.

Студије о недостатку витамин Б6 Углавном повезан са женама са ПМС-ом. Многе жене су гледале неколико дана пре менструације - отицање и додавање пар кг. - Ово је вода. Стога је важно, посебно за жене, да повећају потрошњу овог елемента у траговима.

Производи богати витамин Б6:

Све врсте меса (углавном ћуретина и говедина)
Сирове орахе (Пистација)
Риба (Туна)
Авокадо
Семе (сунцокрет, семе сезама)

Прати храну, користите храну богату витаминима и елементима у траговима, а затим ће се тело савршено носити са својим радом.

Кашњење воде у телу - Шта да радите: Једите храну богату калијумом

Калијум је минерал који је од посебног значаја за регулисање активности мишића и живаца. Такође игра виталну улогу у регулисању равнотеже течности у телу. Шта учинити ако у телу постоји одлагање воде? Једите производе богати у калијуму.

Ако натријум "уведе" воду у ћелије, затим калијум "пумпе".
Из тог разлога је потребна равнотежа између потрошње натријума и калијума, а модеран људски мени је концентрован углавном на производима богатим у првом елементу.
Можете утицати на ову неравнотежу додавањем минералних извора на исхрани.

Производи богати у калијуму:

Авокадо
Шпинат
Слатки кромпир
Лосос
Шипак
Банана

Све је једноставно, јести производе богат калијумом, а вода ће се излучивати из тела. Још више корисних информација у наставку. Прочитајте даље.

Како уклонити задржавање воде у телу када брзо губите тежину: додајте природне диуретике на исхрани

Краставци помажу у уклањању кашњења воде у телу када брзо губите тежину

Потрошња дирутских производа је важна, јер помажу у детоксикацији тела. Али они такође могу да играју важну улогу у решавању вишка воде. Понекад оно што опажамо као додатни килограми заправо је упала проузрокована одложеном течношћу. Стога је важно пратити здравље и придржавати правила уравнотежене исхране. Захваљујући томе, ослободићете се упале. Како брзо уклонити задржавање воде у телу? Додајте природну диуретику на исхрани.

Можете да укључите следеће производе у свој мени:

Цуцумберс: Имају висок садржај воде и садрже кану киселину, што помаже у смањењу кашњења воде.
Аппле сирће: Помаже у уравнотеживању нивоа калијума, који се може променити због одложене течности.
Зелени чај: То је природни диуретик и антиоксиданс, такође помаже у изгоревању масти.
Маслачак: Једна од најмоћнијих биљака за уклањање вишка воде из тела.
ПАРСЛЕИ: Друга биљка богата витаминима и минералима је природна диуретика.
Неко плодове, такве ка до лубенице и наранџе, они су у стању да уклоне вишак воде из тела, али нису на листи, јер садрже значајну количину угљених хидрата и шећера.
Кофеин је такође природна диуретика, али прекомерна потрошња може дехидрирати тело.

Важно: Природне диуретике не помажу директно сагоревању масноће. Омогућују вам да изгубите вишак течности, што може брзо да утиче на тежину.

Први 7 дана Можете изгубити до 4 кг, у зависности од тога како сте јели пре него што у исхрани укључите неке од производа. Након овог периода, чак и ако додате додатне диуретике, не бисте требали очекивати било какав додатни губитак тежине. Следећи корак за постизање циља - додатни губитак тежине је смањење потрошње калорија од хране и пића или увођење додатних физичких активности за повећање трошкова енергије.

Белешка: Ако имате срчане болести или бубреге, или хипертензију, прво бисте требали да се обратите лекару пре него што се укључите на било који производи, посебно ако већ прихватите прописани диуретик.

Једите више протеина: механизам одлагања воде у телу

Мањак протеина такође може допринети нагомилавању воде у телу. Ево описа механизма одлагања воде у овом случају:

Посебна врста протеина који се назива албумин помаже да се одржи потребну количину течности у крви, врши одређени притисак.
Овај процес спречава нагомилавање вишка воде у ткивима.
С недостатком протеина, притисак пада, који, у складу с тим, доводи до накупљања течности, отицање у целом телу и посебно карактеристично одгађања воде у трбуху.

Знакови упозорења о недостатку протеина су слабост или проблеми приликом обављања једноставних физичких вежби, као и свакодневне физичке активности. Постоје проблеми са грађевинским мишићним масема или чак потешкоћама са концентрацијом. Овај проблем се може спречити употребом разне исхране, укључујући протеин. Таква супстанца је веома важна за наше тело. Једите више протеина.

