Ribja prehrana: prednosti, pravila, prednosti, meni za 10 dni, kontraindikacije, rezultati, recepti jedi

V tem članku se bomo seznanili z izjemno okusno in zdravo prehrano. To bo ribja dieta, o jedilniku bomo govorili 10 dni in ponudili tudi nekaj okusnih receptov.

Zadovoljstvo

Na žalost je odvečna teža problem mnogih žensk. Zelo težko se je spoprijeti z izjemno kilogrami in celo v kratkem času, saj jih praviloma jemo več let in jih želimo ponastaviti čez en mesec.

Kljub zapletenosti tega procesa je treba reči, da danes obstaja veliko diet, ki prispevajo k hitri izgubi dodatne kg. In ena od teh diet je riba.

Ribja prehrana: pravila, prednosti, prednosti in kontraindikacije

Ribe so zelo uporaben izdelek, še posebej, ko gre za morje. Ribe vključuje veliko število vitaminov in drugih koristnih snovi. Kar se tiče ribje diete, je danes precej priljubljena, saj se ji drži, da ne bi bilo treba stradati in jesti popolnoma brez okusnih izdelkov.

Kljub dejstvu, da se prehrana imenuje riba in se ji držite, lahko jeste druge izdelke, na primer zelenjavo, sadje, jajca itd.
Pomembno je razumeti, da je rezultat prehrane odvisen od tega, kako pravilno boste "sedeli" na njej.
Če želite zapustiti dodatne kilograme, izberite sorte rib z nizko debelo. Ščuka, kramp, lak itd. So kot nalašč za prehransko prehrano. Če želite zavrniti maščobno sled, skuše, srebrnega krapa itd. vnos ne -maščob.
Med takšno prehrano lahko ribe parite, kuhate in ga ugasnete, seveda lahko izdelek spečete. Toda bolje je zavrniti dimljene in slane ribe.

Ne morete stradati, vendar bi moral biti vedno prisoten rahel občutek lakote. V želodcu ne bi smelo biti občutka resnosti. Čez dan bi morali imeti vsaj 3 polne obroke in več prigrizkov. Deli hrane morajo biti zmerni, prigrizki pa pomenijo zdravo sadje, zelenjavo itd., Vendar ne sendviče, sladkarije.
Koristno je jesti ribje jedi z zelenjavo, vendar je treba prednostno dati zelje, kumare, bučke. Ni priporočljivo jesti krompirja, paradižnika in jajčevcev z ribami.
Pri pripravi rib poskusite uporabiti najmanj soli, začimb in začimb. Po želji lahko jed aromatizirate z limoninim sokom, svežim baziliko, peteršiljem, koperjem, majhno količino sojine omake.
Da bi prehrana dosegla rezultat, ne pozabite na zahtevano količino tekočine. Pijte vodo, zeleni čaj čez dan. Poskusite izključiti kavo, pijačo, sodo itd. Iz svoje prehrane. Seveda ne smete pozabiti zmanjšati količine porabljenega sladkorja, ampak v idealnem primeru ga sploh opustite.

Prav tako ne uporabljajte sladke in moke med prehrano. Ti izdelki so med prehrano prepovedani. Če ne morete živeti brez sladkarij, se občasno razvajajte s trebuhom, črno čokolado, oreščki in suhim sadjem. Vse naštete izdelke lahko porabite v zmernih količinah in po možnosti zjutraj.
In še ena pomembna točka. Seveda je ta dieta učinkovita in se ji drži, zagotovo se boste poslovili od nekaj dodatnih kilogramov, vendar boste imeli bolj impresivne rezultate, če boste pravilno prehrano združili s športom.

Kar zadeva prednosti te prehrane, so:

Med ribjo prehrano ni treba stradati in jesti monotono hrano.
Ribe lahko kakorkoli kuhate. Po želji lahko izdelek celo ocvrte, vendar z minimalno količino olja.
Ni treba jesti samo rib. Lahko jeste kuhani piščanec, zelenjavne juhe, izdelke z nizko maščob, suho sadje itd. Za razliko od mnogih drugih diet vam to omogoča jesti rib v pločevinkah.
Če se boste držali ribje diete le 3-5 dni, boste zagotovo videli rezultat, ki ga o drugih dietah ni mogoče reči
Med prehrano telo prejme vse potrebne vitamine in elemente v sledovih.

