Vitamini, ki izboljšujejo delovanje možganov, spomin in koncentracijo pozornosti. Kateri vitamini za možgane pijejo otroke, šolarje, študente, odrasle in starejše?

V tem članku bomo upoštevali, kateri vitamini bodo pomagali izboljšati spomin in koncentracijo pozornosti tako pri otrocih kot pri odraslih.

Do približno 3 leta otrok absorbira skoraj vse informacije kot gobo. Po tem obdobju je treba spomin usposobiti in razvijati, možgani pa se hranijo z vsemi vitamini in sledovimi elementi, potrebnimi za to.

Vitamini za spomin in koncentracijo pozornosti do otrok

Če se je otrok začel slabo spominjati informacij, ga je mogoče praktično koncentrirati, potem lahko za to obstaja več razlogov:

• Huda nosečnost in porod
• Posledična poškodba v glavi
• Motnje v možganih, pa tudi pri njegovem razvoju
• Prekomerno delo
• Razvojno zaostajanje
• Pomanjkanje treninga razvijanja spomina in pozornosti
• Posledično neuravnotežena prehrana pomanjkanje vitaminov in mineralov

Pomembno: Če so starši začeli opažati poslabšanje, povezane z zmožnostjo zapomnjenja in koncentriranja otrokove pozornosti, bi morali otroka odpeljati k praktičnemu nevrologu.

Naraščajoče telo mora biti pravilno prehrano in z njim vse potrebne vitamine in sledi.

• Omega-3, brez te pomembne komponente je možganska funkcija motena. Primanjkljaj vpliva na duševne sposobnosti, kot sta pomnjenje in koncentracija.

Pomembno: omega-3 telo ga ne proizvaja, Rezerve je mogoče napolniti le z maščobnimi sortami rib, rastlinskega olja in vitaminskih kompleksov.

• Do Omega-3 ni uničen, potreben vitamin eZadostna količina je vsebovana v semena, jajci, oreščki
• Z mesom, jetrih, jajci, mlekom, žiti, otrok prejme vitamini skupine cOdgovorni so za spomin in koncentracijo otrokove pozornosti
• Vitamin A. Potrebno je delovati možgane, pridobiti ga je mogoče iz korenja, masla in jeter
• Pomembna vloga tako za otroke kot za odrasle jodNjegova pomanjkljivost vpliva na splošno dobro počutje, spomin, sposobnost zaznavanja informacij

Pomembno: V regijah, kjer primanjkuje joda, je treba jodirano sol uporabiti za kuhanje hrane

• Aktivno vplivajo na možgane Magnezij, železo, cink. Redna uporaba suhega sadja, mleka, semen buč, arašidov, sezamovih semen, govedine, graha, fižola bodo pomagala nadoknaditi rezerve

Otroka je praktično nemogoče prisiliti, da jedo samo koristno hrano. Toda v prvih letih življenja je razvoj takšne navade povsem resničen.

Pomembno: Če se staršem zdi, da njihov otrok prejme nezadostno količino, potrebno za možgansko aktivnost, vitamine in elemente v sledovih, ne morete samostojno izbrati farmacevtske vitaminske komplekse. Najprej je potrebno posvetovanje nevrologa.

Video: Kako izboljšati otrokov spomin? - Dr. Komarovsky - Inter

Vitamini za spomin in pozornost do šolarjev

Začetek študija zelo vpliva tako na prve in srednješolce. Ogromen pretok informacij, duševne obremenitve zahtevajo otroke z ogromno močjo.

Če so starši začeli opažati, da je otrok:

• Začela se je zelo hitro utrujena
• Težko je zaznati študije
• Dolgo ne more biti na enem mestu in se osredotoči

In če ima otrok, kot je: kot je:

• Nespečnost
• Razdražljivost in nervoza
• Pomanjkanje apetita

To pomeni, da bo verjetno gojilo telo ni dovolj vitaminov skupine B in druge vitamine in elemente v sledovih, potrebni za možgane.

Pomembno: Starši bi se morali spomniti, da je pravilna prehrana ključna za otrokovo dobro počutje in njegov uspeh pri učenju. Možnosti, maščobna in ocvrta hrana, soda vplivajo njegova oskrba s krvjo.

• Vitamin C, Odgovoren je ne le za odpornost telesa proti okužbam, ampak tudi pozitivno vpliva na delovanje možganov. Vitamin C pomaga okrepiti spomin in pozornost.

Pomembno: Vitamin c prispeva k asimilaciji, ki je potrebna za spomin in razmišljanje Vitamini skupine V.

• Tako kot v predšolskem obdobju in v starejši dobi, otroci še posebej potrebujejo yodeNjeno pomanjkanje negativno vpliva na akademsko uspešnost študenta in njegovo dobro počutje.
• Pomanjkljivost Vitamin d Otrok razprši, nove informacije se absorbirajo z velikimi napori. Ta vitamin vpliva tudi

Pomembno: Vitamin D pomaga zaščititi možgane pred rakom.