Препоручена дневна потрошња протеина може варирати, али минималне вредности су 0,8-1 г по килограму телесне тежине.Уз редован физичар, ове вредности се морају повећати. За спортисте препоручена потрошња варира у оквиру 1,5-2,2 г по килограму телесне тежине. То јест, ако се бавите спортом и вагати 70 кг, препоручена потрошња протеина дневно ће између 105 и 155 грама.

Производи богати у протеину:

Све врсте меса
Све врсте риба
Јаја
Швапски сир
Киноа

Занимљива чињеница: Млечни производи, попут сира, садрже велику количину протеина. У овом случају се не препоручују, јер им се увек дода велика количина соли.

Зашто након питка воде баца се у зној: Важно је довољно сна

Висок спавање (најмање 6 сати, без паузе) у нашем времену постаје реткост, а то може бити разлог могућег одржавања воде. Недостатак сна може проузроковати бројне реакције које тело присиљавају да задржи течности. Једна од ових реакција је повећање нивоа хормонског стреса кортизола.

Стога многи људи имају питање: "Зашто се баца зноја након питкој воде?". Све зато што је тело у стресу, кортизол се повећава. Тела и системи нису до нормалног рада. Ако дође вода, онда се одмах излучује. Бубрези се можда не могу носити са тим, тако да други системи раде. Да би тело радило без пропуста, важно је добити довољно сна.

6-8 сати спавања у трајању од 24 сата То може бити веома корисно, посебно ако је тело подвргнуто редовном стресу због исхране и физичких вежби.

Важно је успоставити режим за пиће. Прочитајте више.

Тако да у телу нема одлагања у води, пијте пуно воде

Колико воде треба да попијете зависи од фактора као што су лична тежина и старост. Прорачун се изводи на следећи начин: 30 мл воде на 1 кг тежине. Пример:

Ако тежи 70 килограма, онда вам је корисно пити 2,1-2,5 литара дневно.
Приликом одређивања које ограничење изаберите, размислите: Клима, физичка активност и знојење.

Када је тешко повећати количину воде дневно, а не желим да пијем, метода која увек делује је додатно 200-400 мл свака 2-4 дана.

Занимљива чињеница: Пијте више воде је један од најефикаснијих начина за мршављење. Потрошња више течности неће само помоћи да се ослободи вишка воде у телу, већ и природно смањује потребу за другим нездравим производима и високим пићама.

Стога, тако да у телу нема одлагања у води, пијте пуно воде. Прочитајте даље.

Што доприноси кашњењу воде у телу: бити физички активан

Физичка активност помаже у уклањању воде из тела

Дуго-стајање или седење је безусловно предуслов за развој едема и отицање у удовима тела. То доприноси нагомилавању течности у ткивима и ћелијама. Физичка активност игра главну улогу у губитку или превенцији ове врсте задржавања воде у телу.

Вежбе побољшавају циркулацију крви. Сходно томе, вода и лимфна течност су боље излучене.
Поред тога, захваљујући знојишту, тело је природно очишћено вишком воде.

Шта је корисно:

Шетња и планинарење Помоћ не само да смршаве, већ и да смањите нагомилавање вишка течности, посебно у доњим екстремитетима.
Лифт ногу такође може бити корисно, али то не треба злостављано.
Ако радите 6-8 сати дневно у фиксном положају, а затим устајете са столице и кретања неколико минута, три до четири пута, помоћи ће значајно смањењу акумулације воде.
Најефикаснија опција је вежбе које оптерећују цело тело. То може бити статично: "Бар" и други.

Важно: Чак и мале промене у начину живота могу значајно утицати на кашњење у води и едему.

За почетак можете покушати да направите минималне промене, попут додавања поврћа и / или протеина на сваки оброк. Додавање адитива за храну који садржи магнезијум и б Витамини, такође може бити важан корак у позитивном правцу.

Имајте на уму да наношење различитих промена може потрајати неко време, а резултат неће одмах доћи. Ако је проблем повезан са неравнотежом натријума, калијума или магнезијума, тада ће резултати промена бити приметни у року од неколико сати или 1-3 дана, у зависности од озбиљности проблема.

Очекиване промене из увођења физичких вежби и активности могу трајати више времена, али су дугорочна улагања и допринети постизању одрживих резултата.

Савет: Ако, након што је предложене промене, задржавање воде и даље не нестаје, потребно је консултовати са специјалистом и предузме додатне мере за решавање проблема.

Ипак, уношење промена здравог начина живота најбоља је опција за дугорочно решавање проблема, јер ће препорука лекара у вези са диуретицима помоћи да привремено ублажи стање, али не и заувек га уклоните.