Izdelke med nosečnostjo. Pravilna prehrana. Kalcijevi produkti in povečanje hemoglobina

Od začetka nosečnosti veliko žensk začne razmišljati o pravilni prehrani. V tem članku se boste naučili, kateri izdelki so uporabni med nosečnostjo in kateri je bolje zavrniti. Preprosta pravila Kako organizirati svojo prehrano.

V obdobju desetih mesecev nosečnosti vi in \u200b\u200bvaš dojenček potrebujete različna hranila. Za nosečnico je pomembno, da vzpostavi pravilno prehrano. Prvič, da bi zagotovili zadostno količino hranil za razvoj otroka, in drugič, da bi se varno spoprijeli z vsemi neprijetnimi manifestacijami nosečnosti.

Koliko nosečnic potrebujete?

Obstaja več napačen Točke o pravilni prehrani:

Pomembno: Na začetku nosečnosti morate porabiti kot lahko ste več hrane za ugoden razvoj otroka;
Dražji kot je izdelek, bolj hranljiv je;
Bolj ko telo nasiči z vitamini, tem bolje.

Pravzaprav ni pomembna količina in cena, ampak kakovost in pravilna kombinacija porabljenih izdelkovKo se zarodek razvija, se dnevna količina potrebnih kalorij za nosečnico spremeni.

• V prvem trimesečju To je približno 2100 kcal
• v drugem trimesečju 2300 kcal
• v zadnje trimesečje 2600 kcal.

Upoštevajte, da se vsebnost kalorij v prvem trimesečju ne razlikuje veliko od vsebnosti kalorij do nosečnosti. Za zdrav razvoj dojenčka, noseče mamice, je dovolj, da si zagotovi vsakodnevno precej hranljivo in uravnoteženo hrano.

Pomembna pravila in seznam najbolj uporabnih živil med nosečnostjo

Jejte sadje in zelenjavo več
Med nosečnostjo je najbolje, da vsak dan več jeste sveže zelenjavo in sadje, vključno s temno zeleno zelenjavo in citrusi. Temno zelena zelenjava zagotavlja telo folna kislina in vitamin c, citrusi so bogate vitamin C.daje prednost rasti okostja in krvnih žil, hkrati pa ponuja pomembno vlogo pri razvoju živčnega sistema zarodka. Korenje in datumi vsebujejo karotenki prispeva k razvoju vizije zarodka.
Mame, ki običajno jedo malo zelenjave in sadja in raje meso, bi morale biti sadje in zelenjavo pomembno vlogo pri vsakodnevni prehrani. Če ne marate trdne zelenjave in sadja, jih lahko jeste v obliki sveže stisnjenih sokov. Na primer, zjutraj lahko pijete pomarančni sok. Delovne matere bodo primerne za delo z jabolko, pomarančo ali paradižnikom.

Pomembno: dnevno morate zaužiti največ 300 g sadja, prav tako pa morate izbrati sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Včasih lahko sadje popolnoma zamenjate z zelenjavo, da se izognete sladkorni bolezni pri nosečnicah.

Jejte žitne izdelke več

Polnozrnat izdelki imajo različne elemente v sledovih, koristni za bodočo mater, ki ne prispevajo le k rasti tkiva zarodka, ampak tudi pomagajo uravnavati vsebnost krvnega sladkorja pri nosečnici.

Pomembno: Bodite pozorniglede kakovosti porabljenega zrna poskusite jesti manj hitrega kuhanja in makarona mehkih sort, ti izdelki negativno vplivajo na absorpcijo elementov v sledovih.

Ni treba zaužiti preveč žit, prekomerno uživanje lahko negativno vpliva na prebavo. Druga pomembna točka je, da je zrno bolje, da ne jeste skupaj z mlečnimi izdelki, nasičenimi s kalcijevimi ali železnimi izdelki in vitamini, bolje je, da si med sprejemi oddahnete približno 40 minut.

Pojejte več izdelkov, ki vsebujejo folno kislino

V prvem trimesečju nosečnosti, za ugoden razvoj živčnega sistema zarodka, je treba zaužiti zadostno količino folne kisline. Poskusite zaužiti hrano, nasičeno s folno kislino, na primer temno zelena zelenjava (špinača, oljno ogrinjalo itd.); jetra jetra (piščančja jetra, svinjska jetra, goveja jetra); žita (polnozrnata moka, ječmen, pšenični kalčki itd.); stročnice, oreščki (soja, fižol, arašidi, orehi, orehi); Sveže sadje (datumi, pomaranče, mandarine, jagode).