Obstajajo tudi slabosti in kontraindikacije

Kontraindikacije vključujejo naslednje:

Strogo prepovedano je držati takšne prehrane nosečnicam, materam, dojcem in otrokom.
Prav tako ne bi smeli izbrati samo takšne prehrane za ljudi, ki imajo težave z delom prebavil, jeter in ledvic.
Takšne prehrane ne morete začeti za tiste, ki imajo alergijsko reakcijo na ribe in morske sadeže.
Pomembno je razumeti, da ne glede na to, kako učinkovita je ribja dieta, je treba začeti šele po posvetovanju s specialistom.

Ribja dieta: meni 10 dni

"Set" na ribji prehrani je lahko 3, 7, 10 in 14 dni. Spoznavanje te tehnike hujšanja je najboljša za 3 dni. Vendar pa je za bolj opazen rezultat priporočljivo, da se 10 dni držite ribje diete.

Jedilnik takšne prehrane je precej raznolik. Prednost prehrane je, da se držite njenega, da ni treba stradati in uporabljati tistih izdelkov, ki vam niso všeč. Na seznamu razpoložljivih izdelkov lahko neodvisno oblikujete meni za vsak dan.

Približni meni ribje diete za 10 dni izgleda tako:

1 dan

1. obrok 1 kuhano piščančje jajce
2. obrok 150 g HEK za paro
3. obrok-200 g kuhanega morskega koktajla in solate kumare in pekinga zelja, začinjeno z limoninim sokom
4. obrok 100 g posnetega sira
5. obrok-200 g kuhanega morskega koktajla in zelenjavne solate. Zvečer se lahko solata refne v naravni vitki jogurt
Pred vsakim obrokom je priporočljivo, da pijete vsaj 1 skodelico kuhane ali očiščene vode

2 dan

1. obrok-250 ml skim kefir
2. obroka-1 grenivko. V 20 minutah. Po uživanju grenivke pojejte 200 g pečenega Pollocka
Tretji obroki rib, z majhnim kosom rib in majhnim kosom kruha
4. obrok 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob
5. obrok 100 g kuhanih školjk, začinjenih z limoninim sokom

3 dni

Solata s 1. obrokom, peking zelje in lignji
2. obroki-zeleni čaj brez sladkorja in 1 pomaranča
3. obrok 100 g dušenega HEK, 100 g kuhanega rjavega riža
4. obrok-250 ml Kefir z nizko vsebnostjo maščob
5. obrok-solata zelenjave in morskih sadežev

4 dni

1. obrok 1 kuhano piščančjo jajce, zeleni čaj brez sladkorja
2. obroki 150 g konzerviranih polionov v svojem soku, 1 grenivka
3. večna juha s koščem otroškega kruha, 100 g majhnega lososa
4. obrok-1 pomaranča
5. krožice obrokov, nekaj 200 g in 150 g morskega koktajla, vložene v limoninem soku in sojini omaki

5 dan

1. sendvič z obrokom-1 z malo lososa, zeleni čaj brez sladkorja
2. obroki-1 jabolko, 50 g oreščkov
3. obroka za obroke, zelenjavna solata kumare, paradižnik in peking zelje, 100 g kuhanega riža
4. obrok-25 g Kefir z nizko vsebnostjo maščob
5. obrok-1 ribja žlica, na primer ščuka, zelenjavna solata, sladkorni čaj

6 dni

1. obrok-150 g pečene trske, suhega sadja
2. obroka-1 kuhano piščančjo jajce, 1 grenivko
3. večna juha z gobami z gobami, 100 g HEK parje, 100 g kuhanega riža
4. obrok 1 jabolko
5. obrok-solata zelenjave, kozice, 1 kruh, 30 g oreščkov

7 dan

1. obrok-1 kuhano piščančjo jajce, 1 sendvič z nizko slanimi rdečimi ribami
2. obrok-1 oranžna
3. obrok 150 g ocvrtega laka (pražite z minimalno količino olja), 100 g kuhanega rjavega riža, 2 kumare
4. obrok 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob
5. obrok-200 g kuhanih kozic, dušena zelenjava (korenje, šparglji, čebula)

8 dan

1. obrok-250 ml naravnega sira skute
2. obroki-1 jabolko, 1 oranžna
3. obrok-EAR-10 g kuhane trske, zelenjave (kumara, korenje, pesa v kakršni koli obliki)
4. obrok 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob s posušenimi marelicami ali slive (lahko dodate nekaj osebnih računalnikov. Suho sadje)
5. obrok-200 g vročih kozic in bučk, nesladkani čaj