• Nič manj negativno vpliva na sposobnost zapomnjenja informacij žleza v telesu. Simptomi pomanjkanja bodo nervoza in razdražljivost, bledica, omotica, slabost, nepazljivost
• Selen Študentu pomaga, da čez dan ostane energičen. Slabost tega minerala se odraža v otrokovem počutju in razpoloženju.
• Tako kot v predšolskem obdobju tudi šolarji izjemno potrebujejo vitamine E, A, omega-3 kisline, beljakovineNjihova pomanjkanje telesa vpliva na spomin in koncentracijo otrokove pozornosti.

Video: Vitamini - šola dr. Komarovskega

Katere vitamine za možgane bolje pijejo študentom?

Leta študentov so najbolj smešna in svetla. Edino, kar lahko zasenči to čudovito obdobje, je seja. Stalna živčna napetost, stres, pomanjkanje spanja, izkušnje negativno vplivajo na dobro počutje.

Pomembno: Za uspešno opravljanje vseh izpitov in testov telo potrebuje vitamine in minerale, odgovorne za možgane.

3-4 tedne pred sejo lahko začnete jemati vitaminske mineralne komplekse tudi pravilno prilagoditi prehrano. Mora biti prisoten: žita, meso, jajca, mleko, ribe, izdelki iz kislega mleka, drobovje, stročnice.

• Na mesec Pred začetkom izpitov morajo študenti začeti piti b vitaminiSo odgovorni za sposobnost zapomnjenja informacij
• Izredno potrebno za uspešno dostavo seje Omega-3 maščobne kisline
• Samo aminokisline, kot so :: glicin, tirozin, praolinLahko jih dobite iz hrane, vendar je to le, če je študentska prehrana uravnotežena. V drugem primeru jih je mogoče jemati z vitamini, mesec dni pred prihajajočim sejo
• Zelo negativno vpliva na spomin in koncentracijo pozornosti, pomanjkanje mladega organizma Coenzima Q10. Zaradi tega so vsi študenti izredno potrebni za pravilno in uravnoteženo prehrano

Pomembno: Za izboljšanje kratkoročnega spomina med opravljanjem izpitov psihotropnih snovi ni mogoče izvesti. Lahko negativno vplivajo na možgane.

Kaj vzeti za možgane in spomin odraslim?

Odrasli, tako kot otroci, potrebujejo vse vitamine in minerale. Njihova pomanjkljivost negativno vpliva na delo možganov in celoten organizem kot celoto.

B vitamini so zelo pomembni za možgane:

• Nikotinska kislina ali Ob 3 bo pomagal ne le izboljšati spomin za 40%, ampak tudi očistiti plovila škodljivega holesterola
• V 1 ali Tiamine uravnava delo celotnega živčnega sistema in možganov. Prejemanje tega vitamina bo pomagalo znatno izboljšati spomin
• Riboflavin ali vitamin B2, bo pomagal biti v dobri formi čez dan. To velja tako za duševno kot za fizične napore
• Dolgoročni pomnilnik lahko aktivirate s pomočjo pantotenska kislina ali vitamin B5Prav ta vitamin ščiti možgane pred negativnimi učinki zunanjega okolja
• Pirodoksin ali Ob 6 Na možgane deluje podobno kot vitamin B5. Njegova pomanjkljivost negativno vpliva na inteligenco
• Zelo pomembno za možgane folna kislina Ali vitamin Ob 9Odgovorna je za spomin in razmišljanje
• Obvezen vitamin, za dober spomin in koncentracijo je Ob 12Uravnava dejavnosti celotnega živčnega sistema

Okrepiti žile možganov in zaščito pred krvavitvijo bo pomagalo vitamin R. Vitamini A, e, s, d Prav tako pozitivno vplivajo na živčni sistem.

Ne pozabite na elemente v sledovih, kot so cink, magnezij, železo, jod Igrajo ogromno vlogo v možganih.

Pomembno: za zaščito možganov pred poškodbo bo pomagalo Kholin in tiamine. Imajo tudi ime protisklerotičnih vitaminov.

Obstajajo tudi obvezni za delovanje možganov amino kisline in antioksidantiPosebni vitaminski mineralni kompleksi bodo pomagali izboljšati rezerve telesa, izboljšati spomin in dobro počutje.

Pomembno: Kajenje in alkohol negativno vplivata na krvni sistem in delovanje možganov. Za učinkovit učinek vseh vitaminov in mineralov bi morali opustiti slabe navade.

Video: Aminokisline za zaščito možganov

V kakšnih odmerkih jemljejo vitamine za starejše?

Pomembno: Starejši ljudje resnično potrebujejo polivitaminske komplekse. Staro telo ne sintetizira iz hrane vseh potrebnih vitaminov, makro in sledov elementov.

Ljudje, starejši od 60 let, morajo jemati vitamine v takšnih odmerkih:

• A - 0,0026 gramov
• E - 0,01 gramov
• D - 500 gramov
• B1 - 0,01 gramov
• B2 - 0,01 gramov
• B3 - 0,05 gramov
• B6 - 0,02 gramov
• B9 - 0.0002 gramov
• B12 - 0,00002 gramov
• C - 0,2 grama
• P - 0,02 gramov
• B5 - 0,01 gramov
• B15 - 0,05 gramov

Pomembno: Pred jemanjem vitaminov se posvetujte z zdravnikom.

Video: Možgani. Kako izboljšati pomnilnik?