Kako shujšati z maščobami? Zdrave maščobe za zdravje in lepoto

Maščobe igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Pravilna izguba teže je nemogoča brez uporabe izdelkov, bogatih z uporabnimi maščobami v hrani.

Maščoba je potrebna tako za naše telo kot za beljakovine in ogljikove hidrate. Vendar pa mnogi izgubljajo težo, iz nekega razloga verjamejo, da so vsi problemi njihove odvečne teže le v hrani, ki jo zaužijemo s hrano. In poskušajo jih popolnoma izključiti iz svoje prehrane. Ampak, tega ni vredno storiti. Navsezadnje bo odsotnost maščob v prehrani vplivala ne le na zdravje, ampak tudi na učinkovitost prehrane.

Pomembno: ne morete popolnoma opustiti maščob. Če telo začne primanjkuje maščob s hrano, jih bo predelalo iz ogljikovih hidratov. To ne bo vplivalo samo na kakovost slednjih, ampak lahko tudi moti hitrost metabolizma. Kar bo vodilo tudi do niza odvečne teže.

Najboljše maščobe za telo so na primer mono nasičene maščobe Omega-3Aktivno vplivajo na hitrost metabolizma. Neverjetno, a upočasnitev metabolizemki jih ovirajo maščobne kisline Omega-3, vpliva na povečanje rezerv maščob v telesu.

Beljakovine in ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo inzulinTa hormon je za človeka izredno potreben. Toda ima eno pomanjkljivost - prispeva k naboru telesne teže.
Maščobe, ki vstopajo v telo, upočasnijo takšno dejanje inzulin.
To se zgodi zaradi dejstva, da maščobe preprečujejo hitro absorpcijo ogljikovih hidratov s telesom.
Občutek "pomanjkanje ogljikovih hidratov" telo porabi maščobe, nakopičene v trebušni votlini in okoli notranjih organov.

Zdrave maščobe, potrebne za zdravje

Vloga uporabnih maščob pri hujšanju je že dolgo dokazana. Toda poleg te funkcije so maščobe, kot so Omega-3 so zagovorniki skoraj vseh človeških notranjih organov. So del hormonskih snovi eikosanoidov, ki nadzorujejo delo skoraj vseh vrst celic iz človeškega telesa.

Pomembno: omega -3 maščobe so potrebne za možgane. Kot vsi vemo, je ta organ sestavljen iz 60% maščobnih celic. In maščobe v telo vstopajo v telo s hrano, da so možgani potrebni za večino njegovih funkcij.

Med nosečnostjo morajo ženske zaužiti izdelke, ki vsebujejo zdrave maščobe Omega-3Navsezadnje so potrebni, da se možgani možgani pravilno razvijejo.

Tudi maščobe kot Omega-3 potrebno za srce. Za svoje delo porabi energijo, pridobljeno pri kurjenju maščobe. Poleg tega je maščoba omega-3 nujen gradbeni element za celične membrane.

Izdelki, ki vsebujejo maščobe, pozitivno vplivajo Omega-3 in na človeškem živčnem sistemu. Maščoba proizvaja material, ki pospešuje prenos električnih impulzov.

Telo uporablja maščobe Omega-3 pri konstrukciji površinsko aktivne snovi pljuč. Ta snov potrebuje organ za zaščito in pravilno funkcionalnost.

Brez maščob je pravilno prebavo nemogoče. Upočasnijo ta postopek. Zahvaljujoč temu "učinku" ima telo več časa, da absorbira koristne snovi, prejete iz hrane. Poleg tega vitaminov A, D, E in K. ni mogoče absorbirati brez maščobe.

Izdelki bogata omega-3 in omega-6

Najbolj uporabne maščobe za ljudi so nenasičene maščobe, pogosto rastlinskega izvora. Toda zdrave maščobne kisline Omega-3 Najdemo jih v ribah. Te snovi lahko zmanjšajo holesterol v krvi. Zaradi česar so potrebni za preprečevanje srčno -žilnih bolezni.

Izdelki so bogati Omega-3 in Omega-6 so viri lepote. Pomanjkanje teh maščobnih kislin vodi do suhe kože, gub in pordelosti. Pomanjkanje prehranjevalnih izdelkov, bogate s temi snovmi, lahko privede do krhkosti nohtov in las.

Večina omega-3 kislin v:

• sardina
• paltusa
• morske skodelice
• kozice
• lanena semena
• orehi
• soja
• tofu

Pomembno: Norveški nutricionisti so izvedli študije, v skladu s katerimi omega-3 kisline, pridobljene iz hrane prehranski dodatki.

Kakovost zdravil in prehranskih dopolnil je drugačna, nekateri vsebujejo koncentrirano prehrambeno proizvod omega-3, v nekaterih zdravilih pa v obliki trigliceridov in etilnega alkohola. Če želite razumeti kakovost zdravila ali ne, morate vedeti, iz katere surovine se proizvajajo in metoda proizvodnje.

Največ Omega-6 Vsebovano v rastlinskih oljih: soja, sončnice, koruza, perilo in drugi. Tudi takšne maščobne kisline najdemo v semenih in oreščkih.

Verjame se, da prehrana povprečnega človeka vključuje dovolj izdelkov, ki vsebujejo Omega-6 maščobne kisline. Ampak z Omega-3 Vse je veliko slabše. Zato je treba natančno "nasloniti" na izdelke z Omega-3.

Omega-6 in Omega-3 Konflikt med seboj. Zato je veliko uporabe rastlinskih olj in rastlinskih maščob z visoko vsebnostjo Omega-6 škodljivo, ker Nadomešča Omega-3 Iz telesa. Potrebno ravnovesje Omega-3 in Omega-6 V telesu 1: 4.