9 dan

1. obrok 1 kuhano piščančjo jajce, 1 jabolko
2. obroki-1 sendvič z rdečimi ribami, 1 grenivka
Zelenjava s tretjimi obroki in 200 g ocvrte ščuke (pražite z minimalno količino olja)
4. obrok-250 ml Kefir z nizko vsebnostjo maščob
5. obrok-200 g školjk, vloženih v limonin sok in sojino omako, kumare, kos črnega kruha

10 dan

1. obrok-1 sendvič z nizko soliščenimi rdečimi ribami ali rdečim kaviarjem brez olja, nesladkani čaj
2. obroki-1 kivi, 1 oranžna
3. obroka 1 ribje rezine, 100 g kuhanega rjavega riža, sveža zelenjava (solata, kumara)
4. obrok 100 g posnetega sira
Zelenjava s peto obroki (šparglji, korenje, sladki poper), 200 g pečenega HEK, nekaj osebnih računalnikov. suho sadje

V vsakem dnevu ne pozabite veliko piti. Pred vsakim obrokom poskusite popiti vsaj 1 skodelico očiščene ali kuhane vode. Tako preproste manipulacije bodo pospešile postopek izgube teže.

Ribja prehrana: rezultati in ocene

Najpogosteje ženske izberejo dieto, ki ima veliko pozitivnih pregledov. Seveda ne moremo biti nedvoumno trditi, da je ribja prehrana najboljša, saj je telo vsake osebe individualno in je v skladu s tem reakcija vsakega organizma na eno ali drugo prehrano drugačna. Hkrati obstajajo veliko več pozitivnih pregledov o tej metodologiji izgube teže kot ne negativno.

Ženske, ki so preverile učinek te prehrane, opombe, da se prvi rezultati občutijo po 3 dneh. Vizualno seveda izguba teže še ni zelo opazna, toda dobro počutje človeka kot celote postane veliko boljše. Utrujenost, letargija in zaspanost mineva.
Po 5-7 dneh je rezultat že opazen na lestvici. V prvem tednu prehrane se lahko znebite 2-4 kg odvečne teže.
10-14 dni se lahko poslovite od 5-7 kg odvečne teže.

Pomembno: Rezultat je odvisen od vašega telesa, zdravstvenega stanja, dnevne rutinske in telesne aktivnosti. Če želite doseči dobre rezultate, prinesite dnevno rutino po vrstnem redu: spite vsaj 7-8 ur. Pojejte vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah, dajte telesu vsaj minimalno telesno aktivnost in nato bodo izvlečni kilogrami Pojdi hitro in enostavno.

Ribja dieta: okusni in zdravi recepti

Če želite diverzificirati svojo prehrano, ne bodite leni, da kuhate okusno in zdravo hrano. Jedi za ribjo prehrano se pripravijo hitro in enostavno.

Na vašo pozornost vam predstavljamo več preprostih in okusnih receptov za ribjo prehrano.

Bream pečen z zelenjavo

Za pripravo te prehranske jedi moramo pripraviti naslednje izdelke:

Svež Bream - 1 PC.
Limona - 1 računalnik.
Sladki poper - 1 pc.
Čebula - 1 pc.
Korenček - 1 pc.
Peteršilj - 1 paket
Sol, črni poper, origano - po vaši presoji

Takšno zdravo jed bomo skuhali:

Najprej morate ribe. Operite, očistite in črevesje. Zdaj z ostrim nožem naredite rez vzdolž grebena rib z notranje strani. Morali bi dobiti plast rib, obrnjeno navzven.
Operite limono, nalijte vrelo vodo. Sadje narežite na 2 dela. Stisnite sok iz enega dela, drugi del razrežite z rezinami.
Papriko operemo, odstranite jedro iz njega in sesekljajte na pol obroče.
Očistimo čebulo, mino in razrežemo na pol obroče ali prstane.
Čistimo korenje, moje in sesekljamo s kockami.
Moj peteršilj, suh in sesekljan.
Pekač pokrijemo s pergamentnim papirjem ali mali malo rastlinskega olja.
Ribe pošljemo na pekač, jo polepšamo z limoninim sokom, soljo in začimbami po okusu.
Nato na ribe damo čebulo, korenje, poper, limonino rezino.
Pečico segrejemo in vanj vstavimo pekač vsaj 50 minut.
Po določenem času preverimo pripravljenost izdelkov. Če je riba vlažna, pripravimo na pripravljenost še 7-15 minut.
Kako hitro bo vaša dobrota pripravljena, je odvisno od velikosti bramovega, pečice.
Pred serviranjem potresemo s sesekljanimi zelišči. Po želji lahko jeste pečene ribe in jo rahlo dosežete s sojino omako.