Porabite izdelke, ki med nosečnostjo povečujejo hemoglobin

Da bi povečali hemoglobin v krvi in \u200b\u200bse izognili anemiji, bi morale noseče matere, zlasti v obdobju 4-7 mesecev nosečnosti, dnevno uporabljati 25 mg železa.
Datumi, fižol, jetrna jetra, meso z nizko debelo, rumenjak, piščanec, ribe, kozice, temno zelena zelenjava, paradižnik, breskve, slive, češnje, rozine itd. - To so izdelki, bogati z železom, noseče matere imajo veliko izbiro, kaj sprejeti. Po potrebi lahko zdravnik predpiše dodaten vnos železovih zdravil.
Opomba:
Prekomerna uporaba železa vodi do zastrupitve telesa, kar povzroča slabost, bruhanje, trebušno motnjo.
Priprave z železom vzbujajo stene želodca, kar lahko privede do občutka slabosti. Če jih vzamete po prehranjevanju, lahko zmanjšate te simptome.
Železo, ki ga vsebuje živalski proizvodi, lažje absorbira naše telo kot železo, ki ga vsebuje rastlinski izdelki.
Vitamin C, fruktoza prispevajo k boljši absorpciji železa, hkrati čaja, kave, mleka - upočasnite.

Jejte več izdelkov, nasičenih s kalcijam

V drugem trimesečju nosečnosti mora ženska porabiti 1000 mg kalcija na dan, v tretjem trimesečju poveča porabo na 1200 mg. Mlečni izdelki Najboljši viri dopolnjevanja kalcija. 250 ml mleka vsebuje 250 mg kalcija. Dovolj je, da noseče matere pijejo 500 ml na dan. Dobro je jemati mleko pred spanjem, da bi ponoči ohranili normalno količino kalcija v krvi in \u200b\u200bse izognili napadom v nogah. Mleko lahko zamenjate s katero koli drugo mlečno, naravno pijačo. Kefir ali jogurt bosta prispevala tudi k dobremu delu črevesja.
Kako določiti pomanjkanje kalcija v telesu:
Prinaša napade nog.
Zobje se stresejo.
Bolečine v sklepih.

Prihodnje matere morajo popraviti svoje škodljive prehrambene navade, tudi opazovati higieno in racionalnost pri uživanju hrane. Zavrnite pogosto navado jesti v restavracijah, uživanje maščobne, začinjene hrane, pijače dolge shrambe, kave, alkohola. Poskusite redno jesti trikrat na dan.

Pojejte več izdelkov, ki vsebujejo omega-3

Omega-3 V fazi tvorbe ploda je zelo pomembno, ker je od njega veliko odvisno. Omega-3 tvori možgane nerojenega otroka in je tudi del mrežnice njegovih oči. Če je med nosečnostjo bodoča mati zaužila malo hrane, ki vsebuje omega-3, potem se lahko otrok rodi z nevrološkimi odstopanji.

Spodaj so izdelki, ki prepovedano je Med nosečnostjo je

• Glog
  Glog povzroča zmanjšanje maternice, veliko uporabe tega izdelka lahko celo privede do splava.
• Mandlje
  Lahko privede do splava
• Aloe
  Vsebuje strupene snovi, lahko privede do krvavitve ali celo izzove splava
• Rak
  Lahko privede do splava
• Spodbujanje izdelkov
  Kava, močan čaj, začinjena hrana, alkohol vplivajo na normalen razvoj ploda.
• Surovi izdelki
  Surove ribe, meso in jajca so lahko vir številnih bolezni in vsebujejo zajedavce.
• Aditivi za hrano
  Seznam vključuje polfinirane izdelke, konzervirano hrano, klobase, prekajene izdelke.
• Ne presegajte količine vitamina A
  Prekomerna poraba vitamina A lahko povzroči prezgodnji porod ali nezdrav razvoj ploda. Ne presegajte norme 400 - 1250 μg dnevno. Upoštevajte, da vitamin A v velikih količinah najdemo v svinjskih jetrih.

Po vseh zgornjih pravilih vi in \u200b\u200bvaš dojenček zlahka prenesete vse tako ne preproste, a fascinantne poti nosečnosti. Glavna stvar je, da se spomnite, da sta vaše dobro razpoloženje in dobro počutje vaše ključ do zdravja. Če torej včasih resnično želite nekaj škodljivega, si lahko privoščite majhen del in tega ne skrbite. Zdravje vas in vašega otroka.

Video: noseča hrana. Meni

Video: Prehrana nosečnic. Elena Malysheva