Kaj je zdrava maščoba za zdravje?

Ribje olje je univerzalno zdravilo za ohranjanje zdravja. V velikih količinah vsebuje dragocene maščobne kisline vsebreem omega-3, potrebne za telo. Ribje olje je močan naravni imunostimulator. Priprave, ki temeljijo na njem, so predpisani kardiologi za preprečevanje srčno -žilnih bolezni. Sestava tega izdelka vključuje spojine, ki zavirajo razvoj rakavih celic v telesu.

Pomembno: najbolje je kupiti ribje olje, vendar v lekarni, vendar v trgovinah s športno prehrano. Tudi če človek ni vpleten v šport, potrebuje eicopascantaine in dnevno-zaheksenojske kisline, ki so del omega-3. V pravi količini teh spojin v lekarniških ribah ni olja.

Ribje olje

Ribje olje je naravni kompleks snovi, potrebnih za lepoto las. Vključuje zdrave maščobne kisline in druge spojine, ki negujejo in nasičijo lase. Slaba ekologija, poslabšanje zraka, slaba kakovosti kozmetika vodijo do dejstva, da lasje zbledijo, postanejo krhki, izkoriščajo in izpadejo. Ribje olje lahko reši vse te težave.

Da bi ohranili zdravje las na pravi ravni, je treba ribje olje zaužiti, ko je napisano na svoji embalaži. Toda še večji učinek je mogoče doseči, če z njim naredi maske za lase.

RECEPT. Najpreprostejša maska \u200b\u200bza lase, ki temelji na tem zdravilu, je narejena na naslednji način. Vzeti so štiri kapsule ribjega olja in dva rumenjaka. Sestavine mešamo in nanesemo za čiščenje mokrih las. Glava mora biti prekrita z brisačo in oprana po 30 minutah.

Maske za lase, ki temeljijo na ribah, lahko naredite vsak dan.

Škoda na dieti z nizkimi maščobami

Izdelek z nizko maščobo ni nujno uporaben. Ta zaključek je bil ameriški nutricionist, ki je upravičeno ugotovil, da naraščajoča proizvodnja izdelkov z nizko maščob v zadnjem času ni privedla do zmanjšanja ljudi, ki trpijo zaradi debelosti. Poleg tega, kot kažejo nedavne študije, dieta z nizkimi maščobami ne vodi le do potrebnega rezultata, ampak lahko negativno vpliva na zdravje.

Takšna prehrana vodi do dejstva, da:

• Pomembni vitamini in minerali se slabo absorbirajo
• Depresija se okrepi
• Tveganje za onkologijo se povečuje
• Presnovni procesi v telesu so kršeni
• Raven holesterola v telesu se poveča
• Dieta z nizko debelo

Pri sestavljanju prehrane v kateri koli prehrani je treba najprej biti pozoren, ne pa na količino maščob, ampak na njihovo kakovost.
Do zmanjšati težo in ne spodkopavati zdravja je treba opustiti nasičene maščobeTakšne maščobe so v velikih količinah v govedini, svinjini, piščančjem mesu, mleku in olju.

Pomembno: Nemogoče je zavrniti nasičene maščobe, vendar je treba zagotoviti, da količina maščobe iz njih ne presega 30% skupnega števila zaužita maščobe.

Tiste, ki jih najdemo v rastlinskem olju, semenih in ribah.

Količina maščobe pri hujšanju

Zahtevana količina maščobe pri izgubi teže je odvisna od starosti, spola in vrste aktivnosti. Z aktivnim fizičnim delom je lahko odstotek porabljenih maščob višji kot pri delu s sedečim življenjskim slogom.

V povprečju je lahko dnevna stopnja maščobe, porabljene s hrano pri hujšanju, to:

• Moški, mlajši od 30 let - 100-150 na dan. Ženske, mlajše od 30 let 80-110 na dan
• Moški od 30 do 40 let -90-140 na dan. Ženske od 30 do 40 let 80 - 100 g.
• Moški od 40 in več približno 70 g. Ženske od 40 in več kot 65 g na dan.

Pomembno: Tu so pogojne norme vsakodnevne porabe maščob pri hujšanju. Približna količina maščob, ki jih je mogoče uporabiti pri izgubi teže, lahko kaže na nutricionista le pri osebnem pregledu in rezultatih testov.

Maščoba je potrebna za naše telo in jih je nemogoče opustiti. Pomembno je jesti "prave" maščobe in ne zlorabljati izdelkov, ki vsebujejo škodljive snovi. Takšni izdelki ne morejo le pripeljati do nabora odvečne teže, ampak tudi vplivajo na pravilno delovanje želodca, trebušne slinavke in drugih organov.

Ocene o uporabi ribjega olja za lepoto in hujšanje

Alyona. Imel sem akutno pomanjkanje vitamina D. in to kljub dejstvu, da se redno lotim sonca. Moj zdravnik mi je svetoval, naj pijem ribje olje. Ko sem po poteku tega dodatka podaril krvni test za prisotnost tega vitamina, se mi je izkazalo, da je zame skoraj normalno. Zdaj redno pijem ribje olje.

KseniyaObčasno izdelujem maske za lase iz ribjega olja. Mama me je naučila še enega. In njeni lasje so še vedno v odličnem stanju. Ampak, malo skrivnost. Da bi bile maske učinkovite, je treba v notranjosti vzeti ribje olje. Danes ga ne bo težko kupiti. Za peroralno dajanje kupujem kapsule, za maske pa se ribje olje prodaja v tekoči obliki.

Video. Omega-3 ali ribje olje