Topla solata za kozice in bučke

Za takšno jed potrebujemo:

Kozice - 350 g
Bučke - 2 pc.
Sladki poper - 1 pc.
Čebula - 1,5 pcs.
Korenček - 1 pc.
Oljčno olje - 2 žlici.
Kislo smetano z nizko debelo ali jogurt - 2 žlici.
Sol - po vaši presoji

Solato bomo pripravili na naslednji način:

Ruckers je zaželeno uporabljati mlade in majhne. Oprati jih je treba in razrezati na srednje velike kocke.
Moj poper, odstranite jedro iz njega in ga razrežite na polovico obročev.
Čebulo čistimo in razrežemo s polovičnimi obroči ali obroči, če so žarnice majhne.
Čistimo korenje, minemo in razrežemo kocke.
V ponev vlijemo navedeno količino olivnega olja in počakamo, da se segreje. V skladu s tem receptom ni priporočljivo zamenjati oljčno olje z drugim oljem.
Čebulo in korenje dajte v posodo, jih prepražite 5 minut.
Nato tam pošljemo poper in bučke, vsebino ponve polepšamo s soljo in začimbami po želji. Pod zaprtim pokrovom zelenjavo enolirajte približno 7 minut.
V tem času se bomo ukvarjali z morskimi sadeži. V ločeni posodi kuhajte vodo. Voda mora biti soljena. Takoj, ko tekočina zavre, kozico vstavite v ponev in jih kuhajte 1,5-2 minuti. Odvisno od tega, ali so zamrznjeni. Kuhane morske hrane je treba očistiti: odstraniti lupino, glavo.
V globoki posodi priključite zelenjavo, kozice. Tam dodajte kislo smetano, zmešajte sestavine. Po želji solate ne morete napolniti s kislo smetano, ta različica posode bo še manj visoka kalorija. Prav tako lahko lepo okrasite s paradižnikom, zelišči.

Vraga zelenjava v počasnem štedilniku

Enako okusna jed lahko imenujemo parna riba z zelenjavo. Za takšno jed pripravite naslednje sestavine:

HEK - 2 trupa
Šparglji - 100 g
Sladki poper - 1 pc.
Korenček - 2 pc.
Barva zelja - 100 g
Limonin sok - 2 žlici. l.
Sol, origano - po lastni presoji

Kuhanje takšne jedi je zelo enostavno:

Ribe odmrznemo pri sobni temperaturi in po potrebi razrežemo na nekaj kosov. Za odmrzovanje rib v vreli vodi mikrovalovna pečica ni vredna.
Odmrznemo zamrznjene šparglje pri sobni temperaturi, sveži.
Moj poper, iz njega izrežite jedro in ga razrežite na velike koščke.
Če je zelje zamrznjeno, ga odmrznemo na enak način kot šparglji in če uporabljamo sveže, potem smo razdeljeni na socvetja.
Korenje, očistite in razrežite na 4 dele.
V zmogljivost naprave nalijte 1 liter vode in na posodo za kuhanje postavite poseben vložek.
Ribe zlivamo s soljo in limoninim sokom, damo na vložek.
Zdaj pošljemo vso zelenjavo tja, malo jih soljemo in tudi razpršimo limonin sok.
Vklopite napravo v načinu "Cook/For Steam", zaprite pokrov z večkratniki in pričakujte zvočni signal, ki bo označil konec programa.
Izdelke vzamemo in jih prenesemo v posodo, po želji lahko končno priboljšek aromatiziramo s sojino omako.

Boj proti odvečni teži ni lahka naloga. Vendar pa lahko pravilno izbrana prehrana in telesna aktivnost znatno izboljšata situacijo z izjemno kilogrami. Upoštevajte pravilno prehrano, igranje športa in potem rezultati ne bodo dolgo.